您是不是在找：

自律的小杨家1月前
新手朋友做平板支撑会出现腰酸背痛的现象，那可能是你动作不标准导致的#平板支撑 #平板支撑 #居家锻炼 #核心训练
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞425
Lee瑜伽丹丹3年前
#零基础学瑜伽 #瑜伽 #每日瑜伽 你做平板支撑体式时会出现以下这个情况吗？
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
脊柱医生阮恢炳2月前
长期平板支撑，越做腰越痛？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #平板支撑 #平板支撑挑战 #腰背肌锻炼
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1304
打卡撸铁的杰森_8月前
千万别在做平板支撑了！除非你想…… #年后减肥 #一起减肥打卡 #节后减肥大作战 #减脂 #健身
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞460
小黎带中老年练肌肉6月前
平板支撑易错点#健身#增肌#中老年
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
水叶七七6月前
平板支撑，你做对了吗？🔥🔥🔥 #瑜伽 #平板支撑 #力量训练 #零基础瑜伽
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
马修斯基3周前
平板支撑 我们做平板支撑，是因为它是一个高效、方便且益处多重的核心训练动作。 它不仅能锻炼表层腹肌，更主要的是激活深层的腹横肌，它如同人体的“天然腰带” 强大的核心的意义： · 稳定脊柱，预防腰背痛，尤其对改善久坐带来的问题非常有效。 · 改善不良体态，让你站得更直。 延伸益处：提升全身综合素质 这是一个全身参与的动作： · 增强上肢力量：手臂、肩部在支撑中得到锻炼。 · 强化下肢与臀部：绷紧双腿、收紧臀部的过程能提升下肢稳定性。 · 提高平衡能力：要求全身肌肉协同工作，挑战你的控制力。 · 功能性强：强大的核心让弯腰、转身等日常动作更轻松、安全。 · 方便高效：无需器械，一小块空地，每天几分钟即可见效。 · 相对安全：正确姿势下，对颈椎和腰椎的压力小于许多动态卷腹。 平板支撑能为你提供一个更健康有力的背部、更挺拔的体态以及一个支撑所有活动的“身体中轴”，是值得坚持的优质训练。 #平板支撑 #核心训练 #平板支撑训练 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞870
脊柱医生阮恢炳1月前
平板支撑大揭秘，新人常犯的错误 平板支撑练习不规范，只会越练越错，越练越伤身体#平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑卡点 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
00:00 / 05:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞583
健身教练老燕子3月前
走哪儿练哪儿，做完平板支撑，你为什么肩膀疼腰疼？#健身 #健体 #居家锻炼
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1302
李志佑（躺尸哥）5月前
很多兄弟做平板支撑时腰疼肩酸，腹部还没感觉，那你可以按我这个方法来做平板支撑，试一下你就知道了#平板支撑#腰腹训练 #躺尸哥#居家健身教学
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞409
瑜伽老师飞翔3年前
平板支撑腰痛？看看你的发力有没有对，自己评估一下你是不是这样造成疼痛的。听说抖音健身房营业啦、搜索抖音健身房#瑜伽 #平板支撑 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #抖音健身房
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞2692
全民健身小课堂4月前
❌ vs ✅ 平板支撑 做平板支撑时下背部难受？这可能就是原因！ 确保你没有让屁股下降或拱起背部太多，这会减少你核心的紧张，并会对脊柱施加过多压力。 取而代之的是，稍微收起骨盆，收起腹肌，想象把肋骨拉向臀。你的身体应该感觉从头到脚都是一条强有力的线。 掌握这个微妙的调整将完全改变你的核心的感觉。 试试看，如果你觉得有什么不同，请告诉我 #新手健身教程 #腹部训练 #平板支撑 #健身动作示范
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
洋哥健身（燃脂塑型）1年前
#创作灵感 为什么你做完平板支撑腰酸背痛？看看你是不是这样做的#居家锻炼 #核心力量
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
觐禾团结湖普拉提瑜伽健身中心11月前
STOP｜平板支撑，别乱做！练对了，全身紧致。练错了，腰酸背痛！！#平板支撑 #居家运动平板支撑 #居家锻炼 #运动平板撑 #核心力量训练
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞632
Es.Trella（橡山主理人）1月前
平板支撑，99%的人都练错了！ #橡山运动工作室 #平板支撑 #产后康复 #功能性训练
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
伽马Gamma1月前
久坐、背痛的朋友可以试试反向平板支撑#久坐 #背痛 #反向平板支撑 #健康生活
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
函函力量-3折囤抗Hpv内衣11月21号2周前
#平板支撑 #核心训练
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞553
庄老师在健身💪🏻8月前
核心力量有多重要，懂得都懂。 做平板支撑，但腰酸？立刻停止！#平板支撑 #腹肌 #徒手健身 #健身 #自律
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞2853
流云 yoga5月前
听劝！！别再做无效的平板支撑了❌ 五个细节必看！ 标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子 有效建立肩背力量 #线上瑜伽课 #瑜伽分享 #一起瑜伽吧 #平板支撑训练 #核心力量训练
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞3112
自律佑李2周前
平板支撑可以给你带来很大的锻炼收益，但是很多朋友都把这个动作做错了，所以腰酸脖子酸，快来学习正确动作吧#平板支撑#健身#自律
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞5695
孔孔（日常）1月前
今天平板支撑我练完了，你们练的怎么样了？大家还知道哪些平板支撑需要注意的？给我科普一下。#创作灵感 #平板支撑 #运动女孩#百亿流量扶持 #上热门@抖音小助手 @我要上热门 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作小助手
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
行行欧巴10月前
平板支撑这样做就对了。保证你腹部脂肪充分燃烧！如果你做的时候腰酸背疼腹部还没感觉就是动作不到位！#平板支撑 #腹肌马甲线 #核心力量训练 #核心腰腹 #健身干货
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
骨道热肠 任磊5月前
平板支撑那点事 平板支撑的好处您知道吗，告诉您平板支撑的适用人群和正确姿势。#抖出健康知识宝藏 #平板支撑 #腰背肌锻炼 #腰椎 #腰突
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1811
小谭谭大班长3年前
针对小白同学们的平板支撑最详细（啰嗦）教学他来了。如果你经常腰酸腰疼，相信这个视频会给你带来帮助，收藏起来慢慢看。再艾特你平板支撑做不了20秒的朋友一起看#平板支撑 #健身教学#腰疼#身材焦虑 #腰腹训练
00:00 / 05:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1307
粗人(力量矩阵营养学)1年前
必须收藏的平板支撑注意事项及常见问题解决方案！#健身 #腹肌 #核心 #健身干货 #平板支撑 @DOU+小助手
00:00 / 04:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞2806
阿航带你瘦4月前
平板支撑正确姿势 腰酸 腹部没感觉 不用怀疑就是动作做错了！#平板支撑 #小动作大作用 ＃核心力量#居家锻炼
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞301
12年健身乐教练（团队招教练可联系）2月前
正确训练小细节#健身 #减肥运动 #塑形 #训练 #体能训练
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
晶晶健身运动(力量塑形)3月前
为什么你做平板支撑腰酸脖子痛 #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞7036
杨小非1周前
平板支撑第39天！ 把一件小事坚持下去，会得到怎样的结果？ 平板支撑好处嘿多： 缓解腰酸背痛✅ 体态挺拔✅ 增强核心锻炼腹肌✅ 增强耐力提高运动表现力 ✅ 提高心肺功能✅ 坚持做下去，就会很了不起👍 #平板支撑 #坚持自律 #核心力量训练 #运动健身 #自律遇见更好的自己
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
小火苗1周前
平板支撑，让我的颈椎病症状消失了
00:00 / 07:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞626
白女士甄选5月前
#平板支撑的正确动作示范 平板支撑是训练核心肌群的有效方法，但如果动作不规范，很容易导致肩膀、下背部疼痛。建议每天做5组，每组一分钟。#平板支撑的2个动作误区 一起锻炼。转自人民日报（北大医院骨科孙浩林医生）#平板支撑 #平板支撑的正确做法 #平板支撑垫子
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
腾晖i健身4周前
平板支撑超过3分钟的人有什么特质？ 不要小看这个动作，平板支撑是最好的练腹动作。1分钟轻轻松松，两分钟，颤颤巍巍，肩膀酸痛，手脚不知所措，3分钟，遥不可及。#青年创作者成长计划 #自律 #暴汗 #平板支撑挑战 #dou来运动吧
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
@彩虹2周前
放弃只需要一秒，坚持却能赢来蜕变。平板支撑的酸痛里，藏着下次跑步时轻松迈过的每一步。#平板支撑 #坚持锻炼给自己一个好身体 #随拍 @与辉同行
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
请喊大乔教练1月前
平板支撑腰酸肩疼？先练肩外旋和髋伸展 久坐办公后，核心不易激活，练习平板支撑可能会把压力给到腰椎、胸椎和肩关节，越练越不舒服，可以先激活肩外旋和髋伸展力量，用结构把动作压力都给到核心哈 感谢@时间煮云（沉浸式训练） 的拍摄 #体态矫正 #核心力量 #平板支撑 #运动 #健身
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
运动是为了吃夜宵6天前
本以为平板支撑是“优雅塑形”，结果练到面部狰狞、脚趾抠地，像被按在地上强行营业。镜子里的自己：这是在演《人类极限生存实录》？ #运动翻车日常 #核心训练的痛谁懂#抖音青年创作者计划 #抖音创作者激励计划 #抖音创作者广告分成计划
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
李志佑（躺尸哥）2周前
一分钟平板支撑可以给你带来很大的锻炼收益，但是很多朋友都把这个动作做错了，所以腰酸脖子酸，快来学习正确动作吧#平板支撑#健身小白必看经验 #居家健身教学
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞347
Elaine1月前
「90%的人平板支撐都做錯了！難怪腰越練越痛」 #平板支撐正確姿勢#核心訓練避坑#健身不傷腰技巧#新手平板支撐指南#居家健身正確姿勢
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
骨健康守护者刘煊文2月前
背部肌肉疼痛可以加强功能锻炼#腰椎 #我是刘煊文医生 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
老高LG3年前
大部分人做平板支撑都会腰疼，那是因为你做的是错误动作！赶快改正过来！！#健身 #减肥 #健身教学
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞3311
玲玲拿不动一点铁2月前
平板支撑时间再长也没用!关键是避免这几个错误❗️ 平板支撑做错了不仅练不到核心，还会腰酸脖子痛❗️ 快来自查一下你有没有中招❓ ❌错误1: 塌腰!这是最伤腰椎的姿势,立刻停止! ❌错误2: 臀部抬太高!核心根本没用上力! ❌错误3: .低头或过度仰头!颈椎压力山大! ❌错误4: 憋气!会导致血压升高，一定要保持呼吸! ✅正确做法:身体呈一条直线，收紧腹部和臀部，目光自然向下，均匀呼吸! 你中了几个❓赶紧收藏转发，提醒和你一 起健身的小伙伴! #平板支撑#健身误区#核心训练#健身干货#减肚子@抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞186
是票票吖6天前
尝试做了一下平板支撑，一分钟都没做完，腰疼得厉害是什么原因呢？#自律的顶端就是享受孤独 #平板支撑挑战 #核心力量 #居家健身
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
是王教练啦1周前
#健身 #健身小白必看经验 #腹肌 平板支撑你做对了吗？平时平板支撑腰不舒服的你去练吧一练一个不吱声！
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
雕刻腹肌的郭2周前
平板支撑练核心的6个错误 做好平板支撑这六个错误不要犯#平板支撑 #核心训练 #我的电子健身教练 #居家锻炼
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞357
桃子妹妹（十年腰突上岸目前减肥中）6天前
姐妹们你们做臀桥、五点支撑、平板支撑吗？做完以后疼痛有没有加重，我做了八十天臀桥明显加重，吓得我不敢再做了#腰椎间盘突出 #腰椎锻炼了 #腰椎融合手术
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
胡旭民医生那儿3月前
拜拜肉，只需要做好这个动作 #拜拜肉 #减肥 #减脂 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞5743
浩哲在努力💪1周前
平板支撑-改善腰酸的最好动作 #居家健身 #腰酸 #健身日常 #减肥 #dou来运动吧
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
薰彩儿3月前
平板支撑一--注意: 1)不要塌腰，不然会腰疼 2)不要憋气，保持鼻吸嘴呼 3)大臂垂直地面，发力与地面对抗，不要耸肩，不然斜方肌会变大，这个动作可以协调全身肌肉，尤其是腹部，坚持锻炼可以收紧肚子的肉肉。#运动 #瑜伽#平板支撑 #瘦肚子 #马甲线
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
阿鑫女孩叶子 （空腹高效燃脂跟练）3周前
平板支撑怎么做伤腰 3D动画演示平板支撑正确动作，避免伤腰 费腰 腰酸，锻炼到正确位置，别让其他位置代偿#腰疼#平板支撑 #核心力量 #健身
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
木子～李💫6天前
#平板支撑挑战#健身 #坚持打卡 做完平板支撑，肚皮疼😂😂😂
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
罗伯特6天前
#平板支撑#每日打卡 好多人总是说运动太累、太痛苦，可是，不痛苦的话又如何进步呢？#动起来#干就完了
00:00 / 03:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
骨科塔兰特医生1月前
骨科医生=健身教练？为什么天天喊你们健身！#涨知识 #健康 #医学科普 #健身 #万万没想到
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞190
奔奔姐1周前
今日体重102.1斤，目标体重90，连续两天就坚持不住了，撑2秒腰痛 腿痛 肚子痛 胳膊肘痛，吸取教训，后面再继续要根据自己实时情况，不要硬撑，避免肌肉拉伤，需要平板支撑的宝子们注意啦，量力而行#平板支撑打卡
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
……我栖春山~🌺6天前
今天身上痛感消失，但好像还没有完全掌握核心发力，2分钟是极限，久了还是会腰疼#居家健身 #平板支撑 #自律打卡 #坚持就是胜利
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
轻松熊3周前
平板支撑打卡第八天💗 家人们，为什么我感觉我的背上是凸起的，怎么做才不那么明显，我这样正常嘛？求解！听劝！#平板支撑挑战 #锻炼打卡 #日常打卡 #每日运动
00:00 / 03:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
L媛媛6天前
平板支撑不知道标准不标准 三分钟 累得够呛#核心力量 #平板支撑
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
靖涵（运动营养知识人话版）2周前
#每天跟我涨知识 #运动 疲劳管理是重中之重
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞4150
XIXI茜茜凉皮主理人6天前
#核心力量 #平板支撑挑战 #你的坚持终将美好 还是会颤抖啊，但是这种颤抖主要是肌肉在对抗重力维持身体稳定时产生的。这表明你的肌肉耐力正在接受挑战，是力量增长的积极信号，每日最少三组三分钟，加油吧~
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
祝余1周前
腰酸背痛的“五大元凶” #背疼 #腰酸背痛 #每日分享 #健康
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
半刻清欢𓂃6天前
道友，我也来试一下啦😘 #上热搜 #打个卡 #核心力量 #平板支撑挑战 #助手抖音
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
课程咨询3HIFIT1周前
平板正常8小时证明什么？！
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞647
运动医学李雪梅2周前
你的身体能力如何呢？快来测测你的核心力量#核心力量 #健康 #知识科普 #科学运动 #健康生活
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
是练瑜伽的叶子吖～1周前
#居家锻炼 #健康 #健身瑜伽 #减脂塑形 #每日分享
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
小李全是传奇6月前
小李在家做上平板支撑了 #锻炼很累很酸正常吗 #壶铃用久了会不会腰疼 #床上瑜伽 #力量训练完腰疼怎么办 #dou上热门 @DOU+小助手
00:00 / 09:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞134

简介:

您在查找“做平板支撑背疼正常嘛”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-05 06:32

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: