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王一凡5月前
＂一个动作，热开全身！最伟大拉伸，来了！＂ #运动 #拉伸 #北向校园行 #速跑斯克
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健身-崔淬1月前
很多朋友们训练完之后，不知道该怎么拉伸。这个视频，就给大家介绍了上肢肌肉的基本拉伸方法，大家可以跟着视频里面的动作一起学习，不懂的可以在评论区提问！ #健身干货 #健身小白必看经验 #拉伸 #西安健身
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Jason拉我一把（日常版）5月前
🏸羽毛球运动后拉伸跟练🏸 上一期视频我们分享了羽毛球运动前的热身，本期视频我们分享羽毛球运动后的拉伸跟练。 动作非常简单，就算是初次学习基本上也能快速上手，这次视频没有放音乐~想着大家可以自己在家播放一些自己喜欢的跟练音乐 这个拉伸动作争取每次运动完了之后都做1组，或者隔天进行主动拉伸，不仅能有效的缓解肌肉疲劳，还能很好的提升羽毛球运动表现~ 最近这几个月会拍一些小球相关的内容，如果有你想听的，欢迎点单（优复拉伸UPFit） #羽毛球 #羽毛球训练 #拉伸 #拉伸动作 #肌肉放松
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叶修（运动表现提升）5月前
拉伸的方法很多，但基本理念是相同的：拉伸应该拉长肌肉。 最为安全有效的方法是本体感觉神经肌肉促进法（PNF），也称为收缩释放。这种方法以欺骗人体自身的防御机制为基础。首先，拉伸肌肉直至肌肉开始与你对抗，身体会向肌肉发出缩紧和自我保护的信息。继续保持拉伸的位置，肌肉会解除危害可能的信号，身体会再次放松。你也可以主动收紧肌肉来平复身体的防御。PNF法是为了确保身体不抵触拉伸。#运动恢复 #拉伸 #体能训练#运动表现
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空调遥控器第二节电池管理员（静养中）5月前
平躺盘腿拉伸，有助于缓解内收肌群紧张。 #股骨头坏死 #肌肉拉伸 #锻炼 #个人观点仅供参考
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徐徐自律版3月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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拿铁霞子（太原）5月前
有肌肉型肥胖的姐妹，身上紧绷不舒服，错的训练方式，只会越练越壮，身体越来越僵硬；方法对了，燃脂塑形真的能轻松很多！ #肌肉腿 #瘦腿 #燃脂塑形 #太原健身 #普拉提
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疾风体训教室1月前
功能性动态拉伸，运动前的动态拉伸/先给小朋友建立基本动作模式，待核心稳定再抠拉伸细节。向过去简单的压压腿绕绕肩说再见。#青少年体能训练 #运动训练 #日常训练 #校园日常记录
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Ada酱就酱6月前
跳舞前热身环节（动态拉伸）#成人零基础舞蹈培训 #一步一步教会你跳舞 #爵士舞零基础入门舞蹈 #一学就会系列 #手把手教学
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哥大康复博士周旋Dr.Randy DPT1周前
健身人开背方式就是要狠一点 肌肉大的人怎样开肩开背 说实话我去精油开背基本上都没啥感觉，只有筋膜刀才能真正的“以德服人” #运动康复 #健身小白必看经验 #健身干货 #卧推 #拉伸
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小艺考霍老师、1月前
舞蹈生抱膝蹲不下去 不一定是跟腱短 发现问题 解决问题#小艺考 #舞蹈生跟腱 #基本功 #拉伸
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悠悠布知一4月前
拉伸、脚部运动 #穿搭#锻炼#拉伸#腕关节 #脚部运动
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自由教练牛哥2周前
我客户基本不记动作，每天都在问拉伸动作，确实运动后的拉伸很重要。所以今天就拍啦个很简单很容易上手的拉伸动作，觉得需要可以收藏#拉伸 #拉伸动作 #减脂塑形 #运动
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臭屁丹💨3周前
8min拯救盆骨前倾❗️练一次有一次的效果#盆骨前倾 #体态纠正 #居家训练
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浙音流行演唱硕士Miss赵（教学版）5月前
咽壁做这个动作你才能唱高音！！ 关于咽壁的拉伸 在舌根声乐中非常重要 但无论是业余爱好者还是声乐专业的同学 对于拉伸烟蒂这件事情 基本上都是只闻其名，不解其中的根本 比如说你经常听老师说你的咽壁力量不够 所以唱不了高音 那么拉伸咽壁 其实不止是让内口多做张开的训练就可以 而是需要把下巴固定在一个不变的位置和角度 根据这个不变的 来进行上口盖的变化训练 比如翻白眼向后翻的程度 就决定了你在固定住下巴的同时 眼笔拉开了多少 所以很多人做烟壁的拉伸其实是无效的 这其实是一个无声练习 也是一个快速开声法 因为你会发现快速唤醒咽壁 非常有利于我们快速唤醒声带 #声乐 #声乐教学 #咽壁力量 #如何唱高音 #高音演唱技巧
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讲舞堂5年前
基础步切分和拉伸，是每个跳吉特巴舞，必修课。
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极真空手道 真我道场6月前
（极真空手道技术教学（基本腿法）） 第一部分：身体改造（为适应腿法训练对身体进行特定项目的训练） 1、髋、膝关节开发（动态拉伸及静态拉伸） 提膝，正踢，内、外摆，侧摆胯，4方位拉伸）#极真空手道 #空手道教学 #极真 #极真会 #真我道场
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自学导师胡洋4月前
数学开窍黄金两招！ 效率翻倍，难题不怕！ 数学学习的一个基本策略。用大白话来说呀，就叫抓两头。哪两头呢，就是深度预习加思维拉伸。靠稳抓这两头，成为数学尖子真不是问题。#家长必读 #教育 #名师课堂 #教育方法 #数学
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可爱李（练背、直腿版）4月前
改善骨盆前倾的卧英雄式好多人刚开始下不去，腿疼的厉害可以先拉伸再做，一天5分钟，基本上三天就能下去了#改善骨盆前倾 #改善体态 #居家锻炼 #卧英雄式 #假胯宽
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模具设计（木鱼）2年前
拉伸件会拉破的根本原因#模具 #模具设计 #模具制造
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科学站桩·元气导引施老师2月前
跟练这个动作，畅通全身12条经络！ #拉伸 #经络#养生 #健康养生
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海宁健身 | 付教练6月前
别让拉伸毁了你的身体 我去年跟别人说不要喝牛奶的时候，听到的基本上都是，那喝什么？但是今年已经有很多人能接受这件事了。 那同样，我把不要拉伸这个事儿提出来，也不指望大家一下子就能接受，希望明年能好那么一点点 #海宁健身 #体态调整 #微积分健身 #关注我每天坚持分享知识
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清和4年前
基本理论正确，拉伸只是展筋腾膜的一个方面，适度是有益的，过度追求为偏门#运动康复 #健康 #瑜伽教学
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景腾教你好睡眠3周前
简单动作腰背舒服和景腾一起练 #健身日常 #拉伸 #锻炼 #肩颈 #放松
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中道站桩施元之4月前
全身紧绷不通畅的人，这个动作要多练！ #拉伸 #拉筋 #补气血
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11114月前
如果你觉得@武当十三 动作有难度，可以选择练这一个动作，每天坚持5分钟，畅通全身经络#运动 #居家锻炼 #养生 #拉伸 #跟我一起做运动
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动觉研究所|Tony H2月前
骨盆系列2-髂腰肌拉伸 髂腰肌拉伸 视频中口误需要纠正一下： 髂腰肌是否要拉伸取决于测评结果，并不是每一个久坐的人髂腰肌都紧张。 下期讲如何强化髂腰肌 （良好的髋关节，一个强大且柔韧灵活的髂腰肌至关重要） #健身 #体态纠正 #久坐 #康复锻炼 #功能性训练
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小瑾的养生日记3月前
这个动作每天坚持跟练5分钟，畅通全身12条经络！一个动作通全身！#居家运动 #健身运动 #古法养生 #拉伸
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丽丽娅1月前
你跑后有没有拉伸的习惯，8个跑后拉伸动作，预防运动损伤，减少肌肉酸痛，我跑完步就用这几个拉伸动作，身体从未受过伤，赶紧收藏起来，做起来吧，简单易学#跑后拉伸运动 #跑前热身动作 #爱跑步爱生活 #听说这样跑可以出片
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sumansoul嫣嫣6月前
一字马不翻髋之“如何正确做茅式” #瑜伽教学 #一字马 #零基础学瑜伽 #开髋 #拉伸大腿前侧
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健身-崔淬2周前
今天教学大家基本的下肢拉伸动作，大家可以跟着简单练习一下#健身小白必看经验 #健身 #西安健身 #拉伸
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运动康复罗强4月前
#马拉松 #髂胫束综合征 的原因是#阔筋膜张肌 紧张，导致#髂胫束 太靠近股骨外侧髁，被动#拉伸 多做，保持阔筋膜张肌长度，才是根本方法。
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芝士咸的1月前
小基数运动第一天 全身拉伸+瘦腿动作 #创作灵感 #运动女孩 #健身 #运动
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Luna想要马甲线5月前
20分钟 | elenifit从头到脚静态拉伸 有时候上班久坐，会有肩颈不舒服，背不舒服的 可以试试这个拉伸，动作基本都是静态的 跟练：elenifit 时长：20分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫或者可以躺的地方 #dou上热门 @DOU+小助手 #今天你运动了吗 #拉伸动作 #拉伸放松 #一起瑜伽吧
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mary大潘2月前
深度拉伸腿部肌肉，腿越拉越细，越拉越值 臀腿练习或者有氧后都要试试这个拉伸，整个腿部和臀部都能练习到，针对小腿外翻，膝盖内扣，XO型腿等不良腿型非常有效，柔韧性不太好的姐妹，不要硬拉，循序渐进。 适合 腿部肌肉腿，水肿退，梨形身材 跟练：野妞儿健身 #居家锻炼 #腿部拉伸#瘦腿 #直腿 #腿部肌肉放松 #居家运动健身
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丽丽娅2月前
初跑者热身必看：要想跑步不受伤，跑前热身环节不可省略，分享8个基本热身动作，简单易学，一看就会，不要只点赞收藏，关键是要练起来#跑前热身动作 #跑后拉伸运动 #跑步力量训练 #跑步治愈一切
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战胜强直5月前
随时随地都能做的强直拉伸动作 #强直性脊柱炎 #康复锻炼 #髋关节
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施老师养元桩1周前
跟练这个动作，畅通全身12条经络！ #拉伸#经络#养生#健康养生
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施老师养元桩1月前
跟练这个动作，畅通全身12条经络！ #拉伸#经络#居家锻炼#养生运动
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无为🧘‍♀️（自律养生）1月前
拉伸腹部，好处多多，肚子上有很多条经络经过，经常拉伸，可以舒缓腹部的紧绷感 #疏通经络 #腹部拉伸 #拉伸放松肌肉 #瘦肚子 #上热下寒
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跑得有理 Run with Scienc1月前
我最喜欢的三个动态拉伸动作 #田径 #跑步 #运动 #马拉松 #跑步日记
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要当辣妈（挑战95斤）3月前
跟练施老师这个动作，畅通全身12条J络，一个动作通全身#古法健身#居家锻炼#养生#小动作大作用#拉伸
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喜凤的运动日记3月前
跟练这个动作，畅通全身12条经络，一个动作通全身#居家锻炼#古法健身#养生#拉伸
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甜谦谦2周前
虽然一字马有很多花样，但是最基本的还是那几个动作！ 多拉一拉，不仅能拥有漂亮一字马，还能让腿部线条更美哦[玫瑰][玫瑰]#在家练瑜伽 #零基础学瑜伽
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美丽瑜伽教培3月前
双盘好出竟有这么多 真的建议每天练一下 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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小米瑜伽ૐ2周前
分享给需要的宝子#瑜伽体式分享#拉伸#瑜伽基础练习
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可莱儿艺术体操俱乐部官方号4月前
柔韧性（腿部拉伸）基本训练 要领：身体保持稳定，拉伸腿伸直、髋关节摆正，借助弹力带缓慢发力，让拉伸腿尽量上抬，感受腿部后侧、臀部拉伸感。 注意事项：热身充分，避免肌肉拉伤；循序渐进，别过度追求拉伸幅度；动作中呼吸自然，不憋气；若有疼痛不适，及时调整或停止，且需在专业人员指导监督下进行，保证动作规范与训练安全 。 #艺术体操
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华华瑜伽瘦身塑形5月前
#瑜伽体式分享 #拉伸动作 #初学者瑜伽基本动作 女性每天3个动作 抗地心引力 越练越年轻
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米豆教室王老师3周前
Solidworks 初级课程 - 第3课 - 拉伸与切除 今天我们来学习SW最基础的操作，通过拉伸与切除的方法创建零件特征。 #solidworks #solidworks教学 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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带两个肉包谢谢啦1月前
小腿从38-33！我试图告诉所有人，坚持拉伸很重要‼️ 从之前的脂包肌小腿外翻到现在流畅的线条腿型 按摩和拉伸是我基本上每天都会坚持去做的事 只要肯在按摩和拉伸上下功夫 你的小腿外翻就不会很严重 再加上塑形运动 再难看的腿型都可以在一定的程度上得到改善 但是一定要坚持，长年累月的坚持… 每天有空看剧的时候坚持拉一拉 腿型会在不知不觉中有很大的变化#拉伸#拉筋板 #瘦腿 #自律自律自律 #坚持
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茯苓的运动康复2周前
久坐腰痛的根源：髂腰肌的拉伸和训练#腰痛#骨盆前倾#下背痛#腰痛训练#久坐腰痛
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有你真好！6天前
凸台的基本练习 #强化拉伸与切除练习 #位置关系操作 #镜像 #每天一练
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yuflying2月前
#课堂分享#狐步 原地拉升基本练习 #涂近轩 & 杨婉铭 老师 2025.08.02#摩登舞＿国标舞
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山西薛姐健身《橱窗有好物》3月前
前驱拉伸运动贵在坚持，多做拉伸好舒服哦
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柳哈哈1月前
滑板第144天 练滑板前的热身也很重要，一开始前两天练着slide360使用蛮力比较多，右胯酸胀感严重，后来想起忘了拉伸，就又赶紧安排上，后边再练习明显酸胀感基本上快没了。#滑板 #陆冲 #滑板日常 #适合自己的才是最好的 #陆冲滑板
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站桩冥想施老师1周前
跟练这个动作，畅通全身12条经络！！ #拉伸 #经络 #居家锻炼 #养生运动 #健康养生
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兰佳带你练瑜伽1月前
一套动作拉伸十二条经络 十二条经络对应瑜伽动作简单入门版，全身拉伸疏通超简单，新手也能轻松跟练##零基础学瑜伽 #女性瑜伽 #瑜伽体式分享 #࿆因为热爱所以坚持 #每日瑜伽
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山西薛姐健身《橱窗有好物》1周前
横叉练习，拉伸运动贵在坚持哦
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山西薛姐健身《橱窗有好物》5月前
#上热门 横叉基本动作练习，拉伸运动贵在坚持
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mary大潘1月前
十分钟腿部拉伸，腿越拉越长，越拉越细#居家锻炼 #好身材练起来 #腿部训练 #拉伸腿部 #腿部放松
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美丽瑜伽教培2月前
横叉突破拉伸训练 夏日炎炎 效果加倍 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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梅子爱瑜伽2天前
#初学者瑜伽基本动作 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽拉伸 #改善体态 @DOU+小助手 瑜伽初学者必须要会的7个退阶体式🔥安全高效循序渐进练习🔥
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🍄毒蘑菇小姐5月前
斜颈自愈【每日瑜伽】，希望能帮助病友们❗️ 斜颈半年，严重到右转90度无法回正影响吞咽，月子里15天开始喝中💊调理➕瑜伽拉伸（服用半个月后停💊至今坚持瑜伽拉伸），tong苦的斜颈基本自愈 🩷❤️🧡💛💚🩵💙💜🩷❤️🧡💛💚🩵💙💜 今天梳理一下自己研究的一些，亲测对缓jie肩颈痉luan和酸痛的一些🧘‍♀️瑜伽招式，希望对大家有帮助！动作可能不标准，有些也根据感觉自己摸索的，每个人情况不同也许体感不同，请酌情参考[合十R][合十R][合十R] 🩷❤️🧡💛💚🩵💙💜🩷❤️🧡💛💚🩵💙💜 需要统一注意的重点我先文字说明： 1️⃣要找到自己脖子相对放松，状态好的时候，不要为了拉伸锻炼产生强烈的对抗 2️⃣每个动作都要轻柔和缓慢，自己慢慢感受脖子肌肉的状态，充分拉伸而不是为了做动作而盲目做，最好能感受到你拉伸到脖子酸痛不舒服的部位 3️⃣配合好呼吸，瑜伽和气功其实异曲同工，保障良好顺畅的呼吸很重要，不要憋气或者胡乱呼吸 4️⃣循序渐进很重要！！！一开始如果做动作脖子控制不住转动，就先原底停下休息，深呼吸放松，尽量能回正时候做，不要歪着抽着做，状态好点再慢慢尝试。初期每个动作可以少做多感受，慢慢加量。 5️⃣每个人病状不同，可以慢慢探索适合自己的招式，或加以改良，自己觉得舒服和对脖子好转有帮助是标准。 6️⃣每次做完全套，通过按摩器或者自行按摩一下酸痛部位，帮助肌肉排酸和修复。 加油👏亲爱的友友们，都会好的，相信“相信”的力量🥰🥰🥰 #vlog日常 #生活不会辜负每一个努力的人 #心理健康 #斜颈 #斜颈康复
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梵音6月前
#中道禅舞基本动作#春苗老师 第六、七节：上下拉伸、左右拉伸、前后拉伸 🌺基本站姿各要素到位 🌺左手掌心朝上吸气来至胸前，右手掌心朝下落至胯下 🌺左脚膝盖弯曲、右脚绷直 🌺眼睛看向右手延长线 🌺上下拉伸像拉橡皮筋一样，手掌朝上的脚始终保持弯曲状态，上下拉伸 🌺左右拉伸，左脚臂部往左送，眼睛看向左手延长线，左脚绷直，右脚弯曲，反方向左右拉伸 🌺前后拉伸，左手往后拉，左脚臀部往后坐，左脚绷直，右脚弯曲，眼睛看向左手的延长线回正，反方向前后拉伸，右脚的臀部往后坐，右脚绷直，左脚弯曲，回正，收
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关节微创李宇2月前
人工韧带其实更适合老百姓，只要重建到位，基本上可以用一辈子。 #人工韧带 #韧带重建 #韧带断裂 #抖出健康知识宝藏
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