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浩诺斯普拉提5年前
#普拉提 #瑜伽 #健身 #卷腹 卷不动的时候并不全是因为弱
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Jason拉我一把（日常版）1年前
卷腹&仰卧起坐一个都起不来❓必看 仰卧起坐作为小学-中考等体能测试考试项目，卷腹作为健身动作中经典的核心训练，很多人却一个都做不起来。今天先不讨论仰卧起坐的好坏。让我将卷腹这个动作再做拆分，循序渐进的帮你提升腹部力量，让你可以完整的完成卷腹训练。 可能部分人会对动作进阶排序有疑惑，觉得明明第四步已经独立完成卷腹这个动作了，为什么后面还有？这是因为我们的最终目标是完成多次数的卷腹训练，需要增加腹部肌肉的耐力，所以四五两个动作更多是在能完成少量卷腹的情况下，提升腹部耐力，从而最终增加卷腹个数。 #中考体育 #仰卧起坐 #卷腹 #体测 #核心训练
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氮泵豆11月前
V型卷腹手脚碰到就行？ 学会老炮这招才更高效！ #健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌 #健身教学 #抖音健身房
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爱健身的张教练3年前
新手一个人在家卷腹做不起来怎么办？今天教你一个小妙招轻松解决！#居家健身有新招 #新手小白 #卷腹
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老章瘦了吗4年前
卷腹做不了几个，今天教你快速的解决这个问题#健身 #健身教学 #卷腹#腹肌
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覃教员10月前
体态问题骨盆前倾对于新科目仰卧卷腹的影响分析，一个也做不了的兄弟并不是单纯的力量不足#骨盆前倾 #仰卧卷腹 #新大纲体能 #体能训练 #健身
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吕教健身教学6月前
龙门架绳索卷腹其实有三种方法的，大家如果觉得跪着不太雅观或者不太方便的话，可以用后面两种，还有一些人是稳定不了骨盆，那就用最后一种，固定住骨盆#健身教学#健身小白#健身#健身干货#腹肌
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李志佑（躺尸哥）4月前
新手不要一开始就练卷腹，要不然很可能导致腰部难受，建议先用平板支撑和登山跑去提高核心力量，后续你去卷腹效果就可以翻倍#卷腹#腹部训练#居家健身教学#躺尸哥
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努力的路飞1年前
#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #卷腹 卷腹做不起来就是腰腹力量太差 几个动作可以改善💪
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体育百宝箱2年前
仰卧起坐起不来，越练越没信心怎么办，从这几个简单的卷腹动作开始练起吧！#运动女孩 #仰卧起坐 #腹部训练
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木木师兄带你练薄肌1年前
抬腿卷腹你做对了吗 #居家锻炼 #力量训练 #腹部训练 #健身干货
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阿武健身（周六晚七点直播）2年前
#在家练腹肌 做不了卷腹怎么办#干货分享 @抖音小助手
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周周^_^（教学更新中）6月前
卷腹考核中出现的问题，应如何解决 #专项训练 #腹肌 #教学 #周伟志 #核心力量
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健身届的柳南武（自律版）10月前
腹肌教程，分享一套最实用的腹肌动作 喜欢的点赞收藏 谢谢啦 #腹肌训练动作 #单杠卷腹 #腹肌王牌动作
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叶灿明（健身）9月前
练腹动作推荐：卷腹，坐姿举腿，垂悬举腿，绳索卷腹。#健身#健身小白必看经验 #腹肌训练 #增肌
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凯圣王1年前
【腹肌训练详解】 今天给大家分享两种比较好上手的练腹动作：垫上卷腹、元宝收腹。垫子选择、髋/腿/手臂/颈椎位置、腰椎位置、呼吸、向心离心、上背下背状态、次数组数、动作节奏、行程……这两个动作对场地和器械的要求都很低，不管是居家、出差、健身房都能练，兄弟姐妹们这个夏天咱们一起做腹肌男孩/女孩啊~#腹肌 #虐腹#腹部训练 #健身 #居家锻炼
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UP健身4年前
千万别再这么练腹肌了，卷腹常见的8个错误 #健身 #健身教学
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小王1年前
卷腹做得各种酸疼？ 来跟小王一起练练标准动作吧！ #核心训练#腹肌训练马甲线#卷腹#减脂
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周周^_^（教学更新中）8月前
仰卧卷腹重难点解决方法 #全力以赴 #教学 #专项训练 #周伟志 #腹肌
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王治乔1年前
“卷腹”练不了核心 #健身 #核心力量训练 靠哪些花里胡哨的卷腹动作是练不出来的，核心主要的两个功能：传导力量、稳定。
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努力的路飞1年前
#薄肌男孩 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹肌 抬腿卷腹你做对了吗 没做对就学习起来
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阿宇a💪6月前
固定器械卷腹，简单高效，下腹训练黄金动作，练下腹没感觉的可以试试这个 #干货分享 #健身干货 #健身教练 #腹肌 #下腹锻炼
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）6月前
夏天快到了，还在为肚子上的肉肉发愁吗？跟我做这套完整版卷腹操，卷走大肚腩，还你马甲线，一起来吧！#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #居家锻炼 #好身材练起来
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阳哥陪你自律6月前
想把腹部练出来，就每天给自己安排这几个卷腹动作就好了。#居家训练 #卷腹 #自律 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺
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爱吃碳水的安娜3月前
悬垂腹 跟练阿新死虫打卡第三天，今天视频有点长，针对姐妹们说做死虫时腰不贴地，不知如何呼吸，大腿酸腹部没感觉，详细讲解了我是如何通过调整动作和速度，从第一天做100个分4组完成，到第四天可以做1000个分5组完成，腰能贴地面，而且练的过程中肚子和小腹都持续发热酸酸的感觉。姐妹们可以参考试试，本视频仅代表本人锻炼感受，因为我还是个小白白。#居家锻炼 #瘦肚子 #阿新跟练 #热门小助手 #种草激励计划申请入口
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街健 小军5年前
做不了卷腹?可借助辅助锻炼方式.事半功倍.针对腹部核心力量不足，锻炼刺激更到位#巧克力腹肌挑战 #全民健身
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健身十级爱好者3周前
居家下腹针对训练，提升下腹刻度，练出6块腹肌！ #腹肌 #腹肌训练 #腹肌锻炼 #徒手健身 #腹肌马甲线
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牛二3周前
卷腹的正确打开方式 #健身干货 #健身人 #腹肌#腹肌训练@抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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张教练4天前
如何居家瘦肚子 #居家锻炼 #瘦肚子 #内脏脂肪怎么减
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健身十级爱好者1月前
居家不懂练腹，这几个动作跟着练就好啦 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #腹肌锻炼 #健身干货 #健身教程
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长得有点丑的帅哥5月前
我能做但我依然想说悬挂卷腹这个动作很费 #薄肌 #练腹肌
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心想事成（塑形中）3月前
#阿新美臀 跟练第21天。又是努力的一天。有像我一样骨盆前倾，小腹凸出的都可以去跟练阿新老师的臀桥，死虫，卷腹，改善你的体型。一起加油#臀桥 #卷腹#骨盆前倾 #硬拉
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大梨子5天前
再也不用卷腹了！都来试试这个超级简单小白也可以0帧起手的沙漏腰速成法吧～适合各种不爱动的姐妹们，刷剧瘦腰两不误～ #瘦肚子 #减肥 #马甲线 #居家健身 #大肚腩变小蛮腰
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练普拉提的叶子5月前
练卷腹，脖子酸，自查这几步你做了没？ 做对了，腹部超酸，脖子一点都没压力。 #卷腹的正确做法 #卷腹 #核心力量 #好身材练起来 #干货分享
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胖妞的自律生活（已减80斤）3月前
减重日常，卷腹的几个动作 这几个动作很简单， 你边热敷边做。#居家锻练 #vlog日常 #减肥日常vlog #减肥打卡
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金石减重训练营6年前
科学锻练合理饮食喜欢的朋友留下宝贵红❤️我每天更新健身视频
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亿啊雅（练舞版）6月前
跟练这个虐腹组合！！！#基本功练习 #体能 #全民健身 #体能训练
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千斤大小姐（已瘦40斤）4天前
很多姐妹👭做不了卷腹，跟练这一个动作 一样练出效果，一次做不了五组就循序渐进 第二天明显感觉腹部酸爽感，咳嗽都会疼痛哦😜 加油一起开练吧💪 #瘦肚子 #核心力量 #腹肌 #居家锻炼 #减脂
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19岁的张同学🥦3年前
新手小伙伴卷腹做不起来怎么办，那你不妨看看这个视频！#居家健身有新招 #腹肌训练 #卷腹
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帝贼梦1周前
别再说在家练不了腹肌了 一个瑜伽垫就够了#腹肌马甲线 #腹肌男神 #居家训练 #人鱼线 #宽肩窄腰
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奔跑的腱子肉程鸣3月前
练好核心，升级奔跑的发动机#跑步干货 #核心训练
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@健(power版)3月前
新手练腹肌，别整那些没用的！做好这几个动作，让你少走三个月弯路！#因为热爱所以坚持 #腹肌训练 #健身经验分享
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柒·豪4月前
30个开合收腿卷腹都做不了？你真的该减脂了！#卷腹 #减脂 #居家锻炼 #瘦腿 #腹部训练
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一千（宿舍健身篇）3月前
今天是第三天 上强度了觉得做不了就不加做完后的动作#新手腹肌训练 #腹肌 #每日打卡 #自律 #种草激励计划
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黑咖啡1月前
新手健身练腹肌找不到发力感？试试这几个动作技巧！ #健身 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #腹肌训练
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青钰（恶补手臂ing）3月前
一套计划，在家就能练全身#健身小白必看经验 #腹肌 #新手健身计划
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致自己1月前
每天坚持半个小时的时间，重复几个动作，告别大肚腩，练出马甲线， 哑铃卷腹跟练版，姐妹们，点赞收藏练起来！#居家健身 #哑铃 #力量训练#每天锻炼会有不一样的收获
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崇州Super S 伍教练3月前
去不了健身房怎么办？8个腹肌一样有#居家锻炼 #办公室健身 #健身打卡#崇州健身#徒手健身
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虎牙姐姐爱健身3年前
要想腹部马甲线，卷腹又做不了几个，可以试试这个。#马甲线 #六一就是要快乐呀 #腹部训练 #你的坚持终将美好 #一起野个好身材 #抖音小助手
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阿旋的增重日记1周前
瘦子增重别瞎练！什么三分化五分化，对新手的你来说全是屁话！🔥 我115斤时连5个俯卧撑都做不了，谈什么分化？ 瘦竹竿逆袭第一步，就死磕这三个动作！ 目标：俯卧撑、卷腹、深蹲，每个10组x10下！ 做不了？有降阶法！坚持不下去？记住“尽力为止”原则！ 完整计划都在视频里，点赞收藏照做，告别竹竿身材！#瘦子增肌#新手健身#增重#居家锻炼 #健身干货
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自律的朱霸天3月前
新手练腹肌，千万不要整那么多没有用的，把这几个动作记好就行了#居家锻炼 #腹部训练 #虐腹马甲线 #腰腹训练 #健身干货
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合肥燃卡健身4月前
#腰腹塑形 腰腹难练的核心点在于内里，并不是练到表层的肌肉可以搞定的，一个平板支撑一个卷腹根本解决不了任何问题
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刘佳怡怡怡3月前
救命！59岁李若彤卷腹比我还猛？行，耳机我先偷师了#李若彤#明星同款#西伯利亚羽MC01#健身
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阿甘居家健身3周前
想要腹肌马甲线只做一个动作还不够#腹肌马甲线 #健身 #腹肌
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黄正华教你做干预2月前
33天的宝宝家庭作业 33天的宝宝家庭作业做起来！#科学育儿 #涨知识 #新生儿 #早产儿 #高危儿 @六爱抚家儿童之家 @六爱抚家-黄正华教你做干预 @可树葆科学育儿 共创
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树.普拉提4年前
卷腹起不来？练腹没感觉怎么办？#抖音小助手 #运动
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努力的橙子（自律中）3年前
悬挂举腿手抓不住，卷腹一个都起不来？试试这个吧#雕刻自己 #肌肉 #健身 #卷腹 #腹肌
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二姐运动11月前
#居家锻炼 #每天坚持运动 肚子大又下不下就别老整那些没用的了，卷腹器每天卷200个，一周就会惊掉下巴！试试你就知道了！#遇见更美的自己
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阿甘正健身1年前
新手练腹肌做不了几个就没劲！ 或者腰容易借力，刚好你有一根弹力带快来跟我这么练#居家锻炼 #健身小白必看经验 #在家健身系列
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宇飞在东京10月前
宇哥汽车摇卷腹挑战 上面的是 抖音：胡小雅 我也想挑战一下，跟着这个博主一起练了一下。一般人真做不了。 #卷腹 #宇哥正能量 #运动 #瘦肚子
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不误正业养鱼君6年前
卷腹减不了肚子，为什么还要做？ #减脂 #减肚子 #卷腹
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诺亚第~苗振11月前
一个简单的卷腹动作加上独特的呼吸可以把掉下去的膈肌和盆底肌提上来#撸铁 #健身 #苗振 #膈肌的激活与训练 #盆底肌修复
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一卿爱运动3月前
龙门架跪姿卷腹，社恐的我做不了#卷腹#腹部训练#健身房迷惑行为
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奶斯要逆袭（晚上七点场）1月前
如果你是大基数，仰卧起坐这一类的动作可能不适合你，想要瘦身，赶紧跟着我们做这几个动作#运动无处不在 #科学健身
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