您是不是在找：

夜神月JY8月前
练好送髋，跑步省一半的力 练习送髋实用动作：扶墙高抬腿、弓步下蹲 #送髋 #跑步送髋 #跑姿 #跑步知识 #跑姿纠正
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
马拉松冠军-魏亚楠7月前
天天说跑步送髋，你真的知道跑步送髋吗？一条视频说清送髋原理！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞4045
大迫龙2年前
好好学，好好练！每一步都是极致的送髋。#跑姿 #好身材练起来 #运动改变生活 #越自律越自由
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
胡椒老师跑步课堂6月前
大神提速必练| 6个黄金髋灵活与送髋训练 增大步幅，轻松提速！ #跑步送髋 #送髋训练 #髋灵活 #跑步体能
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞4240
胡椒老师跑步课堂7月前
大神都在练的6个黄金动作| 增步幅，提配速 #跑步送髋 #提升配速 #步幅训练 #厦门跑步训练 #厦门体测
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞4580
李美珍6月前
当我学会了送髋跑的底层逻辑...原来真的可以跑得又快又轻松！#送髋 #抖音送你去跑马 #运动的人先享受春天 #传递奔跑的力量 #跑步
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
朱建华8月前
要想跑得快！你得送髋啊！ #跑步 #体考体测 #送髋 #一级运动员#运动员
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞2376
体能教练铁头孔3年前
#体育生 #体考 #田径 刷了很多视频，10个讲送髋9个在胡说，我为送髋正名，做第一个把送髋讲清楚的人。
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
王立鑫Tony2年前
如何学会跑步送髋？提高跑步经济性#马拉松训练 #跑姿纠正 #跑姿分析
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
胡椒老师跑步课堂6月前
送髋顿悟瞬间！7个动作送髋从0到1，逆袭 #跑步送髋 #胡椒老师跑步课堂 #送髋训练 #厦门学跑步
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞321
跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）4年前
简单易懂的跑步送髋技巧，让大家跑步时增大步幅的同时更省力 ，看完你就知道该如何送髋。 #跑步 #跑步送髋 #马拉松 #跑步技巧
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘文异8月前
日常跑步需要送髋吗？送髋跟配速又是啥关系？送髋有助于提高跑步经济性吗？怎么送髋？#跑步送髋 #跑步送髋练习 #跑步如何送髋 #跑圈段子手 #备战马拉松
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞320
跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）2年前
跑步轻松省力的技巧，快速送髋。 #创作灵感 #跑步 #跑步技巧 #马拉松
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
细狗乔纳森1年前
@细狗乔纳森 教你正确送髋贴地飞行！ 车轮跑姿 #跑步 #马拉松 #跑姿 #送髋 #车轮跑姿
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1528
爱跑步的小龙教练7月前
跑步送髋，你做对了吗？#跑步 #送髋 #跑姿 #步幅
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞3709
爱跑步的郭欢欢🔥7月前
跑步满分密码｜5个送髋训练，跑快必看 #北京 #跑步 #50米跑 #北京体育考试 #北京中考体育
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
郑辉教练教跑步5月前
全马破三选手应该怎么训练送髋 #跑步 #马拉松 #送髋 #郑辉跑步学院
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
跑步教练飞豹1年前
为何慢跑快走送髋，请看视频详细分析，欢迎点赞收藏交流#跑姿 #慢跑 #送髋 #我要上热门🔥 #跑步知识
00:00 / 03:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞193
李美珍3年前
#马拉松 #运动员 #体育生 不会送髋？今天分享三个练习～
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
胡椒老师跑步课堂1年前
4步脚把脚教会你跑步送髋｜找到送髋感觉 #跑步送髋 #跑步开髋 #跑步动作 #厦门跑步培训 #厦门跑步训练
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞5738
游不动的小明3年前
想要跑得快，学会送髖和开胯很重要@爱跑步的李老师 #田径 #运动 #这孩子多大瘾
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
金春萍 不褪色的金子6月前
6分7分8分不能送髋 ？看完这个视频你就知道怎么个事了#跑步 #马拉松 #跑姿 #当有氧运动遇上有氧穿搭#氧气感穿搭
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞6466
Coach乔智2年前
跑步送髋到底怎么送，真的可以通过送髋技术去增加步幅吗？是不是慢跑就不需要送髋了？ 今天乔智跟大家就来聊一下送髋，内容比较多，分成了两篇视频跟大家讲 第一篇（本篇）：基础送髋和进阶送髋 第二篇（待更新）：送髋的3个关键点以及相关的练习动作 对于新手而言，基础送髋是关键，无论跑的快慢，都需要基础送髋的练习，可以更好的让髋部发力，提高跑步的经济性。 而对于进阶选手或者职业选手而言，第二种“高阶送髋”就更重要了，速度越快就越明显。通过充分调动躯干发力让髋部的移动距离增加，再加上大腿前摆的距离，脚的着地点就会更靠前，每一步多一点点，一场全马下来的收益就很可观了！ 第二篇会讲送髋相关的三个关键点和专项的一些练习，都是很实用的哦！ 有任何问题都可以在评论区留言，乔智有问必答～
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
北体汤老师1年前
教你正确送髋！ #送髋 #跑步送髋练习 #短跑教学视频 #跑步教学 #中考体育
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1391
邓老师教你练体育🏈4月前
改善坐着跑｜3个跑步送髋训练，满分秘籍 #跑步 #跑步送髋 #坐着跑 #体测 #体考
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞251
跑马捕光影8月前
很多跑者理解的送髋其实是伸髋，但跑起来会把送髋整成顶髋了。 长跑时配速不到4分，根本没有送髋的可能。所以对我们大众跑者来说没必要去纠结送不送髋的。#跑步那些事 #送髋 #步幅 #步频#跑马捕光影@DOU+小助手 @抖音全民健身计划 @热点小助手 @抖音小助手
00:00 / 03:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
Duan小段（沉淀版）6月前
还不会送髋嘛 和我来#体育生 #田径训练#威量闪耀
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞4884
笑哥爱跑步2年前
送髋和配速有关，但也无关，其实送髋主要是发力的部位形成的，理解了吗#跑步 #跑步送髋
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞4834
田径短跨教练🏃‍♂️4月前
途中跑衔接不上，僵硬发不上力。练习这三个动作改善你的问题。#创作灵感 #田径训练 #热爱田径 #运动员 #短跑
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞3662
老董讲跑步（线上有氧心率训练营）1年前
送髋跑姿 我听过很多人说怎么舒服怎么跑，但舒服的不一定是对的，大家觉得哪个跑姿看着最流畅，最舒服呢#跑姿欣赏 #送髋 #跑步 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
王丽萍竞走奥运冠军1年前
总说送髋送髋，今天一条视频给你讲明白送髋是什么，到底怎么送髋！#跑步 #运动 #送髋
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞8687
摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文3月前
免费学送髋折叠大步幅，每个人可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！ 跑姿原理教程如下： 跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！ 核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的， 所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高， 做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！ 做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松 跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！ 推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。 脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞6626
跑不动的旺仔9月前
跑步到底怎么送髋？ #中长跑 #运动 #跑步 #送髋 #体育生
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞2066
娜姐说体育4月前
天津中考体育跑步送髋教学#天津中考体育#送髋#送髋跑姿教学#送髋训练方法#跑步
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
Matt-骨相训练3月前
跑步送髋的训练提升跑步效率 #跑步 #跑步知识 #跑步打卡 #健身 #健身教学
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞758
阿娇教练（青浪跑步）2年前
三个技巧学会送髋！告别坐着跑！#跑步 #马拉松 #送髋
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞2262
老董讲跑步（线上有氧心率训练营）4月前
送髋 送髋你就这样练#送髋练习 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #广州毅跑
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞716
阿娇教练（青浪跑步）2年前
两分钟，给你讲明白什么是送髋！#跑步#送髋
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文4月前
免费学送髋折叠大步幅，每个人可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！ 跑姿原理教程如下： 跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，拍视频又好看，学起来哦！跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！ 推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。 脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习高抬腿，#送髋教程加大步幅教程#正确跑步跑姿技术教程#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
活力猫（营养抗衰加油站）1年前
删繁就简说送髋，小白也能学会 #跑步 #送髋 #户外@抖音体育
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞8489
郭导爱跑步🇨🇳10月前
一个动作让你立刻体会到送髋#跑步治愈一切 #跑步知识 #跑步知识技巧教学 #马拉松训练 #大连听风者跑团
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞328
跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1年前
跑步送髋小技巧 #创作灵感 #跑步 #跑步知识技巧教学 #一分钟干货教学 #纠正跑姿
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞9315
顾怡雯4月前
跑步步幅怎么提升？ 为什么大神拥有好看的大步幅 而我一跨大步幅，就受伤？ 到底如何才能拥有大步幅呢？ 一篇一个跑步数据，今天我们来详细聊聊步幅~ #跑步 #步幅 #步幅提升 #步幅训练 #步幅步频
00:00 / 03:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞5012
王田全运会冠军1年前
你跑步送髋么？#跑步 #送髋 #跑姿
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2079
超哥爱跑步健身3年前
别再用腿跑步了！跑步高手都在说的“送髋”，你学会了没？ 对于很多新手来说，经常跑不了几步，就觉得腿酸，累了，抬不起脚了，不由自主就抱怨起来：跑步真累！ 你有没有想过，跑步其实并不是“用腿跑”，而是主动送髋？ 那么问题来了，“髋”是什么地方，主动送髋是怎么一回事？不急，今天给你仔细讲解，get到这点一定能明显提速，跑得更轻松！ 送髋的关键： 跑步技术中的主动送髋，腰是会扭动的。大腿带动小腿，伸展髋关节的过程中，就是使用腰力的时候。这就为送髋设下了一个前提，腰腹力量一定要练好！ 送髋的关节角度： 大腿抬起，小腿和大腿夹角约90度。送髋的角度是影响步频的主要因素之一，要提高送髋频率的首要条件是高抬大腿。大腿和躯干也可以大于90度夹角。 送髋的方向： 正确的送髋方向和速度方向相一致，即前后方向摆动。反之会在时间上影响运动员的成绩，而且由于多跑的距离所做的无用功多消耗了体力和能量。 主页店铺，售卖的有跑步健身运动装备，喜欢的跑友可以自行选购； 作品每日更新，关注我，科学跑步健身，学习更多跑步知识！ #跑步 #健身 #运动 #跑步知识 #跑步装备 #自律 #减脂 #体育 @DOU+上热门
00:00 / 02:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞8501
喷嚏老师的跑步秘籍1年前
送髋跑-解密，三大秘技！ 5分30秒，轻松掌握。 开始阶段，完完全全了解髋的结构！ 髂骨旋动 （意识建立） 髋部12 （顺序建立） 扶墙高抬腿 （力量建立） #跑步 #跑姿 #马拉松 #跑步知识 #跑步姿势
00:00 / 05:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
不跑快的任教练5月前
天天嚷嚷不会送髋，那你倒是练啊 这俩动作练会，速度有了，自己就送上了 #科学跑步 #跑步#送髋 #中长跑 #马拉松
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1681
清华田径人-侯少卿3年前
跑步想学会送髋，先开髋#体育生 #清华田径人 #送髋
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
马教练 短跑技术讲解（动作分析指导）1年前
伸髋与送髋的发力原理以及对于跑动起到的作用。#伸髋 #送髋 #跑姿 #田径训练 #跑步
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞404
胡椒老师跑步课堂1年前
跑步送髋｜3分钟4个动作跟练·优化送髋发力 #跑步送髋 #步幅训练 #跑步跟练 #跑步发力
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞948
郭导爱跑步🇨🇳1年前
跑步到底应该怎么送髋？（全），从认知逻辑到操作要点都有，适合整体好好听几遍！#跑步治愈一切 #跑步知识 #大连听风者跑团
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
郑辉教练教跑步4月前
新手跑者必须要知道跑步如何送髋 #跑步 #送髋 #马拉松 #郑辉跑步学院
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
竞飒体育官方号5月前
跑步步幅小?5个秘笈帮你跑得更快！ #送髋 #跑步步幅 #跑步训练 #竞飒体育 #体能训练
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
石春健跑步你问我答2年前
送髋小技巧-举手跑：尾骨轻轻内卷，小腹回收，重心向前轻推，髋部带出，腿完全放松下落。#跟着石春健学跑步 #超慢跑 #跑步技巧 #减脂 #小低高
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞4621
胡椒老师跑步课堂1年前
孩子都在练的跑步送髋动作｜提升配速就靠它 #跑步送髋 #厦门跑步训练 #厦门体测 #厦门体考 #800米体测
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞3628
胡椒老师跑步课堂4月前
扭髋≠送髋！别瞎跑！4个跑步送髋力量必练 #跑步送髋 #送髋训练 #跑步力量
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1388
哪吒滚滚儿4年前
#送髋 我对送髋跑的理解，你体会到了吗？欢迎在评论区留言#跑步
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞7105
跑步一哥1年前
地标最强送髋，法拉赫跑姿分析欣赏#跑步 #运动 #跑姿 #跑姿分析 #跑鞋推荐 @DOU+小助手
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1943
胡椒老师跑步课堂4月前
把'髋'送出去！压箱底的3个送髋训练动作 #跑步送髋 #送髋训练 #厦门中考体育 #厦门体能训练
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1542
胡椒老师跑步课堂2年前
3步揭秘跑步送髋，让你步幅更大，跑得更快更好看！#跑步送髋 #胡椒老师跑步课堂 #厦门跑步 #跑步训练
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞4524
赛博跑者5月前
一个动作测试你跑步会不会送髋 #跑步 #马拉松 #跑步动力链 #送髋
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞2315
胡椒老师跑步课堂4月前
跑步力量不瞎练！3个腿力训练，跑起来会飞 #腿部力量训练 #跑步腿力训练 #跑步送髋 #厦门跑步训练 #厦门中考体育
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
tommy老师3年前
跑圈大难题，送髋=❓+❓#跑步 #科学跑步 #送髋
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞3944

简介:

您在查找“跑步怎么送跨”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-06 05:20

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: