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Miya1年前
腿部【排酸】拉伸 假期出门旅行少不了暴走和久站，很多小伙伴出现乳酸堆积的问题，让腿部酸胀痛～这组睡前拉伸可以很好的缓解肌肉酸痛，一起来拉伸吧🤗🤗🤗#感受身体与心灵的对话 #睡觉放松全身的方法 #释放压力 #按摩放松 #床上瑜伽拉伸
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爱吃香菜✨5月前
睡前必练拉伸！腿真的会越拉越细！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #直腿 #拉伸动作 #瘦腿
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衣洋健康5月前
睡前试试这4个拉伸动作，越睡越美，相当多睡2小时 #
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北体汤老师-科学追高3月前
睡前追高拉伸跟练课 #长高 #长个 #身高管理 #追高 #氨基丁酸
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身体升级1月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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小春🌼1月前
100个赞就睡觉💤 来试试5min放松拉伸 #气质#体态管理#拉伸 #居家健身
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土木小李爱健身3月前
居家小妙招，睡前放松全身，轻松入睡！#居家健身有新招 #知识科普 #拉伸 #放松
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跑者补给站3月前
几个拉伸动作推荐，帮你解决不同部位的酸痛 #马拉松训练 #跑步训练 #跑者补给站 #肌肉酸痛 #跑步酸痛
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床垫上的瑜伽猫6月前
睡前腿部拉伸，边听歌边拉伸～#运动女孩 #拉伸 #抖音 #宿舍日常 #瘦腿
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小暖3月前
睡前拉伸｜瘦腿真的yyds‼️🔥 #健身 #漫画腿 #居家健身 #瘦腿 #瘦小腿
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大大的小林6月前
运动过度肌肉酸痛， 分享我学到的5个有用急救Tips#肌肉酸痛 #运动恢复#健身小白必看#健身干货
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三千学姐瑜伽逆袭3月前
拉伸完第二天更硬了，一个视频无痛解决 #瑜伽#软开
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MT蜜桃先生2周前
每天睡前多拉伸，缓解身体疲劳酸痛，体态好#拉伸 #居家锻炼 #塑形 #自律
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粒粒噢1周前
平躺腰酸❗️这是我坚持最久的几个睡前拉伸动作！特俗时期效果加倍！3分钟下来！真的缓解太多了！都去试试吧#居家锻炼 #拉伸 #睡前拉伸 #腰酸 #内容过于真实
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雪老师讲康复2周前
睡前做这四个动作，缓解身体疲劳酸痛 练出好体态#睡前坚持做 #拉伸 #居家锻炼 #运动养生
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睡好吃好李金水4月前
睡前练腰臀，边玩手机边拉伸 超级简单的睡前拉伸，不耽误玩手机，动动腿脚就能拉伸腰腿~ 从此假胯宽，妈妈臀再也找不到你~ 睡前十几分钟，我看谁还只收藏不练！ #情侣日常 #vlog日常 #养生就是养健康 #体态纠正 #
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达达聊健康康复2月前
每天睡前做这四个动作缓解身体疲惫酸痛，练出好体态，改善睡眠#改善体态 #改善睡眠 #拉伸#运动无处不在 #练出好身材
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运动养生安老师1月前
睡前拉一拉～刚开始的小伙伴时间别太久#居家锻炼 #拉伸 #放松解压 #锻炼 #肩颈疏通
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穿3号的晴子🏀6月前
睡前让我拉伸？🐶都不…… 建议睡前拉伸长高的3个动作#宝妈必看#拉伸#身高管理#追高#打篮球的女生@准者体育林晨耀 @准者儿童旗舰店 #准者产品评测
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嘟嘟要自律！！2月前
姐妹们一直在问的普拉提瘦腿跟练后拉伸动作分享来了，觉得平时拉伸后第二天还是很酸痛的可以辅助上泡沫轴拉伸#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #拉伸 #减肥
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蛋挞哥4月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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达达聊健康康复4周前
每天睡前四个动作缓解身体疲劳酸痛，练出好体态#拉伸#放松#纠正体态 #好身材练出来 #运动无处不在
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运动养生谢老师1月前
每天睡前四个动作缓解身体疲劳酸痛#居家锻炼 #养生操 #拉伸 #女生必看#睡前瑜伽
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健人小丘3月前
3个动作，获得婴儿般睡眠！ 不做白天“特睏户”！适当拉伸更有助于睡眠哦！#居家锻炼 #健身干货 #睡前拉伸有助睡眠 #睡前拉伸
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小涵流瑜伽1月前
睡前拉伸动作，对睡眠太好了 #瑜珈 #居家运动 #放松拉伸 #健身 #瑜伽动作
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伊伊要长高🌵8月前
睡前拉伸 多长10厘米 147小马追高记！每天坚持跳跃、拉伸，助力长高！让我们一起加油长高吧！ #身高管理 #运动长高 #拉伸长高 #长高运动 #追高
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奥力健身（青苹果店）3周前
睡前做这4个运动，腰背很轻松#拉伸 #健身干货
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脊愈大师姐3月前
缓解腰酸 睡前练一练#拉伸 #腰疼#康复训练#拉伸动作 #脊愈大师姐
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有牛有羊的高老师4月前
运动后拉伸，可以避免第二天身上酸痛，还能最大化当天运动效果哦，跟着羊妹来拉伸吧！#运动女孩 #拉伸动作
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兰祥养生经1月前
背包族肩膀酸胀？睡前拉胳膊10秒，第二天举过头顶！ #背包族 #肩颈 #拉伸护肩 #初存 #兰祥
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半月（练背版4周前
今天宝宝们都开学了吗？上课免不了久坐，斜方肌又僵又酸，睡前试试这组拉伸，舒缓肩背。#宿舍 #体态#拉伸#斜方肌僵硬#肩背拉伸
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小涵流瑜伽4月前
睡前拉伸，轻松解决腰部疲劳酸痛 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #健康 #运动 #拉伸
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杨老师讲体态2周前
如果你经常久坐不运动#腰要肌劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松！#拉伸#放松 #一起来锻炼 #居家锻炼
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运动养身陈老师4天前
如果你经常久坐不运动，每天睡前做这5个动作，腰背很轻松！#开肩美背 #居家训练 #放松肌肉 #拉伸 #真实生活分享计划
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北体汤老师-科学追高3月前
睡前拉伸动作 #长高 #长个 #身高管理 #氨基丁酸
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运动养生梁老师3周前
睡前四个动作调整体态拉伸腰背，缓解疲劳酸痛！挺拔身姿！越练越舒服！#居家锻炼 #纠正体态 #一起来锻炼 #变美变瘦变好看
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运动养生姜老师1周前
如果你经常久坐不运动#腰要肌劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松！#拉伸#放松 #一起来锻炼 #居家锻炼
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瑜伽冥想者【喻妍】6月前
“痛则不通，通则不痛”这话真不假！亲测睡前拉一拉这根筋，浑身舒展不说，沾床就能秒睡，第二天醒来跟充好电似的！其实能轻松拉开，就说明咱身体底子还不错，但坚持练更舒服～咱别光听我说，赶紧自己试试，完了评论区聊聊啥感受！#养生小技巧 #睡前放松#手指 #瑜伽拉伸
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叔贵5月前
睡醒还是累 怎么有效休息 皮质醇过高的六大表现 #拉伸 #睡眠 #睡前拉伸 #按摩放松 #居家锻炼
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席暮安晨🌼瑜伽老师4月前
体态比长相更重要‼️每天10min床上拉伸跟练 晚上好呀姐妹们，新的一周我们从睡前拉伸开始吧 今天是10分钟睡前体态拉伸（起床也可以练） 也很适合懒人想要矫正体态，保持拉伸。骆驼式会难一点，一定要慢一点安全练习哦 #健康养生 #睡前拉伸 #体态纠正 #养生 #健康生活
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运动养生梁老师4周前
每天睡前拉伸一下，缓解疲劳酸痛还能调整体态！四个动作全身都舒服了#居家锻炼 #体态纠正 #居家健身有新招 #好身材练起来
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达达讲康复健康2周前
#居家锻炼 #改善睡眠#拉伸腰部#拉伸动作#缓解疲劳
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雪老师讲康复1周前
睡前做这几个动作，缓解身体疲劳酸痛，全身会很舒服#运动养生 #拉伸 #睡前坚持做 #体态矫正 #健康
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小涵流瑜伽7月前
想要睡好，睡前拉伸练习一定要试试 #居家锻炼 #运动 #拉伸 #自律 #瑜伽
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金夏至.（减脂版3月前
白天久坐，睡前腰背放松，轻松入睡 #拉伸 #放松 #腰肌劳损 #居家锻炼
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运动养生谢老师4周前
睡前5分钟，姐妹们跟着这个动作练习一下吧#居家锻炼 #健康 #居家健身有新招 #拉伸 #养生操
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漫漫自律4月前
睡前4个动作，放松身心，帮助睡眠#居家健身 #拉伸 #助睡眠方法 #漫漫自律
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擎天柱有胸肌2月前
每天睡前四个动作缓解身体疲劳酸痛，好体态找上你！#运动无处不在 #居家锻炼 #好身材练起来 #拉伸
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曾老师讲康养1周前
每天睡前拉伸一下，不仅缓解腰酸疲劳，还能纠正体态，四个动作练完全身舒服#居家锻炼 #体态纠正 #一起来锻炼 #睡前拉伸
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墨菲瑜伽4月前
20分钟睡前瑜伽跟练！失眠党必练🔥舒缓拉伸，促进睡眠！ #睡前瑜伽 #拉伸 #失眠 #入睡困难 #睡前运动
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小陈说健身4天前
每天睡前四个动作缓解身体疲劳酸痛，练出好体态！#运动无处不在 #居家锻炼#好身材练起来#纠正体态 #拉伸
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运动养生史老师3周前
睡前4个动作，放松腰背，全身轻松#居家锻炼 #拉伸 #颈肩腰腿疼 #腰肌劳损 #居家健身有新招
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小麦老师Jane2月前
45分钟拉伸瑜伽｜防止肌肉酸痛全身拉伸。居家锻炼｜全身拉伸瑜伽：晨起拉伸或者睡前放松肌肉💪#健康 #运动 #瑜伽 #日常分享 #拉伸
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阿颜 健身4月前
#拉伸 #居家锻炼 #一起来锻炼 #内容启发搜索 百练不如多拉伸！每次运动完花10分钟拉伸，腿不酸腰不疼。#dou上热门 @DOU+小助手
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维小宝2周前
睡前三分钟解决腰背不适 #居家锻炼 #拉伸 #体态纠正 #轻松入睡
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瑜伽李岚6天前
睡前拉伸跟练版 这组动作适合在睡觉之前跟着视频练习，尝试的时候不需要太过努力，没办法完全做到视频里面的体式也没关系，瑜伽的练习在于坚持，记得点赞收藏哦#瑜伽 #睡前瑜伽 #睡前拉伸
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小涵流瑜伽1月前
睡前拉伸对身体特别好，一觉睡到大天亮 #拉伸 #居家锻炼 #瑜伽 #放松#塑形
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暖暖力量塑型1月前
睡前一定要练习这个拉伸#居家锻炼#拉伸
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氧气小李3月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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健美冠军-喜悦3月前
睡前练这4个动作，深度睡眠#居家锻炼 #一起来锻炼 #小动作大作用 #放松#拉伸
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衣洋健康4月前
平躺睡觉腰部悬空发酸，睡前2个动作，整个一天都舒服！
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雷爸谈成长3月前
4个睡前拉伸的动作，快给孩子做起来 #孩子长高 #育儿经验分享 #育儿 #家长必读 #身高管理
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Anson爱健身（直播回放）2月前
如果你经常久坐不运动#腰要肌劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松！#拉伸#放松 #一起来锻炼 #居家锻炼
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元气桃桃很努力3周前
Day40 白天打完篮球急着赶场，直接把拉伸抛在脑后，结果晚上躺床上腿又酸又僵，翻身都费劲！赶紧认真拉伸一下！以后再忙也不敢跳过拉伸了！拉完不仅腿不酸，还感觉身体被“拉长”了，睡前认真拉伸，睡得香才能长高高～ 你们运动后偷懒过吗？有没有私藏的拉伸动作？评论区教我！ #长高 #追高 #长高方法 #运动 #跟练
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Aruiya ♈️3月前
#腿部拉伸跟练版，姐妹们练完一定要拉伸，真的有缓解腿部酸痛，如果你运动完第二天腿部酸痛，明显不适，建议停止运动，做腿部拉伸，真的会舒缓很多，同时也能达到直腿瘦腿的效果吆#腿部拉伸 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #居家健身
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