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小韩老师田径show（招生中）1年前
3个动作教你解决跳远过程中，起跳能不足，起跳高度不够的问题 #体育生 #田径 #跳远 #专项训练
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CCc.6月前
60万人看过的女生立定跳远2.7视频教程来了！#立定跳远 #立定跳远小技巧#体考#河南体考#河南体育
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体考-刘忙2年前
立定跳远想提高起跳高度，学会这四点就够了！ #体育生 #立定跳远 #体考
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燃迹升学训练中心4月前
很多同学还不会立定跳远，学会视频里这几个细节，你也可以轻松满分#跳远技巧 #训练日常#燃迹
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沈体田径方老师（长训复读训练）5月前
跳远成绩不理想？方老师教你几个动作，提升弹跳能力 #跳远 #三级跳 #单招 #体育 #体育生
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小超人青少儿运动中心官方号7月前
#上热门 #运动 #中考体育#立定跳远 立定跳远，起跳高度决定能跳多远。
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游不动的小明4月前
体测立定跳远满分秘籍，让你轻轻松松跳过3m4#立定跳远 #体考体测 #一种很哇塞的体验 #TA的精选你的清单
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益学体育啊凯教练3月前
立定跳远详细讲解，还不知道怎么跳得更远的同学看过来了，满满干货技巧#立定跳远 #益学中考体育 #南宁中考体育 #南宁
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跃界TrackBond1年前
这期视频是跳远起跳的技术架构，感兴趣的小伙伴点赞收藏仔细观看 在跳远运动中，起跳是技术的关键，立定三级跳远和三级跳远内也有最后跳跃，这决定着我们的向前性和起跳高度，这期视频带你深度分析起跳的技术架构，视频很干但很有效，建议有需要的小伙伴仔细观看。#跳远 #体育生 #立定三级跳远 #燃动力 #燃动力碳板竞速鞋 @燃动力体育
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沭阳乖乖龙网球俱乐部4月前
#立定跳远#体育中考#乖乖龙体育 立定跳远细节讲解
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小刘老师体育面试分享🏅4月前
体育考编面试：挺身式跳远🏃‍➡️ 接下来这段时间，小刘老师全心助力体育考编面试。把你需要的高难题目发在评论区，随机抽题讲解#挺身式跳远#挺身式跳远试讲#动作要领#讲解示范
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淮北乐威中考体育-李教练3月前
立定跳远总跳不远？3个核心技巧拆解，看完直接多跳15cm#立定跳远 #立定跳远教学 #中考体育立定跳远 #立定跳远满分教程
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教体育的薛老师🏃11月前
改掉以下几个错误动作，让你轻松提升10公分。#中考体育 #立定跳远
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跃界TrackBond8月前
最近后台有很多小伙伴私信反映跳远助跑还跑不准，不会量，我找到了我读大学期间拍摄剪辑的关于跳远助跑步点丈量的相关视频分享给大家。在我看来，跳远助跑不必非得跑个18步、20步甚至更远距离；而应当是根据自己的助跑速度和力量水平来个性化选择，其评判唯一标准就是你在起跳时是否可以达到自身最大可控速度。#体育生 #跳远 #助跑 #田径 #体考
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竞飒体育官方号7月前
体测立定跳远总跳不远?5个黄金技巧必看 #立定跳远 #立定跳远训练 #体测训练
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北京体考指导蔡sir4月前
体测立定跳远，起跳“黄金姿势“拆解 #体育训练营 #青少年体育培训 #北京中小学体测 #立定跳远 #体育培训
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98年教练(翱翔体育)1年前
#体育训练 #立定跳远辅助练习 立定跳远起跳高度低，发力不集中，都是因为起跳一瞬间支撑能力不足导致发力不集中#98年教练
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小韩老师田径show（招生中）2年前
为什么你的跳远起跳没有高度，该如何训练呢，让@易佳运动康复 祝老师带你解决。#体育生 #跳远 #专项训练 #小韩老师短跳组
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北体翟艺涛（全年招生）5月前
起跳高度不够！那是你的摆臂出了问题！#立定跳远 #沃兰迪火箭气垫跑鞋 #体育生
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中考体育喻老师7月前
立定跳远还没有拿到满分的同学可以每天练习一下，包你满分！ 立定跳远还没有拿到满分的同学可以每天练习一下，包你满分！#中考体育 #立定跳远
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益高体能熊猫老师4月前
中考立定跳远的4个必练动作#益高综合体能
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教体育的薛老师🏃4月前
4天暑期测试来了，看看跳远有什么长进。#中考体育 #立定跳远
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6.453月前
挺身式动作下放技术 #跳远 #挺身式跳远 #动作教学
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@灵石青少年体育小武老师6月前
中考体育立定跳远保姆式教学，视频时间长，但都是干货！！！#中考体育
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@刘易飞（jump）🥇7月前
#劳拉之星跳远鞋 #跳远 #日常训练 学会如何助跑，学会掌握节奏，学会控制速度，学会最基本腾空步，做好这些基本功，就算蹲踞式也能跳很远。任何空中技术动作都来自于有一定高度。所以还是要先打好基础！#田径
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教体育的海洋老师7月前
#立定跳远#中考体育 #体考加油 #下肢爆发力 立定跳远不会前伸小腿怎么办，一组辅助练习动作，帮助你改善动作提升成绩💯
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曾经的（乡村体育教师）8月前
助跑 确定步点：从起跳板后沿往前走22步左右确定起跳点，测量步幅要均匀。 起跑姿势：一般采用站立式，站在起跳点上准备助跑。 速度控制：助跑保持高重心、高支撑，速度由慢至快，到达起跳板时速度基本达到最大速度的百分之九十，过程中不要倒小碎步。 起跳 踏板动作：以右脚为例，右脚主动踩板，身体重心快速移到右脚上，上体保持垂直。 摆动动作：左脚迅速向上抬腿摆动，同时右臂迅速向上做摆动举高动作，全脚掌踏跳，起跳角度一般在18-22度之间。 腾空 动作姿态：右脚充分踏板起跳后，双手迅速向上举高摆动，同时右脚和左脚在空中屈膝并拢，腰保持立住，眼睛目视前方。 落地 收腿动作：快落地时，双脚用力往前收腿。 手臂摆动：双臂迅速向下做摆动。 着地顺序：双脚脚后跟先着地，再过渡到臀部着地，完成跳远落地动作。#急行跳远 #急行跳远辅助训练#体育精神 #学校操场 #运动无处不在
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少年强体育（军民路店）5月前
一分钟让你搞清楚跳远收腿速度和高度的关系！ 那我问你！你跳远满分为什么看不出别人问题？一分钟让你搞清楚跳远收腿速度和高度的关系！#中考体育#立定跳远#1000米 #运动 #体育培训
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小刘老师体育面试分享🏅4月前
体育考编面试：蹲距式跳远 考虑到同学们在教室内进行示范，采用碎步助跑代替完整动作，注意起跳脚着地动作快准狠。#体育考编面试 #蹲距式跳远 #蹲距式跳远试讲 #体育老师 #体育试讲
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罗老师运动研究所6月前
五一放假，练这套动作，开学让你的立定跳远爆涨20厘米，赶紧@你的兄弟一起练起来！#立定跳远 #体考 #体育中考 #罗老师运动研究所
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少年强体育（军民路店）4月前
四年级立定跳远2.04米！ “立定跳远开窍瞬间”立定跳远很难提升？四年女生级轻松拿捏中考体测跳远满分！#体育中考 #立定跳远 #跳远#立定跳远开窍瞬间 #开窍瞬间
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粤师体育3月前
蹲踞式跳远 高度问题 #体育考编 #体育试讲 #体育教师
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@灵石青少年体育小武老师3月前
立定跳远以下三点不注意，考试“零分”！！！#中考体育 #立定跳远
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太原中考体育（极限体育暑期招生）3月前
今日主题，立定跳远极限前伸小腿练习。#中考体育 #太原中考体育 #立定跳远 #素质拓展
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飞腾跳绳俱乐部6月前
立定跳远示范与讲解 #跳跃
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凡特体育卢教练9月前
立定跳远高效提升法 弹力带提拉有效提高腾空高度，体会腾空的感觉#立定跳远 #立定跳远辅助练习 #立定跳远训练提高方法
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罗老师运动研究所7月前
起跳要有力，小腿肌群少不了！#体育中考 #体考 #体测 #罗老师运动研究所
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蒜香体育-线上跟训3月前
《立定三级跳远落地总往前栽？不是跳得近，是你没算准“重心抛物线”》#立定三级跳 #技术分享
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！8月前
跳远满分必不可少的起跳技巧，起跳角度过高会导致向前的力不够，角度过低又伸不出腿，所以45度角是最合适的角度，看完视频赶快自己学一下！#南宁中考体育#中考体育 #立定跳远
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粤师体育8月前
蹲踞式跳远 示范讲解 #体育考编 #体育教师 #无生试讲 #蹲踞式跳远
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中考体育-燕老师8月前
跳远站不稳往后倒，这样也可以拿分数！#中考体育 #立定跳远 #体育中考 #初三体育中考
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张滦龙—唐山筑梦体育7月前
前面一期讲解了立定三级跳的第一跳技术动作，今天我们来看看第二跳怎么发力跳远，学会好的技术动作可以让你的跳远提升更多成绩，有更大的的潜力空间#体育生 #今儿练了吗 #体考
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田径李教练(常年招生中）7月前
立定跳远线下指导15分钟20厘米提升这个强度怎么样呢#山东体考 #立定跳远
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却被时间扑了空🏃5月前
什么？只需要学会这几个动作 立定跳远就能轻松满分？ #宝飞斯 #宝飞速飞驰 #立定跳远教学 #体考推荐鞋
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体考之家 刘翔宇7月前
一个练习解决立定跳往后坐 #立定跳远 #立定跳远教学 #体育生 #体考之家
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教体育的薛老师🏃3月前
解决立定跳远问题有以下几个方法，要勤加练习。#中考体育 #立定跳远
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宜兴智训~徐教练6月前
还不会收腿，起跳没有力气？这不干净练起来，多练习下肢爆发，多跳！#一起锻炼 #立定跳远#下肢爆发力 #宜兴
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青岛上门体育柚子教练（户外运动）3月前
7天提升你的立定跳远成绩计划，还在为体考做准备的同学抓紧看过来！别错过#创作灵感 #立定跳远#少儿体适能 #体能训练 #中考体育
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起点体育（俱乐部招生中）3月前
本期带来立定三级跳9.7动作分析～#立定三级跳远教学 #体考#体育生#立定三级跳
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济南上门体育-苑老师3月前
中考体育立定跳远专项训练之起跳动作教学 立定跳远的起跳动作是决定成绩的核心环节，直接影响腾空高度和远度，教学中需重点把握以下关键要点： 1. 起跳前的预备姿势 • 站位：双脚平行开立，与肩同宽或略宽于肩，脚尖朝前（避免内扣或外撇），身体重心落在两脚中间。 • 预摆：双臂自然下垂，前后摆动2-3次（前摆时身体微前倾，后摆时屈膝、臀部后坐，类似“坐椅子”），通过摆臂调整身体节奏，同时将重心逐渐压低，为发力蓄力。 2. 起跳瞬间的发力顺序 • 蹬地：预摆至最后一次后摆时，迅速屈膝蹬地，发力顺序从脚跟→脚掌→脚趾，将地面反作用力充分传递到身体，同时双腿伸直，髋、膝、踝三关节依次蹬伸，形成“爆发式”推力。 • 摆臂：与蹬地同步，双臂从后下方用力向前上方摆起，肘部微屈，摆至胸前或略高于肩，借助手臂摆动的惯性提升身体向上的力量，形成“上下肢协同发力”。 • 身体姿态：蹬地时身体稍前倾，起跳瞬间髋部积极向前顶送，避免含胸或后仰（含胸会导致重心前移过快，后仰则会降低腾空远度）。 3. 常见错误及纠正 • 错误1：蹬地不充分，仅用腿部小幅度发力。 纠正：练习“深蹲跳”，体会屈膝到伸膝的完整发力过程，强调“蹬地时脚跟离地，脚趾最后离地”。 • 错误2：摆臂与蹬地脱节，手臂摆动过慢或幅度过小。 纠正：原地做“摆臂蹬地练习”，无腾空，专注于摆臂和蹬地的节奏配合，喊口令“1（后摆）-2（蹬地摆臂）”强化同步性。 • 错误3：起跳时身体后仰。 纠正：借助墙壁练习，起跳前背部轻贴墙面，体会“髋部向前顶”的感觉，避免身体向后仰。 通过分解练习（如原地蹬地摆臂、短距离助跑单脚跳）和完整动作练习结合，逐步形成“蹬地有力、摆臂协调、髋部前送”的标准起跳动作，为后续腾空和落地奠定基础。 #上门体育#中考体育#立定跳远#起跳动作#动作教学
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北京星驰动力体育3月前
一节课 立定跳远到底能提升零基础小朋友多少厘米？#北京同城 #北京上门体育 #北京星驰动力体育 #中考体育 #中考体测
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菏泽热风体育俱乐部亿联校区6月前
你还在空有力量而跳不远吗？四个专项练习，让你成绩提升10厘米#跳远专项练习#立定跳远 #体育训练 #菏泽 #热风体育
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济南上门体育-苑老师7月前
立定跳远脚一前一后功能性长短腿原因分析 身体平衡与重心控制 • 当存在功能性长短腿时，将长腿在前、短腿在后的姿势有助于调整身体重心，使其更接近身体中心位置，从而在起跳前维持更好的平衡状态。这样可以让女生在准备起跳时，身体更加稳定，减少因双腿长度差异导致的重心偏移，为顺利完成跳远动作奠定基础。 力量传递与发力顺序 • 长腿在前可以更好地发挥其伸展和蹬地的力量。在立定跳远中，腿部的蹬伸力量是推动身体向前的关键。长腿具有更长的力臂和更强的肌肉力量，放在前面能够在起跳瞬间更有效地将力量传递到地面，产生更大的反作用力，推动身体向前上方跃起。同时，短腿在后也能辅助发力，起到稳定支撑和协同用力的作用，与长腿形成良好的发力顺序，提高跳远的效果。 关节活动与运动轨迹 • 长腿在前时，髋关节、膝关节等关节的活动范围相对更大，能够更充分地进行屈伸运动，使腿部肌肉得到更充分的拉伸和收缩，有利于在起跳时形成更大的初速度和更远的飞行距离。短腿在后则可以根据长腿的运动轨迹和节奏，适当调整关节的活动角度，配合长腿完成整个跳远动作，保证身体的运动协调性和连贯性。 不过，需要注意的是，功能性长短腿导致的立定跳远脚一前一后的姿势虽然在一定程度上是身体的自我调整，但如果长短腿差异较大，可能仍会对跳远成绩产生影响，并且长期以这种姿势运动，还可能会引起身体其他部位的代偿反应，导致肌肉劳损、脊柱侧弯等问题。如果发现存在功能性长短腿，应及时进行评估和矫正训练。 #上门体育#中考体育#立定跳远#中考排球#1分钟仰卧起坐
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少年强体育（军民路店）4月前
跳远 跳远想突破瓶颈很简单，送腿发力动作很重要、远跳送腿帮你跳远轻松提高50厘米 ！#运动训练 #立定跳远#日常训练 #立定跳远辅助练习 #跳远
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少年强体育（军民路店）4月前
@立定跳远开窍瞬间“跳远送腿很重要！ @立定跳远开窍瞬间“跳远送腿很重要！#体育中考 #立定跳远#跳远#跳远开窍瞬间#跳远训练
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家实体育3月前
没有高度，何来远度？立定跳远不会收腹伸腿，一个视频教会你，抓紧练起来！！！#中考体育 #立定跳远 #满分技巧 #家实体育 #晋城市运动体能协会
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晨茜体育3月前
立定跳远需要注意的事项？#创作者中心 #创作灵感 #立定跳远 #燕郊 #三河中考体育
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成都中考体育3月前
中考体育立定跳远 中考体育立定跳远六个动作，轻松突破2.5米。#运动长高#立定跳远 #中考体育 #中考
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东明中考体育～刘教练（招生中）3月前
跳远技巧之跪姿伸髋#体育中考 #立定跳远 #中考体育
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广西五育体育文化发展有限公司3月前
体育中考跳远没满分？4个动作轻松提升 #体育中考 #立定跳远 #立定跳远练习 #每天一练
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日照中考体育-张教练4月前
快跟着张教练一起练起来吧！#中考体育 #立定跳远#训练方法 #运动
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菏泽热风体育俱乐部亿联校区7月前
你的立定跳远还在不会跳吗？ 看过来，三个动作教会你！#立定跳远技术训练#中考体育 #中考体育教学#菏泽
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小饭同学8月前
立定跳远还没3米？同款脚踝刚性练习#立定跳远 #体育生 #日常训练 #强风跑霸
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酷李带你练体育4月前
做好这四个动作，让你跳得更远#跳远 #中考体育#跳远训练 #腿部力量#立定跳远
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