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天天运动Live3月前
30分钟暴汗燃脂｜矿泉水瓶就能瘦全身！0基础友好 新手友好 不用器械！2个水瓶就能练🔥 ✅ 含热身+拉伸，全程站立不伤膝 ✅ 力量+有氧双倍燃脂，瘦得快不反弹 ⚠️ 跟练完的姐妹，评论区晒汗量！ #dou来运动吧 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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郑杰森-运动营养2月前
新手入门必看！4分化训练#新手健身 #健身计划
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凯乐石磐石行动3月前
从0到1教你玩攀岩！保姆级超全指南 - 0基础想尝试攀岩却不知道从何下手？ 这条超详细的【新手攀岩全指南】视频 带你轻松解锁岩壁初体验！ - ✅ 攀岩前准备： 穿什么裤子？指甲怎么剪？哪些东西绝对不能带？ ✅ 进岩馆流程： 签协议、热身、挑选合适攀岩鞋 ✅ 学习安全脱落技巧：降重心、看后方、屈膝缓冲、抱胸蜷身 ✅ 攀岩线路选择：起点标记怎么看？完攀标准是什么？ - 一套完整的攀岩流程示范~ 看完再也不用担心进岩馆手足无措了 更多攀岩小知识，欢迎关注@凯乐石磐石行动 #凯乐石磐石行动 #磐石行动 #攀岩 #室内攀岩 #室内攀岩教学
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老梁爱健身1月前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动好习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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健身十级爱好者5月前
分享一套新手燃脂训练，每个动作4组，每天40分钟 #健身干货 #新手健身 #减脂 #燃脂爆汗 #减脂塑形
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MT4月前
新手怎么把背练宽练厚？ #dou来运动吧 #健身 #练背 #健身新手入门 #倒三角身材
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薄肌的阳☀️1月前
新手该如何练徒手健身#居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #运动
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爱运动的蜗牛儿6月前
30分钟无跑跳燃脂操连跳合集🔥暴汗燃脂+拉伸❗️零基础居家燃脂❗️一遍就会，高效燃脂🔥轻松月掉10斤👍#健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼 #不伤膝盖 @DOU+小助手
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阿喵健身5天前
新手健身如何用6个动作高效练遍8大肌群，试试这个全身训练计划 #增肌 #健身 #训练计划 #减脂
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燃脂小太阳-赵赵2周前
暴汗卡点瘦全身《说爱你》燃脂操🔥 ✨喜欢的歌 但是动作太难不会跳❓那这套一定要冲✊零基础新手轻松跟练 全网超简单系列 ✅日常居家锻炼全程不跑不跳不伤膝盖不扰民 ✅大小体重、新手小白、宝妈居家打卡可冲 跟练：攀攀Best健身塑形#健身 #跳操 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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然然爱运动💪5天前
一遍就爆汗🔥新手友好🤝全程无跑跳 简单粗暴好坚持 #居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #健身女生 #一起来锻炼 @DOU+小助手
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小雨的运动日记1月前
9分钟核心燃脂瘦肚子🔥苹果型身材腰粗肚子大的快快跟练❗️新手友好，不跑不跳，每天坚持运动30分钟，享受健康，收获好身材‼️ #居家锻炼 #瘦肚子 #苹果型身材 #减肥 #简单易学 @DOU+小助手 @抖音小助手
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是菲菲吖🥒3月前
两个月132-98 运动全流程分享来了！！ 都是我压箱底的宝藏运动 看完这一篇手臂、腹部、腿部通通可以搞定#运动 #健身 #瘦腿 #瘦腹 #有氧运动
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爱运动的小张💦5月前
新手友好，全程无跑跳《倔强的麻雀》燃脂操，不伤膝盖瘦全身!动作简单节奏不快的健身操来喽~不怕跟不上啦!日常居家锻炼，别看动作简单，动起来 全身都有锻炼到，瘦腿+瘦腰腹+瘦手臂!暴汗燃脂 快乐瘦身!跟练视频：健身塑形常教练。#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥瘦身健身操 #健康减脂 #运动
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吕一Heyimlvyi1年前
练肩｜最好的3个动作（新手&中手版） #健身大白话 #健身小白必看经验 #肩部训练 #增肌 @抖音小助手
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泽熙运动3月前
一个动作把你全身都练到了，新手就做这个 #运动锻炼 #健身 #科学锻炼 #快速燃脂瘦全身
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心内科李文华主任6月前
健身爱好者照着这3点练，长肌肉还不伤心脏 #抖出健康知识宝藏 #健身干货 #科普一下 #健身 #医学科普
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米粒会瘦的（已瘦35斤）3月前
从135瘦到100斤，想要身材看起来更好一定要练局部塑形，总结了瘦局部效果最好的训练，大家可以根据自己情况选择#快速燃脂瘦全身 #减肥#有氧健身操 #居家健身训练 #瘦全身
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爱运动的小张💦5月前
低强度无跑跳，《One two three》燃脂操，简单易学轻松瘦全身，音乐好听节奏动感!越跳越开心!动作很简单，零基础的有氧运动。特别适合新手、大小基数、宿舍党等，做的时候注意腹部收紧，动作尽量标准!跟练原视频:健身塑形常教练.#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #健康减脂 #减脂操 #坚持运动
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雨朵儿跟练4天前
💥原地爆炸！这套“so cool燃脂操”让我爱上流汗 音乐一响，感觉自己是超酷的女团成员，跳着跳着就瘦了！🔥全身燃脂！动作简单，新手友好！并且无需器械，小空间就能跳！音乐超带感，越跳越上头哦 跟练：旭练团#零基础学舞 #居家锻炼身体 #小动作大作用赶紧动起来吧 #让锻炼成为一种习惯 #宅家做运动
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在减肥的王崽崽🍉4天前
暴汗燃脂瘦全身 新手无压力 30分钟暴汗燃脂瘦全身新手友好 简单易跟练之前做一套热身运动更好跟#减肥 #减肥打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #一起运动一起变美
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爱运动的小张💦4月前
减肥瘦身健身操，每天坚持跟练，我不相信你不瘦，大家快快动起来吧，这个夏天一起变美变瘦变好看，不跑不跳超燃脂，适合新手、大小体重、姨妈期、膝盖不好的姐妹！跟练视频：阳阳形体运动！#练出好身材 #瘦全身有氧运动 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健康减脂@DOU+小助手 @阳阳形体运动
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爱运动的蜗牛儿6天前
15分钟5首燃脂操连跳合集🔥暴汗燃脂瘦全身❗️新手友好，居家燃脂就跳它👍轻松月掉10斤💦大小基数都能跟～#健身 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身操 #居家锻炼 @DOU+小助手
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小黑哥3月前
跑快伤身体？坚持有氧慢跑的8个好处 今天分享，慢跑的6个好处，让你越跑越瘦，越跑越爱上跑步，重要的是安全，0受伤。大家好，我是陪您跑步的小黑，新手跑步犯的第一个错误就是跑的太快了，这样导致的结果就是，第一容易受伤，第二个跑的特别累，第三难以坚持。三天打鱼两天晒网，那么究竟什么才是真正的慢跑呢？高手的5分配跑的非常轻松，但是5分配对于你来讲，可能跑的非常累了，所以呢，衡量是否慢跑，并不是速度，而是心率。今天这个视频带您一起了解慢跑的六大好处，慢跑的第一个好处是提升你的心肺能力，为什么呢？首先，第一个慢跑能增强你的心脏的泵血效率，长期跑步，可以增强心肌力量，使心脏每次搏动输出更多的血液，降低你的静息心率，第二它能提升你肺部的氧气利用率，跑步中深呼吸可以增大你的肺活量，优化肺泡气体的交换效率。第三能够改善你的血液循环，跑步能促进血管扩张，加速血液流动，降低血管阻力，长期坚持可以减少动脉硬化风险。第二个好处，跑步能增强你的身体抵抗力，跑步能有效促进内啡肽分泌，缓解压力激素的负面影响，而且降低慢性炎症风险，间接提高你身体的抵抗力，还能加速你的新陈代谢，帮助消耗多余的脂肪，减少因肥胖导致的内分泌紊乱和频率的下降。但是呢，运动虽好，一定不要过量， 第三个好处，慢跑能改善你的情绪。有研究表明，长期跑步的人，血清素水平比久坐人群要高37%。这种神经递质能稳定情绪，减少抑郁倾向。跑步时专注于呼吸和步伐，减少对负面思维的过度关注。类似于正面冥想效果，降低对恐惧和焦虑的敏感，长期跑步的你是不是有类似的感受啊？留言区告诉我，慢跑的第四个好处，减脂效果是最好的，跑步时心率区间处于燃脂心率区间，减脂效果最好，那到底怎么知道你自己是否处于燃脂心理？两个公式，减脂心率等于最大心率乘以60%到70%之间，或者最大有氧心率等于180，减去你的年龄。在这个心率区间跑步呢，主要消耗的是脂肪，而且轻松不累，容易长期坚持。模式花同样的时间减肥效果会更好。第五个好处，慢跑不容易受伤，慢跑通常的配速在7分配到12分配之间，或者你的跑步步频在170到180之间，这个配速这个步频，能大幅度降低和缓解你落地时膝盖和脚踝受到的冲击力，而且你的心率控制在最大心率的60%到70%区间，属于有氧代谢区间，这个心率区间技能几乎你的心肺功能又不会因为过度劳累而中断。第六个好处早睡早起生活更规律，固定时间跑步，比如说晨跑能够刺激褪黑素的分泌，改善睡眠质量#跑步 #马拉松
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步游的运动日记4月前
新手在家锻炼可以先用一桶矿泉水过渡一下，适应了再加小工具进阶，只能帮你们到这里了，还不赶紧收藏跟着练？#居家锻炼 #自律 #力量训练 #健身干货 #多喝水
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减脂侠（齐帮主）4天前
新手健身练这几个动作就够了#居家锻炼 #健身 #运动健身 #新手健身
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是静静呀🌸5天前
极速瘦腰腹🔥巨有效❗️想不瘦都难～ 不跑不跳瘦腰腹，减掉肚子两侧赘肉！ 和水桶腰说再见👋简单高效！ 新手友好！ ⚠️练前热身，练后拉伸，养成好习惯！ #瘦腰 #燃脂操 #瘦肚子 #减脂塑形 #玩觅跑鞋
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小雨的运动日记5月前
燃脂健身打卡✅4分钟健身操来啦🔥动作简单，跟练轻松，暴汗燃脂，新手友好，连跳10遍停不下来。小白宝妈久坐上班族都可，快快收藏练起来吧‼️ 💖分享简单不累的健身跟练，喜欢的【关注】我呀 🔆跟练：@辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡
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爱运动的小张💦2月前
新手友好💃🏻姨妈期和大基数姐妹也超级适合🔥 完整版5分钟燃脂有氧太好跳啦‼️ 火爆全网《吻得太逼真》动感旋律、简单的动作。 身体随着着音乐律动，不自觉就投入其中，燃脂不要太轻松。跟练视频：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂。#高效燃脂 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持锻炼 #我的运动搭子在哪里
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米粒会瘦的（已瘦35斤）4月前
瘦了36斤，大基数时候跳得最多的有氧操，高效燃脂不伤膝盖，姨妈期也能跳，大家快快动起来吧～#减肥 #大基数有氧操 #逆袭 #瘦下来做最美的自己 #逆袭
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爱运动的丹丹🦄2周前
🔥女团燃脂操《Day by day 》，新手友好无跑跳，大基数0️⃣基础可冲❗️燃脂瘦手臂，塑造完美身材，碎片化时间🉑跟👍跟练：东北赵又廷 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #健身操 #好身材练起来
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瀚海（运动变好ing）2周前
告别气喘吁吁！超慢跑以可聊天的速度跑起来，高效燃脂且对新手友好。#超慢跑 #运动健身 #日常锻炼
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嘟妈在自律(已减30斤)5天前
新手如何超慢跑#跑步音乐180步频完整版 #超慢跑 #减脂 #运动 #居家锻炼
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运动、康复、营养辉老师1月前
这几个动作适合新手#居家锻炼 #腹肌马甲线
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大晨运动6天前
新手跟着我练这套HiT训练法，一起行动起来吧！#居家锻炼 #健身 #自律 #一起来锻炼
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爱运动的小张💦4月前
全程无跑跳《玩腻》燃脂健身操，轻松get好身材! 不想跑跳的姐妹快来试试这套燃脂操，不伤膝盖，不扰民，每天跟练3-5遍，手臂，腰腹，大腿的肉肉一起消灭它，动作简单，新手，宝妈，大小基数友好，碎片化的时间也能练，快来一起悄悄变瘦吧!跟练视频：健身塑型常教练！#每日一练塑造更好的自己 #居家有氧操跟练暴汗打卡 #运动一下活力一夏 #健康减脂 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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黑暗骑士5天前
适合新手的壶铃运动动作，可以瘦全身，秋冬动起来！！！#健身#私教 #健身教学#居家健身 #健身光速成长计划
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运动🔥小虎6天前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动好习惯！#健身干货 #居家锻炼#好身材练起来 #一起来锻炼
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爱运动的可乐4月前
新手滑板bi看的教学视频！一分钟学会正确滑行😀 #原创视频 #日常分享 #今天你滑板了吗 #滑板教学 #滑板
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丫丫麻麻爱健身4天前
✅今日份运动请查收👉🏻一首歌激活全身，燃脂一整天❗️巨巨巨好跳❗️瘦手臂大腿绝绝子❗️新手小白一看就会❗️不信你试试💃 ✅强度：⭐️⭐️⭐️ ✅跟练：飞鱼运动塑型 #居家健身 #让健身成为一种习惯 #变美变瘦变好看
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牛马的原子运动4周前
想要瘦手臂的新手姐妹一定要试试安娜，这一套超级好跟。#居家锻炼 #vlog日常 #小基数减脂 #我的减肥日记
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自律大帝6天前
新手健身一定要看！ #健身 #新手健身 #健身小白
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小晨居家运动4天前
用我亲身经历告诉你，新手在家锻炼一把壶就够了，不用跑不用跳，一个动作练全身，新手锻炼计划和训练方法一起分享给你，期待你的逆袭！#壶铃 #居家锻炼 #壶铃的锻炼方法
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爱运动的小张💦4月前
无跑跳=半小时慢跑!新手友好谁都能跟练，不伤膝盖全身燃脂大、小基数的姐妹放心冲，音乐动感、动作0基础无跑跳。原视频:健身塑形常教练。音乐:《Black》#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身 #运动 #尝试过最有效的减肥方法
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大个林在运动1周前
晨间空腹燃脂🔥短平快！急性子姐妹来！👭 不需要器械 12min的锻炼简单高效✅ 实测❤️心率133 消耗💦68千卡 跳完精力充沛 心情很 nice！👍 动作简单！带拉伸~ 不想贴秋膘那就一起动起来吧~👏 跟练：JO姐 #居家锻炼 #瘦全身 #空腹有氧 #空腹燃脂 #健身 @DOU+上热门 @生活服务热点中心 @DOU+小助手
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PRIMIZ普瑞健身运动5天前
俯卧撑新手从入门到进阶教学来了！ #我的健身日常 #见人不如健身 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #运动健身
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张小多（健身版）6天前
新手女生必练的五个臀腿训练动作 姐妹们都给我去试试这几个练臀动作。 👉动作选对了不仅练臀效果翻倍，还能塑形腿部线条。 #你们要的腿部训练计划来啦 #健身小白必看经验 #瘦腿提臀 #新手女生健身 #好身材练起来
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喜乐超慢跑2周前
新手如何超慢跑#健身 #超慢跑 #暴汗燃脂瘦全身 #居家运动 #一起来锻炼
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橙子在运动6天前
世界间歇性跳绳，效果真的很好!一遍就暴汗，亲测有效，新手建议每天跟练3-4组!跳绳前一 定要热身跳绳后记得按摩和拉伸!#跳绳 #喜欢运动的一起来#坚持的意义 #努力成为更好的自己#因为热爱所以坚持
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菜鸟爱运动4天前
#居家锻炼 #练腹肌 #健身小白必看经验 #腹肌 #减掉大肚腩
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平平爱滑板～（招学员）4月前
2分钟教新手入门陆地冲浪板安全不摔跤！ #滑板 #滑板教学 #运动女孩 #陆地冲浪滑板 #抖音健康使用计划
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小恒的健身日记2周前
不用质疑，早起空腹甩壶铃掉秤更快！新手可以试试这套动作#壶铃#壶铃摇摆#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #好身材练起来
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Super 思哒🕶（运动跟练）1周前
收藏！全程站立无跑跳，新手也能练的燃脂操！每天五遍 ， 轻松瘦腰瘦肚子 赶快练起来吧#瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦手臂拜拜肉 #开肩美背瘦全身 #居家锻炼 @热点小助手 @DOU+小助手
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麦乐Fit5月前
大基数减脂的核心思路教程，大基数减肥为什么不要先运动？视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身#减脂#大基数减肥 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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爱运动的小李子1周前
瘦腿瘦肚子🔥爆汗燃脂神操 💦［新手、零基础、大小基数、每天5 ～8遍］#简单易学 #居家锻炼 #爆汗燃脂 #瘦肚子 #上热门 @抖音创作小助手
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闯姐Judy2月前
普拉提轻松入门保姆级攻略 #普拉提 #SU普拉提 #三亚普拉提推荐 #运动 #普拉提入门
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爱运动的小张💦3月前
全程无跑跳《玩腻》燃脂健身操，轻松get好身材❗️ 不想跑跳的姐妹快来试试这套燃脂操，不伤膝盖，不扰民，每天3-5遍，手臂、腰腹、大腿的肉肉一起消灭它，运动简单，新手，宝妈，大小基数友好，碎片化的时间也能练，快来一起悄悄变瘦吧！跟练视频：健身塑型常教练！#健康减脂 #有氧健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减肥瘦身健身操
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青青的运动日记5天前
新手哑铃操跟练版 零基础轻松跟练 肩背厚、拜拜肉松必练#居家锻炼 #哑铃力量训练 #哑铃健身
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爱运动的小张💦5月前
#每天坚持锻炼打卡 《浪漫樱花》无跳跃暴汗瘦全身!! 这首太好跳了，简单且燃脂，效果太棒了，新手友好，不跑不跳，不用担心跟不上，这套动作超级简单，全程站立，没有跑跳，对膝盖超友好!!跟着音乐完整跳一遍，保证你汗流浃背，燃脂效果杠杠的!记得及时补水哦 节奏上头，随着《浪漫樱花》的动感节奏，全身动起来，手臂、腰腹、腿部都能得到锻炼，瘦全身不是梦!!跟练视频：飞鱼运动塑型。#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #有氧健身操 #每天坚持运动打卡锻炼好身体
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莓儿居家运动6天前
新手指压板超慢跑20分钟跟练版 180步频/分钟 华语经典音乐+节拍器 精准踩点 快来完成今天的打卡目标吧#居家锻炼 #养生操 #瘦下来做最美的自己 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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自律的柱柱4天前
🔥4分钟翘臀不粗腿 新手超友好！小幅度臀腿发力训练，避免代偿。适合大基数、肌肉腿，紧致腿围的同时把臀“撑起来”！一天三遍，一周实现翘臀直腿~ #运动 #好身材练起来 #健身 #运动 #跟练
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小孔大象4月前
楼梯间就是健身房！4个动作暴汗燃脂，新手友好｜居家跟练版 没时间去健身房？ 你家楼梯就是最好的运动场！ 4个动作，一样暴汗燃脂！" 💪 【零基础跟练计划】 1️⃣ 台阶交替跳（30秒×2组｜快速热身） 2️⃣ 台阶深蹲（15次×3组｜专攻臀腿） 3️⃣ 侧弓步深蹲（左右各10次｜瘦大腿内侧） 4️⃣ 台阶对侧提膝（20次｜收侧腰小肚子） 动作超简单！ 但做完保证你衣服能拧出水！" 🎵 小白必看tips： ✔️ 穿防滑鞋！安全第一 ✔️ 每个动作间休息30秒 ✔️ 每天15分钟，两周见效 #楼梯间健身 #居家燃脂 #新手友好 #空腹有氧 #运动减肥
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爱运动的小张💦3月前
30分钟合集跟练🔥巨掉秤❗️两周轻松瘦一圈💦 ✅9首连跳，30分钟，一次跳个够! ✅新手、大基数友好，不跑不跳，轻松燃脂 ✅全程腹部收紧，核心发力，盆骨中立，不要塌腰! 夏季燃脂就靠她，简单又暴汗的掉秤操，姐妹们快一起来打卡吧！#30分钟暴汗减肥操 #居家锻炼 #瘦全身 ##暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 @DOU+小助手
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