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元气桃桃很努力3周前
Day40 白天打完篮球急着赶场，直接把拉伸抛在脑后，结果晚上躺床上腿又酸又僵，翻身都费劲！赶紧认真拉伸一下！以后再忙也不敢跳过拉伸了！拉完不仅腿不酸，还感觉身体被“拉长”了，睡前认真拉伸，睡得香才能长高高～ 你们运动后偷懒过吗？有没有私藏的拉伸动作？评论区教我！ #长高 #追高 #长高方法 #运动 #跟练
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林子爱运动6月前
每天运动完之后或者睡觉前坚持20-30分钟#拉筋 ，你会发现你的腿型好看了#拉伸 #翘臀不粗腿 #腿部拉伸 #调整体态
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阳哥爱健身2周前
全身深度拉伸 |全身拉伸动作上肢+臀腿|运动后/睡前必备 这期分享13个全身拉伸动作，包含了上肢和臀腿的超全全方位拉伸，不论是运动后还是睡前都能用到!!帮助肌肉放松恢复改善体态缓解久坐疲劳每个部位保持20~30秒 睡前/运动后15分钟就能把这套动作做一遍 #拉伸 #拉伸动作#全身放松 #居家健身 #臀腿拉伸
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大脸娜娜子3月前
《暗香》6分钟站立全身拉伸，运动后拉伸放松 之前的拉伸好多宝宝说太难了，这不简单版的来啦 如果觉得拉伸不够带劲儿的，可以再做一套《if you》的拉伸哦 也可以作为睡前拉伸 一起居家运动跟练起来吧 音乐：《暗香》沙宝亮 跟练：我 #拉伸 #放松 #居家锻炼 #好身材练起来 #一学就会系列
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月亮起床了5月前
拉伸完太舒服了❗️告别全身酸痛✅必备拉伸运动后不拉伸！等于白运动❗️很多姐妹不知道怎么拉伸，今天是 11 分钟全身拉伸跟练，练完真的太太太舒服了，运动后睡前拉伸都是可以的，不用瑜伽垫也可以 随时随地都能做的一组拉伸，也可以当作每日日常拉伸运动～姐妹们，运动后一定一定要拉伸！！#瑜伽普拉提女孩 #我的瑜伽生活 #一起瑜伽吧 #拉伸动作 #拉伸放松
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Flora是瑶瑶耶🔆4月前
新的全身拉伸来啦～♥️ 不用担心身体柔韧性不够🉑 非常适合运动前后或是睡前晨起拉伸 可以帮助缓解全身肌肉的僵硬紧张和酸痛 增加身体的柔韧性和灵活性 本次拉伸包括大腿 髋屈肌 腘绳肌 身体两侧 脊椎 肩膀 背部和胸腔。能够在10min内帮助我们舒展全身 💯💯💯 快和我一起舒缓一下吧～🌈 跟练:帕梅拉##居家健身 #不负每份热爱 #帕梅拉 #拉伸 #运动健身
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苏小红1月前
#真实生活分享计划 184.我要拉伸100遍，真的太舒啦‼️ 5分钟快速全身拉伸，放松肌肉 非常适合运动前后或晨起睡前 全程站立，无需器械 而且随时随地可练，动作特别简单 🔹跟练:安娜 #运动 #健身 #高效燃脂 #拉伸
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大栎有点儿自律🙃2天前
律动伸展 身心舒缓运动～懒人必备！一首歌解锁全身僵硬，从头到脚彻底放松❗️适合久坐党、运动后、起床＆睡前拉伸🌿跟练:@刘逗逗不怎么逗 #坚持锻炼给自己一个好身体 #拉伸 #放松解压 #身心舒缓 #运动后怎么拉伸
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一一在成长2月前
大家要的拉伸视频来啦（运动后➕睡觉前），孩子学会动作后建议家长帮助计时，不要让孩子盯着手机看哈，咱也要保护好孩子们的眼睛哦。#追高 #运动长高 #跳绳打卡 #儿童拉伸#记录成长点滴
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伊伊和妈妈1周前
睡前或运动后要记得拉伸，站#拉立筋板5-10分钟，每天养成好习惯，防肌肉僵硬小腿变粗，大人小孩都适合#腿部拉伸 #居家锻炼 #育儿#身高管理
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夏子安爱运动1周前
太牛了❗懒人睡前5Min瘦腿拉伸🔥腿直了细了 超有效的瘦腿拉伸，运动完后一定要拉伸，松解肌肉腿，小腿外翻，腿不直的宝宝们快来，睡前做一组，拉出细长直 跟练：小满的运动日记 #拉伸 #直腿 #瘦腿拉伸#运动后拉伸
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和心普拉提2月前
9分钟跟练|全身深度拉伸放松😌 🏊适合运动后的全身拉伸放松 晨起唤醒全身的活力☀️ 睡前放松😪 每个动作停留30秒🕒 #拉伸 #柔韧性 #肌肉放松 #上海普拉提 #北外滩
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三小只追高记1月前
每天运动后或者睡前拉伸5-10分钟，有助于长高#长高方法 #身高管理 #居家锻炼 #儿童长高 #儿童长高
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鑫豪哥俩2月前
蕞狠拉伸长高法，适合运动后拉伸和睡前拉伸#拉伸#长高 #好身材练起来 #体态纠正 #一起来锻炼
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会飞的恐龙11（举重弹跳田径训练）1周前
#170扣篮#弹跳训练#运动表现 我是每次睡前拉伸10-20秒每个动作3组，可以帮你提高活动度和一些下肢问题
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任叔的活力生活4周前
大家好，我是任叔。“活力燃脂”系列收官之作来了！ 运动后，千万别直接就休息！拉伸，才是让你运动效果翻倍、还不受伤的“秘密武器”！ 视频里，任叔教了2个针对全身的“黄金拉伸动作”，大家一定要收藏起来！ 您平时运动后，有拉伸的习惯吗？在评论区告诉我！ 别忘了点个关注，明天任叔带你解锁身上自带的“万能开关”——合谷穴！ #任叔的活力生活 #活力燃脂 #拉伸 #运动后 #不伤膝盖
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99号（中位）2天前
高强度跑步运动后如何快速缓解 整理活动 • 慢走与拉伸：跑步结束后不要立刻停下，先进行5 - 10分钟的慢走，使身体从激烈运动状态平稳过渡到安静状态。之后进行全身拉伸，重点拉伸腿部肌肉，如站立位体前屈拉伸大腿后侧肌群、弓步压腿拉伸大腿前侧肌群等，每个动作保持15 - 30秒，有助于放松肌肉，减少乳酸堆积，缓解肌肉酸痛。 • 抖动四肢：抖动四肢能使身体肌肉更快速地放松。可以先抖动双臂，由手腕带动整个手臂做上下抖动；然后抖动双腿，从脚踝开始，逐渐向上到大腿进行抖动，左右腿交替进行，各持续1 - 2分钟。 营养补充 • 及时补水：跑步过程中身体会大量出汗，导致水分和电解质流失。运动后应少量多次地补充水分，可选择饮用含有电解质的运动饮料，以维持身体的水盐平衡。一般在运动后半小时内饮用300 - 500毫升的水较为适宜。 • 补充碳水化合物和蛋白质：运动后身体能量消耗较大，需要及时补充碳水化合物来恢复肝糖原储备，同时摄入蛋白质有助于修复和增长肌肉。可以在运动后30分钟到1小时内，吃一些易消化的食物，如香蕉、全麦面包、酸奶等。 物理放松 • 按摩：自我按摩或请他人帮忙按摩，重点按摩腿部、腰部等部位的肌肉。用手掌或按摩球轻轻揉捏、按压肌肉，从远离心脏的部位向靠近心脏的部位进行按摩，每次按摩时间约15 - 20分钟，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。 • 热敷或冷敷：如果运动后肌肉有酸痛或轻微损伤，可根据情况选择热敷或冷敷。在运动后的24小时内，若有肌肉拉伤等情况，可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，以减轻疼痛和肿胀。24小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在肌肉酸痛处，促进血液循环，加速恢复。 充足休息 • 保证睡眠：睡眠是身体恢复的重要时期，高强度跑步后应保证充足的睡眠时间，一般成年人每天需要7 - 8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体分泌生长激素，促进肌肉修复和恢复体力。 • 适当休息：运动后当天应避免再次进行高强度运动，给身体足够的时间恢复。可以进行一些轻松的活动，如散步、瑜伽等，但要避免过度劳累。#运动打卡 #
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理想王朝2月前
听从身体的声音，该锻炼时候别偷懒，该休息时就休息！这10分钟拉伸跟练收好，不管是运动后的拉伸，还是休息日的恢复都可以帮你放松紧绷肌肉，缓解运动后酸痛。动作简单，新手也能跟着做毕竟——会休息，运动效果才更久呀～#健身 #运动 #运动恢复 #拉伸 #跟练
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Flora是瑶瑶耶🔆5月前
【投屏版】今天运动完了辛苦啦！来一组MIZI小姐姐的拉伸运动吧！10分钟的拉伸全程站姿！能够充分放松你的全身！适合空间较小的宿舍党、公寓党！记得每次训练完来一组，另外作为早期唤醒身体、睡前放松也是极好的哦！ 跟练:mizi 难度:⭐ ✅零基础✅唤醒身体✅放松拉伸 #全身放松 #拉伸放松肌肉 #放松一下 #健身日常 #健身操
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
体态比长相更重要‼️每天10min床上拉伸跟练 晚上好呀姐妹们，新的一周我们从睡前拉伸开始吧 今天是10分钟睡前体态拉伸（起床也可以练） 也很适合懒人想要矫正体态，保持拉伸。骆驼式会难一点，一定要慢一点安全练习哦 #健康养生 #睡前拉伸 #体态纠正 #养生 #健康生活
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温暖啲柚子5月前
我要拉伸100遍🔥拉伸完太舒服了‼️姐妹们要的拉伸来了，这套拉伸10分钟，拉完巨舒服， 运动必备，运动后好好的拉伸真的很重要 可以缓解肌肉酸痛感，也可以让我们的线条感更好 平时在家没事也可以拉一拉 姐妹们运动过后一定要记得拉伸哦 #变瘦变美变好看 #创作者中心 #创作灵感 #运动拉伸 #拉伸 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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🍋李赛柠Sailing！1月前
运动后拉伸还是按摩？ 剧烈运动后多久放松，选用什么样的方式放松，看完这个视频你就懂了。 #运动康复 #运动 #健身 #按摩放松 ##抖音创作者大会
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多爸2周前
拉伸很重要 但要找对时机 拉伸了就不会痛就是伪命题#知识分享 #干货分享 #创作人计划 #拉伸 #肌肉
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豆哥追高日常4月前
对于追高的孩子运动后的拉伸是必不可少的，但一定提醒大家科学拉伸才是关键，动态拉伸和静态拉伸相结合才能是1+1大于2#运动长高 #居家锻炼 #拉伸 #静态拉伸 #睡前拉伸
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天天天晴，4月前
帕梅拉 - 10min 全身拉伸运动前后睡前晨起拉伸缓解肌肉酸痛 提高柔韧性#帕梅拉 #拉伸 #帕梅拉燃脂 #拉伸放松肌肉
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钢铁体态大师Nicole5天前
钢铁体态大师7天挑战Day7｜综合拉伸收尾战，睡前放松=次日体态开挂！ #睡前拉伸 #体态改善 #拉伸运动 #健身打卡 #体态矫正
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徐徐自律版4月前
睡前6分钟瘦腿跟练，大腿➖10cm，难搞的小腿也有变化，今天继续带大家床上趴着瘦腿，方法简单好坚持，每天坚持跟练3组，记得运动后好好拉伸 #懒人瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #直腿
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淇淇（带娃追高成长记录）3月前
睡前拉伸开始啦~ 就算是白天在劳累，做完睡前拉伸也轻松了很多。更容易进入睡眠哦~#身高管理 #追高 #睡前拉伸 #拉伸 #长高
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L永亮3月前
运动后到底要不要立刻进行拉伸！#健身 #运动 #减肥 #运动康复
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杨老师-形体运动1周前
鲁国最恨长高法拉伸完再去睡觉#运动#锻炼#健康
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姐姐弟弟圆圆成长记2天前
孩子每天弯腰写作业，坐姿不好，睡前或运动后每天坚持拉伸10分钟，我们坚持绿色追高，不要让驼背影响身高和气质，坚持下来会看到不一样的收获#体态纠正#身高管理#居家锻炼#拉伸
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婧安（懒人变瘦版）5天前
练腿＋拉伸一体。今天接着瘦腿子，周末就应该睡前好好锻炼。视频建议跟练三遍，好好锻炼才能拥有好身材。#瘦腿跟练 #瘦瘦瘦 #躺着瘦腿 #瘦大小腿 #漫画腿养成记
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VESTON全佳运动中心3天前
运动前拉伸还是运动后拉伸？ #沈阳健身房#性价比高的游泳馆推荐#游泳健身#网红健身打卡地#健身房
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北体杨老师3月前
睡前拉伸动作分享！让你睡着长高！ #睡前拉伸 #长高 #长高拉伸 #追高运动 #长高方法
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宁德运动康复北哥3月前
运动之后先做放松还是拉伸？#运动#拉伸#健身
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会发光的猫3月前
运动完后一定要拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛，让肌肉线条更优美！#运动拉伸#健身日常 #居家锻炼
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邓老师教你练体育🏈5月前
睡前4个动作，成年后我居然又长了5cm｜骨骺线闭合也能冲！ 美国最狠拉伸长高法，睡前4个动作，每天10分钟，刺激生长板，23岁长高5cm！#长高 #长高运动 #拉伸长高 #生长发育 #长高小知识
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苍南身高规划师跳跳3月前
睡前拉伸同样重要哦#运动长高 #运动训练 #体育锻炼 #养成好习惯 #每日运动
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周才愉（运动康复）3月前
运动后应该怎么放松 不要再乱拉伸了@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #拉伸 #泡沫轴 #放松 #运动后怎么拉伸
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首赛田径余教（长期招生）1周前
真心不推荐你们在高强度之后立刻进行拉伸 我相信很多体育生或者是跑友都有类似感受#体育生 #训练 #运动表现 #田径 #上热门🔥上热门
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艾米瑜伽运动康复师3月前
女生练完腿一定要拉伸哦！分享4个简单腿部拉伸动作，练习完，睡前，都可以拉伸！#体态纠正 #运动康复 #拉伸 #瑜伽
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徐徐自律版3月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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香港五索4月前
钟粉们点菜的：拉伸教程来啰！！！ 懒人拉伸，跟练这四个动作吧，睡前可做喔！哪个动作最让你酸爽？#拉伸动作 #肌肉放松 #瑜伽拉伸#健身干货
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凌碎3天前
把健身揉进日常，不必刻意追求高强度。早起后的10分钟平板支撑，通勤前的5分钟拉伸，睡前的一组卷腹，那些碎片化的努力，会悄悄帮你对抗久坐的疲惫，让状态时刻在线。
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越动体育（弹跳专项训练）1周前
运动后不要立刻拉伸！冷却期+系统性拉伸才是恢复密码！ #拉伸 #扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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循阜运动健康中心3月前
运动后不要拉伸！等这件事做完效果更好！ #健身 #拉伸 #筋膜刀 #拉伸放松肌肉
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Ida.德德呀5月前
4min告别肌肉腿！睡前拉伸直腿术✨ 久坐水肿腿胀成萝卜？运动后不拉伸越练越粗？腿弯、小腿外翻穿短裤总显壮？ 每天4分钟！ 跟我用一套「科学下肢拉伸」精准放松肌肉筋膜，拉长腿部线条，视觉秒瘦3cm！直腿+细腿双杀，懒人也能跟！ 适合人群 ✔️ 运动后怕腿粗的健身党 ✔️ 久坐水肿的办公室打工人 ✔️ 腿弯、X/O型腿焦虑的姐妹 ✔️ 想睡前放松的懒人选手 #直腿瘦腿 #腿部拉伸 #改善腿型 #拉伸跟练#夏日减脂大作战
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植植是个P(运动版)3月前
这种大腿肉很好减！每天睡前三分钟拉伸✅ #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #经验分享 #居家锻炼
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耒阳迈动健身5天前
#内容太过真实 #健身房迷惑行为 #健身搞笑 #撸铁撸铁 #重要事情说三遍 运动前一定要激活拉伸
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首赛田径余教（长期招生）2周前
训练完千万不要进行拉伸训练#田径 #体育生 #训练 #运动表现
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小猴在努力(已减22斤）1周前
睡前和运动后站#拉伸版 3-5分钟，防治肌肉僵硬，小腿变粗，简单方便还管用，也适合成年人！#拉伸小腿肌肉 #拉筋板 #拉伸 #拉伸放松肌肉
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小涵流瑜伽7月前
想要睡好，睡前拉伸练习一定要试试 #居家锻炼 #运动 #拉伸 #自律 #瑜伽
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中老年活力团3天前
运动之后的科学恢复#康复运动 #健身 #中老年 #锻炼 #活力满满
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徐徐自律版3月前
继续带大家床上躺着瘦全身！！睡前5分钟懒人床上躺着瘦全身完跟练版！每天2-3遍 最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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姐姐弟弟圆圆成长记2周前
睡前和运动后站#拉伸板，3-5分钟，防肌肉僵硬小腿变粗，简单方便有用，大人也适用#拉伸小腿肌肉#育儿经验分享#居家锻炼
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大脸娜娜子5月前
4分钟全身拉伸放松《If You》bigbang拉长腿部线条 bigbang的《if you》作为拉伸的BGM也太解压了，这套拉伸从上到下每个部位都有照顾到，适合久坐的，运动后的，睡前拉伸 #拉伸 #热身 #运动后怎么拉伸 #bigbang #ifyou
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伊伊要长高🌵8月前
睡前拉伸 多长10厘米 147小马追高记！每天坚持跳跃、拉伸，助力长高！让我们一起加油长高吧！ #身高管理 #运动长高 #拉伸长高 #长高运动 #追高
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睿康复健（长荣店）2周前
大强度训练后，如何进行更高效、更科学的拉伸呢，一条视频告诉你。#拉伸#睿康复健南昌
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七哥爱健身4天前
#健身 运动前后都要练，早起睡前也能练#拉伸 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
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长高训练营🇨🇳陈教练5月前
睡前和起床后坚持5分钟拉伸，拉伸全身骨骼，偷偷追高10公分。 #运动长高 #拉伸 #身高管理 #育儿经验分享 #追高
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小唐（自律版+巅峰版）3月前
新手跑步前的准备 新手跑步前拉伸和跑步后的拉伸讲解#新手跑步拉伸 #教学示范 #dou来运动吧 #跑步#夜跑
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毛毛学长2天前
永远不要提前焦虑，生活无非是见招拆招 #自律 #健身 #校园 #vlog日常 #大学生
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强哥带你练1周前
运动后肌肉酸痛，千万不要这样做，跟我一起来健康放松！ #体育生 #日常训练 #运动放松 #大寸体育 #强哥带你练
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小暖3月前
小腿围27.5cm｜睡前拉伸瘦腿真的绝‼️🔥 #瘦腿 #运动 #健身 #自律 #瘦小腿
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凡哥不烦呼吸3月前
睡前运动 = 失眠？ #科普一下 #健身干货 #普拉提 #睡眠质量
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