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北京体考指导蔡sir4月前
仰卧起坐提分速成4步法，突破50个不梦！ #体育训练营 #青少年体育培训 #训练日常 #仰卧起坐
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活蹦乱跳的体育老师7月前
体测仰卧起坐轻松突破50个！ #体测 #仰卧起坐 #中考体育
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教体育的季老师1月前
体测仰卧起坐暑假没练⁉️4招速成满分了✅ #体测 #仰卧起坐 #沃兰迪梦幻超氢跑鞋 #沃兰迪 #中考体育
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北京体考指导蔡sir2月前
一分钟仰卧起坐测试，50个的速成诀窍！ #北京中小学体测 #青少年体育培训 #仰卧起坐 #体育训练 #体测
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运动与健康蔡Sir4月前
仰卧起坐掌握正确姿势，至少让你省一半的力 #体测 #体考 #仰卧起坐
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东胜区中考体育（王教练）2月前
仰卧起坐3个练习动作，跟着王教练练起来#体育中考 #仰卧起坐#专业的事情交给专业人去做 #东胜中考体育
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北京-优等生体考特训6月前
仰卧起坐提速方法，一分钟60个太轻松，快替娃收藏！#中考体育 #体育中考 #仰卧起坐 #仰卧起坐的正确姿势 #体能训练
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密云中考体育张同学4周前
看完，仰卧起坐就能多做10个！ #同城精选#密云中考体育#密云领动中考体育#密云中考体育哪家好#密云
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北体汤老师1月前
仰卧起做提分秘籍！ #仰卧起坐 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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教体育的季老师4月前
体测仰卧起坐太简单了‼️4招偷懒满分速成✅ #仰卧起坐 #体测 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋 #中考体育
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四子王旗猿巨人运动中心石头教练1月前
中考体育仰卧起坐教学
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北体汤老师2月前
仰卧起坐“三字诀” #仰卧起坐 #体考体测沃兰迪 #中考体育 #北京中考体育 #沃兰迪力量训练鞋
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北京体考指导蔡sir5月前
中小学体测仰卧起坐“省力”小窍门！掌握后多做15个 #体育训练营 #青少年体育培训 #北京中小学体测 #仰卧起坐起不来
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竞界教练有话说2周前
体测的仰卧起坐难到了很多同学，不要担心，把这三个动作练好，满分不是问题！ #体测 #仰卧起坐 #中考体育 #太原
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益学体育伍教练1月前
仰卧起坐 想要1分钟做到53个 仅需4招#仰卧起坐冲刺#中考项目#运动#核心力量 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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北京儿童体能体测左教练1月前
学会这四个字 仰卧起坐轻松拿满分 小学4、6年级考前突破！1年级到6年级体能训练！ @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手
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温岭初中体育的李老师（包满分）6月前
仰卧起坐一分钟 提升技巧 #中考 #中考体育 #运动 快考试了，仰卧起坐还拿不到满分 教你三个动作快速提高仰卧起坐数量 温岭中考体育 #温岭 #温岭引体向上
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北京体测体考训练营索教练1月前
体测仰卧起坐考场技巧，3个核心直接满分 #上热门 #体测 #中考体育 #北京市中小学体测 #仰卧起坐
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兰州西站强华体育假教练2周前
学会三个小技巧，仰卧起坐可以达到事半功倍的效果！
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北体大-岑教练【全年训练】3月前
【仰卧起坐】认真学完本期视频，让你轻松拿满分。 #上门体育 #北京中考体育 #仰卧起坐 #北京 #运动
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南昌中考体育郭教练3周前
中考体育仰卧起坐训练，如果你一分钟还做不了50个，那就快更着郭教练这样练#南昌上门体育#中考体育#仰卧起坐#南昌中考体育
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上海上门体育-Alex教练8月前
一3招提升仰卧起坐成绩！#体育中考 #2025中考 #初三体育中考 #仰卧起坐 #中考体育
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北京体测体考上门彬子1月前
1分钟仰卧起坐测试，50个的速成诀窍！#北京中小学体测#青少年体育培训#仰卧起坐#体育训练#体测
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刘凯伦（南体训）3周前
解开仰卧起坐的封印，记住3点直接起飞🔥#体测 #仰卧起坐 #仰卧起坐的正确姿势
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北体汤老师2周前
仰卧起坐提分秘籍 #沃兰迪梦幻超氢跑鞋 #体考体测沃兰迪 #仰卧起坐
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星河体育2月前
仰卧起坐满分技巧，掌握技巧轻松满分#体育中考 #仰卧起坐 #青少年体能训练
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耿校长懂体育4周前
中考体育仰卧起坐如何拿满分#体育中考 #中考体育 #长春体育 #北湖体育 #长春同城
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北京体测训练黄教4月前
如何完成一个标准的仰卧起坐，在考试中不被扣分呢#中考体育 #体测 #仰卧起坐#考试技巧
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三五一十五2周前
6步让孩子的仰卧起坐进步飞快 #仰卧起坐 #仰卧起坐辅助器
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长沙上门体育-Jason教练（秋季招生）3月前
中考体育仰卧起坐怎么练？在家里就能练习的动作赶紧码起来！#中考体育 #尚体体育 #长沙 #中考体育仰卧起坐
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日照中考体育-徐教练🏆4月前
仰卧起坐训练只需四个动作，让你成绩快速提升，坚持一周就能看到效果 #中考体育 #日照中考 #仰卧起坐
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跃动体育7月前
天津中考体测一个标准的仰卧起坐，到底是什么样的 考试时少给我算了好几个？ 一个视频带你了解仰卧起坐动作标准 做到这三点你的仰卧起坐动作才算合格 1.手不离开头 2.背部要躺平 3.手要过膝或触膝 #天津体育中考 #天津中考体育 #天津中考体测#中考仰卧起坐 #天津初三
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菏泽中考体育 张教1周前
体测仰卧起坐这样练，1分钟突破50个太轻松！#中考体育 #菏泽中考#仰卧起坐
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星河体育4周前
体测仰卧起坐满分技巧解析#仰卧起坐 #体育中考
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你的体育老师teacher程3月前
练好这三个动作，让你的仰卧起坐做的轻松又省力，一分钟突破五十个！#腹部训练 #核心力量 #芜湖#同城#中考体育训练方法
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运动康复找多多1月前
体考仰卧起坐想提高？这几个动作很重要！快点赞收藏转发给你的小伙伴，记得找我要隐藏动作！#仰卧起坐 #体考 #青少年 #运动训练 #中考体育
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北京体测训练营欢欢老师2周前
体测考试现场，仰卧起坐满分要点#体测 #中考体育 #北京体育 #体测现场
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左浩-H.Zuo1月前
北京体测仰卧起坐 #提速四步法 假期居家不停练 抓住最后冲刺小尾巴[鼓掌] #体育中考 #仰卧起坐 #体测 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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捷茵体能-许继峰老师2月前
仰卧起坐满分小技巧😄#少儿体能 #核心力量
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北京体考庄导团队1月前
简单4招轻松掌握仰卧起坐❗#仰卧起坐 #体测 #小学体测 #北京体测 #中考体育
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北京牛小孩体能-王姐1月前
体测仰卧起坐轻松突破50个！#体考#体能训练#北京
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小屁伢1周前
#运动 #体测仰卧起坐 【辅助练习➕考试技巧】#一起来锻炼
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滔冠体育（中考体育）3月前
两个动作完美通关中考体育中的仰卧起坐
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牛小孩体能晗晗老师1月前
仰卧起坐一分钟不到50个的进来！ 跟着这几个动作学，一分钟轻松50个#仰卧起坐 #体考 #教学 #动作
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聊城大学中考体育1月前
⚠️仰卧起坐5个训练动作#体育中考 #体能训练 #聊城#初中#体育
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日照上门体育—秦教练3周前
仰卧起坐练习方法，行动就有效果，隔一天练一次，两个星期就会被自己的提升震惊到！#仰卧起坐#中考体育#山东日照 #记录真实生活 #晒晒我的自由呼吸生活场
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太原中考体育杜教练1月前
仰卧起坐训练方案，也可加强核心力量#体育运动 #中考体育#核心力量 #仰卧起坐 #训练
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全能满分体育-张老师5天前
仰卧起坐满分小技巧#仰卧起坐 #满分 #中考体育
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济南上门体育-苑老师5月前
一份科学系统的中考体育一分钟仰卧起坐训练计划 第一阶段：基础力量建立（第1-2周） 目标：强化腹部肌群，掌握标准动作 • 动作规范： 1. 仰卧屈膝，双脚踩稳地面，双手抱头但不拽拉颈部； 2. 腹部发力，上半身抬起至肩胛骨离地（约45°），缓慢下落。 • 每日训练： ◦ 分组练习：3-4组，每组15-20次，组间休息30秒； ◦ 辅助训练：平板支撑（3组，每组30秒），增强核心稳定性。 • 注意：动作宁可慢而标准，避免腰部代偿发力。 第二阶段：耐力提升（第3-4周） 目标：增加连续完成次数，提升肌肉耐力 • 训练模式： ◦ 定时训练：1分钟计时练习，3组，组间休息1分钟； ◦ 渐进式加量：每次练习比上次多做2-3个，突破舒适区。 • 补充训练： ◦ 动态卷腹（3组，每组20次）； ◦ 反向卷腹（3组，每组15次），强化下腹力量。 第三阶段：速度与技巧强化（第5-6周） 目标：优化节奏，提升单位时间内次数 • 冲刺训练： ◦ 45秒快速仰卧起坐（尽最大努力），3组，组间休息1分30秒； ◦ 配合呼吸节奏（起身呼气，下落吸气），保持连贯流畅。 • 技巧训练： ◦ 借助同伴轻压脚踝，模拟考试场景； ◦ 录制练习视频，纠正动作细节（如起身高度、手臂位置）。 第四阶段：模拟冲刺（考前1-2周） 目标：适应考试强度，调整状态 • 全真模拟：每天1次完整的1分钟测试，记录成绩； • 针对性补差：若最后10秒易乏力，增加30秒极限冲刺训练； • 放松恢复：训练后拉伸腹部和腰部肌肉（每个动作保持15-20秒），避免肌肉拉伤。 #宝华中学#中考体育#立定跳远#50米跑#排球项目
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北京儿童体能体测左教练1月前
仰卧起坐提速秘诀 小学4、6年级考前突破！1年级到6年级体能训练！ @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手
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卓冠体育《兰州中考体育》4天前
卓冠体育⭐女生必考项目“仰卧起坐”注意事项及训练方法👇👇👇认真听→考试不丢分👊🈵#中考体育仰卧起坐
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北京体测体考训练营索教练3月前
中考体育仰卧起坐提速技巧，一学就会2个点，轻松进50#健康你我 #中考体育 #体测 #北京中小学体测 #体测训练
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宁乡拳威体育彭教练5月前
体育中考女子仰卧起坐，一分钟45个，如果还满分不了，赶紧点赞收藏练起来，让你轻松突破50个！#中考体育 #宁乡拳威#仰卧起坐#宁乡
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北京体考训练营彬子教练1月前
1分钟仰卧起坐测试，3招借力技巧速成！#北京中小学体测#青少年体育培训 #仰卧起坐 #体育训练#体测
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济南上门体育小山4天前
仰卧起坐满分秘诀 快快练起来吧#仰卧起坐 #仰卧起坐满分 #小学体育 #中考体育 #济南上门体育
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日照中考体育-张教练3月前
快跟着张教练一起练起来吧！#体育中考 #仰卧起坐训练 #日常训练 #训练方法#中考体育
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尚励中考体能2周前
仰卧起坐的训练方法#体育中考 #运动训练 #训练 #功能训练
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初中体育-骆老师2周前
仰卧起坐满分小妙招！#仰卧起坐#中考体育#合肥
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咏威亚太临沂分院1周前
中考体育提分👍🏻‼️我们不保留任何关键细节 💯中考体育提分不松懈！贝比壮专业中考体育指导师亲授女生仰卧起坐提分诀窍，只为见证你的每一次进步。科学训练，方能事半功倍！👫🏻👫🏻 #中考 #中考体育 #中考倒计时 #中学生 #中考成绩
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济南上门体育小山2周前
仰卧起坐核心练习 核心有力量仰卧起坐没问题#仰卧起坐 #仰卧起坐练习方法 #核心力量 #中考体育 #小学体育
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沙沙yoga2月前
一个技巧🔥仰卧起坐可以做1000个#零基础练瑜伽 #线上瑜伽 #仰卧起坐 #核心力量训练 #腰腹训练
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初中体育王教练4月前
#仰卧起坐#中考体育 #泰州高港
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中考特训营（招生中）1月前
#体育中考 #棋盘井中考体育 #仰卧起坐
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天津中考体育 王教练4周前
中考体育仰卧起坐 一定注意这三点#天津中考 #中考体育 #天津中考体育 #仰卧起坐
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聊城状元体育-小郭教练1月前
孩子体育达标愁？仰卧起坐轻松练！1个视频讲清：发力点+常见错误，简单好操作。家长朋友们赶快点赞收藏起来吧。关注➕私信获取专项训练计划，让孩子少走弯路～#中考体育 #仰卧起坐 #体育中考 #运动
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