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RunnerLoc5天前
全马破3的最快科学路径（不限起点水平） 字幕为本人原创二次创作成果，非机器翻译。 本字幕基于自研翻译/配音软件，结合独家纠错/翻译/润色等提示词工程，并经过最终人工精校制作完成，旨在提供较为准确的观看体验。原视频来自：Nicklas Rossner的yt频道 这段视频由运动科学家、前职业铁三运动员 Nicklas Røssner 主讲，系统讲解了如何从任何起点科学训练，实现马拉松破3小时的目标。 🎯 视频概要 Nicklas 强调，虽然破3小时马拉松极具挑战，但通过科学训练和长期坚持，大多数人都有机会达成。他从六大核心领域出发，为初学者、中级和高级跑者提供了分层次的训练策略和实用建议。 #全马破三 #马拉松 #跑步 #跑步训练 #马拉松比赛
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马拉松技术控6天前
相隔千里 东哥找我改跑姿 #跑姿教学 #跑姿纠正 #跑姿欣赏 #马拉松训练 #北京马拉松 #跑步知识技巧
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滇跑圈(爱跑步的黄焖鸡)4天前
2025西昌邛海湿地马拉松，云南选手段东杰获得男子冠军，管油胜获得亚军，沙正友季军，劳模明天杭马还跑的动么？#段东杰
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马什么🤔4天前
#西昌马拉松 争夺美金的路上，都是100米冲刺#马拉松 #段东杰夺冠🏆
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塑形成功再改名～张虫虫4天前
2025西昌马拉松冠军段东杰斩杀管油胜获得五万美金！段东杰2：17：50秒，管油胜2：18，沙正友和管油胜前后脚获得季军2：18#西昌马拉松冠军 #马拉松 #西昌马拉松 #管油胜 #段东杰
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大海2天前
西马冠军段东杰与管油胜41.8公里处跑姿Pk，你更喜欢谁的是？#段东杰 #管油胜 #西马 #冠亚军
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姿势跑法龙井教练2天前
跑马季：赛前如何调整状态 最近大家都有比赛吗？目标成绩多少呢？ 预祝顺利完赛，安全回家。 #运动 #体适能 #马拉松 #dou来运动吧
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马拉松阅行者4天前
 西昌马赛场封神！段东杰35.6万夺冠、管油胜17.8万摘亚，这成绩直接燃爆全场！速度与激情的巅峰对决，为两位大神疯狂打call🔥
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爱徒野2天前
经过激烈的竞逐A085号选手段东杰以1:11:46的成绩 夺得半程男子组冠军。#2025爱徒野昆明滇池爱在深秋半马
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练对了吗2天前
练对了吗？体育生力量训练指南 #体育生 #体考#力量训练
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塑形成功再改名～张虫虫4天前
2025西昌马拉松冠军段东杰斩杀管油胜获得五万美金！段东杰2：17：50秒，奖金50000美金，管油胜2：18，奖金25000美金，沙正友和管油胜前后脚获得季军2：18，奖金15000美金#西昌马拉松冠军 #马拉松 #西昌马拉松 #管油胜 #段东杰
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运动的昆2天前
关于马拉松的训练方法 关于跑马拉松的训练方式，首先你要知道跑步的姿势是怎样的。跑步是一个向前方，双脚分别交替发力，需要用到臀部，大腿，小腿肌肉。还需要配合呼吸以及核心，规律有节奏的运动。 关于跑步你是脚前掌落地还是脚后跟先落地，这个主要看你的速度，如果你的速度很快，比如配速4分配以内，那脚前掌落地可以让你跑的更快。如果你的配速没这么快，那就可以尝试脚后跟先落地，这样对你膝关节的冲击没有这么大。 然后跑步你想不受伤，还想跑的快，就一定要针对性的做力量训练，其中包含了，小腿，大腿，臀部，核心的肌肉训练。如果你跑的是马拉松，还要针对肌肉耐力，心肺耐力，还有最大摄氧量的训练。 在常规的肌肉训练情况下，你还要加入单腿，单侧肌肉训练，因为马拉松是一个向前且对称的运动，如果你因为肌肉发力不均匀，导致的身体偏斜，那你就能会受伤。最常见的就是左膝关节疼痛，左踝关节扭伤，这种情况就是因为两侧肌肉发力不均匀导致的。#马拉松训练#备赛马拉松#肌肉训练
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跑个6吧4天前
#跑步那些事 #马拉松 #马拉松训练 #大神支个招
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跑个6吧2天前
#跑步那些事 #马拉松 #马拉松训练 #大神支个招
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海河之春马拉松俱乐部1周前
6个跑步优化专项训练#跑步#马拉松#跑步技巧#天津海河之春俱乐部
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小东东2天前
#韶关刚派训练营 #马拉松训练 #迈胜 #广州马拉松 当你的能力还驾驭不了你的目标时，那你就应该沉下心来历练。加油！
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Rocosako泽鹏4天前
沉浸式体验中长跑爱好者核心素质训练的一天#中长跑 #马拉松 #核心力量 #训练 #大迫杰
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家晖5月前
半马跑进1小时20分钟难吗？ 家晖今天分享完整的半马破120训练计划，希望可以帮到你#抖音送你去跑马 #马拉松 #跑步 #半马训练 #家晖陪你跑
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WW2天前
大迫杰更新训练#大迫杰 #马拉松 #中长跑 #跑姿
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阿走3周前
看完这个视频5km还进不了25分钟，直接让你飞起来 #马拉松#强风吹拂#中长跑#五公里训练方法
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ZHANG·DIESEL（马拉松师）1周前
#马拉松 #冬训 #科学跑步
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心がない.3周前
#马拉松 #训练 #大迫杰#雅各布英格布里格森
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北山跑男3天前
新手入门必看，全马4小时完赛策略，大神可忽略#马拉松 #马拉松训练 #每日分享
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挪威的海峡2天前
2025西昌马拉松最后冲线时刻，男子选手段东杰以2小时17分50秒夺得全马冠军，劳模管油胜获得亚军！#西昌马拉松#马拉松
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马拉松解黄桥6月前
完整跑步训练应该具备哪些元素，这条视频告诉你答案#日常训练 #跑步 #运动的人先享受生活 #给运动来亿点多巴胺
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家晖5月前
为什么精英跑者都会在跑步机上训练？ 今天分享三种跑步机的训练方法#抖音送你去跑马 #跑步 #跑步机 #马拉松 #家晖陪你跑
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跑得有理 Run with Scienc2周前
马拉松训练：每周3跑也能有效，方法与理由解析 #跑步#中长跑#运动#户外运动#马拉松
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21KM夫妻档4天前
大幅PB最远距离，开启11月的跑步时光。临时抱佛脚，横店马拉松见，安全完赛就好！加油加油！#跑步 #马拉松训练 #马拉松 #晨跑打卡 #跑步日常
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宇涵2天前
#马拉松训练 #因为热爱所以坚持 #南昌马拉松 #跑步那些事
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诚信四分配（半程马拉松130运动员）3周前
1500m如何跑，来，我来教你，听听宇哥怎么说#体育精神 #体育生 #中长跑 #田径训练
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跑个6吧4天前
#跑步那些事 #马拉松 #马拉松训练 #大神支个招
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张小Z跑快点（挑战年底半马突破70分）2月前
制定一份合理的训练课表也是训练中的一部分#马拉松 #中长跑 #运动
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乐跑一家2天前
#dou上热门，叫上朋友一起破PB，跑前做这几个练习，跑步轻松又快速！#跑步运动 #热身运动 #田径训练 #马拉松 @生活服务热点中心
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东哥真的很严格1周前
【2025跑鞋矩阵详解】马配节奏跑（内含暴论） #跑鞋矩阵 #马拉松 #马拉松训练 #马配节奏跑
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姿势跑法龙井教练1周前
推荐一个有椅子就能做的训练：坐起训练 想提高跑步成绩 仅仅通过跑步是远远不够的 跑步之余 多做下肢训练非常重要 强健的双腿不仅有助于跑得更快 也可以提高动作效率 较少伤病的可能性 #运动 #跑步 #马拉松 #dou来运动吧
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叶子（青浪跑步）2周前
马拉松想PB，这三种训练必须得有！#跑步治愈一切 #热爱无止境 #跑步 #马拉松#暖系跑
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家晖6月前
为什么一定要跑800米间歇？ 你跑过800米间歇吗？觉得间歇难跑吗？一堂完整的间歇跑训练分享给你#抖音送你去跑马 #间歇跑 #长跑训练方法和技巧 #马拉松 #家晖陪你跑
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）2周前
跑步心率高的，可以尝试下细胞分裂训练法 #跑步 #马拉松 #科学运动 #跑步打卡 #跑步知识
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风行天下8月前
方法不对，努力白费！一个方法让你轻松降低心率，同时提高速度和耐力！ #跑姿 #马拉松训练 #中长跑 #日常训练 #传递奔跑的力量
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爱跑步的郝班长1周前
这套训练法让你全马轻松PB#汉森马拉松训练法 #创作者扶持计划
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跑个6吧5天前
#跑步那些事 #马拉松训练 #乳酸阈值跑 #跑步 #大神支个招
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小宁动起来2天前
想PB，赛前你还不好好热身 热身，对于比赛的重要性不言而喻 你看专业运动员那个不提前30-40分钟就热身 前五公里的状态绝对可以决定你今天是否可以PB #马拉松热身 #跑步打卡 #跑步打卡 #备赛马拉松 #跑步治愈
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奔跑的家轩4天前
全马没法破3，不是因为你跑得不够快，而是因为你跑得不够慢！ #马拉松 #跑步 #训练 #自律 #跑研社
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東羚高原马拉松训练营2月前
精英运动员带你跑前热身 #跑前热身 #热身 #東羚高原马拉松训练营#昆明马拉松训练营#跑步治愈一切
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杰叔 UP1周前
训练跑什么配速？VDOT告诉你！ #跑步 #马拉松 #丹尼尔斯经典跑步训练法 #中长跑 #科学运动
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无伤半马130训练营｜私兔团｜企业方阵2天前
跑步五要素的前三项松肩垂肘摆臂都在这一个动作里。单单松肩一项，极少数跑者才可以做到。做一百个💯感受下，大多数跑友摆臂时会不自觉发力、做不到松肩。 #无伤半马130训练营 #马拉松赛道私兔 #企业马拉松方阵#易能堂 #易能堂酷跑团
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功夫跑旗舰店1周前
提升耐力五种方法，让你跑的更远 #跑步技巧 #跑步的好处 #中国功夫跑鞋 #这家店回头客超多 #碳板跑鞋推荐
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龙霆体育（训练营招生）2周前
你是不是跑起来腿抬不起来，都要中考了成绩还是上不去，来，今天教你一个中考长跑必练的五个黄金动作，拯救你的不抬腿，快跟我练起来#跑步 #田径 #中考体育 #马拉松
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東羚高原马拉松训练营2月前
今天省队体能教练教你马拉松体能训练 下肢力量练这几个动作够用！ #跑步治愈一切 #体能训练 #马拉松 #体育生 #東羚高原马拉松训练营
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東羚高原马拉松训练营3月前
跑强度我们很燃🔥 每周来一个Vlog怎么样？ #体育生 #田径 #東羚高原马拉松训练营 #中长跑
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DMRCURBOSS2天前
跑马 “撞墙期” 怎么破😫？姜仔3招轻松扛！①降速别停 ②吃能量胶 ③自我暗示✨ 正常现象别害怕，完赛还是稳稳的！#马拉松 #马拉松撞墙 #马拉松训练 #跑马必喝dmr #dmr姜黄液
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马拉松冠军-魏亚楠3月前
三千五千专项训练，想提高成绩的跟着魏老师练起来！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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天才爱运动2天前
#跑步运动 东钱湖环湖32公里 马拉松训练#因为热爱所以坚持 #爱跑步爱生活 #运动健康 #生命不息运动不止
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東羚高原马拉松训练营1月前
国家队体能综合跑步计划 提升速度 每周2次 每次4组 每组20到30次 慢跑后练习 #马拉松 #跑步运动 #東羚高原马拉松训练营 #跑步治愈一切#跑步体能
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Dax5月前
都知道夏天是跑强度的季节！💥强度课有哪些训练方法？训练方法什么不同？今天这个视频告诉你最常见的训练手段！#跑步 #马拉松 #中长跑 #DaxBTB
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咸鱼跑者（2026目标半马120）4天前
根据自己的能力和身体状况进行选择适合自己的训练方式和方法，网上很多训练方式不一定适合自己，自己跑步一段时间自己最清楚自己的状态，在自己不受伤情况下去突破自己#因为热爱所以坚持 #出汗 #跑步我是认真的 #马拉松训练 #慢跑
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马拉松技术控4月前
马拉松长距离训练万能公式 #跑步知识技巧教学 #马拉松训练 #LSD #传递奔跑的力量 #马拉松比赛
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東羚高原马拉松训练营4月前
2024冬训回忆录/精英运动员怎么训练的？ 夏训开启招募啦！ #坚持的意义 #生命不息运动不止 #贾俄仁加#东羚高原马拉松训练营 #马拉松
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奔跑宋先生1周前
跑步松解跟练｜如何永泡沫轴松解大腿根部肌群和韧带？跑得更快，更经济？ #跑步训练方法 #健身干货 #马拉松训练 #运动康复 #功能训练
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家晖3月前
“多慢跑，不是只慢跑”三种长跑速度训练方法分享 #你的夏日生活秀场 #跑步 #马拉松 #TA的精选你的清单 #家晖陪你跑
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東羚高原马拉松训练营2月前
你的步幅小？就练一个动作！ 一周3次 每次5组 每组30次 教练： 刘英才@英才跑步日记🏃《冲击213》 #跑步治愈一切 #步幅 #東羚高原马拉松训练营#昆明马拉松训练营 #贾俄仁加
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孙英杰马拉松世界冠军8月前
跑前不拉伸，相当于白跑！ #跑步 #跑姿 #孙英杰 #马拉松 #拉伸
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孙英杰马拉松世界冠军1周前
坐着也能练得通，简易版丹田呼吸法 助你修身塑形通气血!! #丹田 #呼吸训练 #跑步知识 #中老年运动 #健康运动
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悦跑别样红7月前
这才是适合大众跑者的训练方法 平时练两头，比赛跑中间 #马拉松 #马拉松训练 #跑步知识技巧教学 #科学运动 #跑步
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Chang2天前
马拉松比赛在即，如何保持最佳状态？ #跑步#马拉松#Nike
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简介:

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