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大海教练2月前
苹果型身材 先去练臀腿增肌 #苹果型身材 #增肌 #减脂 #瘦肚子 #居家锻炼
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李壮士的减肥日记4月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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带两个肉包谢谢啦5月前
梨形瘦腿成功经验分享#瘦腿 #瘦小腿教程 #减肥经验分享 #小基数减脂 #健身
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徐徐自律版3月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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大海教练4月前
苹果型身材 怎么减肚子 #苹果型身材 #减脂 #瘦肚子 #瘦腰 #力量训练
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徐徐自律版3月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
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三岁训练表达力4周前
为什么减肥只瘦胸和屁股？肚子还在？ 一般人他是不会告诉你具体原因的！今天我替你解答，不想听的可以划走了 主要原因是你消耗及代谢出去的不是脂肪，而是蛋白以及精气神！当你消耗出去的东西是这个是时候，你的胸和屁股自然会纤瘦，甚至你整个人都很虚。那怎么办？ 你要清楚减肥的底层逻辑是什么？用一个公式来讲清楚话，他就是消耗要大于摄入，但是你不清楚自己消耗出去是个什么东西的时候，你根本找不到具体的一个方向， 这个时候你需要进一步理解他，任何一套行之有效的减肥方法，都是靠调整这三个方面来达成的。 第一个是从饮食和作息上面调整，第二个从运动消耗上面去调整，第三个从我们的基础代谢上面去调整。 这三个方面他是相互影响相互联系的！它是一个闭环，就像太极一样，不能单独地拿出来讲。因此减肥是一个综合性的问题！ 想要不瘦胸和屁股，多吃这几种食物：葛根，核桃，黑芝麻，大豆，燕麦牛奶… 气血不足的人少做激烈运动，多睡觉！运动只做静心的运动，比如说太极，八段锦金刚功瑜伽拉伸操 提高基础代谢的一些茶饮啊，多泡脚了，多按摩穴位啦，多喝一些祛湿的茶。如果你都做到了，你不可能瘦屁股和胸，你会整体的瘦，整体的健康。#女性话题 #干货 #减肥 #健康
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小李不吃🐷3月前
梨形身材瘦腿直腿千万别练腿，正确瘦腿先直腿，按这5步必瘦！ #减肥知识 #减肥知识 #科学减肥 #瘦身
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黄黄😎😎7月前
姐妹们，每天一小时，屁股廋了记得回来告诉我，我们一起打卡#廋屁股 #梨型身材减肥 #日常分享
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筋膜塑形创始人-小艾老师2周前
瘦腿 瘦肚子 先盘胯 #瘦肚子 #瘦大腿 #翘臀美臀蜜桃臀 #健身打卡 #女子塑型
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阿群带你瘦3月前
腿直但是粗，人很高但是腰没有，一个动作帮你#瘦腿 #瘦肚子
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带两个肉包谢谢啦3月前
给梨形粗腿姐妹一点动力！！#瘦腿逆袭 #瘦下来做最美的自己 #瘦小腿 #减肥逆袭分享 #变瘦
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徐徐自律版8月前
成功逆袭漫画腿，分享一套适合懒人姐妹在家就可以跟练的瘦腿操，跟练完要好好拉伸#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #漫画腿 #高效瘦腿攻略
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李壮士的减肥日记4月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型 梨型必练！亲测有效！13分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #直腿 #臀腿训练
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艾伦姐姐佛系健身3月前
睡前2分钟减臀收胯🔥梨型身材冲‼️ 梨型身材必练，没有哑铃可以拿瓶矿泉水代替！ 配合抗火火饮食，每天2-3遍！ #瘦腿 #瘦肚子 #收胯 #抗炎饮食 #21天减肥计划
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泡泡的逆袭日记3月前
暑假15天躺瘦全身急救版！肚子➕大腿➕小腿➕体态 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #高效瘦腿攻略
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小章鱼要逆袭6天前
过年前瘦腿打卡之《大小腿和屁股一起瘦》 #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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程老头爱跳操（已瘦20斤）4月前
改善下半身肥胖，小象腿、大屁股都不见了，跟练半个月，让你有惊喜！#瘦腿 #瘦肚子 #变瘦变美变好看 #居家锻炼 #健身操 @DOU+上热门
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小盐Yoga3月前
甩掉大屁股❗躺着就能瘦🦵🏻瘦胯🔥 瘦🦵🏻必备：瘦屁股、瘦大腿、瘦假胯宽、瘦胯跟，腿粗梨形必练！ 🎀姐妹们看过来！今天这组动作专为梨形身材设计，如果你也被大屁股、粗大腿困扰，或者长期久坐胯宽明显，这期跟练一定要码住！ 💖全程躺着练，零基础也能做！每天5分钟，轻松瘦屁股、瘦大腿，还能收紧假胯宽，打造纤细下肢！ 🌸动作简单但超有效，瘦屁股的动作坚持练，胯跟都能变薄！快来一起打卡吧~ #瘦腿 #瘦屁股 #胯宽腿粗 #假胯宽
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徐徐自律版3月前
继续带大家躺着瘦全身，瘦腿➕直腿➕瘦肚子➕改善体态，我姐姐跟我练了一段时间，效果她很满意#瘦全身 #盆骨前倾 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦小腿
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爱吃香菜✨3月前
暑假15天躺瘦全身急救版！大腿➕小腿➕肚子都瘦了！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦全身 #漫画腿
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孙教练5月前
#体重管理 #减肥 如何局部瘦
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小二郎瘦三斤2月前
巨牛🔥睡前6min提臀瘦腿‼️懒人快冲 姐妹们臀塌陷下垂，小肚子突出，大腿前倾明显，那这期提臀瘦腿跟练赶紧跟上～ 每天2-3遍#好身材练起来 #瘦腿提臀 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #瘦腿跟练
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徐徐自律版3月前
睡前懒人躺着瘦全身！动作简单高效，全身一起瘦！真的巨牛！ 全程8分钟包含拉伸！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦全身 #瘦肚子 #变瘦
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小雯少吃点4月前
懒人5分钟床上躺着瘦全身❗️大腿小腿➕肚子！真的绝！ 每天3组#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #减肥
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泡泡的逆袭日记4月前
急性子床上趴着瘦腿 ！巨有用！ #瘦腿 #瘦大腿#瘦小腿
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跑渣不渣（P.Z）3月前
跑步减肥先瘦哪里？ 通过跑步减肥，有些人先瘦肚子，有些人先瘦腿，你先瘦的哪里？又是怎么瘦下来的？欢迎评论区分享！#跑步 #减肥 #减脂 #跑步知识 #运动减脂 @DOU+小助手
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爱健身的小李同学3月前
三个月瘦45斤！关于我的瘦腿直腿分享来了！纯干货跟练！ 如果你跟我之前一样是大体重 想要好看的腿型，那么先通过有氧和饮食把体重降下来 因为只有全身瘦了局部才能有变化 没有单独瘦哪个部位的！都是全身性的 达到正常体重后还是腿型不直小腿外翻 就可以尝试加强足底力量 视频内的动作都是我自己训练足弓的，每天做两遍 有条件再用筋膜球滚脚底 每周再安排1-2次臀训就🆗了 还有最重要的就是不要再翘二郎腿了！！！ ❗️内容为个人案例展示，请谨慎参考 #瘦腿直腿 #健身干货 #直腿 #夏日减脂大作战 #经验分享
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悍匪教练（大婷）1周前
瘦腿先练臀#普拉提 #健身
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丽姐爱跑步4周前
坚持跑步，先瘦肚子再瘦腿#跑步#自律#坚持跑步🏃 #跑步的好处 #丽姐爱跑步
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吃恩陈PP3月前
Day17打卡瘦腰🔥韩小四 12min 站立全身燃脂✅经期🉑练#创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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徐徐自律版3月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑歩跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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曹曹爱健身3月前
130的女生减到100要多久？ 身高160体重130以上的女生，就练这套动作，高效燃脂，瘦肚子，紧致臀腿！#高效燃脂#瘦肚子#瘦全身
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大肚子陈陈chen.1月前
谁懂啊!苹果型身材减肥先瘦腿，肚子一点没瘦，有没有一样的姐妹 #减肥 #日常vlog #逆袭 #彬彬有氧塑形运动 #运动
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梨梨子大王4月前
4 分钟🔥Tabata燃脂❗️✅瘦大腿✅瘦侧腰✅瘦腰腹～全程站立无跑跳，新手超级友好#运动 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腿
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一个糊涂张3月前
小基数105-94 梨形身材！！瘦腿包有效的！！#逆袭 #梨形身材#瘦腿 #邪修减肥
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小艾筋膜塑形助理-夏夏3月前
瘦腿瘦肚子一个动作全搞定！#体态纠正 #瘦腿提臀 #瘦肚子#女子塑形
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🌈泡泡要自律4月前
简单的臀桥动作，每天坚持100个，肚子小了，腰细了，臀翘了，腿细了，全身都紧致#上热门话题🔥🔥🔥 #瘦腰瘦腿 #瘦肚子减脂肪 #小蛮腰扭起来 #居家锻炼 @DOU+小助手 @抖音小助手
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林吧啦（已瘦35）4月前
瘦肚子瘦腿绝杀的动作#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦大腿的最快方法
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晶晶健身运动(力量塑形)4月前
腰细腿粗别浪费天赋！3招打造完美腰臀比！ #粗腿 #塑形 #居家锻炼 #晶晶力量
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小二郎瘦三斤4月前
绝了🔥睡前6min躺着巨瘦腿‼️Go 小肚子突出，大腿粗壮，假骻宽的姐妹，这期跟练赶紧试试！ #瘦腿提臀 #变美变瘦变好看 #瘦腿动作 #体态调整 #假胯宽
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小艾女子-筋膜塑形3周前
这个动作巨巨巨瘦大腿和肚子❗#运动 #健身 #好身材练起来 #塑形 #高效燃脂
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佳佳在努力3月前
想变成腿精的三伏天一定要跟着我瘦腿！！都是干货看剧几分钟功夫刷完 小细腿！ #瘦腿 #减肥打卡 #瘦腰瘦腿瘦肚子#刷腿 #瘦腿神器
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婧安（懒人变瘦版）1周前
不知道练什么能瘦，就练懒人瘦身擦。只要认真打卡15天，你会发现一个不一样的自己#懒人瘦身瘦腿 #瘦全身运动 #躺着瘦全身 #瘦腿瘦肚子 #瘦瘦瘦
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小羊英路3月前
无保留纯分享！瘦腿+细腰+瘦全身❗️ 轻松躺着练真的绝～每天2组各3遍！#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦腰 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
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小张爱运动呀3月前
减肚子一定要针对内脏脂肪入手#减肥#减肚子
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猪好圆（已瘦30斤）5月前
如果跟我一样肚子特别大的，正在找不跑不跳就能瘦肚子的方法，可以试一试这个8分钟瘦肚子，一共12个动作，很轻松就能完成！#瘦肚子#瘦下腹 #不跑不跳瘦肚子 #瘦肚子瘦腿 #变瘦变美变好看
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佳佳产后恢复6月前
产后妈妈肚子大腿粗，妈妈臀，一个动作，赶紧去做！ 只要能躺着，就能瘦腿瘦肚瘦大腚，你们天天说没时间，没空，还可懒，现在让你躺着就能做！快去！#瘦肚子 #居家锻炼 #躺着瘦全身 #瘦胯最有效的动作 #骨盆前倾
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一只蛋黄3月前
梨形身材瘦腿方法分享！ #疏通经络 #瘦腿#梨形身材 #减肥逆袭 #减肥前后对比图
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小杜子（要瘦50斤）3月前
第39天｜（35分钟跟练版）老祖宗的瘦身方法真的很强👍姐妹们先熟悉一下动作！明天早上9点直播跳，来的姐妹举过手🙋人少就算了😝#古法健身 #逆袭 #大肚腩变小蛮腰 #瘦下来做最美的自己 #居家锻炼
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徐徐自律版5月前
坚持每晚瘦腿，大腿➖了11cm，小腿也有变化#瘦大腿 #瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿
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房子🏠3月前
三伏天瘦腿黄金期⏰房子私人经络刷腿瘦腿手法，越刮腿越细！ 梨形腿粗本身就不是全靠练！ 除了房子分享的训练动作！ 而是先松解肌肉打碎脂肪团！ 我为什么能把腿瘦下来！ 就是因为前期每天狠滚泡沫轴！ 一周一次刮痧➕刷推！！ #经络刷腿 #薄肌美学博主房子 #薄肌 #三伏天减肥 #小基数减脂
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爱健身的小李同学5月前
三个月瘦45斤！关于我的居家臀部训练分享来了！跟练版 包含热身激活和拉伸 视频是一遍的跟练 热身激活所有动做两组 正式训练所有动作做4组 臀凹陷姐妹多做单腿类动作，热身激活一定要做！！！ ‼️纯跟练视频，无任何不良影响，审核员请勿误判 #夏日减脂大作战 #健身 #臀部跟练 #臀凹陷
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KK腰精说3月前
瘦小肚子超有用 姐妹们快点每天打卡啦
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小艾塑型4周前
胯下肌有力，肚子紧了，臀翘了！#好身材练起来 #居家锻炼 #臀腿训练#马甲线#好身材练起来
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爱吃香菜✨3月前
15天懒人躺着瘦全身！全身一起瘦！嘎嘎有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦肚子 #瘦全身 #瘦腿 #瘦全身运动
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林吧啦（已瘦35）4月前
昨天视频太吵了，重新录一个把细节带上了，瘦肚子瘦腿超牛得动作，简单好练，从100个开始，可以慢慢加数量#瘦肚子 #瘦腿
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婧安（懒人变瘦版）3月前
躺着瘦全身完整跟练版，睡前4分钟，懒人也能瘦。#瘦肚子 #瘦腿 #懒人瘦身操 #躺着瘦全身 #居家健身运动
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婧安（懒人变瘦版）3月前
躺着瘦腿瘦全身跟练版，想要躺瘦的姐妹都来练。坚持才会拥有你想要的身材！#躺瘦 #瘦腿 #躺着瘦腿跟练 #居家锻炼 #瘦下来遇见更好的自己
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爱吃香菜✨3月前
睡前4min懒人躺着瘦全身！全身一起瘦。巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦全身 #瘦肚子 #变瘦
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暑假15天床上躺着瘦全身完整跟练版！肚子+大小腿+体态+塑形 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身 #高效瘦腿攻略
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美腿林七七4月前
大腿从55➡️40cm！ 普拉提内外侧100次瘦大腿详细🔎跟练版 #居家运动 #高效瘦腿攻略 #普拉提 #懒人瘦腿 #提臀瘦腿
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小雯少吃点3月前
睡前5min躺瘦全身急救版！大腿小腿➕肚子➕体态！每天2组每组连续2遍#高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦肚子 #瘦腿 #骨盆前倾
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