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健康知识搬运工4天前
长期睡不够？5个黄金指标帮你科学评估睡眠质量，告别低效睡眠别再只纠结“睡了几小时”！高质量睡眠需看这5大黄金指标：成人每晚7-9小时是基础，作息波动超30分钟就会乱生物钟，睡眠效率≥85% 才达标，还要保证15-25% 深度睡眠与 20-25% REM睡眠，晨起神清气爽是最终检验。美国睡眠基金会研究证实，长期睡不足6小时会增慢病风险，《科学》杂志也揭示睡眠时大脑会清除致病废物。想改善？每周提前时大脑会清除致病废物。想改善？每周提前15分钟入睡、起床后晒晨光、卧床20分钟不睡就起身，这些方法都能帮你提升睡眠质量。 #科学睡好觉 #理想睡眠五大指标 #睡眠健康科普 #告别失眠#提升睡眠质量 @科普中国 @健康中国@睡眠研究中心 @养生科普君
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微胖界老友闵颖1月前
7小时睡眠竟是健康黄金时长 午睡最好在30分钟左右#睡眠质量 #睡眠不好
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庆在成长3周前
睡眠是上天赐予我们的超能力 保持固定的睡眠作息，工作日与周末入睡/起床时间差不超过1小时。 将卧室温度调节至18摄氏度左右，优化睡眠环境。 若卧床30分钟未入睡，立即起身到其他房间进行放松活动（如阅读纸质书），避免在床上使用电子设备。 减少夜间咖啡因和酒精摄入，避免睡前3小时内剧烈运动。 关注睡眠监测技术，了解个人深度睡眠占比，必要时咨询医生进行睡眠质量评估。 向家人和同事普及睡眠重要性，尤其是儿童和老年人的睡眠保护意识。#英语口语 #生活英语
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归去归来4周前
长期睡不够？5 个黄金指标帮你科学评估睡眠质量，告别低效睡眠 别再只纠结 “睡了几小时”！高质量睡眠需看这 5 大黄金指标：成人每晚 7-9 小时是基础，作息波动超 30 分钟就会乱生物钟，睡眠效率≥85% 才达标，还要保证 15-25% 深度睡眠与 20-25% REM 睡眠，晨起神清气爽是最终检验。 美国睡眠基金会研究证实，长期睡不足 6 小时会增慢病风险，《科学》杂志也揭示睡眠时大脑会清除致病废物。想改善？每周提前 15 分钟入睡、起床后晒晨光、卧床 20 分钟不睡就起身，这些方法都能帮你提升睡眠质量。 #科学睡好觉 #理想睡眠五大指标 #睡眠健康科普 #告别失眠 #提升睡眠质量 @科普中国 @医学博士说 @健康中国 @睡眠研究中心 @养生科普君
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跑者严选1月前
跑步治失眠！3步睡7小时 失眠党必看！跑步+睡眠黄金公式：傍晚4-6点跑30分钟（心率60%-80%，能说话微出汗）→体温升高后自然下降→褪黑素分泌↑50%！亲测2周：入睡快15分钟，深度睡眠多1小时！附避坑指南：夜跑结束离睡觉≥2小时，跑后做5分钟深呼吸冥想～ #跑步助睡眠 #失眠改善 #科学睡眠
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姚一口.健康说2周前
熬夜党注意了！ 早睡1小时比跑步30分钟更减肥！ 医生推荐“222睡眠法则”，今天就试试吧！ #熬夜 #早睡 #减肥#姚一口健康说 #健康生活
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中医刘丽军3月前
午休多长时间最好？30分钟以内即可。 #子午觉 #午休宝宝 #熬夜失眠 #河南大学淮河医院 #中医刘丽军
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睡眠管理专家·刘可智2月前
午睡越久越好？超过这个时间等于 “熬夜” #午睡时长 误区 #最佳 午睡时间 #午睡过久的危害 危害#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 @自贡市精神卫生中心 @抖音健康
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失眠治疗张新建主任4月前
晚上失眠 容易醒 午睡不能超30分钟 #失眠#睡不着#睡眠#睡眠调控张新建主任
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呦呦🎈3天前
我一般1个小时，你们午睡一搬多长时间？#健康小常识 #最佳午睡时间 #生活小技巧 #高效生活指南 #科普
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男科袁轶峰主任1月前
大家觉得几分钟算正常？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #时间
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慢读时光3周前
《睡眠革命》：每天8小时是谎言？90分钟周期才是关键！ 真正重要的不是你睡了多少小时，而是你完成了多少个睡眠周期，一个完整的睡眠周期是九十分钟，如果你在错误的时间醒来，即使睡了八小时也会感到疲惫，但如果你在正确的时间醒来，睡六个小时反而会精神饱满。#好书推荐 #好书分享 #睡眠革命 #读书 #休息
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穿裙子的程序员4天前
睡满8小时，可能是你疲惫的元凶！ 你觉得是睡够时间重要，还是睡对周期重要？你每天睡多久呢？ #睡眠 #睡觉 #睡眠时长 #知识点 #睡眠质量
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课程客服-炎龙团队营养师Nicole2周前
几点睡觉对身体的健康影响都一样吗？（睡眠系统片段——炎龙团队营养课程）#睡眠 #营养健康#功能营养
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今日仁怀2周前
《健康“仁”生》——睡了这么多年的午觉，你真的睡对了吗？#养生科普#健康仁怀
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介入血管外科欧敬民5天前
身体好，寿命长的人，睡觉都有这五个特点。 #抖出健康知识宝藏 #健康科普
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陈勇主任聊失眠4月前
别再被8小时睡眠误导了！你应该这么睡#失眠 #8小时睡眠 #科学实验 #改善睡眠
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仙仙姐姐1周前
#睡眠 #延衰 #科普
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归去归来1周前
欧洲心脏学会：午睡超1小时，心血管风险升 35%？真相要分清 你常午睡吗？别再以为睡越久越解乏！欧洲心脏学会相关研究早有结论：午睡超 60 分钟，死亡风险或升 30%、心血管风险或升 35%，但这不是 “因果关系”！ 研究是 2020 年发表在《Sleep Medicine》的系统回顾与荟萃分析，它指出午睡时长和健康风险呈 “J 型” 曲线：短睡（＜30-45 分钟）相对安全，还能补精力；超 1 小时风险才上升。 其实长时间午睡更可能是 “健康信号”，比如夜间睡眠差、有潜在炎症或不良生活习惯。科学午睡要控时，夜间失眠打鼾也别忽视，及时检查才对！ #午睡健康 #心血管保护 #欧洲心脏学会研究 #科学睡眠 #健康科普 @医学科普君 @心血管健康指南 @睡眠研究社 @健康生活小课堂 @医学常识分享
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贝贝要自律（减脂版）3周前
早睡一小时，比跑步三十分钟更减肥 #减肥 #减肥逆袭 #早睡 #吃瘦不饿瘦 #不要熬夜
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神农日记1月前
科学作息不是简单的早睡早起，而是要抓住这三个要点！#创作灵感 #科普健康知识 #每日健康知识分享 #上热门 #种草激励计划 @抖音创作小助手
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儿科孔德庆医生2周前
青春期长高！3招多窜8cm📏 骨骺线闭合就晚了！ ✅ 每天150g优质蛋白+300ml牛奶🥛，少高糖油 ✅ 30分钟跳绳/篮球🏀，别练举重 ✅ 年涨＜5cm、早发育？赶紧就医！ 10点前睡够9小时💤，轻松氛围助长高！ #生长发育知识科普 #孩子成长
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孟医生说睡眠1周前
不要有睡眠焦虑 #睡眠 #失眠
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心理博主朱世勇【日照】1月前
有一种数数入睡法，叫催眠引导。#催眠#睡眠#失眠
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徐姐聊健康2月前
每天要睡足5-7个小时。#睡眠 #充足睡眠
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护你周全3月前
护士值夜班到底能不能睡觉？90后护理部主任尹主任的观点是……我们要善待每一位为一线付出的护理人体谅她们的辛苦 （本视频仅代表个人观点）#职场 #护士懂护士 #每个人都在用力的活着 #人间温暖 #vlog日常
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神经外科赵沃华3月前
午睡最佳睡眠时长是多少 #神经科学 #脑科学 #神经外科 #神经介入
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医学界4周前
快来看看你睡对了吗 #健康科普有真知 #医学界健康科普 #三甲医生聊科普 #午睡 #午睡时长
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养生局2周前
#养生 #午睡 #时长 #姿势
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神经内科牛朋朋2月前
午睡对身体有好处吗，睡多久合适？#午睡 #午睡时间 #心脑血管 #抖出健康知识宝藏
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hfhj5天前
随手拍的，希望能帮到大家 #分享#补肾固精#科学知识
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许多年1月前
第6集 | 午睡多长时间合适？ #午睡 #午休时间 #午睡盲盒 #睡个好觉 #科学睡眠
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省中医郭医生8月前
每天睡多少小时最好 #抖出健康知识宝藏 #开工去班味健康指南 #医疗健康创作训练营
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逐浪新闻1周前
午睡超1小时，死亡风险升30%！专家提醒：最佳午睡时长仅15—30分钟#午休
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马松鹤说睡眠与疼痛1周前
午睡多久才合适错睡反而加重夜间失眠 午睡多久才合适错睡反而加重夜间失眠#失眠 #焦虑 #精神紊乱 #多梦 #河南省人民医院
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这事为啥2周前
午睡多久最好？ #热点 #科普 #午睡 #睡眠
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肝胆赵新阳4月前
医生建议:午睡时间不要睡太久了 #午睡时间 #午睡的好处 #午睡时间多久合适 #硬核科普健康行动
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咚咚羊和羊闷闷2周前
怎样午睡比较好？#每天跟我涨知识 #知识分享 #看过来 #分享知识 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小课堂
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职场幸存者2周前
午休多久才够恢复精力 #午休 #午睡 #打工人的心酸 #不想
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营养师王欢1月前
原来这么多年的午觉都睡错了，记得午睡时间不要过长哦~ #午睡 #老年痴呆 #阿尔兹海默症
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心血管杨医生4月前
午睡睡多久合适？时间过长竟然也会导致心血管风险　#午睡时间 #心血管健康养生 #心血管杨医生 #抖出健康知识宝藏
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中医博导潘毅3周前
怎么判断自己睡得好不好？ #睡眠 #科普 #知识分享 #失眠 #睡不着 #抖音
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薛景文6天前
#健康科普知识 #经验分享
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骨外科马壮田医生1月前
午睡时间不对，可能越睡越累 #午睡 #午睡时间 #科普一下
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🧠 脑科 关东升博士4周前
午睡多长时间合适 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #脑病关东升 #午睡
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瞭望东方周刊1周前
冷知识！午睡超过一小时，心梗脑梗风险增加30% #健康#午睡#睡觉 （剪辑：实习生 李海祎）
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江西旅游广播1周前
午睡超过1小时死亡风险上升30% 欧洲心血管学会2020年的年会上曾公布一项综述显示：与不午睡的受试者相比，午睡时长超过60分钟，可能会导致死亡风险上升30%，心血管疾病风险升高40%。
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食医梁的盘丸之地3天前
午睡大法，永远不会老#失眠 #睡眠 #中医 #养生 #中医养生
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和田地区融媒体中心3天前
午睡超过1小时死亡风险上升30%！#午睡#健康生活
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小鱼视频1周前
欧洲心血管学会曾公布一项综述显示：午睡时长超过60分钟，可能会导致死亡风险上升30%，心血管疾病风险升高40%。（人民日报健康客户端）
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雨宸姐——销售逆袭3天前
健康的活着就是折腾 #热点 #健康 #医学 #科普
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健康美食倡导者3天前
中老年人午睡切记“三不要”！#健康科普 #养生就是养健康 #健康养生 #健康饮食
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王先生讲健康3天前
睡眠调理小屋
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敬广霞聊失眠5月前
多久入睡才正常？快速入睡小妙招#快速入睡 #睡个好觉 #失眠 #健康科普
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爹妈🉐独生女💞5天前
#上热门 #怎么可以瘦下来 #内容过于真实 #大数据推荐给有需要的人 #医生
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梁宛伶2月前
#健康科普#什么才是最好的睡眠#要素：有时长有质量有规律#女生必看 #涨知识
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小于同学3天前
#上热门，你应该知道的减肥知识#护士 #护士懂护士 #护士日常 #减肥 @DOU+小助手
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茜茜🐕4天前
上周去培训顺手拍的，拿走不谢（减脂） #皮质醇#皮质醇高#南非醉茄#焦虑失眠#减脂
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新湖南1周前
#午睡 超过1小时死亡风险上升30%（编辑夏天）#健康
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刘伟玲医生1月前
睡午觉一定记住这2点，否则对身体不好 #睡午觉 #午休 #硬核健康科普行动 #山西中医药大学附属医院刘伟玲医生 #太原肛肠医生刘伟玲
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万小花花4天前
我爱我的小猪猪呀
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睡眠疾病逯红梅医生2周前
午睡多久合适？ #睡眠 #午睡 #呼吸睡眠专治逯红梅医生
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