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北京力量教练舒雨帆7月前
引体胳膊借力脖子拉伤，按舒教练这样练习改善 #健身干货 #肩膀疼 #北京教练 #引体向上 #引体向上教学
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北京力量教练舒雨帆3月前
做完引体脖子不舒服，按舒教练这几个办法改善解决 #北京教练 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #斜方肌代偿 #脖子拉伤
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大川（引体百科全书）2月前
怎么能让引体向上恢复的更快？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川-引体教学5月前
引体向上遇到损伤应该怎么解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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MuscleUp街头健身1周前
如何预防引体向上导致的脖子拉伤？ #健身科普 #科学锻炼 #肌肉拉伤 #颈肩腰腿疼 #健康知识
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万志豪1月前
引体很久没练怎么恢复？13天就拿出极致的状态参加比赛!取得第一名#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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大川（引体百科全书）6月前
做引体向上的时候斜方肌出现酸痛，这种情况正常吗？应该怎么去解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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大川-引体教学6月前
做引体向上的时候身体前后晃动，应该怎么去解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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大川（引体百科全书）5月前
很久没练引体向上应该怎么快速恢复 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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运动康复找圆姐1月前
健身一时爽，引体向上不适影响肩关节训练，手法松解#引体向上 #肩关节卡压 #手法松解
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积水潭脊柱外科李楠3月前
小区里这个健身器材，很好用#脖子酸痛 #脖子僵硬 #脖子僵硬紧绷怎么缓解 #康复运动 #医学科普
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大川（引体百科全书）3月前
在换手引体向上的过程中，如果感觉身体很转，应该怎么解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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MuscleUp街头健身5月前
【运动康复】做引体向上出现高低肩？不对称？肩膀疼痛？第二集！ #健身 #高低肩#运动康复 #健身干货 #徒手健身
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@王先生7月前
如何通过训练 恢复TFCC 本人热爱足球⚽️运动 在踢球中不幸受伤 导致手腕TFCC受伤后重物根本就拿不动 现在通过自我训练康复了 希望通过此视频能够帮助到受伤的朋友们 #TFCC #tfcc恢复训练 #第一次如此闪耀
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左浩-H.Zuo4月前
引体向上 手疼 握不住杠怎么办？ 吊杠口诀： 深握 脖子出 腰腹收 脚并拢 每次吊杆30秒[加油][加油] 重复3组快速提升引体向上手臂握力[鼓掌] #体育中考 #引体向上 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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文静很文静1周前
好好好🥹现在脖子不能低头不能仰头不能向左转#健身穿搭 #引体向上 #肌肉女 #毫无训练痕迹 #练背
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汇正吉（大连）1月前
损伤怎样恢复才合理#运动康复 #运动损伤 #肩颈酸痛 #运动康复训练
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1Y400M3周前
#运动康复 #tfcc损伤 后4个月接近完全康复，康复思路、方法、以及心得
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徐徐（养颈椎日常）6天前
不吃锻炼的苦就要吃颈椎带来的苦，干就完了！#运动康复 #居家锻炼 #颈肩疼痛 #颈椎
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居家体态矫正董老师1月前
吊单杠＝引体向上？大错特错！康复师急喊停！ 刷到就是赚到！宝们有没有遇到过，单杠上吊半天 手臂越来越粗、脖子却越来越僵？快康康你是不是也踩坑了！#居家锻炼 #圆肩驼背 #体态矫正 #康复运动
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姜南的人间烟火2周前
#家庭日常 #健康 #祖传手艺
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极地健身-教练（韦易）5天前
训练三个月，因事停10个月后，恢复一个月效果#引体向上
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Aozora5天前
#引体向上 #单杠 #恢复训练
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蜗牛爱吃葡萄干💪3周前
练引体向上有什么好处？如果你有驼背或颈椎疼痛的问题，很可能是长期久坐或者低头玩手机导致的前后肌力不平衡，这时候一定要多练引体向上，它能够强化你的背部肌群，能有效缓解颈椎疼痛以及驼背、腰疼等脊柱相关的问题。当你解锁双力臂时，你就会成为公园里最靓的仔😄 视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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昊燃小宇宙（抗癌日记）3月前
很多病友想恢复运动不知道怎么练，分享三个基础的动作，治疗期间可以防止肌肉退化，治疗结束后可以作为正式训练前的准备动作，同样适合完全没有运动基础的人。跟我一起练起来吧！#昊昊抗癌日记 #运动抗癌
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身体升级1月前
5个居家训练动作修复 95% 问题 这 5 个居家训练动作，仅需引体向上杆（可在常见平台购买）和弹力带，就能帮你矫正体态、减轻疼痛，全天轻松无负担。 动作 1：门框面拉（Doorway Face Pull） 功效：矫正圆肩驼背、强化肩袖肌群、预防肩痛 操作：弹力带或固定绳套门框，双手握把手，手肘外展至肩高，向后拉至脸部两侧，感受上背部与肩后束发力。 原理：强化上背部及肩袖肌群（冈下肌、小圆肌），抵消久坐导致的肩前引代偿，从根源改善体态。 动作 2：双臂悬垂（2 种变式） ▶ 主动悬垂（Active Dead Arm Hang） 操作：双手握杆，核心收紧，肩胛骨下沉（不耸肩），双腿悬空、身体呈直线，保持 30-60 秒。 功效：提升核心稳定性、肩袖耐力与握力，为引体向上打基础。 ▶ 被动悬垂（Spinal Decompression Hang） 操作：双脚轻触地面，身体重量下沉，想象骨盆与脊柱 “分离”，感受腰椎间隙拉开。 功效：缓解腰椎间盘压力，适合久坐或硬拉、深蹲后放松腰部。 动作 3：靠墙髋部下沉（Wall Hip Drop） 功效：强化臀中肌、消除腰痛根源 操作：侧身贴墙站，近墙腿微屈，远侧腿伸直交叉于前；臀部向墙顶出，同时上提远侧膝盖，感受髋外侧臀中肌收缩。 原理：臀中肌薄弱易致腰部代偿发力，此动作孤立激活臀中肌，减少腰椎压力。 动作 4：桥接转体（Bridge and Reach Over） 功效：强化臀大肌、提升胸椎灵活度、缓解上背僵硬 操作：仰卧屈膝，脚与髋同宽，臀部抬起至肩髋膝呈直线；一手上伸，向对侧转躯干，手掌尽量触地（膝盖稳定），左右交替。 亮点：同步练臀大肌（伸髋）与胸椎旋转，改善 “胸椎僵死” 和下背紧张。 动作 5：俯冲式俯卧撑（Dive-Bomber Pushup） 功效：强化胸肩臂、提升胸椎伸展、拉伸腘绳肌 操作：从高位俯卧撑起始，臀部抬高呈 “倒 V”；缓慢屈肘，胸部向前下俯冲，手臂向两侧打开（胸贴地、肘 90 度）；推起时伸展胸椎回原位。 细节：全程控速，顶部拉伸腘绳肌，底部感受胸肌与三角肌前束拉伸。 Bonus 动作：楼梯台阶 + 反向箭步蹲 针对：膝痛、下肢稳定性不足 操作：一脚踏台阶，蹬直站起（重心在脚跟）；后退做反向箭步蹲（前膝不超脚尖，后膝轻触地），左右交替。 原理强化股四头肌、臀肌与踝稳定，减少膝关节代偿压力。
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徒手健身田婷6天前
肩颈腰不舒服的，用它延长吊杠时间，还可以辅助引体向上。#缓解腰疼的单杠锻炼方法 #引体向上 #引体向上怎么练习
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突然的自己3周前
tfcc损失，家人们有什么办法快速恢复的？ 早几天手动攻螺丝，角度太大，用力过猛原因，右手手腕角度太大了，把右手扭伤或者是tfcc损伤还是怎样？小手指(尾指)这一条筋，现在使劲时会痛。 引体向上依然做不了，那就继续吊腰锻炼运动了#tfcc损伤 #腰椎放松拉伸
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球宝宝5天前
引体向上器 长时间低头看手机，脖子又酸又疼，你需要一款这样的充气式颈椎固定器，它可以帮你舒缓颈肩压力，让你的颈椎更加健康。它是充气式的，可以自由调节颈部的压力，非常舒服，无论是工作还是学习都可以用，赶紧点击下方链接购买吧！你的颈椎需要你的呵护！
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这卤煮配上臭豆腐真是绝了🏸🏍️4天前
#引体向上 #健身 #居家运动健身 #毫无训练痕迹 #新手健身 动作跑偏，有没有大神指导下
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老会玩了俱乐部4月前
引体向上轻松拿下，50岁的时候你可以吗？ #健身房#保洁阿姨#老人#反差#老会玩了俱乐部
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源头森甄选3周前
肩颈腰不舒服的，用它延长吊杠时间，还可以辅助引体向上。#缓解腰疼的单杠锻炼方法 #引体向上 #引体向上怎么练习.
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宁萌4天前
#居家健身有新招 #长高 #单杠 #引体向上 #拉伸
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周泽奇1周前
羽毛球国退运动员备战林丹杯体能恢复跟练版 #周泽奇#羽毛球 #运动健身 #运动员
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年轻力计划4天前
不是岁数大了，而是代谢停了。 深蹲让血流回来、 俯卧撑让体态重建、 引体向上让背部支撑力恢复。 3个动作，不靠药、不靠器械 #年轻力 #运动健身#知识科普 #健身知识 #知识分享干货
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大川（引体百科全书）4月前
做引体向上的时候肩膀不舒服，应该怎么去解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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小C师兄1月前
训练效果翻倍的秘密 #健身#运动#引体向上#减肥
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徐徐（养颈椎日常）3周前
每天睡前我都做了这些，那你们开始了吗？感觉怎么样？#颈椎锻炼 #肩颈酸痛 #居家锻炼 #颈椎
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大美爱健身5天前
肩颈腰不舒服的，用它延长吊杠时间，还可以辅助引体向上。#缓解腰疼的单杠锻炼方法 #引体向上 #引体向上怎么练习
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薄肌叔叔5天前
#引体向上 #健身 背，练好了，肩颈不舒服的问题就解决了
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超燃健身王教练4周前
五个动作解决引体向上发力不对称 优先恢复关节空间，再去平衡肌肉张力#引体向上 #胸廓旋转 #体态矫正 #功能性训练 #天津超燃健身
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花花无缺（偶尔自律的康复师）1周前
单纯肩胛骨内侧疼（不受脖子活动影响），在没有症状的时候可以练练这些动作，会有很大的改善，复发频率降低，复发时症状减轻。 小重量多次数练习（耐力训练），每组20个左右。#肩胛骨缝痛 #运动康复 #康复训练 ps:今天没上班，明天更肩胛背神经挤压导致的肩胛骨内侧疼的处理方法。
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江南不是柯南4天前
引体向上这样做效果更好 #健身干货#健身#增肌
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VJOIN徐教练3月前
引体手疼到想放弃？🤚💥 3 招搞定！ 练引体总被手疼绊住？握杆磨得火辣辣，起茧还容易破？其实不用硬扛，几个小技巧就能缓解～ 想知道怎么练得舒服又不耽误进步？视频里全说透了👉 #体考 #体测 #北京体考 #引体向上 #体育中考
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大川（引体百科全书）3月前
做引体向上的时候，沉肩只有前半程能沉住，后半程就掉了，应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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腰突的花朵姐姐8月前
挑战50天解锁引体向上。 腰突锻炼第28天，腰不疼了，腿也不怎么疼了，明天继续。#腰椎间盘突出 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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风一野3月前
新手4步从0→1解锁引体✅#女生引体向上 #新手 #健身教程 #精神氮泵 #女生帅起来
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北京力量教练舒雨帆1年前
引体时候脖子紧张代偿，按这样思路解决#健身干货 #北京 #引体向上
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婉苏严选4天前
#助力带 辅助练起来！#单杠 #引体向上 #运动
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xiaoxiao𐙚♪3月前
😭第一次拉引体直接社死…姐妹我来救你了！！ ⁉️拉不动？配重调错？手柄太多？ 新手第一次拉辅助引体经常踩雷😭 我也是一路尴尬过来的，现在手把手教你怎么练对！ 包含：错误示范❌+ 正确步骤✅ + 细节讲解💡 不用怕动作丑、不用怕拉不动，背部训练就从这里开始吧！ 快一键三连，下一次练背的时候就照着练👊 #健身新手 #辅助引体 #女生健身 #引体向上 #健身房指南
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黑文1月前
#引体向上 从0-1其实很容易的，不信你去试试#居家锻练 #健身 #练背
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S梦琦5天前
减脂vlog
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志说体育4天前
在家就能练的三个动作，轻松学会引体向上#运动训练 #力量训练 #引体向上
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冲击耐力版(引体150)3周前
引体向上常见一些问题#引体向上 对照自身有没有这样的毛病#硬拉 及时纠正突破瓶颈
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爱撸铁的莉莉姐【自由教练】1月前
赶紧来学，如何做一个完美的引体向上！ 伤痛有三年了，比赛后又严重了，有些训练动作做不了，稳定性差，要手术啦，等我肩膀好了，恢复训练后希望练的更强更好！我爱撸铁，爱运动，我为自己加油！#健身 #引体向上 #增肌减脂塑形 #一对一私教 #背部训练
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Lilili1周前
引体纯享版#引体向上 #恢复训练
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进击的8块腹肌5天前
#健身 #记录生活 #引体向上
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我是小朗4天前
刚开始引体向上做不起来，坚持用辅助带练习一个月，将引体向上从0到超满分，不仅个头 体能增长不少，体态不再含胸驼背、专注力也得到锻炼#运动长高 #亲子教育 中考、高考、体测、身高、含胸、体态、体能等，都很关键，要坚持练习引体向上！我们坚持半个月个月，跟换了个人似的#锻炼#引体向上辅助器#中考引体向上
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北体汤老师1月前
一不小心解锁了引体向上？ #引体向上 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #引体向上从0到1 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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华哥健身精选集5天前
号称长沙肌肉天花板的李赔光，今天又双叒叕来薅空军华的羊毛了#健身华哥 #全民健身
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筋骨侠·运动康复1周前
【健康运动】引体向上的训练计划#健康生活 #健康生活方式 #体态改善 #运动挑战 #全身锻炼
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