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拿铁的泽Bing（线上指导）3月前
典型脂包骨！上肢细 腿还粗 #减脂 #减脂期 #减脂小白必看经验 #健身 #脂包骨
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去健身房被误会裤子里藏哑铃（氧气工厂）4月前
女性下肢较男性更容易粗壮、肥胖的原因及其解决方式 也是梨形身材、沙漏型身材下肢粗壮的解决方式 #健身教程 #梨形身材腿粗 #瘦腿 #瘦 #减脂
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大海教练2月前
梨型身材怎么练 可以练成沙漏型 #梨形身材 #沙漏型身材 #减脂 #瘦大腿 #居家锻炼
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夏乐7月前
新手两份化训练计划来了。大家以一周为训练周期。练两天休息两天 这样全身肌群可以循环两遍！#新手健身计划 #两分化训练 #减脂塑形 #坚持的意义 #力量训练
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安安减脂塑形运动1月前
腿粗怎么办？四个动作改变下肢肥胖 #居家锻炼 #纠正腿型 #运动穿搭 #女子塑形 #瘦腿
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Roadlu路健身俱乐部5年前
上肢瘦，下肢胖，跟着我练这几个动作，一个月后吓到你自己#抖音小助手 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #健身打卡
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夏乐7月前
新手两份话训练计划来咯 有需要的小伙伴直接照抄！#健身干货 #新手健身计划 #塑形减脂 #力量训练
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练完吃肉肉2周前
一周两练计划—下肢篇（臀腿训练） #臀部训练 #健身 #我的电子健身教练 #因为热爱所以坚持 #健身计划
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房子🏠4周前
瘦了38斤的薄肌身材一天吃练分享，直接抄作业！ #节后甩肉大作战 #暴汗燃脂瘦全身 #薄肌 #居家锻炼 #减肥
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进击的顺利（燃脂塑形）3年前
如果你是上身很瘦，下肢肥胖的#梨形身材 #瘦手臂 #减脂 @顺利带你变辣妈 @DOU+小助手
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小鹿 (自律版)4月前
新手健身，肩宽腰细在家专项的训练教学
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体能训练师ONE＋郑伟6月前
#女性力量 #塑型瘦身 #翘臀 #改善体态 #女生力量 上班族女生全身塑型与运动表现的体能训练
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李牧芸4月前
消耗500卡的运动示范！ #减脂打卡 #健身
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@无颜祖减脂塑形2月前
没什么基础的选择两分化训练，上肢下肢训练，能坚持三个月算你成功。#减脂塑形 #减脂小白必看经验
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偶不偶买噶4月前
如果你有哑铃或水瓶，就可以在家翘臀细腿#夏日减脂大作战 #塑型瘦身 #翘臀不粗腿 #居家健身
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爪爪子（健身版）1周前
小基数女生塑形计划、紧致瘦腿又提臀 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #臀部训练 #瘦腿 #健身干货 #翘臀不粗腿
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吕吕塑形4月前
女生塑形怎么选择哑铃？ 哑铃重量选对 = 训练开挂！上肢轻下肢重黄金法则，让你肩背薄、手臂细、臀腿翘#健身干货 #哑铃 #哑铃健身干货教程 #创作者中心 #创作灵感
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南昌热橙健身官方号1周前
一节完整私教课！宝妈训练第12次，掉7斤！ 今天带这位宝妈上一节背部训练，但我们在训练中另增加了两个臀腿训练以及一个核心训练。 在改善体态、薄背的同时，也能得到下肢的塑形，以及核心力量的提升。#南昌私教 #健身 #女子塑形 #减脂瘦身 #减脂塑形
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爪爪子（健身版）4天前
小基数女生肩背训练｜紧致薄背+直角肩 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货 #美背 #开肩美背 #肩部训练
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跑步老爸郎叔1月前
这个看似简单的小动作，可以把核心、上肢、下肢都练到，可以挑战一下！ 每天10分钟，核心嗷嗷强！ #居家锻炼 #核心力量 #跑步训练 #上肢力量训练 #下肢力量
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桃子🍑3月前
一周两练如何安排训练计划？ 建议可分为上肢训练和下肢训练来安排计划 胸部动作➕背部动作，两个动作为一组循环🔄交替训练#健身干货 #力量训练 #女子塑形 #上肢训练 #减脂塑形
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偶不偶买噶4月前
女生一周两练健身计划【照搬就行】居家哑铃胸肩背训练#夏日减脂大作战 #塑型瘦身 #居家健身 #女生练胸 #练背
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练完吃肉肉1周前
一周两练健身计划-上下肢合集-看这一篇就够了 #健身 #健身计划 #两分化训练 #一周两练
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佳豪（体态研究员）2月前
梨形身材，下肢怎么都瘦不下去怎么办 #梨形身材 #下肢胖 #腿胖
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阿楠运动表现1月前
HIIT哑铃核心燃脂训练 四个动作全面提升 上肢 下肢核心力量 高效燃脂 #HIIT #hiit燃脂 #功能性训练 #哑铃训练 #健身
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淋巴康复找丘琳（淋巴水肿）3月前
下肢淋巴水肿运动训练，坐着就能做的四个动作 #居家锻炼 #运动康复 #淋巴水肿症状 #淋巴水肿患者日常锻炼 #淋巴水肿
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爪爪子（健身版）1月前
小基数女生瘦腿提臀训练+紧致腰腹，练出小蛮腰 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身训练 #健身干货 #臀腿训练 #瘦腿#马甲线
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凌瑞-超模训练培训3月前
睡觉都能瘦的训练思路 比爬坡更高效
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爪爪子（健身版）1月前
小基数女生背部+手臂训练、薄背美背、紧致手臂线条 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #手臂训练 #背部训练
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野生健身阿伍4月前
《第二十三集》下肢力量，上肢力量，后侧链拉伸，体能训练，每天坚持30分钟轻松拿捏小肚子。#体重管理 #减脂 #塑型
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安齐健身8月前
运动前快速热身|避免运动损伤，练前必做！ 运动前充分的热身是非常有必要的！ 可以唤醒身体，避免身体僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现。 在跑步跳绳燃脂运动以及上肢下肢塑形训练前，每次跟着视频做1组，帮助你高效减肥减脂，避免运动损伤。 #见人不如健身 #居家锻炼 #运动
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凌瑞-超模训练培训3月前
体重超标？不怕，练！能瘦 比爬坡瘦的更快的训练计划
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爪爪子（健身版）2周前
小基数女生塑形训练、紧致瘦背+腰腹训练 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #练背 #瘦背 #腹部训练 #瘦腰
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嘉嘉减脂定制3月前
这六个大基数健身运动，不伤关节还能瘦，赶快收藏! #减肥 #健身 #逆袭 #嘉嘉陪你瘦
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科比芒4月前
上肢推+下肢拉完整功能性训练分享 除了泡沫轴松解没有记录 从静态伸展开始到神经激活都有 比完赛到现在没有训练 从功能性训练开始恢复一下身体 慢慢到下个月再走计划 练舒服了就很享受 #功能性训练 #上肢推力量训练 #动态伸展 #核心激活 #硬拉
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年年谈康复2月前
超好的两个瘦身动作 可以同时练到上肢腰腹和下肢 #变瘦 #瘦肚子#瘦腿#减脂塑形 #居家锻炼
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3HFIT3周前
适合肥胖人群的运动#ACE私人教练培训 #3hfit健身学院 #肥胖 #减脂
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大心仪（唯一Team）3月前
上肢像个肥猪 下肢只有皮 那就试试只动上肢的消耗😅#健身穿搭 #yeoreo #臀部训练 @YEOREO运动旗舰店
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洛哥谈健身1周前
30岁以上女生，半年重回少女态#健身#力量训练#身材#减脂#减肥
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晓薇（自律版）2周前
改善体态宿舍跟练版～小场地都可练 今天练了6组，每次练完都超级有成就感！ #美背 #直角肩 #肩宽背厚 #宿舍 #宿舍练背
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瘦了20斤的乘风姐姐4月前
拯救下半身肥胖有绝招，瘦了21斤的姐姐动作分享#瘦腿 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #下半身肥胖 #居家锻炼
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阿楠运动表现2月前
七个健身炮筒功能性动作。 上肢、下肢、核心、心肺、有氧减脂。 希望你们越来越强。#健身炮筒 #功能性训练 #减脂 #核心功能性训练
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爪爪子（健身版）1月前
小基数女生塑形计划，饱满胸部，打造直角肩 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #节后甩肉大作战 #塑形 #减肥 #胸部训练 #直角肩
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爪爪子（健身版）1月前
小基数女生肩背训练、倒三角紧致肩背、平坦小腹 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #塑形 #背部训练 #直角肩 #腹部训练
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爱瑜伽的Eileen1周前
梨形身材 下半身肥胖必练❗️❗️8min打卡⏰ 梨形身材下半身肥胖，影响美观，还会造成体态问题，再也不要担心臀腿难瘦的问题了 这组8min跟练视频，改善下半身肥胖，收紧下肢肌群，告别梨形身材，美化腿形 亲测有效！每天跟练2-3遍 欢迎大家来一起打卡跟练 #瑜伽 #梨形身材 #瘦腿 #一起来瑜伽 #下半身肥胖
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新乡 HE 健身 / 茗泰3月前
第一视角私教课，翘臀一字肩练起来，功能性训练下肢拉上肢腿，高效训练，拿去练#健身 #翘臀 #新乡健身教练 #健身干货 #撸铁女孩
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刘队长FM5月前
全身综合训练体能跟练版 #创作灵感 力量与有氧的结合 考验肌肉耐力和心肺功能#体能提升 #运动表现训练 #腰腹核心训练 #功能性训练
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脑科医生王改凤3月前
为自己的肥胖发愁？ 让经穴健身操来帮你 #减肥 #湿气 #养生操 #河南省中医院 #脑病科王改凤
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淋巴康复找丘琳（淋巴水肿）3月前
#居家锻炼 #一起来锻炼 #养生操 #淋巴水肿 #淋巴水肿症状 促进淋巴液流动排出，戴着压力袖套、袜子做更佳
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三元教练5月前
如果女生想练出来：瘦，好看，有线条的身材 怎么练 🔸千万别想着随便吃 随便练 把肌肉增上来，再去减 🔸不要再孤立练手臂 背 肩了 🔸不要只怼臀推 踩过的坑，要及时调整 坚持6个月 好身材来了 #力量训练#马甲线#合肥私教#减脂塑形
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快乐阳光健身操～朱志华4月前
脚趾运动： 看似简单，其实它是一种功能性很强的练习，通过结合上肢姿态，能同时锻炼下肢力量、踝膝髋稳定性、核心力量，起到收腹、提臀锁胯，确保身体平衡协调性，锻炼小腿肌肉，对肾也有很好的帮助，以及改善形体的综合性训练等等．．．．．．
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叶博士聊健康6月前
三种食材，改变脾虚肥胖体质#边吃边瘦 #四神汤 #脾虚湿气重 #体重管理 #药膳
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力源健身2天前
上肢推下肢推消灭全身脂肪，加加强核心训练，练完四轮运动量很可以的了，想再一步去减肥可以再去爬彼30分到50分钟
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芙顺堂6月前
1个动作，上肢下肢都练到 #居家锻炼 #健康养生 #锻炼操
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新乡 HE 健身 / 茗泰2月前
蜕变第四天（下肢拉上肢推） 丰富的训练让你的蜕变之路丰富多彩！#健身干货 #减脂塑形 #新乡健身 #核心力量 #体态矫正
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俊阳还在练🏀6月前
每周详细训练内容day1:上肢力量/功能性训练，赶紧@你的好兄弟练起来#功能性训练 #自律
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李新宇减重代谢6天前
减肥的运动清单，来看看有没有你喜欢的运动#医学科普 #减重 #运动 #肥胖 #晋江市医院李新宇减重代谢外科
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罗教练居家健身2月前
一副哑铃，全身增肌塑形跟练，新手做1-2组，有基础的做2-3组，每组休息2-3分钟。#居家锻炼 #好身材练起来 #减脂#哑铃训练#青年创作者成长计划
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李好健身（线上指导）4月前
第17集：训练重量选择
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加浓美式（训练版）3月前
一套非常实用的上肢➕核心体能的训练动作，生活再忙碌，也要留一点点时间去运动（组间歇2min）完整训练计划放在最后#创作者中心 #创作灵感 #功能性训练 #减脂 #核心力量
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大牙的分享1月前
Eleni fit 塑形芭蕾操 新手友好。纤细小腿、保护膝盖的邪修大法～5分钟就让你暴汗的无跳跃训练#体态矫正 #瘦腰腹 #改善体态 #瘦小腿 #燃脂塑型
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体能教练阿昊7月前
想要又大又好用的肩膀？来试试这几个哑铃上举动作，优化上下肢力量传导，提升四肢协调发力能力，让你在具备力量的同时，更好的将力量释放出来#功能性训练 #体能训练 #运动表现 #上肢力量
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小阳有氧健身3周前
4分钟哑铃居家上肢塑形跟练版，练出你的好身材每天打卡 没有时间练的人，特别适合两份化一天上肢一天下肢，一周锻炼3-4次就可以#居家运动健身 #减脂瘦身 #居家锻炼 #力量训练 #塑形
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刘队长FM3周前
燃脂体能怎么训练？ #创作灵感 功能性体能训练，不仅提高体能，同时还要提升稳定性和爆发力核心力量，还有不错的燃脂表现。#体能训练 #燃脂爆汗 #功能性训练 #爆发力训练
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杨教练的练功房1周前
下肢功能性训练计划 今天跟大家分享一套下肢功能性训练计划，这些动作的特点是全身参与，把上肢和下肢连接在一起的下肢为主的训练，哑铃都是手持的形式，这样可以让整个上肢躯干也能参与到下肢训练中，增加下肢力量耐力的同时还可以提高躯干的核心力量和完善身体的整体发力，避免单一关节 单一发力，让身体成为一个整体，去从容的面对日常生活和各种运动项目。#下肢训练 #功能性训练 #运动表现 #线下训练咨询请私信
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