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师大运动康复7月前
花三分钟的时间就能缓解腰部疼痛 简单方便#运动康复 #课堂随拍 #腰肌劳损怎么改善
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骨科宋相建医生5月前
经常腰酸腰痛，一定要记好这2种实用药 #新一代肌松镇痛药 #腰疼 #腰突 #腿麻 #药物科普
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医哥武钦华4月前
长期久坐的腰酸背痛、腰肌劳损，我们可以这么练 #腰酸背痛 #腰肌劳损 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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橘子爱运动6月前
腰酸背痛，反反复复？教你简单几招，缓解腰肌劳损！#腰酸背痛#腰肌劳损#缓解腰部疼痛的方法#一起来锻炼#如何缓解腰疼
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跑的最远的康复教练安娜3月前
腰肌劳损怎么放松呢？ 一个康复教练教大家如何用3个动作缓解腰肌劳损 腰不舒服怎么办 腰部的拉伸和训练 #腰肌劳损 #腰痛 #腰 #运动康复#腰椎间盘突出
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脊柱健康陈嘉华4月前
久坐导致腰酸背痛，五个动作科学缓解。 #久坐危害 #腰部拉伸 #康复运动 #抖出健康知识宝藏
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风湿免疫颜金花医生4月前
你还在为腰痛而烦恼吗？腰酸背痛别只当累了，越拖越严重 #腰痛 #风湿 #老人 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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秋水哥哥4周前
希望腰痛的小伙伴可以刷到这条～ 安利给所有久坐腰酸背痛的小伙伴 五分钟训练缓解腰痛 可以睡前拉伸，要坚持哦嘿嘿～ 跟练-脊柱Rowe博士#腰肌劳损 #久坐党 #拉伸 #腰痛拉伸
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老谭健身4月前
养腰半年 感觉换一个人 随着年龄增长，越来越感觉到腰的重要性 腰不练也会生锈 久坐腰酸背痛 腰不适 腰好不好是真的很重要 居家训练 再懒也要练，睡前5分钟， 躺着就能练 轻松缓解腰疼，腰酸背痛 坚持练起来。 如有不适，请线下就医！ #养生 ＃居家锻炼 ＃腰椎＃健康热点＃髋关节＃腰肌劳损＃久坐#养腰＃腰最快的缓解练习#办公室#久坐必备党 #拉伸不能停
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Johnny的健身日记6月前
开车久了腰酸背痛，试试这个拉伸，一身轻松 #腰酸背痛 #久坐腰疼 #开车腰酸怎么缓解
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脊博士鹏哥1月前
【腰背舒展训练】久坐党必练，3招改善腰酸背痛，灵活脊柱 #运动锻炼 #腰酸背痛 #腰部不适 #久坐 #健身
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饿得快先生4月前
治腰疼神医，这些🐂b动作咋让他们发现的。#康复训练 #腰疼怎么办 #腰疼最快缓解方法
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李科医生4月前
85%的腰痛都是这个原因，想要缓解你就记好这三点！ #腰疼 #疼痛 #腰肌劳损 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏
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Coach Pete皮老师1月前
告别腰痛！自救指南 你是不是也经常腰酸背痛？😣 别再忍了！其实问题不在腰，而是臀部和髋部太紧张无力！ 每天花几分钟👉 先放松再强化，给自己建立一个“天然护腰”！动作简单有效，坚持一周就能感受到变化！💪 ⚠️ 注意：如果疼痛剧烈，请及时就医。 #腰痛缓解 #健身教学 #办公室保健 #居家锻炼 #体态改善
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运动康复丁教练1周前
腰酸背痛还能这么整#健身干货#腰痛#运动康复
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王红锦聊形体7月前
背厚背硬背部酸痛 #技术分享 #腰酸背痛 #美业手艺人 你是否背部僵硬，活动不便，老师来帮你缓解，记得收藏哟
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赵医生来了3月前
码农，学党，低头族福音来了！！！#万万没想到 #提升自己 #医学科普 #颈椎 #肩背训练
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孙晴主任聊脊柱4月前
背部一劳累就疼是什么原因？该如何治疗缓解？#孙晴主任聊脊柱 #医学科普 #背疼
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上海龙华康复科赵东峰主任5月前
睡觉的时候只需要一个小物件就能帮助恢复腰痛 #腰疼 #腰突 #科普一下 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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运动康复师卢丹2月前
每天这样摇20分钟缓解你的腰酸背痛 #脊柱健康 #体态纠正 #宝妈必看 #运动康复 #青少年体态
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达不刘4月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #居家锻炼 #腰酸背痛 #睡前运动一下 长期久坐的姐妹们安排起来～
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张博士疼痛诊疗3月前
常备这三个小药片，手麻脚麻，腰酸背痛，关节炎疼痛等都能缓解 #关节炎 #腰疼 #止痛科普 #疼痛 #抖出健康知识宝藏
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张凯辉医生3月前
腰酸背痛、肩颈疼等浑身上下多种疼痛，记好这2个小妙招#止痛科普 #腰疼 #脖子疼 #抖出健康知识宝藏
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朱老师 运动康复4月前
🔥躺平党必看👀！一招急救你的老腰！亲测有效！#懒人健身 #居家养生 #健康小妙招 #打工人必备 #腰酸背痛
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传统养生程老师3月前
“手三里”穴位，可以有效缓解腰酸背痛，快去试试吧#穴位按摩 #中医养生
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小雅养生运动3月前
为上班族量身定做的三个动作，养护身体、放松身心。 长期伏案工作和低头久坐者，肩颈腰背容易不舒服，这三个动作可以缓解僵硬和酸痛，颈椎腰椎都锻炼到，还能让你远离鼠标手。#养生操 #上班族必备 #居家锻炼 #肩颈疏通 #一起来锻炼
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黄志国教推拿1周前
腰部酸痛是肌肉劳累过度，快速缓解腰酸腰痛的办法 腰部肌肉疲劳受损，给你一个很好的缓解方式，操作完就能明显感觉到效果#腰疼 #腰肌劳损 #腰酸背痛 #推拿 #中医推拿
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田径世界冠军田玉梅4月前
上完班腰酸背痛？国家级田径教练教你解决（一） #韦永丽 #田玉梅 #腰酸背痛 #缓解腰酸背痛
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轻养生凡凡子4月前
一招改善 你的腰部疼痛，腰肌劳损，做一遍就有效果##如何解决腰痛 #腰酸背痛怎么办 #腰肌劳损 #腰部拉伸 #缓解腰痛的办法
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小A叫林娜娜2月前
腰痛怎么办？｜小A普拉提｜12分钟·脊柱流动·缓解腰酸背痛 没有练不好的腰椎，只有偷懒的自己。这套全网动作巨全巨火🔥破百万跟练量的《小A普拉提｜12分钟腰椎劳损操》，跟着一起练，轻松缓解腰痛，放松背部紧张。 ·适合人群： ✅久坐一族 ✅生理期腰痛 ✅缓解痛经 ✅腰肌劳损 ✅下背部紧张不适 ✅小腿紧张等人群 ·练习时间： ✅无时间限制，睡前，睡醒，久坐后都合适。#小A普拉提 #运动健身 #腰肌劳损 #原创作品 #抖音精选
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养生的毛栗子2月前
自用的小妙招，能缓解劳损类腰痛，腰间盘突出的效果不明。#腰痛 #运动劳损 #中医经络 #足部穴位按摩
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杨博士Jay6月前
一天2分钟，缓解颈部、背部、腰部的不适，坚持拉伸，就会看到效果 @青青Tara #久坐腰疼的缓解方法 #拉伸 #运动康复 #脊骨神经医学
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八一骨科严致远5月前
服务区也可以做！老司机必学拉伸缓解腰痛 #拉伸动作 #腰痛 #中医骨科 #医疗健康创作训练营
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阿星带你调体态🔅4月前
一个动作教你改善腰酸不适❗️深挖腰酸难受背后的秘密㊙️ #腰酸 #腰酸背痛 #骨盆前倾 #居家锻炼 #深圳私教
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中医孙勤国3月前
办公室人必看的知识 #养生 #中医 #腰肌劳损 #打工人
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)1周前
🧘‍♂️久坐腰酸 | 每天10分钟，这4个动作专治“办公腰”，帮你缓解身体的紧张！🔥 一坐一整天，腰酸背痛直不起身？🙆‍♀️ 别划走！这几个动作是专为久坐族设计的“腰部救星”，在家就能完成！ 动作一：猫牛式（流动） 四角跪姿，双手双膝与肩同宽。吸气抬头挺胸，尾骨向上（牛式）；呼气拱背低头，收腹（猫式）。这个动作是唤醒脊柱的万能钥匙，每天两组，每组做5次。 动作二：穿针引线式 四角跪姿，将右手臂穿过左腋下，右肩和脸颊侧落在垫子上，左手背后抓右腿。感受上背部和侧腰的扭转与拉伸。每侧保持5次深呼吸，然后换边。这个扭转能释放你侧腰的紧张，特别舒服。 动作三：人面狮身式 俯卧，双腿伸直。手肘在肩正下方支撑，将胸腔向上抬起，保持髋部贴地。这是一个温和的后弯，强化背部肌群，对抗圆肩驼背。用背部的力量，不是用手推！想象有人在用绳子轻轻提着你的胸口，保持20秒。 动作四：快乐婴儿式 仰卧，屈膝靠近腹部，双手抓住脚掌外侧（或小腿），将膝盖拉向腋窝方向。轻柔地左右摇晃，按摩整个下背部和骶骨。像小宝宝一样玩一会儿，把腰部的压力全部晃掉，保持15秒。 这套序列简单有效，亲测好用！💪 赶紧点赞收藏，现在就练起来吧！#腰痛#腰部放松#居家锻炼#健身#瑜伽
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墨菲瑜伽5月前
六个动作带你缓解腰肌劳损，改善腰椎不适！ #居家锻炼 #一起练瑜伽 #腰肌劳损 #腰疼 #腰椎理疗
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脊柱骨科陈龙医生5月前
腰酸背痛≠躺着就好，小心越躺越严重！👇 🔥 腰肌劳损的5大信号 1️⃣ 反复钝痛：腰部酸胀或刺痛，阴雨天🌧️、久坐后加重，热敷能短暂缓解； 2️⃣ “捶腰党”附体：总想伸懒腰、用拳头捶腰才能缓解僵硬感； 3️⃣ 弯腰受限：刷牙、搬快递时突然“闪腰”，直起身困难； 4️⃣ 压痛点明显：腰骶部肌肉一按就痛（尤其髂骨边缘、腰椎两侧）； 5️⃣ 下肢没事儿！⚠️区别于腰椎间盘突出，劳损不会腿麻！有腿麻速就医！ 🛏️ 卧床休息？小心越躺越废！ 腰肌劳损 “要动不要瘫” ！ ✅ 急性期（剧痛时）：硬板床+小软枕垫腰，躺2-3天足够，长期卧床肌肉萎缩更快； ❌ 慢性期：拒绝“躺平”！越躺腰肌越弱→腰椎压力越大→恶性循环！ 为什么躺久了更痛？ 肌肉萎缩⬇️ + 血液循环变差⬇️ + 炎症堆积⬆️ = 腰越躺越“锈”！ 🌟 拯救老腰的3招黄金法则 1️⃣ 睡姿&床垫 👉 侧睡：腿夹枕头，腰背挺直； 仰睡：腰下垫3-5cm软枕； 👉 拒绝软床！选中等硬度床垫； 2️⃣ 动起来才康复快！ 急性期过后做腰背肌锻炼：详见主页置顶视频 3️⃣ 防复发关键点 ⛔️ 避免久坐超60分钟！设闹钟⏰站起来伸伸懒腰。 #医学科普 #腰痛 #腰肌劳损 #健康科普 #骨科
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爱晖服药管理机器人2周前
腰酸背疼，睡觉不好的一定看看，亲身体验，而且有两个来月了，或许真能帮到您。
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柔光瑜伽1周前
养腰半年，我像换了一个人 #居家锻炼 #腰酸背痛 #变美小技巧 #女孩子们自信起来 #瑜伽
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气派太极·健身3月前
腰部康复训练，轻松赶走腰酸背痛！ 一套超实用的腰部康复训练动作，每天只需10分钟，就能有效缓解腰部不适，增强腰部力量，重现紧致小蛮腰！
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李启元形体架构师4月前
睡前四个动作，缓解腰酸背teng，睡个好觉#居家训练#体态调整#腰酸背痛#圆肩驼背#创作灵感
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Eloise_阿治6月前
办公人群的福音！再也不怕久坐腰酸背痛了！#腰肌筋膜炎 #腰酸背痛 #运动康复 #成都运动康复 #成都赛恩斯运动康复
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刘老师讲技术（鲁时珍)5月前
早上睡醒之后腰沉累，如何缓解放松， #健康小知识 #老铁知识百科 #肌肉放松 #腰疼
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Yi个范范之辈6月前
假期出行腰酸背痛？ 懒人福音！1分钟拨筋，腰疼拜拜👋 #筋膜放松 #腰肌劳损 #久坐
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小布爸爸4月前
🙋🏻‍♂️亲测有效，孕期腰酸背痛的姐妹们，快艾特老公们学起来吧，按完能舒舒服服睡个好觉#怀孕#孕期#孕期按摩 #孕妇全身酸痛怎么缓解 #孕期记录
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健康乳山7月前
疼痛科医生教您几个缓解腰酸背痛的爆款动作，收藏起来吧#缓解腿疼腰疼的小妙招 #疼痛科 #疼痛科医生 #缓解腰部疼痛的方法 #健康乳山
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骨科陈永和医生1月前
经常腰酸背痛的人，用上这三招可以轻松缓解！ 腰肌劳损用上这三招，可以自己轻松缓解！#腰肌劳损 #腰肌劳损训练方法 #腰痛 #腰椎间盘突出 #炫迈嚼个不停酸到变形
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)3月前
身体僵硬？腰酸背痛？精神紧张？ 新手入门瑜伽，从这6个黄金体式开始！ 每天10分钟，柔软身体，放松心情！ 收藏🌟练起来，遇见更好的自己！ #零基础学瑜伽#新手瑜伽#居家锻炼#瑜伽体式分享#瑜伽
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老茂谈骨7月前
腰酸背痛别硬抗！ 腰酸背痛千万别硬扛！今天老茂教你几招科学缓解疼痛的小妙招，记不住的建议先收藏！#老茂谈骨 #腰酸背痛 #抖出健康知识宝藏 #疼痛 #腰
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运动康复丁教练3月前
腰部不适缓解#健身干货 #居家锻炼 #运动康复 #腰酸
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周六野Zoey3月前
10分钟深层核心训练｜缓解腰痛、防止腹直肌分离、加速产后恢复 【周六野Zoey】总是久坐、腰酸背痛、核心无力、找不到核心发力感？ 这套10分钟深层核心训练，能够温和地激活深层核心肌群，帮助提升基础力量、改善体态、减轻腰背负担，适合各个年龄，每天练一练，身体更轻盈稳定！ 同时，它也是一套孕期与产后恢复期都可以放心练的核心练习。 怀孕期间，我们要避免压迫腹部和拉扯腹直肌的动作， 而这套动作全程无压腹、姿势温和， 有助于减缓腹直肌分离、缓解孕期腰背痛、为产后恢复打下基础。 ✅ 无卷腹 & 无仰卧起坐 ✅ 激活腹横肌和骨盆底肌 ✅ 适合孕期、产后、以及久坐人群 ✅ 缓解腰痛、增强核心稳定性 每天10分钟，从深层修复出发，找回核心力量和身体自信💛 记得在评论区打卡起来～ #核心运动 #盆底肌 #腹直肌 #核心训练 #今天周六野了吗
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颈肩腰腿痛范久运3月前
腰背部酸胀酸痛，跟着做三个动作，帮你缓解！#腰酸背痛 #腰酸 #抖出健康知识宝藏
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悦溪聊孕产6月前
亲测有效！4招解决孕期腰酸背痛，0基础可练！ 孕期腰酸背痛、耻骨痛到怀疑人生？翻身难、走路疼，连睡觉都成煎熬！别硬扛！这套简单易学的舒缓运动，躺着坐着就能做，帮你快速缓解疼痛，找回轻盈感！戳视频，解锁轻松孕期秘诀↓ #孕期运动 #孕期腰痛 #孕期腰痛怎么缓解 #孕期耻骨疼 #孕期腰酸背痛
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阿银极简养生7月前
一首歌练完一套，8个动作，三十个一组，练完冒汗，全身舒坦， 跟得上的朋友，练起来#活骨功 #拉伸操 #缓解腰酸背痛的拉伸动作 #居家锻炼 #养生
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新禧路头道汤 晏姐3周前
1分钟拉伸，跟腰酸背痛说再见！#头道汤#新禧路头道汤
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振军中医1周前
久坐腰背酸疼，中医教你1 招缓解 #医学科普 #中医 #养生 #调理身体 #腰酸背痛
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天气真好1周前
还在为图书馆久坐腰酸背痛烦恼？3个超实用1分钟拉伸，帮你轻松缓解颈肩腰不适！#医学科普
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邓万溪 医生3月前
腰痛、背痛，试试这一个调理小方！ #腰痛 #疼痛 #中医 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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董医生说健康5月前
五一假期结束了，全身疼痛千万要重视，特别是中老年人！#全身疼痛#抖出健康知识宝藏#在抖音pick你的健康搭子#解锁春日健康清单
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爱健身刘大白5月前
腰部僵硬酸痛的进！ #健身 #康复运动 #腰酸背痛 #腰疼 #腰肌劳损
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颈肩腰腿痛范久运2月前
上班族久坐腰酸背痛，跟着中医大夫，三招缓解！#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #腰酸背痛
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中医王琢2月前
腰酸背痛别硬扛！做好4件事，腰一天比一天舒服 #腰酸背痛
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小春蜕变记3月前
✅5min改善腰酸背痛 🈴久坐党✔️产后宝妈✔️上班族✔️ 每天5min 坚持1个🈷️ 你会明显改善腰酸背疼❗️ 床上✅垫子上✅随时可做！ #产后恢复 #腰疼 #腰酸背疼 #产后 #上班族
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