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杨阳羊医生6月前
睡得少睡得晚睡不好，怎么办？ #抖出健康知识宝藏 #羊医生答疑 #睡眠不好 #睡眠不足 #改善睡眠
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成长书库3周前
书籍《睡眠革命》精读：让你的睡眠更高效！ “必须睡满8小时”这个谎言，可能正是你睡眠焦虑和精神内耗的根源。我们总在为“没睡够”而自责，却不知早已陷入了错误规则的陷阱。本期视频，我将带你深入C罗睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》，彻底把你从“时长”的枷锁中解放出来。我们将学习以90分钟为单位的全新睡眠思维，让你从此告别罪恶感，睡得更少，精神却更好。#好书分享 #睡眠质量 #知识分享 #健康 #睡个好觉
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悠8月前
《浓缩睡眠法：如何睡少又睡好》 嘿，朋友，最近有没有被“睡眠负债”这个词搞得焦虑？明明已经很努力地睡够八小时了，早上起来还是像没充电的手机一样，电量不足？今天就来聊聊日本睡眠治疗师松本美荣的《浓缩睡眠法》，这本书可不是教你熬夜的，而是教你如何用更少的时间，获得更高质量的睡眠，让你告别“无效睡眠”，精力充沛地迎接每一天！
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我是大江4年前
如何每天睡的少，却能精力旺盛。睡眠焦虑的人一定要知道这个方法。
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翻书茶馆2周前
#vlog十亿流量扶持计划 别被 “8 小时睡眠” 绑架！《睡眠革命》的 R90 周期法，教你睡更少却更精神，今天学明天就能用的睡眠圣经～
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呼吸好梦2周前
失眠认知行为治疗（CBTI）核心五步 1. 认知调整：粉碎“睡眠灾难化”想法 针对“必须睡够8小时”“睡不着就会生病”这类焦虑，主动给大脑“松绑”：告诉自己“闭目养神也是休息，少睡一晚不会垮”，用理性想法替代焦虑，打破“越急越醒”的循环。 2. 睡眠限制：别在床上“硬熬” 不刻意延长卧床时间，比如目前实际只睡6小时，就只让自己在床上待6小时。困了再上床，不困就起来做无聊事（如看枯燥的书），等有明显困意再回床，逐步提升“床=快速入睡”的效率。 3. 刺激控制：重建“床”的专属功能 给大脑立规矩：床只用来睡觉（和亲密行为），坚决不在床上玩手机、思考工作、焦虑。慢慢让大脑形成“一沾床就知道要睡觉”的条件反射，剥离床和“清醒、焦虑”的绑定。 4. 放松训练：给大脑做“睡前仪式” 睡前10-15分钟做两步：一是肌肉渐进放松（从头皮到脚趾，逐部位绷紧再松开）；二是呼吸放松（专注于“吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒”），用躯体放松带动精神放松，暗示大脑“该休息了”。 5. 规律作息：锚定“起床时间” 每天固定一个起床时间（比如7点），不管前一晚是2点睡还是5点睡，都准时起来。通过固定“起床锚点”，倒逼身体重建稳定的生物钟，慢慢让入睡时间也变得规律。#失眠 #失眠的夜 #自我疗愈 #助眠
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睡眠医学科刘主任2月前
缺觉会长胖，睡不够会增加食欲，增加腹部脂肪#睡不够 #减肥 #内脏脂肪 #睡眠与肥胖 #睡觉减肥
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食养健康说3周前
注意这7点, 提高睡眠质量, 十三年过去了, 大家睡得越来越少了, 失眠严重, 睡眠浅, 怎么办？#睡眠 #失眠 #睡不着 #在抖音关注世界睡眠日 #抖音好眠夜
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兜有米🐷3周前
平时半小时必醒，醒来就哭，显然没有睡够。今天在20分钟左右把他摇醒，睁眼皮几秒钟就行，让他自己接觉闭眼，然后就不用管了。接上了多睡一个小时，没接上也只少睡五到十分钟#ི࿆记录人类幼崽成长记 #接觉
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浙江名医馆4周前
百岁国医大师的养生口诀，记住这“四少原则”简单易行 百岁国医大师的养生口诀，记住这“四少原则”简单易行，口中话少、心中事少、腹中食少、自然睡少#健康 #国医大师 #养生 #科普
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心内科常尚医生（常一刀）4月前
晚上不睡觉、白天补觉，睡够了8小时就不算熬夜了么？ #抖出健康知识宝藏#睡眠#熬夜#生物钟#生理节奏
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吉小星（努力版）4天前
我明明睡够了十个小时，起来还是感觉很累怎么办？#小知识 #内容太过真实 #涨知识 #冷知识
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小智提分基地1月前
上高中孩子睡不够怎么办#高中
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安贞晓川大夫4月前
睡的少和睡的晚，哪个对身体伤害更大？ #睡眠 #肥胖 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #硬核健康科普行动
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衣瑾好睡眠3月前
CBT-I详解（3）睡眠限制法，越少躺，越好睡！ CBT-I失眠认知行为疗法之睡眠限制法 #失眠焦虑 #睡眠 #CBTI #认知行为疗法
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威海儿保张燕燕医生2月前
抓住暑假关键期，孩子少睡1小时=矮1厘米！#抖出健康知识宝藏 #暑期长高#医者精神以爱为光#中国医师节
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小树读书3月前
🔥【精读一本经典好书：第21本《斯坦福高效睡眠法》｜世界睡眠权威的90分钟黄金修复术】🌙 斯坦福大学睡眠研究所30年突破性成果：睡错=慢性自杀，睡对=生命重启！这本被苹果、谷歌高管疯传的修复指南，揭秘顶级精英的睡眠优化方案： 💤 三大睡眠核心理 1⃣ 黄金90分钟法则：首周期深度睡眠决定全天状态 2⃣ 体温开关技术：1分钟快速入睡的2度温差秘笈 3⃣ REM调节术：梦境的记忆巩固与情绪排毒功能 🛌 睡眠问题急救箱 ✓ 熬夜补救：不同时段小睡的精准修复力 ✓ 失眠破解：重置生物钟的"光疗时刻表" ✓ 午觉误区：超过这个时长反而更疲劳 ✓ 咖啡因陷阱：提神饮料的15小时潜伏期 ⚠ 现代人睡眠犯罪 • 周末补觉是最大健康骗局 • 睡前刷手机=给自己投毒 • 8小时睡眠论害了90%的人 🧪 惊人实验数据 • 睡眠充足者减脂效率提高33% • 连续3晚睡6小时=大脑老化10岁 • 谷歌实施"睡眠计划"后错误率下降37% #睡眠革命 #脑科学 #读书 #睡眠质量 #睡眠不好
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小曲情感日记7月前
每天睡够10小时才能活？高能量人群的充电秘籍太颠覆 #女性智慧 #女性成长 #女性力量 #女性魅力 #女性情感
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real屠龙的胭脂井6天前
大脑最好的保养方式，是睡好觉➕不内耗 有粉丝问：感觉病毒性感冒后脑子没那么好使了是真的吗？ 其实大脑最好的保养法是——整觉睡够！ 晚上连续睡好，比什么补觉、吃保健品都强， 睡眠好、少熬夜、少吃糖、多运动，脑子自然就好使了！#屠龙说 #屠龙的胭脂井 #睡眠 #少熬夜 #大脑
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琴姐很努力2月前
想要瘦！先睡够！吃的少还不掉秤，你有没有考虑过可能是你的睡眠时间不足？#减肥#不掉秤的原因 #睡眠对减肥的影响
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罗一一罗4月前
黄金90分钟睡眠法则、斯坦福高效睡眠法 一、黄金 90 分钟法则 睡眠质量好不好，关键看入睡后的前 90 分钟！ 这 90 分钟睡得香，哪怕少睡也能元气满满 一开始失眠，睡满 8 小时还是哈欠连天 记住：睡眠时长最好是 90 分钟整数倍 建议晚上 11 点前上床，熬夜党也可以先睡 90 分钟回血！ 二、体温开关：让身体自然犯困 1、睡前 90 分钟沐浴：40 度热水泡澡，体温先升后降超助眠 2、足浴大法：泡脚后手脚快速散热，被窝里暖乎乎超舒服 3、舒适室温：别太热别太冷，找到让你手脚温热的温度 4、透气枕头：头部清爽不闷热，秒变睡神就靠它！ 三、大脑开关：拒绝睡前兴奋 1、 单调法则：听单口相声、白噪音、看书（别刷短视频！） 2、中式数羊：想象钟乳石滴水，“水” 和 “睡” 发音超像 3、避开睡眠禁区：睡前 2 小时别强行早睡，收拾东西 / 看无聊书 4、远离蓝光：调暗灯光，手机开夜间模式，眼睛放松才能睡好！ #失眠自救指南 #改善睡眠 #深度睡眠 #健康养生 #睡眠
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阿正吃对了没3天前
想要瘦，先睡够 饮食再干净、训练再刻苦，只要长期睡眠不足，无论增肌减脂一切都是无用功！#睡眠的重要性 #睡眠对健身的影响 #睡多久才算科学 #睡眠周期 #减脂塑形
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崔玉涛1年前
总感觉宝宝睡眠时间短？怎样合理判断宝宝睡的够不够呢？ #育儿 #宝宝睡眠 #崔玉涛 #科普
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刘佳导师解焦虑3月前
睡不好觉根本不是事儿！ #失眠 #睡好觉 #情绪认知 #焦虑
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张瀚文会做饭3月前
晚上睡不着觉的朋友可以安排上这个安神沉睡汤，效果特别好，关键好做味道好#安神沉睡汤#日常生活小妙招 #美食教程
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律动科普5月前
睡得晚但是睡够的算熬夜吗？#科普一下 #涨知识 #知识以卑鄙的手段进入了脑海里
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小林读书1周前
我们为什么睡觉 你是不是觉得睡眠是对时间的浪费，少睡几小时能多挤点时间工作学习？是不是认为熬夜后补个觉就能弥补损失，只要睡够8小时就万事大吉？如果你也有这样的想法，那马修·沃克的《我们为什么要睡觉》会彻底打破你的认知——这本书用海量科学研究证明，睡眠不是休息的“副产品”，而是决定健康、认知、情绪甚至寿命的核心要素，那些被我们忽视的睡眠误区，正在悄悄透支我们的身心。#职场 #读书 #能量加油站 #金融 #思维格局
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39健康网8月前
睡得少和睡得晚，哪种伤害更大？警惕2种情况 现在熬夜的人通常分成两派： 一种是“少睡党”，每天只睡4、5个小时； 另一种是“晚睡党”，每天凌晨睡、中午醒，但睡够了7、8个小时。 有人说，只要睡足时间，晚睡晚起，身体也不会有什么大问题。 事实真的是这样吗？本期视频告诉你。 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #医学科普 #失眠
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alimkitab1周前
#读书 #健康科普 #睡眠 #热点小助手
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天祝融媒5天前
想甩肉？记住三点：主食加粗粮，配足蛋白和蔬菜；每周动150分钟，少坐多走；睡够7-8小时，戒糖饮、多喝水。坚持就能瘦！ 全媒体记者：谢桓 高启铎 李旭昕 苏乃旦 #天祝 #健康管理
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儿童视频2周前
#亲子互动 #儿童玩具 #可爱萌娃 #亲子日常 #小朋友玩具
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圆梦Ym3天前
#支持抖音传播正能量
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大路剧场3月前
赌博就是从心开始，一个赌徒能让一个女人如此信任。#精彩片段 #好剧推荐 #精彩片段分享 #因为一个片段看了整部剧
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禾理说6天前
日本人到底是怎么做到的？每天都睡的少，但他活的却很长。 #青年创作者成长计划 #硬核深度计划 #零基础看懂全球 #理性看世界
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上海心脏屠医生4天前
失眠不想吃药怎么办？试试这4个小方法! #失眠 #睡不着 #睡得香香甜 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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重庆炫阳特技东哥3天前
一定要早睡！ #真男人必会韦伯斯特 #空翻启蒙老师东哥 #重庆炫阳特技
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橙子努力长高高1周前
骨龄偏大2.5岁到正常，我们就用了三个笨招，睡眠要睡够，运动要动够，饮食要合理。哪有一蹴而就 都是日复一日的坚持。#小学生早餐 #追高早餐 #追高 #追高之路
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骨头喊疼Call老王1月前
想少跑医院？这 5 个日常秘诀比补品管用！控制情绪别生气，主动喝温水，睡够觉不熬夜，粗细粮搭配吃饭，每天 40 分钟有氧。坚持做，身体更棒！#医学科普 #健康科普 #健康智慧 #少跑医院秘诀 #日常养生法
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生活帮大健康1月前
熬夜伤心脏不只是没睡够这么简单 #医学科普 #科普 #生活习惯
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健康与营养1周前
3个补觉的办法 记牢了 #睡觉 #失眠 #科普
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阿秀4天前
#原创视频 #我的乡村生活
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粥3天前
睡的觉越来越少了🤤#处女座
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乐妈~1周前
这才是真正鸡娃的内幕！就是超前学+大运动+阅读+睡够10小时#一年级#二年级#三年级 #四年级#小学奥数#小学数学
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脾胃教授林凯玲1周前
经常失眠、睡不着的，可以按照这三点做 #失眠 #中医健康 #林凯玲医生 #潮汕 #门诊案例
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泽惠网络--剪辑师游泳3周前
《旧巷灯火又阑珊》精彩热门短剧，力荐好剧分享！
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小Q聊财经1月前
睡得越少赚的越多是真的吗？ #睡眠经济 #掘金计划2025 #零距离看懂财经 #企查查 #产业分析
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衣网情深4天前
#创作灵感 #穿搭技巧 #女生必看 ###女性穿搭 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @DOU+上热门
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张博士的抗衰笔记3月前
作息崩盘，晚睡VS少睡，哪个更催人老？
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珍好看影视1周前
闯关东13-5 #经典电视剧#闯关东#朱开山
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中医原庆5月前
睡够8小时仍疲惫？可能是无效睡眠在偷能量！#告别呼噜守护好眠#抖出健康知识宝藏
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毛琳coco3天前
睡眠质量=第二天人格模式😪 #睡眠质量 #睡眠重要性 #粤语 #内容过于真实 #搞笑
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曾国禄讲中医4天前
#中医 #夜尿多 #调理身体 #大数据推荐给有需要的人 #抖出健康知识宝藏
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婉婉只吃一碗1周前
有效护肤就这七点，我到底要不要告诉她？ #护肤 #健康科普 #变美 #皮肤管理 #护肤知识
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