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咕噜嘴不闲2月前
躺着就能瘦大屁股🔥3步爆改梨形假胯宽#逆袭 #变瘦 #瘦腿逆袭 #创作人计划 #女性
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李健教健身1年前
屁股大还扁平下垂这样练#居家锻炼 #屁股大 #瘦屁股 #臀部训练 #变美变瘦变好看
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李壮士的减肥日记4月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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太阳有氧运动健身6月前
下半身胖的人做这个绝对瘦#居家锻炼 #减脂 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿
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一凡（自律版）2月前
好身材是你自律的标签，一言不发，一目了然！早安加油#健身 #居家锻炼 #減肥 #瘦身
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中医减肥袁丽莎6月前
腿粗屁股大，减肥总反弹，脾虚型肥胖克星来了 #减肥 #减肥逆袭 #肥胖 #中医减肥
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是糖豆呀～2月前
2步瘦梨形身材大屁股！5天挑战成功 #美食冷知识 #变瘦 #瘦腿逆袭 #中医科普健康养生 #中医养生视频
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英子养生记5月前
3个动作干掉梨形身材，瘦大腿➕假胯宽➕屁股大#减肥分享 #梨形身材 #瘦大腿 #屁股大 #假胯宽
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燕麦蛋饼2周前
150➡️100斤｜梨形大粗腿瘦50斤！轻松不累的运动方法分享来咯#大基数减肥 #减肥经验分享 #梨形身材 #瘦腿 #减肥小知识
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婷婷要自律4月前
对屁股有烦恼的姐妹看过来，上半身90斤，下半身120斤那种痛苦谁懂，快刷起来#臀部 #妈妈臀 #经络刷 #经络刷 #减肥
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赵赵老师（M2模特培训）4月前
悲催了，你们要的瘦屁股来了#m2模特培训 #m2模特老师 #瘦
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张佳鑫8月前
肚子前凸后腰凹怎么矫正？肚子前凸屁股翘怎么办？腰凹进去肚子凸出来怎么改善？#小肚子突出 #瘦肚子 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #骨盆前移
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带两个肉包谢谢啦3月前
给梨形粗腿姐妹一点动力！！#瘦腿逆袭 #瘦下来做最美的自己 #瘦小腿 #减肥逆袭分享 #变瘦
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温陈野（已减30斤）2月前
2分钟懒人翘臀动作被我挖到了！亲测1周臀部线条明显紧致，视觉腿长＋2cm＋新手也能跟练，赶紧码住～#减肥逆袭 #172cm减肥 #居家锻炼 #夏日减脂挑战 #翘臀不粗腿
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汐汐已瘦80斤4周前
梨形姐妹能帮一个是一个‼️腿围已减20cm🔥 瘦腿的同时 也要瘦屁股 臀部塑形 🔥这个瘦臀腿真的猛 ✅屁股大 屁股塌 屁股凹陷 蝴蝶臀 ✅假胯宽 ✅紧致大腿内外侧肉 😎每天2-3组（如果每天要练的多 练一组也可以） ⚠️注意：练后一定要腿部拉伸 屁股和腿第二天会疼 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #腿型矫正 #直腿
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中医文君1月前
每天按按这个"瘦身穴"，10天后有惊喜！ 有大肚腩、屁股大，喝水还胖的人千万不要错过 #中医 #减肥 #养生 #肥胖 #变美小技巧
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小杨壳逆袭进度条1月前
11分钟高效改善大屁股🔥没有瘦不下来的臀❗️ 这组练到一半臀部已经酸到掉渣了😂 想要改善大屁股、假胯宽的姐妹这组一定要练！久坐不运动屁股大、产后妈妈也适用～跟练:MIZI#改善假胯宽#假胯宽屁股大#怎样能瘦大腿和屁股 #居家锻炼 #练出好身材
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小陈爱运动3月前
瘦屁股太牛啦🔥臀围已减12cm❗️❗️ 假胯宽 蝴蝶臀 屁股大的姐妹们福利来啦 #改善假胯宽 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #假胯宽
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小二郎瘦三斤3月前
巨牛🔥睡前6min提臀瘦腿‼️懒人快冲 姐妹们臀塌陷下垂，小肚子突出，大腿前倾明显，那这期提臀瘦腿跟练赶紧跟上～ 每天2-3遍#好身材练起来 #瘦腿提臀 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #瘦腿跟练
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艾伦姐姐佛系健身3月前
睡前2分钟减臀收胯🔥梨型身材冲‼️ 梨型身材必练，没有哑铃可以拿瓶矿泉水代替！ 配合抗火火饮食，每天2-3遍！ #瘦腿 #瘦肚子 #收胯 #抗炎饮食 #21天减肥计划
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爱健身的葛教瘦（教学版）1月前
长期久坐臀部扁平凹陷这个动作每天有时间就多练习！#健身干货 #臀腿训练 #一起来锻炼 #臀凹陷
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甜甜减肥测评（已瘦25斤）4月前
翘臀大肚子❓原来这是骨盆前倾❗一招就搞定❗#减肥 #减脂 #女子塑型 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正
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有点懒的yoyo3月前
和我一样对自己腿不满意又想快速看到结果的姐妹看过来，这个夏天我一定要把自己的腿型练满意#减肥 #强烈推荐 #变瘦 #瘦腿
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都市梨人🍐(瘦腿ing)5天前
梨形身材的姐妹，你们都是用了几个月将大腿瘦下来的呀，我花了三个月算慢吗。#创作灵感 #臀腿训练 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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木白师妹下山了5月前
❓臀宽≠真胖！久坐党的救星来啦！ 跟师学习才知道，久坐会让臀部气血成 "淤泥"！评论区扣 "通臀" 组队，老师傅说坚持完穿短裤不磨腿！#屁股大 #练臀 #养生 #老祖宗的智慧 #师妹下山了
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阿群管理身材2月前
苦恼自己臀部的姐妹们快来！ #体态调整 #在家运动 #臀部训练
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小章鱼要逆袭2月前
懒人趴着瘦屁股和大腿，刷到就练练练练练练 #瘦屁股 #翘臀不粗腿 #瘦大腿 #臀腿训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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大乐美臀✌️（假胯宽妈妈臀版）1月前
美臀跟练打卡#强烈推荐 #居家健身有新招 #臀凹陷假胯宽 #臀凹陷妈妈臀 #大乐美臀
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小陳不甜o5天前
教程来了！原来这种小翘臀在家就可以练出来！ 在家里自己折腾了三年 身材越来越接近我梦想的腰臀比 曾经：膝盖内扣、小腿外翻、侧臀凹陷 盲目上重量导致大腿前侧粗壮，臀腿连成一片 现在：臀线提升、侧臀饱满 穿紧身裤背面圆润，侧面显腿长！ ------ 逆袭关键：轻重量+精准发力 1. 先修体态，再上重量 膝盖内扣、骨盆前倾都是地基歪斜 用筋膜球松解臀中小肌，稳定髋关节再训练 2. 拒绝盲目冲大重量 改用8kg壶铃+125磅弹力带 每个动作多组次（15-20次/组)重复四组，精准刺激侧臀 3. 练后放松比训练更重要 泡沫轴滚压臀部+大腿，缓解紧张肌肉，避免线条僵硬。 ------ 适合不同身材目标的训练方向 • 想要纤细线条：小重量多组次 • 追求饱满肌肉：递增重量+高蛋白饮食 • 偏好白幼瘦：有氧为主+饮食控制 ------ 真诚建议 健身不是蛮干，而是对身体的理解 三年摸索让我明白：臀型不靠重量堆砌，而靠精准坚持！ #健身教学#新手练臀#翘臀瘦腿#臀长在腰上#改善臀部两侧凹陷
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元气调养社6天前
重度肥胖看过来！#减肥#掉秤#瘦#逆袭#肥胖
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小艾塑型导师8月前
这个动作练假胯宽的两坨肉肉，真的绝绝子#臀凹陷 #蜜桃臀 #臀腿训练 #女子塑型 #妈妈臀
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运动养生范教瘦3天前
屁股塌的姐妹们，找一把椅子，跟我一起练起来！#居家锻炼 #假胯宽 #改善臀凹陷
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脊小美6月前
一个动作收紧骨盆上口 #产后 #骨盆修复 #妈妈臀 #屁股大 #臀凹陷
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小章鱼要逆袭1周前
过年前瘦腿打卡之《大小腿和屁股一起瘦》 #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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杨阳爱健身4天前
长期久坐，臀部扁平凹陷的朋友这个动作一定多练，#居家锻炼 #臀部两侧凹陷怎么练圆润 #练出好身材 #练臀最有校的动作#屁股
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刚刚圆能量学院5天前
臀型纠错小课堂开课啦～ 臀部塌陷怎么办？有可能因为腰曲骶曲的问题哦～快来看看是不是你的屁股吧～很多童鞋反应不仅想学肚子，也想学屁股，刚刚老师有求必应！线下气血臀腿也在报名中哦～ #产后恢复身材 #大肚腩变小蛮腰 #紧致盆底肌 #瘦肚子 #产后恢复
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小路教你健身6月前
改变久坐，加入运动，根源上才能解决粗腿屁股耷拉的现状#健身干货
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小艾塑型导师3月前
改善假胯宽其实不难，每天10分钟，轻松瘦出好看的胯型#臀凹陷 #蜜桃臀 #臀腿训练 #练出翘臀蜜桃臀 #假胯宽
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阿正爱健身3周前
女生腿粗屁股大 下半身胖，在家做好这几个动作#瘦腿 #瘦腿提臀 #减脂 #居家锻炼
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澜心体雕塑形衣3天前
美女特别特别瘦，但是就是小肚子特别大，妈妈臀也很严重屁股又扁又塌，穿这个强压体雕衣小肚子立马收平了，屁股也翘起来了#美体塑形衣 #身材管理 #院线产品 #显瘦显高显腿长 #女人必备神器
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小艾塑型3天前
梨型身材，假胯宽臀凹陷的姐妹们赶紧练起来！#居家锻炼#臀腿训练#好身材练起来 #自律#健身
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喵大壮子健身笔记3周前
我要不要告诉他，其实臀部扁平下垂的真正原因很可能是因为…#居家锻炼#居家健身有新招#壶铃#翘臀#蜜桃臀
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泡椒味桃子3年前
屁股大的姐妹练它！！拯救腿粗屁股肥大下垂！！久坐学生党冲！#瘦屁股 #瘦臀 #燃脂的一百种方式 @抖音小助手 #一起来锻炼
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动一动冰冰酱2周前
姿势对了才会有效果，别跟个老大爷似的扶扶手！屁股往后撅着走，上身微微往前倾，落脚先脚后跟再踩脚尖，步子尽量迈大点，这样练完腿细屁股还翘！#爬坡减脂 #塑形减脂 #健身房 #新手健身
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十月的瑜伽笔记1月前
四个简单的动作，一边追剧一边瘦屁股！ 姐妹们，今天又来瘦屁股啦！宝妈们，办公族久坐人群，以及梨形身材练起来啦！既瘦屁股，又能瘦腿！全程趴练，新手友好呦！ #瘦屁股 #怎样能瘦大腿和屁股 #瘦腿 #梨型身材 #屁股大
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小艾美臀塑形1月前
肚子大、屁股塌？ 这个👆🏻动作好好练，小腹自然收，臀部立刻挺！#产后恢复 #居家锻炼 #瘦肚子 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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云敬瑜伽老师带你瘦5天前
有些时候真的不是你懒，而是没有找对方法，姐妹们加油哇～～ 有些时候真的不是你懒，而是没有找对方法，姐妹们加油哇～～#瘦腿
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小zou不爱喝粥1周前
死虫式打卡第一天#减肥 #假胯宽 #妈妈臀 #死虫式 #普拉提内外侧100次
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大梨子1月前
🍑扁平的姐妹都去练这个！一个动作每天5分钟，超级适合懒人的练臀方法 #居家健身有新招 #练臀 #练臀不粗腿 #普通女生如何变美 #无器械健身
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阿群带你瘦3月前
一个动作帮你改善#臀部凹陷
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女子筋膜塑形-小艾2周前
每天5分钟，练出翘翘蜜桃臀#臀凹陷#臀腿训练#居家锻炼#瘦腿#瘦肚子
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卷卷是美女（塑型中）3天前
宝妈挑战30天练出蜜桃臀，生娃后的你屁股是不是扁、平、塌，甚至奇形怪状🤣#健身 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #练臀 #蜜桃臀
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梅牙姐妹3月前
🔥王炸‼️臀腿训练❕一步到位，一遍见效 告别小粗腿，大屁股‼️3分钟臀腿训练，精准提臀。 改善臀部凹陷，拯救扁塌臀，提升腿部肌肉线条，让腿部更有力量感。全程注意核心收紧，呼吸节奏 🌈跟练:攀攀Best 🌈难度:⭐ 🌈暴汗:⭐⭐⭐⭐ 🌈强度:⭐⭐⭐ #暴汗燃脂瘦全身 #臀腿训练 #提高上臀线 #强化核心肌肉 #强化腿部力量
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长大有效减肥1周前
腿粗屁股大的梨形身材瘦腿思路，大腿围59-50，梨形瘦腿姐妹，按我这思路腿必瘦！#減肥 #减脂 #梨形身材 #梨形身材瘦腿 #梨形身材腿粗
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小艾女子筋膜美臀塑型4天前
保姆级青蛙趴，翘臀又美腿#臀凹陷#臀腿训练#居家锻炼#瘦腿#瘦肚子
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小艾美臀训练导师2周前
居家改善妈妈臀，肚子大，翘臀不粗腿#居家锻炼#臀腿训练#普拉提#瑜伽#女子塑型
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小艾-筋膜塑型创始人4周前
每天蹲一蹲，臀变翘了，肚子也变小了！#瘦腿提臀 #翘臀不粗腿 #瘦肚子 #节后甩肉大作战 #女子塑形
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女子筋膜塑形-小艾3天前
一招轻松瘦腿，平小腹#瘦肚子#瘦腿#居家锻炼#臀腿训练#臀凹陷
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做权威医学证据下的减肥科普6天前
专瘦大腿臀部|LCHF+地中海饮食法！专攻下肢脂肪研究揭秘 #变瘦变美变好看#梨形身材 #科学减脂 #减脂餐 #大肚腩变小蛮腰 @DOU+小助手
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琪琪的精选衣橱3天前
那些人挺瘦，但是小肚子突出，塌屁屁没身材的姐妹，一定要试试这款塑形神器，一提一拉瞬间小肚子收平了，之前那没屁股的pp也翘了，现在就更完美了!#中腰收腹提臀裤 #细腰翘臀 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #穿出好身材 #穿出自信穿出美丽
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小艾女子筋膜塑形4天前
把🐸青蛙趴练好，美腿，美臀，盆底有力，小腹平坦都会有，还有你的臀凹坑也能改善#臀部训练 #女子塑形 #产后恢复 #筋膜激活#青蛙趴🐸
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晶晶健身运动(力量塑形)4月前
腰细腿粗别浪费天赋！3招打造完美腰臀比！ #粗腿 #塑形 #居家锻炼 #晶晶力量
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-肆野酱3月前
臀部扁宽下垂最怕你练这些动作！大屁股必练！#好身材练起来 #翘臀不粗腿 #假胯宽改善 #翘臀训练
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