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骨小周1年前
躺着勾脚尖有什么好处？ #医学科普 #骨科
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大媛养生日记(备孕中)4月前
古法养生 睡不着你就转脚腕#气血不足 #转脚腕 #中式养生 #穿袜子睡觉的好处 #养生先养脚
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养生的耐耐4月前
睡前转转脚腕，睡觉香香#转脚腕 #养生 #小妙招大作用 #睡觉
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小羽毛（养生版)4月前
睡前转转脚腕，睡觉香香 #转脚腕 #养生 #健康 #小妙招 #睡觉
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豁达话养生8月前
#影视解说dou+小助手 #勾脚
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上海九院康复科 徐丽丽4月前
🍑膝盖痛必练！侧卧开合激活臀肌 简介：👇九院康复科徐医生亲授躺床练臀法！ ✅正确姿势：侧卧屈膝勾脚尖→膝盖慢开10秒→骨盆不动防代偿！ ⚠️避坑：别倒身/别甩腿！全程躯干垂直地面→精准刺激臀中肌！ 🔥进阶：加弹力带抗阻→臀肌发力感翻倍！ （附0基础跟练版+弹力带进阶技巧，每天3组解锁护膝新技能💥）#康复运动 #科普 #臀肌训练 #跟练 #医学科普
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大真仙子3月前
脚部八段锦3分钟跟练，躺着也能养精神 #脚部护理 #脚部按摩 #泡脚
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尚程复健沈阳运动康复-YE4月前
踝关节 踝关节损伤后最喜欢的7个康复动作。我们可以在家就能自我锻炼。 #踝关节 #勾脚 #绷脚背 #踝关节损伤 #崴脚
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钱妙妙4月前
睡前转脚腕居然这么厉害‼️无痛get漫画腿💃🏻 #女生必看 #美白逆袭 #美腿 #漫画腿 #逆袭
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豁达话养生3月前
#dou+小助手 #勾脚尖
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乔妹养生记5月前
转脚腕2分钟=补气血2小时#腿部放松 #养身 #脚丫子 #睡眠
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小鲨中老年节气运动3月前
多踮脚，人不老，不伤膝盖，暴汗全身 多踮脚，人不老，不伤膝盖，暴汗全身#中老年 #居家锻炼 #膝盖锻炼 #勾脚尖 #小动作大作用
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上海九院康复科 徐丽丽4月前
🦵膝盖痛必练！外侧肌群居家强化术 👇九院徐医生支招侧卧抬腿法→精准激活大腿外侧！ ✅正确姿势：侧卧勾脚尖→腿身成直线→抬10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：腿别甩/别翻髋！勾脚尖是关键→刺激肌群更到位！ 🔥每天3组：缓解膝盖压力+提升关节稳定→沙袋进阶强化！ （附左右交替跟练细节，躺着练出护膝力💪）#保护关节 #康复 #医学科普 #肌肉力量
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上海九院康复科 徐丽丽4月前
🛏️躺床练肌力！膝盖痛老人必学抬腿法 简介：👇九院徐医生手把手教你在家护膝！ ✅正确姿势：勾脚尖→抬腿30°→10秒悬停→慢放10秒（全程控速） 🔥关键细节：下落越慢越有效！沙袋进阶强化股四头肌+臀肌！ ⚠️避坑：腿别“砸”床！快慢交替是大忌！ 👵🏻每天3组，缓解膝盖压力+延缓关节退化→附跟练慢动作演示（附沙袋绑法）💡#肌力训练 #康复 #医学科普 #股四头肌
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静静养生记4月前
睡前转脚腕5分钟，简单养#气血 #养生 #健康 #转脚腕
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软软00（养生版）3月前
脚趾八段锦❗️睡前5分钟🌸养好气血❗️超简单 躺着就能练的运动，每天睡前5分钟转脚腕，真的太厉害了 如果气血差，上热下寒，久坐不动，脚冰凉的姐妹赶紧练起来 修正腿形，灵活脚趾，养气血超棒❗️ #养生 #居家锻炼 #小动作大作用 #健康养生 #传统养生
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浅柠3月前
勾脚尖好处多多#健康 #养生 #居家锻炼 #脚部锻炼 #小动作大作用
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想走路的我7月前
抅脚尖 双腿伸直并拢以后 脚尖回勾去感受啊 通过上半身向下压 双手帮助脚尖回勾 感受腿部后侧韧带的拉伸和拉长 #股骨头坏死锻炼 #康复训练 #股骨头坏死保髋 #不负每一分热爱
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上海九院康复科 徐丽丽4月前
🦵膝盖痛别漏练！内侧肌群居家强化术 👇九院康复科徐医生教你在床侧卧练关键肌群！ ✅正确姿势：侧躺勾脚尖→抬腿悬停10秒（3次呼吸）→慢落强化内收肌！ 🔥重点：抬腿高度≈骨盆宽度→沙袋进阶提升肌力→缓解膝盖压力！ ⚠️避坑：腿别甩动！全程控速才能精准刺激！ （附侧卧位慢动作分解，跟练3组告别大腿内侧无力💪）#肌肉力量训练 #康复运动 #强身健体 #医学科普 #跟练
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阿舞运动记3年前
20种拉伸小腿的其中1种，平躺回勾脚尖，100次超级酸爽，感觉我的小腿就要变小了呢😄😄#居家锻炼 #瘦小腿 #瘦腿
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国际级运动健将-孙瑞芬7月前
睡前每天练一练，让你拥有青春无极限#居家锻炼 #跟练 #运动 #自律 #抗老
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刘教练居家运动4月前
踮脚尖勾脚后跟每天100次，好处多多！#居家锻炼 #中老年锻炼
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大知闲闲6月前
走路✖️坐着✖躺着都能踮脚，养肾➡️养颜 #小动作大作用 #养生 #经络疏通 #上热下寒 #春季养生
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吴敌 重养自己4月前
睡前转脚腕三分钟。胜过养气 雪一小时 ，每天坚持，睡得安稳#养生 #健康养生 #健康生活重养自己一遍 #创作者中心 #创作灵感
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大狮子陈老师5月前
仰卧臀桥与脊柱流动 对于一些骨盆和脊柱歪斜的人，在体态矫正的中后期可以通过臀桥与脊柱流动这个动作来增强核心的控制！#核心力量 #脊柱 #骨盆卷动 #运动康复 #脊柱侧弯
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元气葫芦（钢铁脊柱）2月前
腰凸六年，坚持每天锻炼，周六休息躺着练～加油💪💪#腰椎间盘突出 #腰突自愈的真实经历 #日常锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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林林综合创意屋4月前
睡前四部曲，养出好身体#养生
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老周的养生笔记4月前
睡前转脚腕5分钟，相当于养气🩸1小时，带练版，坚持5轮算我输#内容太过真实 #脚丫子 #转脚腕 #养生
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六月2月前
全网都在跟练的脚部八段锦，动作非常简单，躺在床上就能练。睡前5分钟，相当于养气血一小时#居家锻炼 #转脚腕 #养生 #八段锦 #穴位按摩
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国际健美健身-李教练3月前
就这一把万能钥匙比你泡脚还有用，赶快跟着我练起来吧#泡脚#腿部#运动#居家锻炼#跟练
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骨科张东升医生3月前
躺着也能锻炼腰背肌！放松腰部缓解腰痛！ #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #腰椎 #腰痛 #缓解腰痛
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小羊英路3月前
悟了～躺瘦小腿天花板教程绝！ 粗/弯小腿超好改善！亲测✂️8cm干货，每天3遍！#瘦小腿 #脂包肌 #小腿外翻 #直腿 #瘦腿
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杨导运动科学 (北体)｜利速田径5月前
抹杀系列（一）短跑要不要勾脚尖？ 勾着脚尖练短跑被认为可以减少触地时间，帮助支撑与过渡。 但身体是联动的，也是联卡的，主动主动勾脚尖、绷脚踝会使膝关节、髋关节被锁死，上半身被卡住。也可以说是关节自由度--df减少，髋伸贡献率--η²下降，从而增加受伤风险，降低运动表现。 因此，主动勾脚尖技术动作是错误的。 #田径训练 #百米短跑 #短跑训练技巧
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君君在努力（晚上6点）3月前
在家躺着就可以练习的脚部运动，你会发现身体有惊人变化！#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #自律 #居家锻炼
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大瑶爱食养3月前
🔥脚趾八段锦｜每天睡前5分钟 相当于养气🩸1小时#养生 #脚趾八段锦 #每天跟我涨知识
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国胜疼痛养生馆3月前
足部养生操，通经络排寒湿养气血，小动作大作用，三伏天练起来吧#涨知识 #健康养生 #中医养生 #上热门 #古法健身运动 @DOU+小助手
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运动康复陈老师2年前
下雨天走路，你的脚尖有泥吗？#脚趾 #运动康复 #走路姿势 #体态纠正
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中医心脑血管周国栋5月前
预防脑梗两个动作就够了随时随地都可以做 #健康科普 #中医 #脑梗
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李美飒3月前
阿新教练评估后腰腹打卡第二天，练前腰围70cm，死虫式300下，动作小心得：尾骨上卷腰会贴地而且更容易收紧核心，脚尖回勾会更容易腰腹发力。大家赶紧去调整试试，觉得有用的姐妹评论区集合啦！#居家锻炼 #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腰腹训练
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徐徐自律版3月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
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小魔仙（孕中期）3月前
#怀孕 #孕期日记 #孕期知识 #踝泵动作 #孕早期
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mong o4月前
“肾”命在于轻动
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李李在减肥4月前
懒人躺瘦第二招#真实生活分享计划 #躺瘦效果超级棒 #躺瘦全身 #躺瘦秘籍
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康康萌医生5月前
偏瘫患者如何改善足下垂？ #抖出健康知识宝藏#偏瘫康复#偏瘫#足下垂#河北省康复中心
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想走路的我8月前
仰卧直抬腿-股骨头坏死锻炼 #股骨头恢复锻炼 #股骨头坏死保髋 #股骨头坏死保守治疗 #股骨头坏死再生
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李李在减肥4月前
第24集| 懒人一招躺着瘦全身 每天坚持半小时 让你瘦到停不下来#躺瘦全身 #躺瘦秘籍 #抖瘦全身 #抖瘦了
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尚程复健沈阳运动康复-YE3月前
踝关节 跟腱断裂恢复早期可以练习什么？在床上躺着也可以进行康复训练，比如踝关节的活动，还有大腿后侧和臀肌的力量训练。 #踝关节 #跟腱断裂 #跟腱康复 #勾脚背 #小腿紧张
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侯梦蝶3月前
脚趾八段锦🔥没想到睡前转脚腕那么厉害‼️ #养生#转脚腕#我的养生仪式感#养生小知识
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柚子麻麻（月子中）2月前
怀孕的都给我学起来！！！#怀孕 #孕期 #孕期知识 #踝泵练习 #一个身体两个心跳
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38岁重新养自己（努力版）3月前
姐妹们要的，死虫动作讲解来了，只代表个人理解，死虫要配合腹式呼吸，效果才会更好。不会腹式呼吸的，全程一定要收紧核心，躺着就可以练到全身哦！姐妹们收藏品改行动派吧！#居家锻炼 #假胯宽 #臀凹陷 #瘦全身 #上热门
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少女辣妈sasa6月前
躺着就能做的长高拉伸‼️青春期身高躺赢逆袭 #青春期 #身高 #运动长高 #长高 #拉伸动作
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宋遥遥3月前
脚趾八段锦🔥睡前五分钟，相当于养气血1小时 #养生 #脚部按摩 #养气血 #转脚腕 #好睡眠
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红姐养身美学3月前
别懒 家人们跟练一段时间，你会感谢你自己#居家锻炼 #养生 #一起来锻炼 #日常分享
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脊柱微创外科 周红刚5月前
腰椎微创术后必练 #腰椎间盘突出
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小晨子很刁5月前
躺在家里就可以做的脚部运动，太适合手脚冰凉的懒人姐妹了#养生 #转脚腕 #养生小妙招 #居家锻炼
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运动养生钟老师6月前
姐妹们，体态真的比长相更重要！睡前这5个小动作，咱们直接气质飙升！下一个气质美女就是你～#变瘦变美变好看#体态调整#睡前运动 #女生必看#变美小技巧
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亦清欢4月前
三步，零基础下横叉，第一，每天趴枕头10分钟，开始腿打不了很大，能多大就多大，脚尖回勾保持大小腿贴紧地面有拉伸感，起来时感觉腿收回来有点困难你就做对了，你别趴半天没有反应睡着了，你趴一辈子都没有效果，趴着时一定双腿发力往两边在蹬哦😄，起来时可以双手扶住腿挪回来，揉揉拍拍大腿内侧抖动抖动放松一下，一会就舒服了；开始你就每天趴这一个动作就行，如果趴到腿可以打开到90度以上了，那么就第二步，练抬屁股，用砖垫在小腹下方，双手肘体前撑地，脚尖回勾脚后跟蹬地发力，手肘带动上半身抬屁股向前，鼻子吸气屁股往后坐下去，嘴巴呼气屈手肘往前趴抬屁股，就这样反复练习，每天看书也这样趴，听歌也这样趴都不耽误，第三步，那就有点痛，开始我也转不动，就慢慢往前往后往前往后慢慢练习转大腿根，灵活了大腿根后，脚在稍微用点力往两边蹬出去噗嗤一下就转过去了，忍住数30个数，来回这样转几次，就会越来越直了，它不光是一个横叉，它是我纠正改善小腿外翻梨形身材腿不直的一个经典动作，特别晚上睡觉之前多趴趴睡眠更香了！#横叉练习 #拉伸 #小腿外翻
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李新一✨5月前
#创作灵感 #创作者扶持计划 姨妈有多干净，脸蛋就有多漂亮！姨妈期睡前练习，放松身心 ⚠️量大的时候不做，快走的时候再做，动作轻点，时间以身体适宜为主5-10分钟左右 #生理期 #经期保养 #女性健康 @抖音小助手 @DOU+小助手
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嗨！😘我是儒意！4月前
躺着就瘦的懒人教程 跟着老师的口令练起来瘦大腿 瘦腹部 美容养颜 每天坚持5分钟！#瑜伽#卧英雄式#居家锻炼 #
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想走路的我8月前
坐卧抅脚尖-股骨头坏死，拉筋练习 坐卧抅脚尖，这是一项拉筋的练习。 拉筋的练习，对于我们积液和水肿，没有任何的影响。 同时它能够促进积液和水肿的代谢吸收。 要求把动作要领给他做标准保持正确的坐姿 上半身不要去倾斜 双腿伸直并拢以后 脚尖回勾 用双手或者是辅助工具 去帮助脚尖回勾 去感受大腿小腿后侧的筋在拉伸在拉长 那么这个部位的拉伸，它的柔韧性和弹性增加了以后，进而改善我们的下蹲受限 #腿部功能的康复训练 #股骨头坏死康复锻炼方法 #股骨头坏死塌陷
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重庆渡边直美3月前
把手势舞捡回来了 #管教孩子的真实视频 #难治性面瘫 #躺在床上勾脚尖有什么好处
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嗨！😘我是儒意！4月前
睡前转转脚腕子，让你香香入睡！#睡前瑜伽 #提升睡眠质量的小技巧 #养生
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大鹿鹿🦌在修炼6月前
腿形不好看的，练这期！足弓训练#纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #改善腿形
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