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阿辉教你跑8月前
腿抬不起来#腿抬不起来 #康复训练 #髋外旋 #足内翻 #一起来锻炼
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小黎带中老年练肌肉5月前
久坐拉伸动作分享#健身
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控糖活力营6月前
一个动作 轻松耗糖 1个超简单动作，看电视、聊天都能做 ✓ 椅子抬腿操：坐着抬脚尖，激活下肢血液循环，血糖稳稳一整天 每天跟练不费力，降糖护心超省力！#糖友必备 #懒人控糖法 #三高运动指南#老年人控糖运动 #居家锻炼 #中老年养生 #饭后耗糖 #不跑不跳 #比目鱼肌
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盖小亚茹梅5月前
【1分钟护腰】久坐党必练！椅子上的隐形马甲线💪 🔥坐位抬腿-！加强核心、稳定腰椎👉告别久坐腰酸！ ⚠️小心同事以为你在练轻功！#核心训练#办公室健身 #腰痛克星#马甲线
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李雨康复加油💪9月前
屈髋屈膝能力差，从椅子抬腿开始！ #康复训练 #居家锻炼 #一起来锻炼 #小动作大作用 #内容启发搜索
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许学猛2年前
#坐位抬腿练腿力#改善膝骨关节炎
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湿大刘（运动康复版）1月前
#腰肌劳损 #骶髂关节 #腰疼 #干货技巧 腰疼的看过来，刷到不妨试试#运动康复
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北体大普拉提重庆基地—星蘭学院6月前
#打卡好去处 #久坐上班族#运动无处不在 #提臀瘦腿 办公室一把椅子就可以练起来[得意] 改善臀部扁平、凹陷！#臀部训练@蘭·普拉提轻训塑形馆 @抖音小助手
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小宸运动康复2周前
4个非常简单的下肢训练动作 #下肢力量 #下肢训练 #膝关节 #体态纠正 #锻炼
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撸铁狼艾鹭格运动专卖店1年前
船长座椅抬腿 在船长椅上抬腿是抬腿的稳定变化。 话虽如此，大多数人似乎都会犯一些常见的错误 1)当你在上面的时候，避免骨盆后倾斜。从这个位置抬起会涉及更多的臀部屈肌，而不是腹肌，因为当你臀部回来的时候，很难用抬腿来弯曲脊柱 2)双腿并拢--这有助于你的下半身作为一个整体移动，这样你就可以更好地专注于脊柱弯曲(收缩时腹肌的实际作用) 3)抬腿是这个练习的一个非常令人困惑的名字，它应该被称为“膝盖到胸骨"什么的。 不管怎样，想想让你的臀部向前，--这鼓励你弯曲脊柱，而不仅仅是抬起腿。 #健身 #运动 #健身干货 #力量训练 #精神氮泵
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爱健身的涛2月前
坐姿抬腿的正确做法，对照一下看看你做对了吗？ #健身 #健身教学 #腹部训练 #健身干货
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小黎带中老年练肌肉4月前
高危动作，坐姿抬腿，普通人慎做#健身#增肌#中老年
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云云中老年轻运动11月前
中老年人腿没劲儿，跟我坐着练#中老年锻炼 #老年人腿部锻炼方法
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中医博士后李树明1周前
膝盖疼练坐着抬腿没用？那是因为方法全错啦！ #膝盖疼痛 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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泉州医瑞运动复健5月前
两个股四头肌强化训练，让你的膝盖更稳定 #股四头肌 #膝关节 #居家锻炼 #泉州运动康复
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Smile丶 🍒2周前
高抬腿跨椅背｜高抬腿跨椅背有诸多好处，包括增强腿部力量改善平衡能力和促进血液循环。每天内外各跨20个，做3组，可以瘦腰、瘦腿、瘦肚子，并且能够打开 关节#居家运动健身#乐在其中#活动筋骨#练腿练臀#瘦腰瘦腿瘦肚子
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醒醒✨3月前
瘦肚子和腿的体式——椅子坐姿抬腿试一试#瑜伽 #瘦肚子 #每日分享
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风湿免疫蒋富斌6月前
治疗腰椎间盘突出，多做抬腿摆腿训练 #腰椎间盘突出 #康复锻炼 #河北以岭医院 #风湿免疫蒋富斌
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阳哥在运动1月前
坐在椅子上就可以实现练腿瘦腿的目的。今天分享的这个动作，几乎可以让您不受地点的局限，随时随地都可以练起来💪💪如果您也有这方面的需求，不妨抽空试试看，效果还是挺明显的💪💪#我的电子健身教练 #瘦腿 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #自律
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徐思越医生3周前
强化膝关节周围肌肉，睡前在家就能做 #抖出健康知识宝藏 #大数据推给有需要的人 #涨知识 #健康科普 @徐思越医生
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丽姐膝腿训练8月前
动作做错，不如不做，细节决定成败。动作做对，不产生代偿，不要二次商害，才是有意义的锻炼#四方抬腿的正确做法 #直腿抬高 #康复训练 #前叉#半月
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蓝齐儿格格1月前
进阶版、15分钟坐姿腿部抗阻训练！ 适合不在水肿期、膝关节不在疼痛期内。 #抗阻力训练 #康复训练 #腿部肌肉训练 #居家锻炼 #预防下肢水肿
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体能康复师-聪3月前
腰椎间盘突出的唯一真神便是强大的肌肉力量，本人推荐这个动作每天完成10次4组，有效释放腰椎压力#椎间盘突出 #椎间盘突出康复训练动作 #运动产生的问题还需通过运动来解决
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下肢康复王老师3月前
走路抬腿无力，整条腿总往外甩，可能是髂腰肌和股直肌力量不足，坐姿弹力带抗阻屈髋练习，可以增强屈髋肌力，改善步行状态。 #运动康复 #走路 #下肢力量 #术后康复 #专业的事情交给专业人去做
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小蝶教你痩1月前
办公室普拉提，天天坐办公室，屁股都坐大了，说的是不是你？#知识分享 #女生必看 #减肥 #减脂 #养生
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运动康复-乌琼10月前
术后腿抬不起来？98%的人是因为直抬腿没做对 #前叉康复 #康复训练 #运动康复 #直抬腿
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就叫天天2月前
上臀就是找不到发力感❗️ 可以试试这个动作：俯卧蛙式抬腿。找一把凳子或者床边沿（不要太软），不需要非要去健身房。腹股沟卡在凳子边缘，借助一根弹力圈就可以。很快就能找到上臀的发力感，可以把这个动作作为每次的练前激活动作。#臀部训练 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #见人不如健身
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阿辉教你跑3月前
走路膝盖会咯噔一下，你练对了吗！#膝超伸 #膝过伸 #长短腿 #偏瘫 #阿辉教你跑
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正姿老师讲康复5月前
下肢康复，必练的4个动作 #下肢力量 #膝关节康复 #康复运动 #正姿老师讲康复
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练瑜伽的赵赵女士1周前
不经历拉伸哪来迷人小细腿，一把椅子轻松练 每天十分钟，大粗腿变细长直。203斤赵赵赵亲测，已瘦70斤。 还不快叫上姐妹一起来，让她先试试 #瑜伽 #瑜伽 #一字马 #见人不如健身#美化腿部线条
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FlyPandan细说精练1周前
在家就可以练的腿部动作其一，坐姿腿屈伸 #练腿 #坐姿腿屈伸 #居家锻炼 #办公室锻炼 #健身
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老谭不会跑步5月前
皮条#体育培训 #短跑 #体育生
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腰腿科学运动3693月前
腰臀肌训练有劲儿，抬腿走路更灵活。#腰臀训练
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上海九院康复科 徐丽丽4月前
🦵膝盖痛别漏练！内侧肌群居家强化术 👇九院康复科徐医生教你在床侧卧练关键肌群！ ✅正确姿势：侧躺勾脚尖→抬腿悬停10秒（3次呼吸）→慢落强化内收肌！ 🔥重点：抬腿高度≈骨盆宽度→沙袋进阶提升肌力→缓解膝盖压力！ ⚠️避坑：腿别甩动！全程控速才能精准刺激！ （附侧卧位慢动作分解，跟练3组告别大腿内侧无力💪）#肌肉力量训练 #康复运动 #强身健体 #医学科普 #跟练
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70岁进修生木子奶奶1月前
#坐立上抬腿#改善体态 #提升臀线#增强柔韧性#促进血液循环#瑜伽
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桂一凡（刘国彬团队）6月前
膝关节术后，什么时候坐着练抬腿#膝关节#手术#康复运动
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王伟腰椎微创2周前
#腰椎间盘突出 #腰椎管狭窄 #腰疼腿疼 #脊柱微创王伟 #腰椎微创王伟
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睡好吃好李金水4月前
睡前躺玩手机100下，人鱼线马甲线打车来找你~ 一边玩手机🤳一边抬抬腿🦵，腹肌，马甲线🧘人鱼线，一不小心就出来了！ 每天睡前抬腿，劈墙100下，开始做不到那么多可以酌情减量，做的时候记得后腰紧贴墙面，可以较少腰部负担！ 看到了快去练，谁都挡不住你变美的脚步！ 这么简单有好的动作！我看谁还只收藏不行动？？ #在家也要运动 #人鱼线的pdd #玩手机姿势 #瘦肚子 #躺瘦
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谈骨论筋张文峰4月前
下肢练肌力？三大雷区别踩！ #肌肉训练 #康复误区 #骨科 #医学科普 #早日康复
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佛山市顺德力可体育管理有限公司3周前
新人小白第一次去健身房详细指南 #健身 #健身日常 #健身干货 #自律 #健身小白必看经验
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运动康复老师曹曹1周前
居家椅子瘦腰腹跟练 #居家锻炼 #腹部锻炼#核心锻炼#好身材练起来 #运动养生
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甜甜说健康4月前
📢久坐腰疼的人一般臀部也会有凹陷，因为你的骨盆口是张开的，这种情况下我们需要去建立臀肌的力量来帮助我们的骨盆稳定 ❤️今天这一组动作都属于单腿支撑的动作，所以我们既可以练到活动腿的功能，同时又可以练到支撑腿的稳定，所以如果臀酸是非常好的几个事情，最后一个动作可以非常好的去激活我们的团金，但是对稳定性有一定的要求，所以大家可以根据自己的情况多去做，3-5组 多去找感觉 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #久坐 #产后
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环宇健康知识分享6月前
每日十分钟《椅子健身操》，一定要有健康理念、每天对自已要有规划，早一次，晚一次，坚持数年，必有好处#坚持锻炼#抬抬腿，纽纽腰#走路8000步
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上海九院康复科 徐丽丽4月前
🦵膝盖痛必练！趴床抬腿激活臀肌 👇九院康复科医生亲测趴姿臀肌训练！ ✅正确姿势：骨盆贴地→腿后抬30°→悬停10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：别撅屁股！骨盆翘起＝无效代偿！ 🔥每天3组：强化臀肌→分担膝盖压力→附弹力带进阶技巧#医学科普 #臀肌训练 #练臀 #膝关节 #康复
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朱江讲复建（功能特训）3月前
足内翻 #足内翻 #足下垂
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骨科医生李文龙1周前
骨折后需要坐轮椅的患者要注意经常性做下抬腿活动，帮助静脉回流#骨折康复 #坐轮椅 #骨折 #下肢静脉回流 #骨科科普
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传迹筋膜0106月前
抬一抬腿腰舒服了#传迹医养筋膜 #养生 #居家锻炼 #运动 #医学科普
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刘老师居家锻炼7月前
仰卧屈腿抬腿锻炼屈髋的肌肉力量，让你走路稳不瘸#小动作大作用 #一起来锻炼 #康复训练 #走路不稳 #一瘸一拐的步伐
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名巨中央轻铁式健身馆4月前
注意：座椅的高度大概是胸部靠到膝盖上时 手臂刚好伸直 快触碰到地面！ 腘绳肌紧张的同学 可以找一个杠铃片把脚下垫高 提高膝盖的高度 减少腰椎压力#练肩动作 #健身 #肩部训练 #健身教学 #塑形增肌
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VasraSports7月前
仰卧近固定提拉，加强真正的专项抬腿复位能力 途中跑抬不动腿？频率太慢？核心不稳？后撩太大怎么办？还在盲目地各种卷腹收缩？试试这个动作，真正的专项模式发展，包你满意！ #体育生 #田径 #短跑 #体能训练 #VasraSports
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贝贝｜功能塑形3月前
抬抬腿就能治腰痛，绝‼️ 练习建议：静态停留1-2分钟，动态15-20个一组；每天练10分钟左右。 #腰疼#腰肌劳损#腰痛#骶髂关节痛
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老张的膝关节5月前
膝盖受伤，多练臀 #半月板撕裂 #膝关节康复 #肌肉萎缩 #臀肌
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偏瘫的飛1月前
患侧腿的支撑前期锻炼抬凳子跨障碍物是有必要，对于走路走楼梯远远支撑不起一个身体的重量！所以走路东倒西歪是常态，康复必须要高强度大运动量的，除非是7080岁老人！！那些教你如何走路如何跨步的都是扯淡，大脑有记忆跟肌肉有力量才是王道，除非黄金期！加油@DOU+小助手 #偏瘫 #居家锻炼 #康复运动 #康复训练 #康复
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减肥达人翡翠3周前
真神奇，抬抬腿，瘦大腿、蹲一蹲，又翘臀，我只练了19天，打通堵塞，腿细了、臀翘了#居家健身有新招 #宅家运动 #在家减肥 #每日一练
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疼痛科黄莹8月前
晚上睡觉抬腿臀部会疼是什么问题？#臀部疼痛 #热敷 #直腿抬高 #疼痛科黄莹
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上汽大众华东区域5月前
途昂Pro二排怎么放倒？有没有途昂车主还不知道的，来解答啦～#上汽大众 #途昂Pro #suv #座椅 #躺平
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阿盼教健身（教学版）2月前
臀想练的好，髋部热身少不了#髋关节灵活性 #健身干货 #臀腿训练
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丹小丹居家练瑜伽4月前
居家练臀，臀线提升 废话不多说直接跟练，提升臀线， 腰窝不要使劲，单侧做完做另一侧， 改善臀肌无力，改善妈妈臀， 抬腿练臀显长，细长直你也会有#居家锻炼 #健康 #运动 #每日分享 #居家健身
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刘老师运动养生锻炼4月前
屈髋抬腿锻炼 让你走路不再一瘸一拐的#运动康复 #一起来锻炼 #屈髋肌群锻炼 #走路腿沉 #走路一瘸一拐
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小马的髋关节日记（康复版）2月前
髋关节术后13天抬腿挑战！肌肉‘沉睡’靠弹力带唤醒⏰ 被拉起的每一厘米，都是站起来的底气！💪 #运动康复 #健康 #vlog日常 #髋关节
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领跑体育 秋季班招生中🏅6天前
高抬腿冲刺跑能提高步频，增强大腿前摆高抬的能力和步幅，纠正跑步时身体重心过低（坐着跑），提高短跑成绩#短跑#中考体育#体育中考 #高抬腿 #体育训练 @抖音小助手 @DOU+小助手
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伯特利康复7月前
想要上下楼梯走的好，足弓和臀腿的力量很重要，分享我不能交替下楼梯时的锻炼方法！#膝关节康复 #上下楼梯膝盖痛 #臀腿训练 #居家锻炼 @DOU+小助手
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吴岩岩2周前
一上车，座椅、方向盘自动调到你平时坐的舒服位置，下车时，它们又自动往后挪、往上抬，上下车空间超大，仪式感直接拉满#这样的车辆设置超好用
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