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周六野Zoey1年前
20分钟瘦腿有氧燃脂操｜矫正腿形&直腿训练 这个运动的编排能让你暴汗燃脂的同时，能够加强腿部各个肌肉群的力量！臀腿肌肉力量不足&不均衡，容易导致各种腿型问题（腿形偏O或X）和膝盖问题（疼痛或膝超伸等），训练大腿前后左右侧肌肉、小腿肌肉、臀部能够很好的改善这些问题，同时这个运动无跳跃，对膝盖非常温和～ PS. 运动过程中时刻注意呼吸和核心收紧，鼻吸鼻呼或鼻吸嘴呼，呼吸也能帮助你收紧核心（help to engage your abdominals）
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小念变美日记2月前
时代峰峻都在用的燃脂操🔥亲测已瘦 10 斤‼️ #时代峰峻 #健身操 #居家锻炼 #减肥 #减脂
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爆汗⚠️减肥10斤需要多久6月前
暴汗的古法瘦身操，30分钟跟练版，从腰腹，腿部到背部，加拉伸 跟着小飞龙老师 一起练#古法养生操 #养生操 #跟练系列30分钟超暴汗燃脂古法瘦身操， #古法瘦身操 #暴汗 #燃脂 #减肥 #强身健体
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Fairy跟练（已瘦20斤）1月前
一首歌巨瘦腿翘臀🔥7个简单动作‼️一遍会，巨有效🔥 跟练：阳阳形体运动 #健身 #居家锻炼 #瘦全身 #燃脂操 #瘦腿
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永成居家锻炼5月前
这套腿部锻炼操收藏起来跟练吧#腿部锻炼 #中老年锻炼 #膝盖#抗阻训练
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安娜有氧健身运动3月前
大腿粗、腿壮就练这三个动作，全方位#瘦大腿坚持打卡一礼拜，腿围瘦一圈#瘦腿 ＃漫画腿＃腿部训练 ＃变美变瘦变好看
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李壮士的减肥日记6月前
掉秤34斤！亲测有效的HIIT 暴汗燃脂操！适合所有人跟练！ 急性子瘦全身就跳她！快速掉秤！运动后持续燃脂一整天，一遍胜过跑步一小时，全程站立无跑跳，新手大基数友好！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #健身操 #居家锻炼
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阿正爱运动3月前
世界公认燃脂最快的运动，赶紧动起来吧#居家锻炼 #运动健身 #瘦全身 #暴汗燃脂
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有点懒的yoyo3月前
超级有用的瘦腿教程，懒人新人都能练，瘦下来才发现自己腿部问题好多，姐妹们我们一起做互联网运动搭子#日常分享࿆ #健身减肥 #减肥 #瘦腿 #变瘦
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梅牙姐妹3月前
🔥三分钟暴汗有氧燃脂操‼️简单好跳❕ 一首复古🎶《Boom, Boom, Boom, Boom》‼️ 动作简单易学，每到一个卡点换动作都很规律 锻炼手臂、腰腹、腿部的力量💪非常燃脂暴汗 简直就是暴汗神操，生理期的姐妹也可以跟起来‼️ 🌈跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 🌈暴汗：⭐️⭐️⭐️⭐ 🌈难度：⭐️ 🌈强度:⭐⭐⭐ 👟:必迈 |远征者 鞋子非常舒适，鞋底很软，跳操的时候受力均匀👍很轻盈 #暴汗燃脂瘦全身 #健身操 #无味暴汗一起运动 #有氧运动 #燃烧我的卡路里
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泡泡的逆袭日记2月前
大腿小腿一起瘦！躺着就能练！每天2-3遍 #瘦腿逆袭 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦大腿
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安康健身操6月前
一套不用深蹲的腿部锻炼操！ #中老年锻炼 #锻炼 #居家锻炼 #腿部锻炼
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阿玲有氧健身操（减脂～塑形）4月前
专业打造！Marion 阿玲原创大众核心腿部训练操来炸场啦！ 针对大小体重人群，精心设计核心腿部训练操。独特节奏，精准发力，在强化核心基础上，深度刺激腿部肌群，实现高效塑形。信赖专业，就现在！ #Marion阿玲原创 #腿部训练操 #核心强化#暴汗燃脂瘦全身 #运动 @DOU+上热门
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婧安（懒人变瘦版）1月前
专门瘦大腿和小腿，还得看欧阳春晓瘦腿操。今天带你们精准腿部训练。床上就能完成全部锻炼，记住一定要穿小腿压力袜。#瘦大小腿 #瘦腿 #躺瘦效果超级棒 #瘦瘦瘦瘦 #瘦腿操
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静静 形体有氧健身运动3月前
大腿粗的、大腿前侧壮的，胳膊粗粗的、胳膊有拜拜肉的，这几个动作每天坚持10分钟，效果全方位。#瘦腿 #变瘦变美变好看 #减脂操 #漫画腿 #腿部训练
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小颂的直播回放6月前
大基数有氧操全程500大卡 跟着@小颂要逆袭（运动版） 练起来～#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #今天你锻炼了吗
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@圆圆爱运动3月前
暴汗的古法瘦身操，30分钟跟练版。从腰腹，腿部到背部加拉伸#古法养生操 #养生就是养健康 #跟练系列
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136斤的小秋（产后变美带娃中）1周前
#热门话题🔥 芭蕾蹲瘦腿操跟练版，超级酸爽…坚持一周就有效果#变美变瘦变漂亮 #梨形身材瘦腿 #居家锻炼身体
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88春叔的马甲线4月前
如果你也是腿比较粗，腿上的肉松松垮垮，这套动作一定要练起来，加油！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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普拉提魔法师小萍果3月前
适合梨形身材女性的，3个减肥塑型动作#居家锻炼 #健身 #梨形身材 #减肥操 #塑形
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运动健身~夏教练2月前
双腿无力，走路发软，你就这样做锻炼#中老年人锻炼#腿部力量训练#沙袋
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120斤的王达达5月前
被530多万人追着要的《兔子掉秤操》 第29天：被530多万人追着要的《兔子掉秤操》，终于来了，超级好跳，超级有效，已经好多朋友说跟跳有效果啦#运动 #减肥 #减脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 跟练：我是cc
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泡泡的逆袭日记4月前
大腿小腿一起瘦！巨有效！练完细一圈 瘦腿#细腿挑战 #瘦腿 #瘦大腿#瘦小腿
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六六妈减肥记录5月前
大基数跳操45min燃脂走，无跑跳，新手友好。 大基数非常友好，不跑不跳，韵律高。 两个动作之间有40秒踏步，动作简单易学，新手也能跟下来。 跟练：Burpeegirl 45min 加油！ #居家锻炼有新招 #居家瘦身运动推荐 #燃脂操音乐动感 #努力成为更好的自己 #居家瘦身运动推荐
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是菲菲吖🥒3月前
两个月132-98 运动全流程分享来了！！ 都是我压箱底的宝藏运动 看完这一篇手臂、腹部、腿部通通可以搞定#运动 #健身 #瘦腿 #瘦腹 #有氧运动
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美嘉带你瘦4月前
大腿粗、腿壮、走路磨裤子就练这三个动作，全方位#瘦大腿 ，坚持打卡一周，腿围瘦一圈#瘦腿 #腿部训练 #漫画腿 #变瘦变美变好看
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小慧逆袭日记（下午1:30晚上9:005月前
220-120 亲测这几个动作适合新手大体重姐妹，一起动起来吧！#好身材练起来 #减肥 #瘦身经验
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小丽 吖3月前
《型体操》（山谷里的思念）完整版来喽～臀部扁平 下垂 腿部线条 做起来～#有氧运动 #形体操 #练臀不粗腿 #好身材练起来 #感谢抖音
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泡泡的逆袭日记3月前
睡前4min 躺着虐腿 已➖11cm 大腿小腿一起瘦 #在家减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿
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小许要加油✊3月前
【30分钟】完整版减肥操🔥🔥🔥抓住黄金减肥期，练起来💪💪💪 视频来源：阳阳形体运动#减肥黄金三十天来了 #健身 #健身训练 #居家锻炼身体
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唐晓文Remeidios4月前
110-160斤适用:全程站立无跳跃·每周3次暴汗瘦身减脂 居家暴汗燃脂系列运动上线三年，已经帮无数姐妹减少腰腹脂肪，清晰肩膀线条，细腿提臀，实现减脂逆袭；所有的训练中有详细动作讲解，精准发力不伤膝盖并纠正体态，否则盲目锻炼只会让身体越跳越歪；这一期40分钟无跳暴汗操尤其适合110~160斤的姐妹无痛瘦身；同时我也在线上带一对一生活化减脂饮食的学员，如果你持续不掉平台可以找我帮你科学减肥不内耗;欢迎在评论区留言打卡你的每次锻炼呀！#夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #运动的人先享受春天 #减脂 #减肥
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小源哥古法锻炼2月前
最有效的腿部锻炼操~ #居家锻炼 #古法锻炼 #一起锻炼
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减肥达人翡翠3周前
太神奇了，“脚跟点地”我只练了20天，打通全身堵塞，腿部赘肉没有了，走路还特别有劲#居家健身有新招 #居家运动 #在家健身 #在家锻炼
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燃脂小太阳-赵赵6天前
（无跳跃）五分钟完整版燃脂操🔥 ✨姨妈期❓膝盖不好❓大体重❓小体重不知道跳什么❓那一定要试试她 ✅全程不跑不跳 超低难度 新手小白轻轻松松跟练完成 ✅音乐动感 跳操得劲 运动不枯燥 跳完整个人都清爽很多 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂#居家锻炼 #跳操 #减肥 #燃脂操 #暴汗燃脂瘦全身
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爱吃香菜✨4月前
急性子瘦腿就练这个！超牛！腿围已➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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西西子2月前
暑假想瘦的进！4个瘦腿动作！腿围肉眼可见的小了！ #瘦腿 #暑假 #舞蹈生 #减肥 #健身
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小杨教练爱健身5月前
女生这种情况的 #腿粗 最好减！这套动作拿走不谢！躺着就能练！#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #减肥
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鹿小枫健身运动3月前
古法瘦腿操真的太猛了#居家锻炼 #健身 #一起来锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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小艾有氧塑形（直播带练）3月前
早起五分钟跟练，气🩸超足，瘦超快！ #古法健身 #古法养生 #居家锻炼 #居家运动 #三伏天减肥
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痩80斤的小雨2月前
女生这种情况的#小腿粗 最好减！这套动作拿走不谢，坐着就能练！！#瘦腿#高效瘦腿攻略#居家锻炼#减肥
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快乐养生操（已瘦30斤）4月前
万物生慢动作跟练教程来啦，更加简单易学，腹部有赘肉，腿部比较粗的，这次可要行动起来了#养生操 #万物生 #瘦身操 #居家锻炼 #广场舞
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大力芭比爱健身2月前
有效瘦腿的4个动作，简单快速，在家练出又细又直大长腿，改善假胯宽，小腿外翻，提高臀腿分离线，大腿内侧粗，大腿外侧凸起#瘦腿#居家锻炼 #居家运动 #减肥#健身
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霞妹（拒连赞）～W*魅力健身团8月前
（第十集）、年后减肥劲爆操来了👏👏树老先老根，人老先老腿🦵。来一曲增强腿部力量的操💃💃#心要跟着音乐野 @音乐制作人-阿浩
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奔跑的🏃花花1周前
增强腿部核心力量，跑步轻松不受伤，一起来看看吧！#腿部力量训练#坚持锻炼#跑步@抖音小助手
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椰子（红向动感健身操）4月前
红姐操课视频劲爆嗨曲‼️‼️暴汗燃脂瘦大腿 瘦全身 锻炼腿部力量 紧致腰线线条 🔥🔥🔥#青春活力 #好身材练起来 #有氧塑型操 #全民健身运动 #燃脂操
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小橘子爱运动6天前
暴汗«卡路里»来啦🤣太好跳了吧！！ 一套动作，精准打击全身脂肪！ 坚持一周，腰、腹、腿、臀全部小一圈！ 不节食，就靠练出好身材。 跟练：璇子有氧运动#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #减肥
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安康健身操1周前
跟练版腿部锻炼操！ #小动作大作用 #中老年锻炼 #腿部锻炼
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阿正爱运动3月前
大腿小腿一起瘦 女生这种情况的#腿粗 最好减！这套动作拿走不谢，躺着就能练！！#瘦腿#高效瘦腿攻略#居家锻炼#减肥
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硕硕铁子2周前
#健身训练 今天分享新动作啦！腿部爆发力训练#健身运动 #健身🏋 #健身减肥
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大强运动健康5月前
膝盖锻炼跟练#中老年健康 #膝盖#腿部锻炼
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姿娜（逍遥甩臂行动派）小号1周前
甩臂操坚持一段时间，加强腿部力量，增加耐力，减轻关节压力#甩臂 #居家锻炼 #健康减脂 #运动 #简单易学
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陈教练专注健身6月前
每天练一练，腿部锻炼操#养生#居家锻炼#健康#腿部锻炼#运动
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白晶晶1周前
强身健体，活力无限。#白晶晶原创健身操 #大家一起来 #上热搜
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小尚教锻炼3月前
中老年双腿无力走路打软 一定要练这个动作 #居家运动 #腿部锻炼 #居家锻炼 #中老年锻炼
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雯雯有氧健身运动3月前
三个动作锻炼腿部，增强腿部力量，还能让你身体变得更轻松，为了好身材，快跟我一起练起来吧！#瘦腿 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #一起减肥打卡
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阿颜 健身6月前
#dou上热门 🔥一套高效腰腿锻炼操，轻松激活下肢力量！ #内容启发搜索 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #运动的人先享受春天 #腰腿锻炼 @DOU+小助手
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设计师CC的健身日记8月前
32min无跑跳腰腹操🔥轻松瘦身不伤膝‼️ 无需剧烈运动，轻松燃脂！状态不佳也能做，不伤膝盖，不扰民。建议每天跟练1-2遍，练后记得拉伸放松，坚持就能看到效果！💪✨ 🎵音乐 -《火花》 -《两个人》 -《apt》 -《夜色》 -《daddy》 -《梦幻太空》 -《fire》 -《supadupafly》 跟练：攀攀best #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #一起减肥打卡 #瘦肚子 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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蔷薇原创健身操1周前
《4节专项训练小套操～1～腿部训练》 应姐姐们要求 再次改版 只为了精益求精✊更新…#蔷薇原创 #蔷薇原创舞蹈 #蔷薇原创健身操 #专项训练 #腿部训练 @抖音小助手
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小尚教锻炼3月前
中老年双腿无力，走路打软一定要练这个动作 #中老年锻炼 #腿部锻炼 #居家锻炼 #居家运动 #锻炼
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葵6月前
一遍就会鞠婧祎《恋爱告急》快乐燃脂舞 鞠婧祎的恋爱告急也太甜了吧 这套减肥操真的是基础新手超适合 瘦手臂，瘦腿全身都可以锻炼到 新手姐妹赶紧跳起来吧 ~ 跟练：六六爱健身呀 音乐：恋爱告急#鞠婧祎 #夏天逆袭 #暴汗燃脂瘦全身 #体重管理年 #减肥
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兰姐健身操2周前
腿部训练！提高心肺活 量，增强下肢力量＃健身操#动感十足
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）5月前
60分钟超长流行音乐超燃暴汗燃脂瘦身操完整跟练版（含运动后拉伸） 跟着抖音变瘦变美变好看 这套9首30分12秒的超长流行音乐连跳合集，全身训练，无需器械💪带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对: 运动前要记得热身，练前必做，激活全身，运动前拉伸防止肌肉损伤，提高运动效率❗❗运动前的热身是非常重要的❗❗不论是有氧还是无氧运动，通过关节环绕以及心肺激活等动作让身体热起来，不但可以降低运动中的损伤，还能提高运动效率，减脂不但事半功倍，运动效果也会更好哦❗❗ 25分钟的正式训练，大家根据自己的情况酌情增减跟练数量，霸主小姐姐跟了两遍，我称今天的运动为狂魔乱舞，这套动作跟起来太难了，因为没有舞蹈基础，好多动作跟不上，有的甚至都不知道该怎么跟，大家只要跟练就可以，前期没必要对自己要求那么严格，能坚持下来已经很棒了，没必要要求动作那么规范，霸主小姐姐有些动作也做了调整，没有人天生是舞者，加油姐妹们❗❗我们都是最棒哒❗❗腰围怒缩5cm❗❗大肚腩变小蛮腰❗❗🔥暴汗燃脂，零基础居家燃脂❗一遍瘦全身，巨掉秤，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，改善腿型，梨型身材必练！超强瘦身操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，很好跳巨好跟哦！！别光点赞收藏不练哦，跳完不瘦来找我呀❗❗ 最后一首5分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服霸主小姐姐跟了2遍，为了保证运动时长在60分钟以内，最后一遍的拉伸，霸主小姐姐做了1.2倍加速处理，不过这套跟练的拉伸特别舒缓，即使加速处理完全也跟得上❗❗ 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对💪💪再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来，一遍就会，高效燃脂🔥轻松月瘦10斤👍👍 第三阶段健身第100天（2025.5.14 14:10－15:11） 今早8:15才醒，锻炼来不及了就没锻炼，中午紧赶慢赶的补上，我发现上班最大的好处就是办事效率提高了，以前总是想的拖拖拖，再等一会再等一会，但是上班的话自己可以自由支配的时间就特别少了，就格外珍惜！！ #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #一年的时间可以有多大改变 #在抖音找到了正确的减肥方式 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@我是Elena
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巍巍有氧健身操6天前
坚持锻炼，加强腿部力量，减轻关节压力 #居家锻炼 #养生 #甩臂抖抖功 #高效燃脂 #减肥健身
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屈屈有氧健身2月前
#热门 别再为松垮的腰腹、扁塌的臀部和粗壮的小腿发愁啦！这套专为这类人群设计的「翘臀瘦腿瘦腰腹操」，动作简单易上手，不用器械、不限场地，每天花20分钟跟着练，不仅能快速消耗腰腹、腿部多余脂肪，更能激活臀肌，让臀部挺翘、腿部纤细、腰腹紧致，练出穿衣显瘦的好体态。
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