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凉缘西岸茶餐厅6年前
每天靠墙抬腿15分钟，瘦腿消肿，易坚持#减肥
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阿星3年前
#在家健身系列 有效瘦小腿
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沉雁与小月2月前
俯身靠墙 这个动作是第一阶段和核心重点，是你能否让腿变细的关键所在#体态纠正 #产后恢复 #甲减 #胰岛素抵抗 #瘦腿
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非正常减肥砖家4月前
#靠墙静蹲 #减脂
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曼曼瑜伽「零基础瑜伽」2周前
女性睡前练习三个动作，躺着就能shou #躺瘦 #女性瑜伽 #减肥 #瑜伽 #睡前瑜伽
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圈圈妈妈（超模减脂塑形）7月前
坚持一周 全身瘦一圈 一面墙就可以塑型，每天踮脚靠墙站10分钟 注意腹部收紧 坚持一周塑型全身 快一起练起来吧#见人不如健身 #居家锻炼 #减脂塑形 #体态纠正 #如何靠墙站能改善体态
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台湾囡仔J哥5月前
学起来！在家就能练的腿部训练🦵🏼。#靠墙静蹲 #腿部训练 #健身 #下肢训练 #居家健身有新招
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Alissa_xue2周前
一面墙让你腿长臀翘！🔥 7个动作，目标：紧致长腿 & 饱满翘臀！ 第四个动作是精髓，一定要做！ （别放收藏夹吃灰了，现在就去试试！） #健身 #臀部训练 #居家锻炼 #蜜桃臀#运动减肥
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浩然体态康复普拉提3月前
大腿显粗！很简单！靠墙跟我练！#瘦腿 #大腿粗#健身干货 #居家健身
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十六姐姐在健身2周前
不枯燥训练，跟练版来啦✅ 居家训练，纠正身体力线，改善腿型问题，用作减脂训练，缓解肩颈不舒服，都是非常好的，姐妹们跟练起来吧✅ #功能性训练 #爆发力训练 #居家锻炼 #足踝训练 #核心训练@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作者大会
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K姐在家学瑜伽1月前
🔥宝子们、一个动作完成一字马✅ 靠墙练一字马，很简单#一字马#拉伸#瑜伽体式分享 #瘦腿提臀 #瑜伽
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自由奔跑的石头1月前
扶墙高抬腿，赶快练起来吧#跑步运动 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步力量训练 #跑步知识
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胡一件同学1周前
准备两瓶水，抬腿操练起来，腿和腰腹更有力量，走路更稳了，腰也不酸了#瘦全身 #瘦腰腹 #瘦腿 #瘦腰 #高效燃脂
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瑶瑶爱健康3月前
每天靠墙站立十分钟，背薄了，腿细了，全身瘦一圈#居家锻炼 #瘦全身 #一个动作瘦全身 #我要上热门
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✨52岁文雯yoga1周前
一面墙，让你摆脱瑜伽小白 适合所有大基数，小基数，零基础、零舞蹈功底的姐妹们 一起跟练起来吧。 #居家锻炼 #瑜伽 #零基础瑜伽 #拉伸 #一字马
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曾曾的瑜伽美学5年前
女生睡前靠墙抬腿15分钟好处多多，轻轻松松躺瘦十斤#瑜伽 @抖音小助手 #减肥瑜伽
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元气跳跳2周前
细腿的秘诀就是拉伸！每天坚持靠墙站立20分钟，半个月就能看到惊喜变化！#腿部拉伸 #瘦腿 #腿型矫正 #好身材练起来 #小腿外翻
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yogacare -小琛老师4月前
比深蹲更厉害的锻炼！1个动作练出直腿+翘臀试试看！ 我打赌一开始你可能做不到～ *先把臀部黏在墙上，抬高臀部直到把你的腳完全拉 向墙 你会发现的腹部变小了 臀部和盆底肌也更有力量 但你可能会感受到臀腿后侧酸到爆炸 都是正常现象#居家锻炼 #练出马甲线 #产后恢复身材 #减脂塑形 #臀腿训练
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嘟嘟要变美5月前
131➡️97 腿粗的老婆宝快去试试吧 爱你们 #瘦腿 #瘦大腿 #干货分享 #减肥 #变瘦变美变好看
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腰瘦吖🔥2周前
细腿的秘诀就是拉伸！每天坚持靠墙站立20分钟，半个月就能看到惊喜变化！#直腿训练 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来 #漫画腿养成记
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麒正·运康Master（深圳）6月前
膝盖痛练靠墙静蹲、直腿抬高，小心越练越痛❗️ #膝盖疼痛 #膝盖保护 #膝盖弹响 #半月板 #运动康复
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刘亚妮4天前
多感受，少判断。在安全的前提下高效的练习。今天感受身体的酸感。跟练的姐妹可以跟着我的视频练习，每天十分钟，改善体型体态。#拒绝身材焦虑 #好好吃饭
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康康线上瑜伽2周前
靠墙腿部拉伸，一招让你的腿型变直变长！✅ 💃简单的动作完成腿部拉伸，一招让你的腿型变直变长！✅这个拉伸动作不仅能帮助你缓解臀腿疲劳，还能有效拉升大腿肌肉，美化腿部线条。还能滋养面部。🎀#瑜伽 #直腿 #真实生活分享计划 #腿型 #简单的动作重复做就是不简单
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膝关节外科刘森5月前
2个简单动作，办公室也能锻炼膝关节#直腿抬高#靠墙静蹲
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阿乐教体能3月前
靠谁都不如靠墙，每天 200 个，肚子小了、腰细了、腿瘦了、臀翘了、全身紧致了#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰#瘦全身#居家锻炼#减脂
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七七老师聊体态3周前
产后妈妈靠谁都不如靠墙，坚持7天，赘肉没有了，全身紧致了，气质提升了，身材更好了#产后恢复#瘦全身 #居家锻炼
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周自律减脂塑形(已减44斤28cm)4天前
靠谁都不如靠墙系列 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腿提臀 #少女背 #瘦手臂
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腰瘦吖🔥2周前
细腿的秘诀就是拉伸！每天坚持靠墙站立20分钟，半个月就能看到惊喜变化！ #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来 #瘦腿逆袭 #漫画腿养成记
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joey3月前
快去解锁这个靠墙一字马吧#瑜伽练习 #健身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #瑜伽日常 #居家锻炼
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安妮腿瘦了3月前
靠墙站着就能瘦 每天十分钟 适合新手/零基础/小白练习、收紧腹部核心， 后脑勺，肩胛骨，臀，脚跟轻轻靠墙 坚持一周 你会看着肚子变小、腰变细，全身紧致 #产后减肥#不跑不跳轻松瘦 #居家塑形#练出好气质#居家健身减肥
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小艾筋膜塑形6天前
每天靠墙10分钟，拥有翘臀，直腿，小蛮腰 #居家锻炼 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #女子塑型 #瑜伽 #运动女孩
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浦城县桂桂瑜伽馆3天前
无拉伸不细腿，初学者每天靠墙站立3分钟，腿细直了，前屈好了#拉筋#居家锻炼#拉筋板
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Homing进口天然橡胶瑜伽垫4天前
每天睡前三个动作，坚持两周有明显变化#瑜伽 #拉伸 #女性瑜伽 #在家练瑜伽 #居家健身
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常敏 🧘‍♀️3周前
一个靠墙动作，打造强壮美腿的必备动作! 靠墙幻椅式是一种简单而有效的腿部锻炼动作，它可以帮助你强化腿部力量，改善腿型，同时还能养护膝关节，减少运动损伤的风险。 这个动作不需要任何特别的设备或场地，只需要你的身体和一面墙壁，就可以轻松完成。 下面我将向你详细介绍靠墙幻椅式的动作要领和注意事项，并分享一些实用的技巧和建议，帮助你更好地掌握这个动作。让我们一起开始这个简单而有效的腿部锻炼之旅，塑造美丽的腿型，享受健康的生活!#见人不如健身 #瑜伽日常 #腿型矫正 #我的运动日常 #幻椅式
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练瑜伽的赵赵女士1月前
瑜伽已瘦68斤。一面墙，摆脱瑜伽小白。 #健康 #居家锻炼 #遇见更美的自己 #拉伸 #基础瑜伽分享
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向上生长的小瓶子1周前
33岁的我，居家瑜伽一年，我抬起了这条腿 直挂云帆，我也拥有了 #瑜伽运动 #居家练习 #女性瑜伽 #直挂云帆 #一字马
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元气文子5天前
腿部又瘦又直，又紧实，练这个动作就够了！ #瘦腿直腿 #瘦腿动作 #直腿抬高 #腿部拉伸
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茗享瑜伽4天前
三个女性睡前滋养体式，越练身体越健康。 #居家锻炼 #健身 #瑜伽 #健康 #健康养生
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田老师谈康复1年前
女生都可以做的动作#居家锻炼 #自律 #自律女生 #好身材练起来 #经验分享
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小梨的生活日记1周前
帕梅拉瘦腿运动打卡第四天，坚持一定会有效果，帕梅拉真的牛！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #减肥 #减肥逆袭 #减脂
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希子6年前
懒人瘦腿方法，躺瘦 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 @抖音小助手
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）2周前
每天靠墙这样练，你的臀会越来越饱满，腿会越来越直 #臀凹陷 #练臀 #直腿训练 #大腿前凸 #健身
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小熏xun.6天前
家里有一面墙就赶紧练起来了#健身 #体态纠正 #好身材要不断雕刻
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热带鱼🐠1周前
第13集| 站立#直腿抬高 8分钟#跟练，（1组静态激活+5组动态训练）适🈴：肌肉萎缩，腿无力，想强化大腿肌肉人群，弹力带负重练完酸爽，加油！
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瘦60斤的小白1周前
谁还没试过靠墙练？ 200个踮脚+10分钟站/蹲/转 腿细了、背薄了、腰也紧了 今晚就对着你家墙安排！
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郭教练4月前
靠墙瘦腹又瘦腿，懒人神操作✅ 🏠 在家就能练！新手0基础也能做！ 这组「靠墙瘦腹瘦腿」动作，真的太适合懒人了！ ✔️ 不用器械 ✔️ 不跑不跳，膝盖友好 ✔️ 一套搞定小肚腩 + 粗大腿 坚持每天10分钟，轻松收紧腹部、拉长腿部线条， 让你悄悄瘦、悄悄变好看 ✨#健身 #瘦腹瘦腿 #懒人健身 #居家健身有新招 #健康导师郭教练
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若昕❤️瑜伽2月前
一面墙就能帮助你塑形全身曲线！每天踮脚靠墙站立10分钟，坚持一周全身紧致！#瑜伽#居家锻炼 #体态纠正 #线上瑜伽
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猪宝儿🐷3天前
#每日分享 #身材管理 #好身材练起来 每天必做的体态训练动作 是不是也总被说，含胸驼背显老气 穿紧身衣肚子松垮，拍照永远要找遮肉角度， 那就试试每天靠墙10分钟 不用花钱，不用占地， 刷个视频的时间就能练 改善体态、显高显精神 紧致全身、穿衣服更有型，坚持1个月，你会回来谢我💪#居家锻炼 #瘦腰腹 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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瑜伽冥想者【喻妍】4周前
3.0靠墙前屈太猛1分钟拉透腿后侧，普通款弱爆了！别练老版！ 3.0靠墙前屈太猛1分钟拉透腿后侧，普通款弱爆了！ 别练老版！3.0靠墙前屈：贴墙站、腿直手触地，拉伸感秒到，效果比普通款炸3倍！#瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #前屈#瑜伽体式#靠墙前屈
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梅梅练瑜伽2月前
就是靠墙这个动作🔥坚持一周，你会发现，肚子小了，手臂细了，腿也瘦了，全身都瘦了，不需要任何东西工具，有墙就能瘦，一起来试试吧，欢迎评论区留言打卡#居家健身 #变美变瘦变好看 #健身瑜伽 #一个动作瘦全身
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米雪在家练瑜伽1月前
一面墙就能帮助你塑形全身曲线，每天垫脚站立10分钟，坚持一周全身紧致。#居家锻炼 #瑜伽 #瘦全身#创作者中心 #创作灵感
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热血健身★阿文3周前
靠墙静蹲做对了，小腿咔咔变细！#健身干货 #瘦腿神器 #健身打卡 #健身教学 #塑型美体
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幸福姐有氧踏步健身操1月前
一面墙，三个动作，改善体态 #居家锻炼 #改善体态 #瘦肚子 #瘦腿提臀
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大表哥运动健身3月前
靠别人还不如靠墙，每天200个，肚子小了、腰细了、腿瘦了、臀翘了，全身紧致了#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦全身 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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大宝维秘塑形3年前
公认靠墙最有效瘦身!#减肥的正确方法 #轻松减肥瘦身 #减肥运动方法
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86年霞姐的逆袭日记2周前
拉伸+靠墙站，每天20分钟，腿细了、直了、线条更美了！#告别肌肉腿 #拉筋板瘦腿神器 #纠正腿型 #漫画腿养成记
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70后爱运动安安1周前
别再说没时间健身，每天花10分钟练“靠墙深蹲+击掌”，比普通深蹲效率翻倍，既能锻炼核心、练透大腿肌肉，击掌动作还能悄悄提心率，边塑形边燃脂。 注意：记得背部贴墙、膝盖别超脚尖，击掌时身体别晃。坚持一周，下楼梯、走路都能明显感觉腿更稳更有力，来吧！试试你能坚持几分钟！新手不用硬撑、可分组练习💪#居家锻炼#臀腿训练#核心力量 #适合所有人的健身动作#新手健身
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宁儿爱运动5天前
靠谁都不如靠墙，每天坚持200个，肚子平了、腰围小了、全身紧致了！简单动作重复做，运动贵在坚持！#瘦肚子 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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瑜伽人柠檬老师2月前
两个动作让你骨盆回正 体态重回18岁，姐妹们给我练起来#运动康复 #骨盆前倾#体态调整#产后恢复#运动健身
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70后爱运动安安2周前
久坐党速看，腰酸背痛+腿无力？试试这个靠墙深蹲➕双手托举贴墙蹲，5分钟激活臀腿+开肩薄背，臀腿发力感翻3倍，还能改善含胸、办公室就能练，不仅练出紧致腿型，连圆肩驼背都偷偷改善了，亲测比跑步燃脂还省时间，试试就知道💪#居家锻炼 #臀腿训练 #核心力量 #适合初学者 #自律
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爱练臀的婷子1月前
靠墙完整版蜜桃臀跟练来了！练完能疼三天！每个动作10-12次 每次5-6组 打造臀部短圆翘！#健身小白必看经验 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记
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自然之美与心灵治愈3周前
靠墙练习身体拉伸#控腿 #拉伸 #性感女神 #魔鬼身材 #瑜伽
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霞霞居家练瑜伽7月前
一个动作拯救腿型🔥 最近一直迷恋于靠墙站立这个小动作，实在是简单而见效。靠墙站立不仅能改善小腿肉肉外翻，还能使腿部肌肉线条变好看，还能让我们不费力地拥有优雅姿态。任何时候，任何地方，只需一个平静的角落，便能收获满满的健康与舒适。 靠墙站立的好处多多：它能帮助我们矫正骨盆，改善腿形外翻的情况，让人气质倍增。我特别喜欢在繁忙的一天结束后进行这个动作，每次只需几分钟，便能感受到全身的放松与正能量的恢复。 靠墙站立这个小习惯，已经让我感受到了身体的积极变化。屏幕前的你，不如也尝试一下这简单且有效的健康小秘诀吧！😌✨ #健康生活 #靠墙站立 #改善体态 #小习惯大改变 #一起变美吧@抖音创作小助手 @
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