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龙脊康脊柱健康2月前
《央视新闻》推荐 放松腰背的5个动作 如果你经常久坐少运动，睡前可以试试做这5个动作，新手建议循序渐进，感到疼痛立刻停止 #腰肌劳损 #拉伸 #放松 #一起来锻炼 #居家锻炼
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郭子豪5月前
脖子不舒服千万不要随意拉伸了，不仅不能缓解紧张，反而增加了受伤风险，跟着我做这3个动作，高效拉伸放松肩颈肌肉#运动 #健身 #锻炼 #颈椎
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Super大叔5月前
央视推荐❗经常低头久坐脖子前倾这组动作做完真的好舒服！#健身干货 #脖子前倾 #一起来锻炼 #体态纠正 #肩颈放松
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脊博士鹏哥4月前
快速刺激GTO✅简单高效放松肌肉方法 #放松肌肉 #运动康复 #健身 #拉伸 #健康乘风计划
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CCTV生活圈4周前
睡前3个小动作，缓解全身疲劳 【#睡前3个小动作缓解全身疲劳#】 睡前别只顾着玩手机了，3个小动作帮你缓解全身疲劳！① 仰卧屈膝屈髋，双膝倒向一侧，上肢水平展开再合上，重复3次～5次，放松肩背；② 仰卧屈膝屈髋，脚心相对，让脚跟贴近臀部，打开髋关节，拉伸腰腹；③ 双脚打开，髋关节和腰部下段充分进行旋转和拉伸，放松下肢。睡前练一练，全身轻松好入睡～#金秋养生好时节#
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运动养生美希2周前
央妈推荐的就是牛，练完立马舒服了！这几个动作很好的放松肩颈#拉伸颈部肌肉#居家锻炼#一起来锻炼#拉伸
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康复那些事5月前
#手腕不舒服 #鼠标手 #手腕骨头自我放松
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央视健康1周前
蚌式开合提高髋关节稳定性 蚌式开合强化训练不仅能有效增强臀中肌力量，还能提升髋关节的整体稳定性。#健康 #热点 #涨知识 #上热搜 #科普一下
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运动养生美希1月前
央妈推荐的就是牛，练完立马舒服了！这几个动作很好的放松肩颈#拉伸颈部肌肉#居家锻炼#一起来锻炼#拉伸
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膝养堂5月前
每天起床在床上完成这几个动作，再坏的膝盖也能好起来。#一起来锻炼 #膝盖保养 #居家锻炼 #中老年
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运动养生美希1周前
央妈推荐的就是牛，练完立马舒服了！这几个动作很好的放松肩颈#拉伸颈部肌肉#居家锻炼#一起来锻炼#拉伸
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骨坏死郭锐3月前
每天拍打五分钟，股骨头放松一整天#医学科普 #股骨头坏死 #股骨头 #医者仁心
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小小肩背运动3月前
【全套肩颈锻炼操】练完舒服多了‼️ #颈椎操 #肩颈操 #居家锻炼 #颈椎锻炼 #小动作大作用
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居家养生仇老师1月前
央妈推荐的就是牛，练完立马舒服了！这个动作很好的放松肩颈 #颈部肌肉拉伸 #居家锻炼 #拉伸
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张玉全 天罡内炼1月前
放松筋骨的小功法 #车派形意拳非遗传承人张玉全 #形意拳 #非遗文化 #内家拳 #练功
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运动养生程教练1周前
睡前做这几个动作，缓解一天的疲劳！#居家锻炼 #居家锻炼有新招 #腰腹训练
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🦒足球宝鉴5天前
别只休息！11个拉伸动作帮助你更快恢复⚽️ 经过激烈的训练或比赛后，合理的拉伸能帮助身体更快恢复、减少酸痛、预防伤病。这套恢复性拉伸从下肢到上身，循序渐进，让你更轻松迎接下一场比赛！ ⚽️球员恢复性拉伸训练： 一、下肢主要肌群拉伸 1️⃣ 腘绳肌拉伸——放松大腿后侧 2️⃣ 股四头肌拉伸——拉伸大腿前侧 3️⃣ 蝴蝶式拉伸——放松大腿内侧与腹股沟 二、脊柱与下背部拉伸 4️⃣ 仰卧扭转——放松下背部与脊柱两侧肌群 5️⃣ 双腿过头拉伸——缓解腰部紧张、放松脊柱 三、上半身与背部拉伸 6️⃣ 婴儿式与穿针式——打开肩部、放松背部与腰部 7️⃣ 眼镜蛇式拉伸——伸展脊柱、放松颈部与胸部 四、全身综合拉伸 8️⃣ 倒V式——同时拉伸腘绳肌、小腿与肩背 五、髋部与腹股沟拉伸 9️⃣ 弓步拉伸——深层拉伸腹股沟与髋屈肌 🔟 深蹲拉伸——打开髋部、提高下肢灵活性 11️⃣ 90度髋部拉伸——强化髋关节活动度、放松臀部肌群 ✅ 总结 拉伸不仅是放松，更是提升表现的关键。训练或比赛后花10分钟完成这套拉伸，让身体更轻盈，肌肉更柔韧，恢复更高效。 让恢复成为训练的一部分，以更好的状态迎接每一场比赛！ ⚽💪 #足球拉伸 #赛后恢复 #运动放松 #足球训练 #运动康复
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健身搞肌（身材管理）4天前
一生受用的5个拉伸动作，拯救你的僵硬身体 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #髋部拉伸 #健身干货教学
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倪老中医爱好4天前
肩膀僵硬腰背酸 三个动作每天练，告别全身僵硬感 #办公室养生 #养生操 #养生就是养健康 #居家锻炼
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景腾专注睡眠1月前
#腰 #拉伸 #居家训练 #放松 #景腾筋膜
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铁栗的健身日记3月前
三个动作，随时随地放松颈肩，不知不觉背薄了！#居家锻炼 #健身干货 #改善体态 #开肩美背
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小白菜动感单车（晚上7点单车带练）5月前
运动后脚背疼，不一定是骨头的问题，是肌肉紧张哦！需要好好松解#脚背疼 #肌肉松解
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康复科 盛峰医生6天前
想要保护骨头，多做这三个动作，对骨头更有益 #骨头 #健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #硬核健康科普行动
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温暖啲柚子3月前
【横屏】10min站立全身拉伸放松🔥太舒服长期久坐腰酸背痛，僵硬，来试试这套10分钟全身拉伸 ✅️每天抽出一点时间，通过颈部，腿部，肩背的拉伸动作，快速缓解疲惫僵硬的身体，全身舒展放松， ✅️运动后拉伸：缓解肌肉酸痛，拉长肌肉线条 跳练：mizi #变美变瘦变好看 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸 #全身拉伸 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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厚德康康复运动 （小何老师）5天前
睡前动一动， 放松腰背真轻松。#居家锻炼 #运动康复 #腰椎间盘突出 #颈椎病 #广场舞
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猛男小何教练4月前
经常久坐不运动腰不舒服的朋友来试试这几个动作！#腰肌劳损 #一起来锻炼 #拉伸 #放松 #居家锻炼
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崔继昆-运动康复教练1月前
睡前20分钟，跟着我练这几个动作，强化下支力量！ #腿部#腿部训练#腿部放松#负重训练沙袋#沙袋
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旭老师谈康养1周前
经常久坐低头肩颈腰背不适，来试试专业运动员都在做的这个动作，你会爱上它的！#肩颈放松 #腰 #拉伸
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叔太3天前
久坐族必看！5 个动作帮你放松全身，缓解僵硬酸痛！ #养生操 #一起来锻炼 #叔太#健康科普破圈计划#抖出健康知识宝藏
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看景品茶4天前
#三个动作拉开你的千年老腰 转给经常久坐的朋友，#骨盆修复 循序渐进，腰椎轻松！#国学智慧 #健康科普破圈计划#小动作大作用
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意拳50年经验传承人6天前
一个动作解锁，站桩时身体放松的关键 #站桩 #站桩养生 #强身健体 #站桩教学
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居家养生仇老师5天前
还在后仰放松吗？一个动作全面放松#宅家做运动 #健康 #拉筋 #拉伸#放松
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买买提江希帕6天前
膝盖康复方法#方法 #正能量
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多康体育高考训练营5月前
放松放松！这是不是教练给你说过最多的一句话！ 可是你却怎么也松不下来。 实际上放松=动作经济性+运动神经精准控制。 把这几个动作加到你的训练中，练就有效！ #科学训练 #四川体考 #体育生 #练就有效
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自律养生胡教头3月前
颈椎喜欢的5个动作#颈部保养 #颈椎操 #颈椎放松
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小白老师爱运动1月前
分享颈椎最喜欢的5个动作，让我们动起来！#全民健康素养提升 #居家锻炼 #颈椎 #一起来锻炼 #养生操
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武当融媒4天前
《武当雅集》——一招解锁肩颈放松密码（武当融媒 甘秋娟 秦钰麟）#这就是武当#祈福胜地太极武当
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发老师谈运动养生4天前
颈椎最喜欢的三个动作#颈椎放松#拉伸#好身材练起来
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飞飞的37+养己计划4周前
宅家族、久坐打工族、看电脑手机低头族，跟着专家做“拉伸操”，伸伸很舒服#拉伸操练起来#中医养生 #养生就是养健康 #随时随地锻炼 #小动作大作用赶紧动起来吧
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无忧古法健身操【早6点晚6点半直播】4天前
【纯享跟练版】 肩颈不舒服练这几个动作～把这套动作收藏起来。劲椎肩周后背让你一起锻炼到，每次 4 分钟，无论是居家还是办公室久坐。练完评论区告诉我你还想练哪里#肩颈疏通 #肩颈操 #背部放松 #因为热爱所以坚持#居家锻炼
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健康中国6天前
10组动作打通循环 让胸部“呼吸”更自由 #动享健康 #健康中国科普
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新华网本草中国3周前
每天十分钟，帮你有效缓解颈椎疼痛#颈椎疼痛 #按摩放松 #推拿 #本草中国 #中医
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爱健身的陈老师3月前
经常久坐少运动#腰肌劳损 睡前五个动作腰背很轻松！#一起来锻炼#拉伸#放松
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刘老师运动（中老年）6天前
#锻炼腰部#中老年锻炼
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运动养生念姐4天前
经常久坐的朋友睡前做这五个动作，腰背很放松！#居家锻炼 #一起来锻炼 #拉伸 #放松
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灵泽在成长1周前
这套套全身拉伸的瑜伽动作，疏通经络、美化肌肉线条，越拉越瘦、越拉越美~人民日报推荐，每天练一遍，从头到脚全身舒展，超级舒服！#零基础学瑜伽 #遇见更美的自己 #见人不如健身 #拉伸 #瑜伽
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琪琪有氧减脂塑形1月前
#央视推荐 这两个动作，放松肩颈，练完巨舒服~#改善肩颈 #缓解肩颈僵硬 #久坐不动 #运动干货
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慢博士-郑云龙4天前
要想身体好这五个动作，带你锻炼到全身。#长期久坐 #居家锻炼#肩颈酸痛 #慢博士 #郑云龙
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阿亮说健身4天前
颈椎不舒服，最怕你做这个五个动作#居家锻炼 #居家健身有新招 #肩颈放松 #颈椎 @DOU+小助手
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燕子日常运动角4天前
6个动作放松肩颈。长期久坐伏案工作、低头玩手机的可以练一练#疏通肩颈#放松肩颈#体态矫正#居家运动 #dou上热门
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飞飞的37+养己计划1周前
跟着养生堂做“肩、颈、臂拉伸保健操”，每天抻一抻好舒服#肩颈拉伸 #肩颈拉伸操 #肩颈拉伸放松 #中医养生 #养生就是养健康
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居家锻炼找老刘4天前
脚踝关节全方位的放松锻炼 三个动作让你的脚踝放松不紧绷#缓解疲劳 #脚踝僵硬#运动康复 #脚踝关节 #脚踝背屈角度
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CC跑步3天前
无伤跑步CC跑步10年无运动损伤 跑后记得静态拉伸 促使血液循环 帮助缓解疲劳 让肌肉放松恢复弹性 每个动作20/30秒每次3/5组#运动 #无伤跑#塑形#拉伸
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Yoga Jing5天前
8min腰肌劳损修复跟练 | 4个动作缓解腰痛。 长时间久坐、产后等原因 ，腰痛常常伴随着我们，今天分享4个瑜伽体式，适合零基础人群练习，每天只需要8分钟，可以帮助舒缓放松腰椎，增强脊柱的灵活性，释放腰椎压力，改善腰痛～ 💛希望可以帮助到你们哦～ ⚠️注意：腰痛急性期避免练习～ #零基础学瑜伽 #腰肌劳损 #腰痛改善 #瑜伽跟练 #瑜伽日常
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静姐的马甲线1周前
你一定要知道人民日报推荐的9个瑜伽动作‼️运动前后都适合！尤其适合0基础跟练者和睡前哦#人民日报 #推荐 #居家锻炼 #瑜伽 #拉伸
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刘老师康复运动养生3天前
#居家锻炼 #全身放松肩颈按摩 #一个动作瘦全身 全身运动三个动作练完轻松一整天.#每天10分钟
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潘老师（专注中老年运动）3周前
三个简单的动作，告别腰酸腰痛#腰痛 #腰部训练 #腰腿锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼
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国际健身孙瑞芬3天前
腰椎锻炼操，放松腰部四个方法#中老年 #居家锻炼 #运动 #腰椎
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星星i分享2月前
居家腿部按摩放松#腿部训练 #腿部按摩 #按摩放松腿
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