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马马爱健身5月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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拉飞的是与非5月前
骨盆前倾，臀部下垂？男士加油站。真的很哇塞 #你的坚持终将美好 #健身房 #幸福的味道
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周思佳2月前
长骨盆必看🌟臀推技巧分享 #臀推 #臀桥 #长骨盆 #臀腿训练
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CBS体形重塑-克拉克6月前
传统对于骨盆前倾定义是二维平面的视角。仅通过单纯练腹和臀往往不能有效改善。#骨盆前倾#腹部突出#瘦肚子#健身 #体态矫正
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原力平衡Tzh3月前
颧骨突出，骨盆外扩 一个动作带你改善骨盆外扩，颧骨突出#颧骨内推 #骨盆前倾 #体态纠正
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景奕 12.20深圳臀部训练营2月前
长骨盆上臀训练来啦！讲解+训练完整版 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀腿训练 #长骨盆
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营5月前
只重其义，不重其招，当你忘掉所有招式的时候，你的臀推自然就做对了！#健身干货 #杠铃臀桥 #臀部训练 #臀推训练
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木荃孕产1年前
为什么臀推会让臀部越练越方❓因为臀大肌会让骨盆前倾❗我是不是又要被骂了哈哈#臀部训练 #方形臀 #练臀 @抖音小助手
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小李不吃🐷5月前
练臀少做臀推，特别是大重量夹屁股，臀会越来越方，骨盆上口打开 #健身 #塑形 #蜜桃臀 #热门 #减脂
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正体能3月前
臀凹陷勿练#臀凹陷#错误训练 #关节功能
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诺亚第~苗振3月前
单腿臀推是调整骨盆位置（如髂骨旋后）的利器，但抬腿和落地的顺序直接决定效果甚至安全！视频详解如何通过观察“哪边屁股先落地”来判断动作是否正确、是否真正达到目标旋转（如调右髂后旋）。错误动作不仅白练，还可能引发腰疼！同时解析山羊挺身器械使用关键点（脚后跟踩实支撑板），避免无效训练和关节压力。掌握核心要点，精准训练更安全高效！(个人体质差异大，动作学习建议在专业指导下进行)#臀推 #山羊挺身 #苗振
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专注健身教学的AC3月前
髋外展：练出饱满臀型，改善骨盆前倾。 #龙岩 #健身房 #健身房器械使用大全 #骨盆前倾 #练臀
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齐英凯8月前
骨盆后倾可不可以做臀推，关于体态问题和动作选择，要有一个整体的思路 #臀部训练 #体态纠正 #骨盆前倾 #骨盆后倾
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雪儿很棒（努力逆袭）6月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 💓每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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娜娜要努力吖5月前
【练髋跟练版】当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀、还能瘦大腿把腿练直，简直太牛了‼️ 都去练髋吧，太太重要了❗️#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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猫柠💜4月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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沈阳产后塑形教练—Tia5天前
4️⃣个动作帮你改善骨盆前倾➕前移，让你轻松改善体态、瘦肚子，缓解腰Tong #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆前移 #骨盆前移调整 #产后恢复
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帽子Sina（孕中期）5月前
翘臀必备动作臀推！看看你都做对了吗？#臀推的正确做法 #蜜桃臀 #健身干货
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石春健跑步你问我答3月前
跑步前倾≠上半身前趴，臀推髋，髋挂档，档位发生在脚踝，肩跟随，借力前行#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑
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晶晶健身运动(力量塑形)3月前
如何改善骨盆前倾 #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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养生徐志胜（祛💦瘦身版3月前
6个纠正骨盆前倾的动作，包括环抱双膝、臀桥、还阳卧、单腿臀桥、单脚点地和蹬自行车，每天睡前或早上起床练习一组，可改善骨盆前倾、小腹突出和腰痛问题。 #骨盆前倾 #体态 #小动作大作用 #居家健身 #减肚子
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石春健跑步你问我答5月前
臀推髋起重心立，让力从脚底传递到骨盆，找到千斤顶的感觉，从而做到高重心#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑#跑步技术
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花花要自律4月前
这个动作真的挺好，每天趴五分钟，#改善骨盆前倾 的同时后背都薄了，但趴的时候记得收肚子 延展后背胳膊往前拉伸的感觉，一周后你就感觉肩膀打开后背薄了！#锻炼 #金刚趴 #开肩美背 #改善含胸驼背
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小路教你健身5月前
#杠铃臀推 为啥下这么大功夫拍这么长的视频，因为我每天会看到很多新手在臀推过程中的无奈😮‍💨。很想做好，又缺方法。所以我拍了，有点长，耐心看，会有用的
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臭屁丹💨4周前
回正骨盆✅可以结合置顶🔝骨盆训练一起#骨盆前倾 #体态纠正 #改善体态 #拉伸
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大攀运动健康笔记7月前
英雄卧别瞎练⛔️2招正确改善骨盆前倾✅ 普通人改善骨盆前倾千万不要盲目练“卧英雄式”，这样很可能加重问题，还会毁掉你的膝盖。 这个动作会让你面临4个更大的身体风险，得不偿失！ 分享2个动作正确改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #髂腰肌 #小腹突出 #卧英雄式 #体态改善
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桐师姐爱运动3月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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阿如老师讲康养2天前
‼️8min骨盆回正跟练版！骨盆前倾导致小肚子突出，大腿前侧粗，还会伴有腰痛！一起跟练起来吧！你真的会感谢我！#骨盆前倾 #小肚子突出 #纠正体态 #产后修复 #改善腰痛
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小艾筋膜塑形3月前
练臀越练腿越粗？90%人不知道的臀凹陷真相！⚠️你的“括号臀”其实是骨盆前移#臀凹陷#妈妈臀#骨盆前倾#假胯宽
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体态大师李老师1月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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mia—yoga分享5月前
搞定骨盆前倾两周有效(跟练版) 我的骨盆正了，4min跟练改善骨盆前倾、瘦肚子、平坦小腹、假胯宽 睡前在床上都可以练习。 姐妹们一起跟练起来吧! 评论区留下你的打卡效果 #骨盆前倾 #体态矫正#小腹突出 #假胯宽 #产后修复@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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Selina XU3月前
4个动作帮你练出蜜桃臀🍑 是不是还在用错误的方法练臀？ ✅今天给大家带来4个必练动作，全面激活臀部各个部分，帮助你打造紧致又圆润的蜜桃臀！ 💥 动作清单： 1️⃣ 臀推 2️⃣ 单腿腿举 3️⃣ 山羊挺身 4️⃣ 侧踢腿 🎯 记得每周至少臀腿训练2次哦！ 💬 想看更多高效翘臀训练？关注我并在评论区留下这个表情 🍑 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #蜜桃臀 #臀部训练
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魔鱼6月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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李好健身（线上指导）8月前
#练臀 思维逻辑，只练臀推可以练出好看的臀吗？
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HAllo大喜3年前
臀推最最容易走进的误区，特别是第二个，细节做到位，训练才有效#臀部训练 #健身 @DOU+小助手 @抖音小助手
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土豆🥔（训练版）3月前
你说练臀很简单，那试试器械臀推… 练过的人都默默留下眼泪！ #健身#健身干货#健身小白必看经验#臀腿训练
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乔公子3年前
很多人不愿意上臀推机，上去感觉受到限制推不起来。因为这种靠背的臀推机本来就是为了稳定你的腰髋，孤立你的股骨大转子，不让腰髋乱动就无法代偿，如果你骨盆前倾髂腰肌腰大肌紧张，上了臀推机稍微加点重量都不用心思推起来。而杠铃臀推则可以代偿改变力线很大重量也能嘎油起来#臀推
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PanDa健身-阿松2天前
#健身干货 #骨盆前倾 一招教大家改善骨盆前倾
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章老师养生运动1月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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小福猪练不瘦4月前
15天掰正骨盆懒人版！巨有用❗️睡前躺练6分钟！每天睡前2到3组！#产后恢复 #骨盆修复 #居家锻炼 #改善前倾
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池恩穿什么3月前
改善骨盆前倾腰部不适保姆级动作教学跟练版！#体态纠正
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脊然有序肖老师3月前
#居家健身有新招 #居家锻炼 #骨盆修复 ##腹直肌分离 #臀型
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七分饱（变瘦变美版）1月前
挑战15天改善骨盆前倾计划成功！今天是10分钟完整版的髋部灵活训练，因为髋关节灵活度不够，就会造成腰椎和骨盆的代偿#居家锻炼 #瘦肚子 #改善体态 #骨盆前倾 #练出好身材
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营3月前
摸地神功改善骨盆前倾✅两跳一摸，4组下来你可受不了！#健身 #骨盆前倾 #臀部训练 #杨哥是我
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莫谋斌-面部矫正11.14长沙线下培训3月前
脸好不好看，骨盆说了算！！ #变美 #骨盆前倾 #大小脸 #科普 #体态纠正
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公主请健身！🍔3月前
杠铃臀推的教学来啦，蜜桃臀必看！#翘臀不粗腿 #健身塑形 #因为热爱所以坚持 #女子塑形 #健身小白必看经验
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杭州well（脊正颜顺）力线重建 朱老师4月前
被骨盆前倾问题困扰很久了？这样拉前倾改善了前倾导致的面部问题也会得到改善#骨盆 #体态纠正 #面部不对称 #大小脸 #体态改善
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撸撸拿铁3月前
臀推，臀部的厚度必练动作#臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #蜜桃臀训练 #运动人集合啦
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七分饱（变瘦变美版）1月前
15天改善骨盆前倾计划挑战成功！今天是懒人友好的躺练版，全程难度不大，每天1-2遍轻松好坚持，练完腰酸缓解好多#居家锻炼 #骨盆前倾 #改善体态 #产后恢复 #瘦肚子
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刘姥姥1周前
臀推❌请不要再迫害蜜桃臀❗️ 臀推真的是健身圈一个检验专业的烂动作，如果还有人戴着束腰鼓吹臀推，我只能说 人不是真的蠢，就是真的坏！不知道🤷‍♀️大家能不能听懂，但是做视频的能力我也就只能这样了！#臀推
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栗子肉兄弟🇨🇳4年前
正确臀推练臀动作#蜜桃臀 #臀部训练 #健身干货
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小李不吃🐷5月前
不想练成方臀，练圆臀，那就别大重量臀推夹屁股，多练单腿动作！ #健身 #运动 #塑形 #蜜桃臀 #热门
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赵鑫_iris3月前
今天来讲一种臀推的错误模式。 要点都在视频里了哦~ #臀推 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持
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雪儿很棒（努力逆袭）5月前
绝！巨有用！15天掰正骨盆巩固版6min 每天早上或者睡前练2遍，改变骨盆前倾|下腹突出|大腿前突|肋骨外翻等#骨盆前倾 #骨盆修复 #纠正骨盆 #产后恢复 #瘦肚子
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强哥带你练臀2月前
这两种臀推发力模式，你是哪种？ 臀推的两种发力模式，会导致两种不同的臀型以及体态
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圣翔4天前
#骨盆 #骨盆前倾 #骨盆修复 #在家锻炼 #健身打卡
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严小严健身3周前
臀推是我练臀的关键｜经常用的超级组 一定试试｜我不是随便练练的短骨盆，我是超虐的短骨盆｜ 平台期 变化不大的一定试试#臀推#臀桥#臀部训练 #蜜桃臀#记录真实生活
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李珈一3月前
练臀一定要做臀推，新手姐妹可以从哑铃臀推入手 #健身小白必看经验 #健身 #练臀不粗腿 #臀推 #哑铃练臀 @抖音小助手 @DOU+小助手
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阿腾吖改造日记📝4月前
粉丝说什么我就做什么1/8｜睡前5分钟矫正骨盆对普通女生的改变究竟有多大？#骨盆前倾 #廋肚子 #体态调整 #好身材练起来#变美小技巧
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朵拉练瑜伽4月前
不愧是人民日报🔥骨盆回正了！小腹平了! 4min躺着跟练版，4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前 侧凸出、收小腹，睡前2~3组，坚持14天，巨有用!#瑜伽 #体态纠正 #骨盆修复 #骨盆前倾 #骨盆后倾
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七分饱（变瘦变美版）1月前
Day8 挑战15天改善骨盆前倾下肚腩，今天直接跟练了两遍，全程不到八分钟，对于像我这种没有什么运动经验的纯小白，非常友好，难度不大好坚持，而且对我来说有效果#骨盆前倾 #居家锻炼 #减肥 #体态矫正 #肚子圆滚滚
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雪儿很棒（努力逆袭）4月前
巨有用！15天掰正骨盆巩固版！4min睡前跟练2遍 #居家锻炼 #瘦腰腹 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #夏日减脂大作战
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16H健身铁馆7月前
必确Precor王牌炸臀三件套来了！！ 喜欢练臀的赶紧来试试！！ #翘臀#蜜桃臀#臀部训练 #臀推#上臀
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