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十块小年糕5月前
跟着《中国膳食指南》吃#养生 #健康 #中国膳食指南 #食补
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李润庭营养师6月前
吃是本能，“慧” 吃是本事！ 中国居民膳食指南建议每周吃 25 种食物，掌握懒人分类公式，轻松拯救单调餐桌 #中国居民膳食指南 #中国居民膳食营养素参考摄入量 #健康 #营养
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结直肠外科-林志亮6月前
中国居民膳食指南——谷物类食物该怎么吃？ #医学科普 #全谷物 #减肥 #膳食纤维 #健康
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养生带饭11月前
按《中国居民膳食指南》做饭 #合理饮食营养均衡 #均衡营养 #膳食指南 #营养搭配 #每天不重样
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小米爱做饭5月前
#好好吃饭大赛 健康饮食，少油少盐也能很好吃｜玉米茬子饭、梅酱鸡翅、番茄炒蛋、清炒包菜#我的厨房日记 #省饭课代表 #分餐制 #健康饮食
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养生带饭7月前
按《中国居民膳食指南》做饭｜均衡搭配 #美食#减脂餐#健康营养
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迪哥精准营养3年前
2022中国居民膳食指南终于发布了，来看看具体有哪些变化#健康 #营养 #膳食指南
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李汎的健身日志8月前
晚餐这样搞，码数换更小。 #小香风吹进了轻食圈 #十月稻田香香香 #赵雅芝 #减肥vlog #今天吃什么
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养生带饭11月前
按《中国居民膳食指南》做饭 #合理饮食营养均衡 #中国居民膳食指南 #每天吃什么 #清淡饮食 #科学搭配的营养膳食
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图图妈3月前
省时省力傻瓜式操作的邪修做饭就是快，不需要煎炸就能做出健康爽口开胃的下饭菜-水油肉沫茄子，特别适合夏天，这也是中国居民膳食指南推荐的水油焖菜法#邪修做饭有多简单 #原来茄子还有这么多隐藏吃法 #下饭菜 #懒人美食 #好好吃饭大赛 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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营养食光胡一只1周前
中式养生低卡水焖菜！连央妈都在推荐，赶紧学起来吧！ #生活化减肥 #健康饮食 #控糖减脂 #减脂餐 #体重管理年
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爱食养的婷ting2周前
跟着《中国居民膳食指南》吃健康一日三餐，打卡第十二天：吃简单干净的食物，过不累的生活#健康生活 #膳食指南 #一日三餐减肥食谱分享 #养生就是养健康 #生活化体重管理
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王静注册营养师8月前
#中国居民膳食指南 #全民阅读 #好书分享 #每天跟我涨知识 #营养知识科普 今天给大家推荐一本每个家庭都该有的“健康秘籍”——《中国居民膳食指南》！ 这本书可不是普通的食谱，而是由国家权威机构中国营养学会编写，经过上百名专家科学论证的“国民营养教科书”。从1989年第一版到2022年最新版，历经五次修订，每一句话都经过科学验证。 比如：每天吃够12种食物、每周25种，全谷物要占主食的1/3，盐不超过5克……这些数字可不是随便定的，而是能帮你远离高血压、糖尿病的关键！
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周末的健康笔记4月前
一日三餐怎么吃更健康？中国人的“膳食指南”来了 #中国居民膳食指南 #膳食指南 #膳食营养 #健康饮食 #吃的健康
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皮皮橘4天前
#中国膳食指南 还有人不知道水油焖菜吗？适用所有食材，低卡营养养生餐#水油焖菜
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沁姐说食安3月前
中国居民膳食指南第二期来啦，彩虹饮食法#彩虹饮食 #健康科普 #美食 #健康膳食
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营养师枫源3月前
<中国居民膳食指南>让你怎么吃？ #健康科普 #健康饮食 #健康 #膳食指南
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陈薇注册营养师3月前
做自己的配餐营养师！来得及！ 《中国居民膳食指南》每天12种+食物，每周25种+，丰富餐桌！蔬菜:蛋白质:主食=2:1:1跟吃跟吃！营养学一点也不，难#营养师落地 #营养师配餐 #公共营养师 #公共营养师报名 #公共营养师二级
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武姥姥3月前
水果和蔬菜有何不同？ 《中国居民膳食指南》准则三
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南阳医专一附院神经内科三病区6天前
《中国居民膳食指南》准则三：多吃蔬果、奶类、全谷、大豆#中国居民膳食指南2022 #涨知识 #营养均衡
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路路轻食记1周前
吃出精致瘦｜第二期：10分钟搞定一餐"精致瘦"，这焖菜让我越吃越美#低脂低卡 #减脂美食 #低脂餐
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Mia伴我健康路3月前
简单记膳食指南🥰
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武姥姥3月前
65岁以上的老年人不要减肥了！《中国居民膳食指南》
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林林注册营养技师6天前
#每天跟我涨知识 #食物多样合理搭配 #营养搭配 让身体好状态的秘密在这里～#涨知识
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胖宝凡凡妈6天前
中国膳食指南推荐的水油焖菜法，做起来特别简单又低卡，还特别好吃入味#减肥健康饮食 #健康饮食 #饮食与健康 #水油焖菜家常做法 #儿童减肥餐怎么做
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苏先生悬壶养生5天前
#饮食#膳食指南 #三餐 #养生 #营养 #健康
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苏先生悬壶养生6天前
#饮食 #膳食指南 #三餐 #晚餐 #营养
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爱尚康和营养膳食组3月前
营养师程程教你“膳食营养金字塔”怎么吃！ #膳食营养 #怎么吃
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食神小客服7月前
严格按照卫健委体重管理食谱吃一顿午饭，我吃的是华北地区春季食谱1#合理膳食科普 #中国居民膳食指南 #膳食指南 #卫健委
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想退休的牛马3月前
〈难怪你减肥失败！90%人不知道的官方饮食指南✅〉 你最常漏吃哪一层？#我的减肥日记 #膳食宝塔 #减脂食谱 #营养搭配 #健康饮食搭配 @健康中国 @抖音小助手
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Mia伴我健康路3月前
一起学膳食指南🌹
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禾叔说三餐1月前
人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌，根据《中国居民膳食指南2022版》来吃，食物多样合理搭配#好好吃饭 #一日三餐 #膳食指南 #膳食纤维 #维生素#矿物质#蛋白质 #禾叔说三餐
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大伦爱研究3月前
AD和D3到底怎么吃？一个视频说清楚 #ad和d3 #ad和d3到底怎么吃 #新手爸妈必看
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朝拾微光5天前
#日常小常识 #大健康赛道 #营养健康科普 #轻创业首选
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心血管汤医生4月前
降脂有5大饮食误区#降脂 #高血脂 #低密度脂蛋白 #血脂 #抖出健康知识宝藏
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互联网——安利3月前
吃出健康#健康减脂
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黎伟养生日记1月前
中国居民膳食指南分享，全谷物，每天都要吃#每日分享 #健康饮食搭配 #中国居民膳食指南2022 #好书推荐
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元气丽莎2月前
跟着中医学养生：吃黑白绿”晚餐，让肠胃更轻松核心好处是能高效补充膳食纤维、维生素和矿物质，同时热量低、消化负担小😎＃养生＃中医＃食疗＃蔬菜＃健康饮食＃膳食指南
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爱食养的婷ting2周前
跟着《中国居民膳食指南》吃健康一日三餐，打卡第十天：吃简单干净的食物，过不累的生活#健康生活 #膳食指南 #一日三餐减肥食谱分享 #养生就是养健康 #生活化体重管理
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营养师周启祥9月前
中国居民膳食指南:教你吃好每天三顿饭#饮食#饮食健康 #健康 #健康科普 #健康养生
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食养健超3月前
健康管理，从吃对三餐结构开始！#吃出健康 #食养是良医 #每天跟我涨知识 #魏建超自然疗法 #中国居民膳食指南2022
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爱食养的婷ting1周前
【减脂打卡Day13】吃得满足还能瘦！三餐食谱大公开✨#好好吃饭打卡 #健康饮食 #家常菜日记 #治愈系美食
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快乐小飞虫4天前
#《中国居民膳食指南2022》 第一部分，一般人群膳食指南 准则一，食物多样，合理搭配 第八页#15 在外就餐，勿忘主食 在外就餐特别是聚餐时，容易忽视主食。点餐时，宜首先点主食和蔬菜类，不能只点肉菜;就餐时，主食和菜肴同时上桌，不要在用餐结束时才把主食端上桌，从而发生主食吃的很少或不吃主食的情况。 每天谷物不能少，那至少吃多少呢?按照每天所需碳水化合物的能量占摄入总能量的百分之五十至百分之六十五算，体重为六十至七十公斤的成年人，每餐都需要一至一点五碗(份)米饭或者1至2 个(份)馒头。
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爱食养的婷ting3周前
跟着《中国居民膳食指南》吃健康一日三餐，打卡第三天#健康生活 #膳食指南 #一日三餐减肥食谱分享 #养生就是养健康 #生活化体重管理
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爱食养的婷ting2周前
跟着《中国居民膳食指南》吃健康一日三餐，打卡第八天：吃简单干净的食物，过不累的生活#健康生活 #膳食指南 #一日三餐减肥食谱分享 #养生就是养健康 #生活化体重管理
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多肉杉杉✨（已减50斤2周前
一次让你吃够八种食物的韩式拌饭 养成系营养师下厨日记#减脂餐 #我的厨房日记
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爱食养的婷ting3周前
跟着《中国居民膳食指南》吃健康一日三餐，打卡第一天#健康生活 #膳食指南 #美食治愈 #一日三餐减肥食谱分享 #养生就是养健康
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王木木Gy5天前
用水油焖菜法做的蚝油生菜，好吃又简单，超级推荐 #蚝油生菜 #水油焖炒 #少油少盐 #油浸蒜 #低卡低脂餐
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自律的芽ya1周前
用中国居民膳食指南推荐的水油焖菜法，做减脂餐有多省事！碳水蛋白质膳食纤维全都有#抖音美食教程 #减脂食谱 #每日减脂餐 #低脂低卡
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唐二胖减肥日记4天前
营养均衡的减脂食谱分享。#知识分享 #健康减肥
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厦门大学附属第一医院1周前
重阳营养锦囊，请收好！这样吃，健康不掉队 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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科学减重陈佳涛3周前
减肥期间，怎么吃更科学有效？#减肥 #体重管理 #饮食
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常德市第二人民医院6天前
【科普视频】【靠谱的医生朋友—81】想健康到底该怎么吃？ 这份“吃饭指南”请您收好！#医生科普平时吃什么比较好 #医学科普 #中国居民膳食 #体重管理 #饮食
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爱食养的婷ting2周前
跟着《中国居民膳食指南》吃健康一日三餐，打卡第十一天：吃简单干净的食物，过不累的生活#健康生活 #膳食指南 #一日三餐减肥食谱分享 #养生就是养健康 #生活化体重管理
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爱食养的婷ting2周前
跟着《中国居民膳食指南》吃健康一日三餐，打卡第七天：吃简单干净的食物，过不累的生活#健康生活 #膳食指南 #一日三餐减肥食谱分享 #养生就是养健康 #生活化体重管理
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EMusk6天前
《中国膳食指南》 #膳食指南 #饮食 #饮食健康 #饮食文化 中国居民膳食指南（2022）》不仅是一本科学手册，更是一场关于健康生活方式的革命。它告诉我们：健康饮食无需复杂计算，只需遵循 “食物多样、合理搭配，吃动平衡、规律进餐” 的核心原则，结合东方膳食文化精髓，就能实现 “预防疾病、延年益寿” 的终极目标。正如指南所言：“合理膳食是健康的基石，平衡膳食是送给自己和家人最好的礼物。” 实践路径：从「知道」到「做到」的落地策略 1. 膳食结构优化四步法 第一步：食物多样可视化 运用 “膳食餐盘法”：每餐谷薯类占 1/4（如糙米饭）、动物性食物占 1/4（如清蒸鱼）、蔬菜占 1/2（深色蔬菜优先），搭配 1 杯牛奶或豆浆。 第二步：油盐糖精准管控 使用定量盐勺（2g / 勺）、控油壶（25g / 天），烹饪时采用 “晚放盐、少放酱” 策略；选择低 GI（升糖指数）水果（如苹果、柚子），避免含糖饮料。 第三步：全谷物替代方案 逐步将 1/3 白米替换为糙米、燕麦，或用红薯、玉米替代部分主食，例如早餐吃燕麦粥，午餐搭配红豆饭。 第四步：特殊人群个性化调整 老年人可将食物切碎、煮软，增加酸奶、豆腐等易消化蛋白质来源；肥胖者采用 “先菜后肉再主食” 进餐顺序，每日减少 300-500kcal 摄入。 2. 行为改变的工具与资源 可视化工具：下载 “中国居民平衡膳食宝塔（2022）”“平衡膳食餐盘” 海报，贴于厨房醒目位置。 营养标签解读：重点关注预包装食品的 “钠含量”（目标 < 500mg/100g）和 “添加糖”（目标 < 5g/100g），避免选择 “高盐”“高糖” 标识产品。 健康烹饪技巧：采用蒸、煮、炖、凉拌等低脂方式，减少油炸；用葱、姜、蒜、花椒等天然香料替代部分盐和酱油。 3. 社会支持体系构建 家庭场景：开展 “家庭营养日” 活动，共同制定食谱、采购食材，培养儿童清淡饮食习惯。 社区场景：建立 “健康食堂” 示范项目，如长沙某养老中心通过减盐（人均每日用盐从 8g 降至 5g）使老人血压异常率下降 13.3%。 政策场景：推动食品包装 “钠 / 糖警示标识” 制度，在学校、医院等公共机构推广健康餐食。
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@见玮讲健康4天前
#解读中国居民膳食指南2022#健康生活 #知识科普 #大健康
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熙妈爱美食4天前
100道减脂餐不重样｜第6道！电饭煲一锅出！牛肉嫩到爆汁还掉秤 减脂期不用开火的快乐！跟着卫健委膳食指南搭的这锅，好吃到舔盘还没负担！ 电饭煲喷层薄油，扔土豆100g、茄子80g、豆角60g（切好的量），加1勺生抽+1勺蚝油+少许盐+一点点五香粉，怼30-40ml清水拌匀，放1个整西红柿，铺牛肉50-60g（切片），上层蒸贝贝南瓜100g+1个鸡蛋，煮饭键30分钟搞定！ 开盖香到离谱！牛肉软烂嫩滑，茄子吸满汤汁超糯，豆角绵密不柴，配着粉甜的南瓜和溏心蛋，有肉有蛋有蔬菜，营养直接拉满！ 撒把小米辣更绝，连碗都不用洗！这第6道减脂餐，我能连吃一周！#减脂餐挑战 #电饭煲美食 #跟着指南吃更健康 #好吃不胖的减脂餐
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爱食养的婷ting3周前
跟着《中国居民膳食指南》吃健康一日三餐，打卡第五天#健康生活 #膳食指南 #一日三餐减肥食谱分享 #养生就是养健康 #生活化体重管理
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自律的芽ya2周前
用中国居民膳食指南推荐的水油焖菜法，做减脂餐有多省事#这个真的太好吃了 #抖音美食创作者 #快手菜 #强烈推荐 #挑战100天减脂餐不重样
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艾伦就是艾伦啊4天前
中国膳食指南水油焖菜法，低卡低脂的神仙美食…#美食 #健康 #健康饮食 #减脂餐 #低卡低脂餐
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诗人皓皓2月前
中国人如何正确健康吃饭？且看中国居民膳食指南#知识分享 #独立思考 #健身
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轻食营养3周前
你今天的蛋白质吃够了吗？#膳食指南 #生活方式#蛋白质#营养
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简介:

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