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红豆粥3月前
3个动作 每天没事就做 特别是我们含胸驼背 颈椎 肩颈经常不舒服的 后背厚的姐妹 一定要去试试！！#练背 #体态矫正 #居家锻炼 #体态#拉背
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铁蛋妹妹2月前
练背不垮脸❗️练完背直了‼️消除后背赘肉🔥瘦背薄肩巨快 背厚肉松➕圆肩驼背的姐妹🙋 闭眼冲这套🫱帕梅拉最强直背训练‼️ 我目前最爱的垫上背部训练分享给你们🤙 改善圆肩驼背！提升体态！ 紧致后背！打造少女背！ 背直了！薄了！是真的显瘦显气质！ 都快去练背！！！！！！！ #背部塑形 #瘦背 #圆肩驼背 #改善体态 #背部训练
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就叫阿颖吧4月前
为了夏天的小吊带，赶紧练起来吧 背薄一寸，年轻10岁，每天10分钟就够了#拉背 #开肩美背 #如何告别肩宽背厚 #夏日美背逆袭 #怎么样瘦背
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自律肥可2月前
练背的回报率真的巨高！不仅能开肩薄背、体态变好，还能清晰下颚线！#开肩美背 #瘦脸 #体态纠正 #居家锻炼 #变美
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Tina普拉提2周前
这套肩背塑形绝了！！核心床真的太适合练肩背了💪 14个动作跟练下来 背部线条立马显现 天鹅颈+直角肩一次拿捏✨ 姐妹们都直呼背薄了锁骨更明显了！！ 谁不想拥有迷人背影杀呢🥰 快收藏一起练！#普拉提核心床 #肩宽背厚这样练 #肩背训练 #普拉提团课编排 #普拉提团课
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Li__雯1周前
急性子薄背！每天5min跟练，巨开肩薄背！入夏前一起逆袭少女背. #开肩美背 #体态 #体态改善 #居家锻炼
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生椰辣妮3月前
新手版一周3练｜薄背美背全流程‼️女生闭眼跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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就是珊娣噢3月前
女生居家练背全顺序流程|看这一篇就够了❗ 居家简单的小重量练背，隔天练，每次半小时，半年时间让我背部挺拔有点小线条，就是按着这个思路和流程走的，想要居家练背的姐妹快码住❗练背跟练版我放在主页跟练合集，里面没有单臂下拉这个动作，因为我左边力量弱，每次那个动作在我练完其他动作后，左边都会专门练几组，有高低肩左右力量不均衡姐妹可以试试💥 #居家练背 #女生练背 #女生一定要练背#练背治跨脸
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奥利奥唐1周前
四个背部松解动作 #富贵包 #背部放松 #泡沫轴放松 #泡沫轴使用方法#减肥
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一只花生壳1周前
4个动作薄背，改善翼状肩胛，真的很有效！ #瘦背 #翼状肩胛 #练背 #少女背 #高低肩
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林吧啦（已瘦35）3月前
虎背熊腰看过来，三个动作一个加强，你就去练，一练一个不吱声#肩宽背厚 #圆肩驼背富贵包 #少女背#练背
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王老师运动养生1周前
女生肩宽背厚，双下巴拜拜肉多的就去练背，分享一套4分钟瘦背跟练，只要你坚持，下一个气质女神就是你！#一起来锻炼 #瘦背瘦手臂 #开肩美背 #少女背 #女生必看
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小懒猫的运动日记3月前
新手懒人版4min瘦肩背！ 一起体态急救，逆袭薄背！！ 动作针对：圆肩厚背|斜方肌大|手臂拜拜肉等#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #你有多自律就有多美
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阿紫老师3月前
听话，好好跟着练#体态矫正 #富贵包#肩宽背厚这样练
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CC～yoga8月前
薄背天花板！ 三遍爆汗08背厚的姐妹都来练！！ 三遍暴汗配 让我看看大家会坚持多久！！ 这套训练一套三遍，什么时候有时间就什么时候做睡觉前在床上做也是可以的！非常方便！ 注意！！练习过程全程沉肩，收腹部，启动背部力量哦 #我为瘦身打卡 #圆肩驼背#见人不如健身 #瑜伽
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Gin是我1周前
练背日 3大超级组 练出薄肌背 - 千呼万唤的“薄背”训练计划来了！ 专门针对‘显宽’和‘练薄’两个目标设计 都说背薄一寸，年轻十岁 练背可以改善圆肩驼背以及体态喔～ #撸铁女孩 #健身穿搭 #背部训练 #薄肌 #宽背窄腰
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彬彬不太冰1周前
姐妹们！催更的练背教程来啦！ 真的能改善圆肩驼背，亲测有效！！ 之前总觉得自己没气质，侧面看厚得像堵墙...终于用2个月时间逆袭了！现在就安利给你们我的【变身秘籍】～ 视频超详细，包含了： ✨ 怎么热身才不会受伤 ✨ 健身房器械怎么用（新手友好！） ✨ 找不到发力感怎么办（我懂你！） ✨ 练完怎么拉伸线条更好看 码住就是赚到！一起练出能发朋友圈的绝美背影杀！💖 记得告诉我你练了之后的感受哦～ #体态管理 #健身女孩 #开肩美背 #健身教程#圆肩驼背
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东东爱健身4月前
女生如何把背练薄❓如果你也有虎背熊腰，肩宽背厚，胳膊粗的姐妹，咱们都来练背，这四个动作坚持下去，这个夏天，你也会拥有穿衣好看得背部#开肩美背 #薄背 #拉力带 #胳膊粗 #含胸驼背
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胡妤婷婷3月前
4分钟魔鬼哑铃背部跟练🔥美背薄背太强了 #美背 #薄背 #女生练背 #跟练 #见人不如健身
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施老师站桩冥想1周前
背薄一寸，年轻十岁！一个动作练回少女背#练背#瘦背薄肩#背部训练#居家锻炼
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科学站桩施老师1周前
背薄一寸！年轻十岁！懒人速成少女背 #练背#体态#居家锻炼
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亮亮讲运动康复1周前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背，分享四分钟跟练动作，没有弹力带就用一条毛巾代替一下，下个气质女神就是你！#背部训练 #开肩美背 #减脂 #垮脸自救 #居家锻炼
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张张会养生3周前
道家懒人薄背术，很简单的一个动作睡前可以练一练#背部训练 #居家训练 #背薄一寸年轻十岁 #锻炼
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SS恋瑜伽1周前
🔥如何把背练薄❓ 线上瑜伽| 如何把背练薄❓ 3招开肩薄背小技巧（新手友好） #坚持与自律#线上瑜伽#美化背部线条＃改善虎背熊腰#打开胸腔释放情绪
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JR怪叔健身1周前
女生肩宽背厚，胳膊粗，穿衣服不好看就去练背！今天分享4个练背黄金动作，下一个气质女神就是你了#开肩美背 #薄背 #手臂粗 #练背
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团团爱健身1周前
在家怎么轻松把背滚薄，宝宝们一起来学#健身小白必看经验 #薄背 #美背#背部训练
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时一（重生版）1周前
第二天打卡老林的圆肩驼背，练背真的治垮脸啊，双下巴都没了#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #肩宽背厚 #二胎宝妈
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悠悠宝妈要逆袭（居🏠锻炼）1周前
背厚的姐妹快练起来吧#居家锻炼#肩宽背厚 #开肩美背#好身材练起来
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千斤大小姐（已瘦40斤）1周前
居家练薄背，只需一条弹力带🔥 加上弹力袋，果然不一样姐妹👭们 开肩美背就这么练 背薄一寸，年轻十岁~ 快来一起跟练打卡吧 #我的运动日常 #肩宽背厚这样练 #练背 #居家锻炼 #背部训练
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申申带你瘦1周前
女生如何把背练薄？如果你也有虎背熊腰，肩宽背厚，胳膊粗的姐妹，咱们都来练背，这四个动作坚持下去，你也会拥有穿衣好看的背部#开肩美背 #薄背 #拉力带 #胳膊粗 #含胸驼背
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红鱼老师运动养生1周前
女生肩宽背厚手臂粗，就多去练背，分享四分钟跟练动作，拿着弹力带，下一个气质女神就是你#背部训练#居家锻炼#垮脸自救
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拿铁健身俱乐部6天前
一个人在家怎么把背滚薄？点赞收藏➕关注！跟练起来吧！#泡沫轴#健身#薄背美肩#改善体态#普拉提@拿铁健身俱乐部
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合肥体态塑型·庆庆6天前
趴在床上就可以去练的瘦后背瘦拜拜肉的训练。在做的过程中注意保持沉肩的力不丢。#居家锻炼 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦拜拜肉 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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薄肌姜帅教健身3月前
女生如何把背练薄？如果你也有虎背熊腰，肩宽背厚，胳膊粗的姐妹，咱们都来练背，这四个动作坚持下去，这个夏天，你也会拥有穿衣好看得背部#开肩美背 #薄背 #拉力带 #胳膊粗 #含胸驼背
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王教说健身1周前
居家薄背 不走弯路～每天10分钟不仅薄背，圆肩驼背也没有了，下颚线也清晰了#薄背#改善圆肩驼背 #开肩美背 #少女背 #居家锻炼
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七月运动记录6天前
0器械 !!练出吊带自由的少女薄背 女生居家肩背塑形训练，每天追剧时做3遍，坚持下来体态真的会发光!#背薄一寸年轻十岁 #圆肩驼背 #富贵包#斜方肌厚 #肩宽背厚这样练
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CC～yoga8月前
薄背天花板！三遍爆汗08背厚的姐妹都来练！！ 三遍暴汗配 让我看看大家会坚持多久！！ 这套训练一套三遍，什么时候有时间就什么时候做睡觉前在床上做也是可以的！非常方便！ 注意！！练习过程全程沉肩，收腹部，启动背部力量哦 #我为瘦身打卡 #圆肩驼背#见人不如健身 #舒缓肩颈#瑜伽
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席暮安晨🌼瑜伽老师1周前
求求姐妹们都来练背‼️真巨瘦背😭减背必练✅ 晚上好啊姐妹们 昨天肚子，今天手臂+背！是不是很体谅你们哈哈哈 给我都去练～ 全程口令跟练，很多细节都会提醒⚠️新手也非非非常友好 负重手环我用的是1Kg，【1-2Kg】我都推荐哒！ #瘦背 #瘦手臂 #背部训练 #改善圆肩驼 #上身力量训练教程
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运动养生范老师1周前
女生如何把背练薄?如果你也有虎背熊腰，肩宽背厚，胳膊粗的姐妹，咱们都来练背，这四个动作坚持下去，这个夏天，你也会拥有穿衣好看得背部#开肩美背 #薄背 #拉力带 #胳膊粗 #含胸驼背
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咩咩杨1周前
女生练背训练计划✅ 正确思路才能薄背美背 #背部训练 #背部塑形 #瘦背 #薄背 #训练计划
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菲菲爱运动（刷脂版）1周前
女生想要练出薄背身材，视觉上宽肩细腰，会这几个动作就够了#背怎么变瘦变薄 #美背 #居家锻练 #拉力绳练背 #肩背训练
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随缘瑜伽小课堂1周前
背厚腿粗肚子大，每天这样60下，背薄了腿细了，大肚子不见了 #瑜伽 #减肥 #瘦腿 #瘦身 #瘦背
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Yo有米1周前
开肩薄背小技巧🔥新手友好|||#一种很新的健身方式 #开肩美背 #改善形体提升气质 #肩宽背厚这样练#体态调整
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知了的健身日记1周前
姐妹们给大家试过了，女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背#背薄一寸年轻十岁
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思思的瑜伽时光1周前
如何把背练薄？ 开肩薄背小技巧，新手友好🤝 #开肩美背 #居家锻炼 #健身瑜伽 #见人不如健身 #线上瑜伽
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青青练瑜伽2周前
如何把背练薄#创作者中心 #创作灵感 #零基础瑜伽 #肩宽背厚 #体态调整
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溜又段3月前
建议女生都去练背，每天睡前10分钟#瘦背 #背部训练 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #体态纠正
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她们都叫我静静1周前
背厚太显老了‼️居家8⃣️个瘦背薄背动作｜告别圆肩驼背，虎背熊腰✅ 训练前先来5-10分钟的拉伸，减少训练时肌肉损伤，提高运动表现。 1⃣️手臂上举：12下/组，3组 2⃣️单臂下拉：15下/组，2组 3⃣️双臂下拉：15下/组，3组 4⃣️俯卧肩外旋：12下/组，3组 5⃣️俯卧W下拉：12下/组，2组 6⃣️俯卧摸耳夹背：12下/组，3组 7⃣️女式俯卧撑：15下/组，3组 8⃣️支撑左右移动胸腔：8下/组，2组（记得练习反侧） 最后再来拉伸一下背部，放松脊柱。 坚持锻炼，好好吃早餐，爱自己式天下第yi重要的事#我的运动日常 #居家锻炼 #背部训练 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划
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常常姐的健身日记3月前
用我带学员多年的经验告诉你，女生要多练背，4个简单高效的居家训练动作，溜肩扣肩富贵包，手臂有拜拜肉和背厚的姐妹，快练起来吧！#居家锻炼 #开肩美背#少女背#改善含胸驼背
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努力发光的梨子1月前
不愧是瘦背天花板🔥每天8分钟背真的薄了❗ 姐妹们，中年的你，在为背厚、腰粗、手臂拜拜肉烦恼吗？ 快来试试日本体态大师yuuka的这套操，8分钟坐着能练， 不用器械，简单易学。 背薄了、腰细了、手臂紧致了，穿衣服也更有气质了！ 每天两组，坚持两周，就能看见效果！ 快穿上美美的瑜伽服，和我一起打卡吧！ #健身塑形 #改善体态 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #开肩美背
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达灵女子塑形1周前
两个动作解决大厚背#塑形运动跟练 #背部训练 #背部 #背部塑形 #达灵塑形
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七月是大长腿古法健身-瘦15斤6天前
居家练出少女背!!告别富贵包 原来薄背真的不用猛练!这4个超简单「懒人美背动作」我每天睡前练一遍，两周就明显感觉背变薄了，富贵包也平了好多! #圆肩驼背#肩宽背厚这样练 #舒缓肩颈背#改善体型体态#富贵包
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阿正爱运动6天前
女生如何把背练薄？如果你也有虎背熊腰，肩宽背厚，胳膊粗的姐妹，咱们都来练背，这四个动作坚持下去，这个夏天，你也会拥有穿衣好看得背部#开肩美背 #薄背 #拉力带 #健身减肥 #居家锻炼
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甜甜圈🤞1周前
每天静躺5分钟，拉伸，打开肩背，脊柱柔软了，腰腹也紧致了，整个人被拉长了！！#瑜伽轮 #开肩美背瘦全身 #瑜伽 #居家锻炼 瑜伽好帮手#好身材练出来
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阿望爱健身4月前
女生想把背练薄，居家就可以解决#居家锻炼 #塑形 #开肩美背 #少女背
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世清欢1周前
如果你能坚持每天做这两个动作，半个月你会发现背部越来越薄、后背肉多肉厚的赶紧练起来#健身 #居家锻炼 #撸铁女孩 #哑铃 #哑铃练背
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橙子爱健身4月前
不管你的背有多厚，每天坚持练它个7、8、9、10分钟都能把它给练薄了，在什么地方都可以练，坐着躺着也可练，赶紧行动起来吧#开肩美背 #背部训练 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式
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阿凡健身了1月前
女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看，就去练背！把背练薄的同时还能挺拔身姿、提升气质！你们要的弹力带详细教学版❗️它来啦#居家锻炼#背部训练#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁
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张开开（塑形增肌中）1周前
居家跟练 美背薄背 居家美背跟练来啦！新手无痛跟全方位美背薄！收罗全网最火的居家美背#背部训练#居家练背 #女生练背#运动日常
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王教瘦·运动养生6天前
女明星的薄背秘籍是什么？ 居家薄背真的不难，关键是用正确的方式，分享给你4个居家练背的黄金动作，隔天10分钟坚持3周你会感谢努力的自己#薄背#在家锻炼 #背部塑形 #改善含胸驼背 #拉力器背部训练
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胡满意1周前
哪有瘦不下来的背！四个动作！让你从虎背熊腰秒变紧致薄背好体态 #美背 #圆肩的改善动作 #矫正圆肩的训练动作 #少女背 #居家锻炼
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十年陈爱健身1周前
姐妹们给大家试过了，女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背#背薄一寸年轻十岁
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小苹果爱运动6天前
如果你也小腹凸出，圆肩驼背，跟我这样练#改善体态#脚踏拉力器#居家锻炼#开肩美背#床上瑜伽
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文文稳稳嘟1周前
10分钟！！一周瘦下巴直背邪修！超简单在家就能完成 种一棵树最好的时间 就是现在！🌴 码住练起来姐妹们💪下周看效果 #逆袭 #练背 #少女背 #下颌线 #肩宽背厚
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范哥说健身1周前
女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看就去练背！每天坚持这四个动作，下个气质女神就是你！ #居家锻炼＃开肩美背＃改善含胸驼背#少女背＃背薄一寸年轻十岁
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