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周六野Zoey5月前
10分钟提臀塑形训练🍑｜膝友好,高效激活臀部！ 想快速拥有臀部曲线？训练时感受不到臀部发力？ 那是因为你还没有做这几个动作！ 这套训练能够短时间内高效激活臀肌，让你立刻感受臀部“炸裂膨胀”！无需工具，无跳跃、无深蹲，膝盖友好，适合： ✔ 想短时间激活臀部肌肉，塑造S型线条 ✔ 快速找到臀部发力的感觉 ✔ 作为臀腿负重训练前的热身 ✔ 新手轻松上手！ 🍑 为什么我们要练臀部？ 1️⃣增强臀肌力量，改善体态与加强腰背支撑 2️⃣稳定骨盆和核心，降低受伤风险 3️⃣久坐人群特别需要，激活“沉睡的臀部”，减轻腰酸背痛 4️⃣塑造身体曲线，让臀腿更紧实，改善视觉身材比例。 🧡 视频中我是孕20周，能轻松顺利完成这套训练， 对骨盆稳定和下背部支撑非常有帮助。 如果您是孕期状态，请务必阅读视频中的声明，并根据自身情况谨慎练习，遵循您的医生建议和身体的反馈。 #臀部训练 #蜜桃臀 #无跳跃 #新手 #今天周六野了吗
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叶子跟跳1月前
【投屏版】30分钟瘦腿提臀，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础放心跟#瘦腿 #提臀 #健身 #好身材练起来 #运动
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运动养生肖老师5月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部#翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿#居家锻炼 #好身材练起来
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爱运动爱美的你3月前
你想要瘦腿美腿就这样练#居家锻炼 #一起锻炼 #瘦腿提臀 #美腿提臀训练 #变美变瘦变好看
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运动的树6月前
提臀但不粗腿，3分钟在家🉑练 完成这套动作，需要准备一个瑜伽球 它能让你更好地找到臀部发力感 每个动作15秒 每两天做一次 #给运动来亿点多巴胺 #居家健身有新招 #臀部训练 #运动无处不在 #运动的人先享受春天
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有点懒的yoyo3月前
动作很简单，但是练几天你会发现手臂细了 腰紧了 腿瘦了 屁股翘了#減肥 #减肥逆袭 #塑形 #瘦身
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蹦蹦财4月前
练上臀五五分变四六分 #练臀 #臀部训练 #给运动来亿点多巴胺 #翘臀不粗腿 #提臀
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艾比的运动日记4月前
女生臀部扁平，侧臀凹陷，你就练它！2025年了，臀部翘翘的真的很好看啊 #练臀 #翘臀不粗腿 #翘臀 #臀凹陷 #妈妈臀
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野生小金3月前
提臀瘦腿 只需这五招 #dou来运动吧 #居家锻炼 #普拉提 #瘦腿提臀 #体态纠正
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明君运动塑形【优姿优态】3年前
非常简单的美臀美腿五个动作，瘦腿提臀打造蜜桃臀#减肥 #臀部训练 #臀腿 #身材
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红姐来了运动健身2年前
高效提臀瘦腿，动作简单易学，练完超有感觉！赶快收藏起来！#瘦腿 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #红姐燃脂舞 @DOU+小助手
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小梨塑形日记1月前
简单的五个动作，帮助女生薄背，瘦腿，提臀，瘦肚子、一个门框就能练出好身材！#居家锻炼 #体态纠正 #健身 #拉伸 #居家运动
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38岁重新养自己（努力版）1月前
姐妹们跟练视频来了，都是我正常在练的动作，改善假胯宽，臀凹陷，提高臀线，饱满臀臀，瘦肚子，瘦大腿，直背。新手姐妹来跟练吧！#假胯宽 #翘臀不粗腿 #瘦肚子 #瘦腿提臀 #上热门
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张小多（健身版）6天前
新手女生必练的五个臀腿训练动作 姐妹们都给我去试试这几个练臀动作。 👉动作选对了不仅练臀效果翻倍，还能塑形腿部线条。 #你们要的腿部训练计划来啦 #健身小白必看经验 #瘦腿提臀 #新手女生健身 #好身材练起来
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爱运动的阿大💪3周前
很简单但超翘臀的动作～好髋配好臀🍑#提臀瘦腿 #开髋提臀
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晨姐爱养生4月前
睡前五分钟 瘦腿瘦肚子 跟练起来 姐妹来这里打卡#睡前运动 #躺着瘦全身 #瘦腿提臀
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居家疗愈铺5天前
#居家运动健身 美臀
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爱运动的阿大💪5天前
居家练臀练大可能需要下功夫，但是练翘还是很简单，今天分享五个壶铃练臀动作，大家可以在家练起来～居家锻炼负重有限，所以我们更要采用高容量和控制～提高动作的质量，去增加我们臀部的刺激～💪#臀部训练 #健身小白必看经验 #提臀瘦腿 #身材管理 #健身干货
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栗米西米爱吃米2月前
#好身材练起来 #身材管理 #练翘臀 #塑形 #力量训练 终于把视频安排上了！简单好坚持一周三练就可以！
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樊小姐健身频道6月前
适合懒人锻炼腿部、臀肌和核心肌群 这个简单的训练计划针对大腿内侧、下腹、臀大肌和小腿，非常适合懒人或初学者。每次练习3x15次#居家锻炼有新招 #懒人运动 #瘦腿提臀 #力量训练
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运动养生宋老师3月前
#居家锻炼#蜜桃臀#提臀瘦腿 4个动作教会新手女生居家打造饱满臀部、姐妹们闭眼冲。
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运动养生肖老师4月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部#翘臀美臀 #臀部训练#翘臀不粗腿#居家锻炼#好身材练起来
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小杜有氧塑形（减肥基地）10月前
试试这几个练臀动作，家里办公室都可以练，简单高效，坚持必有效果。#好身材练起来 #爱健身爱生活 #日常训练 #运动无处不在 #训练打卡
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@史老师与运动养生1周前
在家也能练出迷人翘臀#居家锻炼 #居家健身有新招 #翘臀不粗腿
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运动养生阿凯老师2周前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀痩腿 #居家锻炼
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杭美莉的运动日记3月前
简单的3个动作，告别#妈妈臀 ，在家让你轻松练出迷人翘臀，让臀部饱满上提！#翘臀不粗腿 #臀部训练 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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多边形美少女战士5月前
韩小四站立瘦腿，动作简单。#创作者中心 #创作灵感 #瘦腿提臀 #韩小四 #运动女孩
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阿里跟练日记5月前
中式帕梅拉训练合集🔥热身➕拉伸版 居家锻炼就这么练吧！告别小肚腩，告别大象腿，练起来吧，姐妹们！！真的能瘦！！！ #古法健身操 #中式帕拉梅拉 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #减肥
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亮亮讲运动康复2周前
全方位练饱满翘臀，家里没有壶铃的，可以先用一桶水代替。#蜜桃臀 #练臀 #翘臀不粗腿 #健身干货 #力量训练
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乔喜欢3周前
分享简单有效的瘦腿提臀运动。#自然健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感
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运动养生肖老师5月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部？准备一个壶铃就够了！#翘臀美臀#臀部训练#翘臀不粗腿#居家锻炼 #好身材练起来
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李大米的运动解法4周前
【主题周——搞臀】提升臀线超简单‼️居家4min搞定，翘臀跟练#懒人必备 #居家锻炼 #提臀线 #翘臀
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洛阳～果果3周前
#热门舞蹈 #瘦腰提臀运动
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林儿塑形1周前
4分钟臀腿跟练版教程来咯，爆满臀部提臀线，紧致大腿肉肉简直绝了，宝子们快跟练起来#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #健身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家运动打卡
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居家运动养生乔老师4月前
这套动作，扁平凹陷【妈妈臀】一定要练！别天天只做深蹲去练臀了，小心练得不对，臀没翘，腿还粗了。快试试今天我给大家分享的这套臀部孤立训练，看看你练完酸爽不#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #改善臀凹陷
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艾比运动了4月前
女生腿粗怎么办？不用准备器械，跟我练这套！ #腿粗 #瘦腿 #大腿粗 #瘦腿提臀
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荣荣的运动日记4月前
简单的3个动作，告别#妈妈臀 ，在家让你轻松练出迷人翘臀，让臀部饱满上提！#翘臀不粗腿 #臀部训练 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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小艾女子塑型3月前
这个动作你一定要练#运动康复 #好身材练起来 #居家健身有新招 #改善体态 #瘦身
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36岁而已4月前
#提臀瘦腿 #肩宽背厚 #燃脂爆汗 #健身塑型 #坚持的意义 苹果型身材，肩宽背厚小肚子！即便105斤也会显胖一些！但是相比140多斤还是显瘦很多呀！
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Sammi在运动1月前
2个简单动作练出翘臀 臀部扁平 下垂 臀两侧凹陷，坚持练习让臀部饱满、实现视觉增高。#臀腿训练 #臀部训练 #提臀瘦腰 #妈妈臀如何改善 #居家锻炼
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禅一说运动4月前
扶墙侧抬腿，臀越练越翘，腿越练越细，很虐很有效!#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #提臀
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茜茜产后塑形3月前
#居家健身 #在家运动 #好身材练起来 #提臀瘦腿 #产后妈妈
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米妮Minimore3年前
居家无深蹲无器械，4个动作趴着把臀练翘 #居家健身有新招 #懒人减肥 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #蜜桃臀怎么练最快
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王哥健身2周前
既简单又省时还非常高效，是工薪阶层首选动作。#王哥健身#提臀开合跳 #户外运动 #运动无处不在
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四月仔老母3月前
平板支撑，臀桥、扩胸、伸展运动，四招在家就能练！ 平板练出力量，臀桥顶出曲线，扩胸拉松肩背，伸展揉活脊柱。 碎片时间动起来，不挑场地不费钱，身体会悄悄给你惊喜～ #居家锻炼 #简单有效
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琰姐爱健身3月前
简单有效练臀四个动作#好身材要不断雕刻 #翘臀#蜜桃臀#居家运动 #提臀瘦腿
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@史老师与运动养生3月前
当你开始练这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷减少了#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #居家健身有新招 #提臀瘦腿
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六六爱健身吖3年前
大体重tabata腿臀燃脂训练 全程站立无跑跳 动作简单易学 每天在家坚持锻炼一段时间 你的腿也会越来越好看喔 #瘦腿提臀 #瘦腿 #六六爱健身吖 #减肥 #大体重减肥 #燃脂爆汗 #有氧运动 #筷子腿 #运动 #健身 #瘦腿翘臀 @抖音小助手 @DOU+小助手
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懒人爱运动1周前
睡前 3min躺着练出漫画腿， 巨简单！！边玩边练 超适合懒人的卡点翘臀瘦腿，躺着练出翘臀漫画腿！懒人赶紧冲，跳操没力气、动不起来的快来练这个，躺着玩手机就能练 适用人群：长期久坐、下半身肥胖（臀部肉多下垂、大腿根粗壮、赘肉多）、学生党宝妈 动作简单高效，坚持躺着练出翘臀长腿，改善身材比例 腹部收紧，大腿和上臀发力臀部发力，提高臀线显腿长，美化腿部线条必练 音乐：APT #健康减肥 #瘦腿提臀 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #高效燃脂
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木木爱运动4月前
今天是有氧踏板操💃 全身燃脂暴汗💦，比跑步有意思多了 动作简单，新手也一遍能跟上 瘦腿提臀的效果超级好🦵 一周腿围瘦-2cm 音乐🎵《Teeth》 跟练：清波健身 #減肥 #健身操 #暴汗燃脂 #踏板#见人不如健身
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小高老师（运动康复）6天前
八爪鱼 训练跟练版~#居家锻炼 #盆底肌正确收缩方法 #产后恢复#宝妈
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小高老师（运动康复）1周前
八爪鱼 训练跟练版~#居家锻炼 #盆底肌正确收缩方法 #产后恢复#宝妈
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小艾女子塑型3月前
每天100下改善臀凹陷#运动康复 #健身 #居家锻炼身体 #瘦身 #瘦腿提臀
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纳瑜伽老师邦妮1月前
跟着钟丽提居家练臀，这两个动作既简单又高效#居家锻炼身体 #练臀 #纠正腿型
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辉辉的运动日记4月前
姐妹们，夏天来了！如果你也是梨型身材，下半身肥胖，都来跟我试试这套动作！#梨型身材#瘦腿提臀#下半身胖
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爱健身的Su. Su4月前
臀腿日练什么？25分钟有讲解无闲聊瘦腿提高臀线跟练视频 好多姐妹问我跟谁的力量训练，其实我每天早上都跟好几个博主，只做针对梨形瘦腿提臀提高臀线改善臀凹陷的动作，后面会陆陆续续做各种适合瘦腿提臀改善臀凹陷的跟练视频给大家分享，希望大家跟我一样可以瘦腿成功✌️，跟练过程中发现我做的视频有什么地方需要改进也可以评论区告诉我#力量训练 #晶晶臀腿训练 #万物皆可种草 #瘦腿提#经验分享
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勇bro曰健身4月前
最适合懒人瘦身的动作，躺床上玩着手机就瘦了 减肚子瘦腿提臀跟练一周会有明显变化#懒人减肥 #躺着瘦全身 #居家健身 #瘦肚子#运动无处不在
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双双爱运动4月前
瘦腿直腿的你就狠狠的去练蹲资提踵❗️坚持一周小腿瘦一圈#瘦腿提臀 #瘦身 #提臀瘦腿 #居家锻炼 #直腿
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喻饼饼4月前
六款提臀裤测评来啦 要买提臀裤的宝宝可以看看这条#提臀裤推荐 #测评 #真实 #提臀裤测评
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惠惠运动塑形1月前
一把椅子翘臀直腿 练出蜜桃臀 跟练版 居家练习#蜜桃臀 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #居家锻炼
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小艾塑型3周前
假胯，臀扁塌赶紧练起来！#好身材练起来 #居家锻炼 运动#女子塑形 #健身 #臀腿训练
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瑜伽老师容容4月前
10分钟快速激活你的臀，快一起练起来吧！
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随缘瑜伽小课堂6月前
每天侧卧抬腿100下，改善臀部凹陷，告别“假胯宽”、屁股大 #瑜伽 #瘦腿 #健身 #假胯宽 #臀凹陷
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娅娅就要瘦3月前
3min瘦腿提臀训练‼️动作简单，新手友好#臀腿 #瘦屁股 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #梨形身材
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