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老魏康复大白话（贵阳）4月前
下蹲，蹲不下去， 找个马路牙子练三天这个动作你可能练一年都练不回来#下蹲不全 #蹲不下去 #踝背屈受限 #运动康复 #康复训练
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李壮士的减肥日记4月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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汐汐已瘦80斤1年前
瘦屁股太牛了🔥臀围已减12cm‼️ 假胯宽 蝴蝶臀 屁股大的姐妹们福利来了 练的时候臀部收紧😎 既能燃烧臀部多余脂肪还能让屁股上翘 瘦腿的同时姐妹们也要注意练臀 臀部上翘遍小 腿也会更细哦🥹 #改善假胯宽 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #假胯宽
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塑形中的欧阳呀💪8月前
一起来减大屁股#运动 #自律 #改善臀凹陷 #开髋 #臀部训练
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碳水脑袋Lexi4月前
T杆蹲拉，全面发展臀大肌，小伙伴们赶紧试试吧 #臀腿训练 #改善臀凹陷 #饱满臀大肌
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函函力量-2折囤全国第一紫皮石斛11.66月前
#健身干货 #臀部凹陷改善 臀部凹陷：基因层面-骨盆太长，脂肪太少。后天可以改变的点-撑开挛缩的臀中肌，增加臀大肌。
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陈历久则陈4月前
简单分享下蹲猴猴养生版，大部分人现在久坐，可以在空余时间不要害羞这样练个十次八次的把自己放松下。呼吸也是放松，蹲下去吸，起来呼
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姚老师体态纠正7月前
下蹲时屁股偏向右侧 #体态纠正 #骨盆
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阳哥在运动3月前
下半身胖的女生要想减下来，其实并不难，试试这几个动作帮助会很大，加油练起来吧💪💪#居家锻炼 #瘦大腿 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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橙儿塑形6月前
腿粗屁股大练它❗️巨减大屁股、梨形身材吃练！ #臀腿训练 #瘦腿提臀 #臀部训练 #健身 #臀凹陷
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丹青健身5月前
有些人活着，但屁股已经死了 #久坐 #死臀综合症 #居家锻炼 #臀凹陷 #健身
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叫我瓜瓜2周前
腿围50-46！你们要的瘦腿跟练来了！ 大腿粗，屁股扁塌的姐妹！ 这组臀腿训练快跟上#瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #翘臀不粗腿 #翘臀
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姚老师青少年体态矫正4月前
孩子下蹲时屁股向左偏移 #少儿体态 #骨盆 #体态改善
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有点懒的yoyo3月前
不要小瞧这几个动作，虽然不跑不跳，但是大开大合 真的很瘦全身，不信你就试试看#减肥 #减肥逆袭 #塑形 #瘦身 #好身材
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维他命V3月前
史密斯髋蹲🏋🏻‍♀️｜女生要翘臀 不想腿太粗 就这样蹲！ #翘臀不粗腿 #史密斯髋蹲 #健身干货 #史密斯练臀 #健身小白必看经验
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小艾-女子筋膜塑形训练营1周前
练好女神蹲，屁股一下就翘了！#臀部两侧凹陷#翘臀不粗腿 #提升臀线 #女子塑形 #臀部训练
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大大大霞4月前
#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 久坐屁股变塌，妈妈臀 试试这一组动作，提臀线，新手友好，零基础跟练～
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下肢运动康复班长（济南小琢）4月前
股四头肌训练黄金动作——保加利亚蹲 #运动康复 #股四头肌 #股四头肌训练 #济南运动康复
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达不刘5月前
#生活服务热点中心 #上臀训练 #臀部训练 #小动作大作用 #女子塑形 姐妹们‼️ 上臀怎么练好？？？只需一个动作帮你解决✅ ✨懒人必备 居家训练只需一面墙即可 ✨向下蹲时慢慢向下蹲 控制发力做有效锻炼 ✨每组20个 每天三组上臀围立涨2cm既视感 初夏已到来 把上臀练好穿短裤都要好看一倍📈
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陆遥教健身（11月7-9日武汉站）2周前
女子塑形 打造蜜桃臀，不要练错了！#蜜桃臀 #女子塑形 #健身教练
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Ivy🐾🐾5月前
屁股塌，深蹲不涨臀，你真的会蹲么🤔 下蹲那么日常的动作，99%的人都没有学会❗️❗️❗️#功能性 #下蹲受限 #小动作大作用 #变美变瘦变好看
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38岁重新养自己（努力版）2月前
今天是我跟着，阿新美臀，打卡的第44天了。姐妹要的细腿直腿来了，亲测8天，大腿维度细了一厘米。死虫腹式呼吸15天，腰围细了4厘米，肚子小了2厘米。假胯宽没有了，臀凹陷改善了，臀下垂提高了。下一个目标练背。@阿新美臀（健身彭昱畅版） #上热门 #瘦肚子 #瘦腿 #假胯宽 #臀凹陷
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kai运动健身4周前
正确✅保加利亚蹲，翘臀不粗腿#下肢力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #保加利亚 #健身干货
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杨杨健身教学7月前
练臀腿的王牌动作，哈克深蹲教学来了，杠铃深蹲不舒服的兄弟姐妹们看过来！#深蹲 #臀部训练 #腿部训练 #健身 #内容启发搜索
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Rex要relax1周前
难度升级，效果翻倍#瘦腿 #直腿 #健身 #翘臀 #健身干货
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医学营养减重蔡医生3月前
塌屁股想变翘？3个动作边练边减脂！ #死臀#扁平臀改善#居家练臀 #臀肌激活#相扑深蹲
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奶盖队长（已瘦30斤版）5月前
练足弓真的能瘦腿！！！金刚坐全部问题大讲解 #瘦腿 #直腿 #直腿训练 #体态 #梨形瘦腿
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云健身分享6月前
深蹲时屁股眨眼？不要只是盯着你足踝活动度背屈能力的不足了 这确实是部分的原因，但常被忽视的是髋内旋受限在深蹲时也起着关键作用，试着用这来改善#运动健身 #力量训练 #健身干货 #深蹲
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桥哥运动控糖6663月前
核心燃糖法跟练版来咯👍 核心燃糖4个动作，跟着我慢慢做， 一天做4组，坚持一个月看效果❤️ 深蹲要注意⚠️膝盖不发力⚠️下蹲是靠髋/屁股后移下座，提升是靠脚跟蹬地和提髋哦❤️ #餐后血糖 #糖友 #运动 #控糖 #无糖星球
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晓晓的运动日记4月前
下半身胖真的很愁人，但是稍加锻炼就能变成迷人的S型身材，这四个动作坚持做你会收获惊喜！#居家锻炼 #瘦腿 #塑形减脂 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持
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孙瑞芬-国家队教练7月前
三个动作让你远离大象腿，小腿粗#腿部训练 #瘦腿 #锻炼 #纠正腿型
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爱运动的阿大💪1月前
邪修练臀大法绝了！💪🍑练出饱满蜜桃臀！#每天坚持锻炼会有不一样的 #臀部训练 #健身动作示范 #提臀瘦腿 #蜜桃臀训练
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邪健修（正邪双修）4月前
臀腿训练必练动作，保加利亚单腿蹲。今天一个视频教会你！#臀腿训练 #翘臀#保加利亚单腿蹲 #健身
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）2月前
好看的基本功，必须学起来！ #零基础基本功练习 #零基础教学 #简单易学 #滑胯基本功
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小涛养胃5月前
快来学拉屎#养生
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姚老师青少年体态矫正7月前
小朋友下蹲时屁股向右移，来练这个动作改善 #青少年体态 #骨盆 #体态
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阿星带你调体态🔅4月前
仙女蹲🔥掰直腿型 你确定不试一试？宝安私教 #宝安私教一对一 #三合之道 #直腿瘦腿 #腿型矫正 #见人不如健身
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爱运动的阿荣（瘦腿版）1月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板跟练版来啦 想瘦腿的姐妹就练它 最后带拉伸哦#居家锻炼#瘦腿直腿#芭蕾蹲#腿部训练#腿部塑形
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Hi邹教健身4月前
#Hi邹教健身 人体50%的代谢消耗都在下半身 #练腿#减脂
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郭郭110斤2月前
居家练臀最好的动作#好身材练出来 #好身材要不断雕刻 #好身材是练出来的
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李壮士的减肥日记4月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型 梨型必练！亲测有效！13分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #直腿 #臀腿训练
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桐光润彩❣️（自律版）3月前
直腿瘦腿？芭蕾蹲YYDS！ 全程核心收紧！身体从头到脚后跟始终是一条直线，下蹲绝对不可以撅屁股！#健身 #芭蕾蹲 #臀腿 #核心 #桐光run彩
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雪小七3天前
居家版】瘦大腿|瘦小腿|翘臀|改善腿型🔥 #体态改善#瘦腿#健身教学#健身干货
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涛涛健身3月前
保加利亚蹲，角度和站距很重要#健身 #健身小白必看经验 #腿部训练 #健身干货 #臀部训练
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减肥达人翡翠3周前
真神奇，抬抬腿，瘦大腿、蹲一蹲，又翘臀，我只练了19天，打通堵塞，腿细了、臀翘了#居家健身有新招 #宅家运动 #在家减肥 #每日一练
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身体罗盘3周前
臀部、大腿的练习视频来喽#居家锻炼 #健康 #体态 #身材 #体态纠正
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啊颖全身体态纠正3月前
妈妈臀凹陷扁平塌，屁股大腿粗，这样练，练出蜜桃臀#居家锻炼#线上私教#体态纠正#妈妈臀#蜜桃臀
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郭一琳 🦋4月前
新手小白想练臀的姐妹们先尽量少深蹲，找到健身房的这个器械先练上一个月，虽然说臀腿不分家，但是我还是不太爱练蹲类的动作练臀，实在是太累了。。。年纪大了比较追求养生练了，稍微上一丢丢强度 达到训练的感觉就可以了，而且有一次去看中医，医生听说我健身好多年了，建议还是不要过度的超负荷训练，他说其实那样有点透支我们身体。本来我们也不追求完美 只要不过度肥胖 训练别伤到自己为目的#健身 #爱健身的小姐姐 #臀部训练 #健身干货 #好身材练起来
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王柯基3月前
#保加利亚深蹲 #臀部训练动作 重点就是屁股抬着点
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朱七七Shara6天前
疯狂安利瘦大腿❗纯练版‼️腿围已减5cm #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿训练 #瘦腿动作 #瘦腿提臀
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小艾塑型导师3月前
改善假胯宽其实不难，每天10分钟，轻松瘦出好看的胯型#臀凹陷 #蜜桃臀 #臀腿训练 #练出翘臀蜜桃臀 #假胯宽
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北京力量教练舒雨帆4月前
重新学习基础下蹲动作，看看自己以前做对没 #北京教练 #深蹲动作 #深蹲教学 #深蹲训练 #练腿
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科学育儿健康说3月前
谁说燃脂一定要跑断腿？波比跳安排上！但做错=白练+伤关节，3步教你标准动作： ① 先站好，膝盖微屈别锁死，双手放体侧 ② 俯身下蹲，手掌撑地与肩同宽，脚向后跳成 plank （核心绷紧！屁股别撅） ③ 快速收腿回蹲位，起身时顺势跳起来拍手 记住：落地轻一点，别用脚跟猛砸地！每天3组×10个，一周就能感觉肚子紧了～ 评论区蹲个打卡的，一起暴汗变美！💦
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我是玲玲呀4月前
新手女生健身房练臀全流程，蜜桃臀练成记#臀部训练 #撸铁女孩的快乐 #力量训练 #好身材练起来
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Gummy桃姨3月前
深蹲臀无感？大腿酸？一个调整帮你解决！🔥 如果你是新手，或者喜欢上一些大重量，我建议大家可以尝试用史密斯开始进行深蹲，可以辅助我们身体协调性，防止我们受伤！ 如果你想做深蹲想让臀发力感更强的话，那么做一个微小的调整就能帮你解决！🔥赶紧搜藏拿去练吧！有问题发在评论区！#健身房日常 #好身材练出来 #健身房日常 #练臀不粗腿 #深蹲训练
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阿奇力量塑形终点站6月前
臀部怎么练？#健身#健身干货#蜜桃臀
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SumanSoul果果4月前
全方位瘦腿之深蹲练习，锻炼我们腿部力量，锻炼踝关节与膝关节，塑造腿部臀部线条#零基础学瑜伽 #改善体态 #塑型瘦身 #瘦腿美化腿型#瑜我同型
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快乐姐3月前
零基础学挺胸收腹放胯，每家都有墙或者门框练习快速才能找到感觉，收腹能弓背，前挺小腹能带动屁股，手抓大腿能带动肩膀耸起来，这是一个拉伸柔软度全身部位，包括头部下蹲起身也要动起来，非常难练习一个全身动作。
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小宗哥的快乐健身3月前
史密斯相扑蹲🔥提臀瘦腿✅ 让臀部更立体💥#臀部训练 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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晶晶健身运动(力量塑形)4月前
腰细腿粗别浪费天赋！3招打造完美腰臀比！ #粗腿 #塑形 #居家锻炼 #晶晶力量
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阿星带你调体态🔅5月前
#臀凹陷救星#瘦大腿#塑形 翘臀效果翻倍！！！提升臀部发力感！宝安私教
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小艾塑型5天前
臀凹陷的姐妹们赶紧练起来！#居家锻炼 #臀腿训练#好身材练起来 #健身 #自律
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范可新3月前
来一组臀腿小练习，做完打卡😉 #范可新 #短道速滑 #臀腿
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叶的减肥冒险3月前
【认真帮良子减肥03】良子的无敌腿部天赋+帮大家瘦腿 【良子的大冒险 第一章】正在后期制作，大家多多点赞支持这个视频，感谢大家！ 良子有天赋异禀的腿部力量，与强健的比目鱼肌分不开。这个视频，让我们一起锻炼比目鱼肌，快乐降糖，快乐瘦腿！ #大胃袋良子 #大胃袋 #减肥 #比目鱼肌 #良子 @DOU+小助手
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