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柚柠的瑜伽日记5月前
听说过吗？前屈练错了，就变成罗圈腿了！#腿型改善 #零基础瑜伽 #前屈#x型腿
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康复灿灿老师-武汉店5月前
腿伸不直 掉小腿、3步强化主动伸直 #膝关节康复 #伸直训练 #股四头肌激活 #抖出健康知识宝藏
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安竹Elena丨线上瑜伽4月前
前屈下去了丨但是腿却伸不直 怎么练？ 1.伸直腿 2.重心前脚掌 3.自然折下去 别用力去压 用呼吸去加深 #瑜伽 #前屈 #前屈练习 #体态 #线上瑜伽
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赖赖断叉康复记录（下角度能手）5月前
主动伸直训练第一弹#运动康复 #前叉康复 #康复运动
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合肥体态塑型·庆庆2月前
每天蹲一蹲 改善膝超伸！小腿正位 直腿必练动作！#体态纠正 #膝超伸 #膝超伸矫正 #直腿 #小腿弯 @DOU+上热门 @创作者服务中心
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鱼余@Mary教直腿4月前
#直腿练习 #零基础学瑜伽 #走路的正确姿势 走路充分勾脚，可以拉伸小腿肌肉，避免小腿粗壮。 如果勾脚困难，就是足背屈功能受限，一定要改善脚踝功能～ 视频动作靠墙做会简单一点，离开墙壁可能会让腰不舒服。 如果无法一次性完成100个，可以分两次三次完成✅ 小腿前侧的胫骨前肌会非常酸，脚踝功能也可以得到改善。
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静静老师产后有氧燃脂运动5天前
小腿外翻怎么办？试一试这个动作吧，腿不直的赶紧来练！！#小腿外翻 #腿不直 #大长腿就是这样练就的 #腿型矫正
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正美体态3月前
每天3组，拉直美腿，告别膝超伸 #膝超伸 #膝超伸矫正 #膝超伸调整 #直腿训练 #直腿
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米总3月前
练腿真的能直！直腿真的巨有用，每天四个动作，改善小腿外翻、膝盖内扣、x O型腿#直腿 #小腿外翻 #膝盖内扣 #足弓塌陷 #漫画腿
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张鹤薴(教练)3周前
小腿肌肉外翻，2️⃣个动作坚持一个月，有用#小腿外翻 #直腿 #强化足弓 #健身小白必看经验 #健身干货
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舒霖-普拉提筋膜塑形4月前
直腿必练❗️❗️小腿外翻、腿粗、腿型不直，直腿正确顺序#紧致腿部线条[话题]# #体态调整[话题]# #美化腿部线条[话题]# #练出好身材[话题]#
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周才愉（运动康复）4月前
一招告别你的膝超伸和小腿外翻 小腿粗 做完拍照看看自己变化 练三天回来告诉我 @研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #体态纠正 #膝超伸#小腿外翻 #体态
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HuHu（直腿 瘦腿）3月前
直腿必练足弓#漫画腿养成记 #纠正腿型 #小腿外翻 #直腿 #矫正腿型
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多多儿玉米七！3月前
睡前10分钟改善外翻肌肉腿 #塑型瘦身 #瘦腿逆袭 #小腿不直
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彪哥运动康复3月前
小腿不直外翻，膝盖内扣，教你两个动作越来越直 #体态修正 #小腿外翻 #体态纠正 #腿不直
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蛋挞哥5月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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雷干货5月前
小腿不直怎么办❓小腿不直其实与骨盆和足弓力线不正有关，今天从底层逻辑出发，帮你解决这个问题！#直腿 #纠正腿型 #体态调整 #小腿外翻 #小动作大作用贵在坚持
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还原康复6月前
在床上能伸直，站在地上和走路伸不直？伸不直可能和髋关节有关系#前叉康复 #膝关节康复 #伸不直 #郑州 #膝盖
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啊聶要自律1周前
小腿外翻、腿型不直、多练足弓，建立正确力线！#足弓塌陷矫正训练 #创作者中心 #创作灵感 #直腿 #腿型矫正
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大攀运动健康笔记4月前
直腿瘦腿救星🔥3招改善膝超伸✅ 大腿向前凸，小腿肚粗壮，膝盖窝向后顶，这是典型的膝超伸。 如果不先解决，做再多动作都没办法把腿变瘦变直。 分享3个动作，改善膝超伸，帮你重新把腿拉直。 #膝超伸  #大腿粗 #小腿粗 #直腿训练 #夏日减脂大作战
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居家健身私教-小楠哥5月前
小腿外翻不直，小腿鼓包，那你就这样瘦小腿！#小腿外翻 #瘦小腿 #瘦腿
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阿星带你调体态🔅1周前
小腿外翻腿不直，这跟胖没关系‼️ #小腿外翻 #体态纠正 #直腿 #足弓 #深圳私教 改善小腿外翻的核心思路一定是从下往上 足底人之根，重中之重 当你的脚的抓得住，踩的实，站得稳，腿型其实已经好了一大半
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HuHu（直腿 瘦腿）3月前
都是根源性直腿动作#漫画腿养成记 #纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #足弓塌陷
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杨宣快来练3月前
被66万人围观 亲测有效的瘦小腿秘诀来了！ 🔥从"腿伸不直"到"腿直且小腿维度小了1cm"，我只用了14天！ ✨ 这个超简单的"足部开合运动"拯救了我外翻的小粗腿！每天睡前5分钟，躺着就能练出笔直大美腿～ 🌟 跟我这样做吧： 1️⃣ 平躺双腿并拢伸直向上抬90度，脚跟并拢相抵，脚尖自然放松或轻微绷直 2️⃣吸气脚尖向两侧分开外旋到最大幅度，呼气缓慢控制脚尖向内靠拢，直到左右脚尖相互触碰内旋，然后再次分开，匀速有节奏的重复动作，避免快速弹动 3️⃣做的过程中一定要注意 脚跟要始终保持并拢哦！这样才能强化足弓和小腿内侧肌肉的发力 腿部绷直，膝盖尽量伸直，避免弯曲，这样可以充分拉伸小腿后侧肌肉 千万千万不要憋气，张开时用鼻子吸气，合拢时用嘴巴呼气，收紧核心稳定身体 每天8组，每组50次，半个月就能看到效果啦、快做起来吧 😉#体态矫正 #纠正腿型 #漫画腿 #瘦小腿
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Tan3月前
腿型不直先调髋，然后再整合脚一起调整，不同腿型的初步调整方式不一样#体态纠正 #腿不直 #o型腿 #x型腿 #膝超伸
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拉丁鱼（努力直腿版）3月前
躺在床上可以做的4个生活化直腿动作 #无意识直腿 #纠正腿型 #直腿习惯 #直腿
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小满吖5月前
如果你也是这些原因腿不直，那一定要去练臀，练髋，练足弓！！直腿练到现在，对比之前的膝盖内扣，小腿外翻，骨盆前倾，现在已经改善很多了#直腿 #直腿训练 #足弓塌陷 #小腿外翻 #髋关节灵活性
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小江的腿好了（膝踝康复经验分享）4月前
4 招改善，一看就会！👍放松➡️拉伸➡️训练➡️搞定✌️腿伸不直怎么办？ 腿后侧很紧！ 都可以试试。#运动康复 #康复训练
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小初一鸭5月前
直腿训练太厉害啦！教程奉上，一起来跟我练起来吧#直腿 #腿型矫正
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小满吖3月前
一秒钟直腿⁉️几千万人看过，到底怎么改善腿型 让腿变直，这种体态腿型多数是因为不良习惯，身体该有力量的地方肌肉力量不够，小腿外翻腿不直膝超伸 多数是因为这三个地方 1.足弓塌陷2.髋关节内扣3.骨盆前倾或者后倾 身体是一个整体，一个地方改善其他地方也同样连带着会变化 改善思路：1.锻炼足弓力量2.锻炼髋关节灵活度 并且拉伸大腿内侧3.矫正骨盆，锻炼臀部和腹部核心肌肉力量#直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻矫正 #骨盆前倾后倾 #直腿瘦腿
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瑜伽硕士蓉蓉4月前
前屈腿伸不直？膝盖窝后侧太紧，怎么办 #前屈 #前屈练习 #前屈拉伸 #意珈合线上瑜伽#瑜伽硕士蓉蓉
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运动康复陈老师4月前
膝痛/膝超伸/腿不直，根源并不在于腿 #健康乘风计划 #膝关节 #抖出健康知识宝藏 #体态纠正 #抖音玩法达人中心
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欧阳春晓Aurora5月前
完整版跟练已更新 点开视频合集下一期就是❤️ 后天的各类不良腿型如：XO型腿、小腿外翻、膝超伸统称为下肢力线排列异常。 后天形成的腿弯是足弓、足踝、足背屈🦶🏼功能退化的结果外显。所以纠正腿型并不是审美焦虑。 正如《基础肌动学》（参考文献在视频结尾）上所说： 1️⃣“足、踝的功能与整个下肢的运动和功能密切相关” 2️⃣“髋、膝甚至腰背部的功能障碍（代偿疼痛）可能都源自足、踝的功能障碍” 3️⃣恢复足、踝的功能是帮助纠正整个下肢肌肉骨骼问题的必要条件❗️ 距离上一套足弓训练3.0（维密美腿那期）发布已经过去1年半了！是时候发布4.0了 需要完整跟练的崽崽记得举手哦🙋🏻‍♀️ #足弓 #腿形矫正 #直腿 #功能性训练 #不良腿型
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向阳姐运动康复5月前
伸直比弯曲更重要，伸直受限走路跛行会一瘸一拐，一个动作让伸直不再受限 #居家锻炼 #只有经历过的人才会懂 #熬过了就好了#自律#创作灵感
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鱼余@Mary教直腿3月前
#直腿练习 #膝超伸#小腿外翻#瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽 🌼膝超伸会让膝盖前侧凹陷，导致前侧膝盖紧张压缩，后侧膝盖窝韧带拉长无力。 🌹长此以往对膝盖的伤害是不可逆的。 有这样的问题一定要引起重视。提前预防膝超伸带来的伤害。
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坚定健康3月前
膝超伸 髌骨下移 方向对了 慢就是快 #膝超伸矫正 #髌骨下移#胫骨旋转#腓骨下移#小腿外翻
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鱼余@Mary教直腿4月前
小腿外翻就练他，每天3-5分钟#小腿外翻#膝盖超伸#纠正腿型 #直腿训练
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周教练｜体态重构者3月前
膝超伸这样练#膝超伸 #康复训练 #居家锻炼 #体态矫正 #呼吸训练
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小肥然🐑5月前
瘦腿完整训练顺序❗3个核心思路，根源上摆脱腿粗&腿型不直🔥 #瘦腿 #直腿 #健身干货 #狗哥鲸云拖 #足弓拖鞋
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儿童骨科医生唐欣5月前
家长发现孩子走路腿伸不直，检查发现是正常的 #医学科普 #腿型 #父母必看系列 #儿童骨科 #硬核健康科普行动
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崔继昆专注运动康复1月前
小腿外翻，腿不直，看起来像个括号，三个动作跟着做起来！ #小腿外翻 #小腿外翻矫正 #小腿外翻变直的方法 #小腿外翻怎么办
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前叉康复老炮（运动表现版8点直播）5月前
6个动作帮助你 前叉术后前期掉小腿 伸不直#上热门 #前叉康复 #运动康复 #膝关节 #前叉老炮
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薄背女孩洛七七5月前
直腿训练！这三个动作矫正腿形真的绝了！！ 小腿外翻、膝盖内扣、XO型腿必练腿不直、假跨宽、膝超伸必练！！#变美变瘦变漂亮 #直腿#假胯宽，#女子塑形 #体态矫正
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Matt-骨相训练8月前
腿型不好小腿不直，一个拉伸来纠正腿型 #腿型 #直腿 #纠正腿型 #小腿外翻 #漫画腿
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叫我小醒✨（养成版）4月前
抓握十分钟我的脚底板就抽筋一样的感觉哈哈哈#直腿 #小腿外翻 #足弓塌陷 #足弓训练 #躺着
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直腿瘦腿田教练4月前
腿型不直怎么办，改善足踝力线，直腿瘦腿#腿型矫正 #纠正腿型 #瘦腿
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就是珊娣噢5月前
腿弯的搭子们，想要直腿这些一步都不能少，挨着来，腿不直不可能#纠正腿型 #直腿 #瘦腿提臀 #居家塑型
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米总5月前
直腿才是提升气质快的方法#直腿 #小腿外翻 #膝盖内扣 #足弓塌陷 #漫画腿养成记
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拉丁鱼（努力直腿版）4月前
注意一些习惯，让腿自己变直 #直腿训练 #腿型纠正 #无意识直腿
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HuHu（直腿 瘦腿）4月前
交叉腿坐 小腿必弯#纠正腿型 #直腿 #坐姿 #小腿外翻 #o型腿
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肌械师日记3周前
#直腿 #小腿外翻 学会啦!真的直啦!腿部不直的可以看过来
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雷干货4月前
小腿不直怎么办？小腿不直其实与骨盆和足弓力线不正有关，今天从底层逻辑出发，帮你解决这个问题！#直腿 #纠正腿型 #体态调整 #小腿外翻 #小动作大作用贵在坚持
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带两个肉包谢谢啦3月前
想直腿姐妹请记住这个练习顺序！#漫画腿养成记 #瘦小腿 #直腿训练 #告别肌肉腿
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蹦蹦财4月前
一张纸解决腿不直 #居家锻炼 #体态纠正 #直腿 #腿 #好身材练起来
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直腿瘦腿田教练4周前
🔥小腿外翻怎么办？小腿不直的看过来#矫正腿型 #纠正腿型 #改善体态 #直腿
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功能训练干货帝1年前
直腿抬高伸不直，小腿往下掉怎么办？
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合肥励源运动康复—彭祥瑶5月前
膝盖伸不直，你就这样练#康复训练 #膝盖 #膝盖保护 #步态
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阿群的逆袭方式4月前
腿非常细就是腿不直怎么办！！！#居家锻炼#体态改善#O型腿
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教瑜伽的宋宋（有课）8月前
小腿外翻，膝内扣，足弓塌陷，腿不直，4个简单的动作解决它！动作不难，但它是直腿的底层逻辑！#直腿攻略 #足弓训练 #腿型矫正 #小腿外翻 #宋宋瑜伽
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蛋挞哥4月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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郑州固康康复中心4月前
前叉术后伸直受限怎么练？#康复训练#膝关节康复 #前叉康复 #郑州术后康复
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小腿外翻，膝超伸，xo型腿都去练髋，练髋才能直腿#练髋 #小腿外翻 #膝超伸 #xo型腿 #直腿
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体态夏教练（做计划）3月前
腿弯腿不直，千万不要这样做 小心越练越差#体态纠正 #腿弯 #小腿外翻 #腿型矫正 #直腿
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阿正运动养生1周前
小腿外翻 腿不直怎么办？#小腿外翻 #瘦腿 #直腿 #腿型改善 #居家锻炼
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