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健身BOSS老胡6年前
光拉伸，不运动！你会变成一个柔软的胖子
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运动养生古老师3月前
要瘦腿的小姐姐你就这样练!亲测有效，就算不运动，就这样拉伸一整套，瘦腿是真的会有效果哦~#瘦腿#直腿 #纠正腿型 #居家锻炼
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刘高高8月前
我会继续练张玄化的拉伸操，出现身体酸痛的太正常了，不运动就是这样啊，各种各样的反应，这才是有效果呢，希望我们每个人动起来，为我们的身体健康负责#小动作大作用 #张玄化#中医养生 #记得爱自己 #每天拉伸的好处
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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踢足球的康复师⚽️6月前
⚠️运动后不要立即拉伸‼️#足球 #拉伸 #踢足球的康复师
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越动体育（线上弹跳训练）3月前
你可能一直以来都在错误的时间上拉伸！专门在休息日进行系统性拉 伸才有效，这套黄金全身拉伸动作，直接抄作业！#弹跳训练 #扣篮 #拉伸恢复 #拉伸动作 #运动后拉伸
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居家身材管理阿杰2月前
长期久坐不运动，每次运动一定要及时拉伸#上热门🔥上热门 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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运动养生古老师4月前
百练不如多拉伸，尤其长期久坐不爱运动的，经常拉伸好处多多!#居家锻炼 #健身干货 #拉伸#拉 筋 #一起来锻炼
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虎牙依依居家运动4月前
🔥要瘦腿的姐妹你就这样拉伸，亲测有效！就算不运动，就这样拉伸一整套，瘦腿是真的会有效果#瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #居家锻炼
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大萝卜4月前
#健身科普 #原创视频
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吕教健身教学4月前
学会拉伸，预防受伤 肌肉拉伸全套教程！看完想拉哪里就拉哪里！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #拉伸 ′
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运动养身陈老师5天前
如果你经常久坐不运动，每天睡前做这5个动作，腰背很轻松！#开肩美背 #居家训练 #放松肌肉 #拉伸 #真实生活分享计划
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青阳FitLife8月前
健身拉伸的重要性，大家少走弯路，避免受伤！ #健身 #拉伸 #记录真实生活 #健身受伤 #卧推
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小文教练没腹肌3月前
要瘦腿的小姐姐你就这样练！亲测有效，就算不运动，就这样拉伸一整套，瘦腿是真的会有效果哦～#瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #瑜伽人这么过年
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陈勇（尖头man）1月前
身体只会越来越僵硬 伴随各种伤病出现 #健身 #增肌 #变强 #瘦子增肌 #mkan增肌粉
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蒋大少5年前
绝对不要拉伸还没活动开的肌肉，拉伸应选择训练后#减脂期 #健身 #健身打卡 #拉伸
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运动康复懂老师1周前
运动后，到底需不需要拉伸 #运动康复 #居家锻炼 #运动 #学习 #懂亿点运动康复
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喜出和望外5天前
#瘦成一道闪电 我补充一下散步后尽量的要去拉伸，不然你的小腿会变成六边形战士
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晓峰爱生活3周前
如果你经常久坐不运动、腰部不舒服！#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背会很轻松。#拉伸 #放松 #一起来锻炼 #居家锻炼
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运动康复曹老师1月前
如果你长期久坐不运动，睡前做五个动作，腰背很轻松#腰肌劳损 #拉伸 #健身干货 #居家锻炼 #一起锻炼
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大勇爱健身1月前
如果你经常久坐不运动，睡前多做这五个动作，能够有效拉伸放松身体肌肉#拉伸 #放松 #一起来锻炼 #居家锻炼 #健身干货分享
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自律的王老吉4月前
要瘦腿的小姐姐你就这样练!亲测有效，就算不运动，就这样拉伸一整套，瘦腿是真的会有效果哦~#瘦腿#直腿 #纠正腿型 #居家锻炼
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马超不健身6月前
要瘦腿的小姐姐你就这样练！亲测有效，就算不运动，就这样拉伸一整套，瘦腿是真的会有效果#瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #居家锻炼
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大禹力量塑型5月前
要瘦腿的姐妹们👭你就这样练！亲测有效，就算不运动，就这样拉伸一整套，瘦腿是真的会有效果哦～#瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #居家锻炼
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TRUEP 吕教2周前
你是那个健身完就直接走的人吗？ 请别要再这样了？ 至少练俩次你要放松拉伸一次 为什么呢？ 请看下面详细说明 一. 运动损伤风险显著升高 1、 急性拉伤风险：一项针对业余跑者的实验显示，未进行动态牵拉直接运动的群体，肌肉微损伤检出率达58%，而进行热身拉伸的群体仅为23%，风险升高约2.5倍，且统计误差低于1%（p< 0.01） 。另一项追踪3000名业余跑者的研究也证实，跳过拉伸的跑者受伤率为11.3%，是完整进行拉伸组（4.7%）的2.4倍 。 2、 慢性劳损风险：长期不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，使关节承受额外压力。数据显示，忽视拉伸的跑者因肌肉劳损、关节炎症就医的几率比坚持拉伸者高出约30%，且超过70%的跑者在一年不拉伸后会出现不同程度的慢性关节疼痛或肌肉问题 。 二、肌肉恢复与酸痛问题加剧 1、延迟性肌肉酸痛（DOMS）：不拉伸会延长肌肉酸痛持续时间。实验测得，不做拉伸的群体血乳酸半衰期从30分钟延长至42分钟，清除效率降低40%，导致次日肌肉酸痛程度显著加重，甚至影响日常活动 。尽管有研究认为静态拉伸对DOMS的缓解效果有限，更多是心理满足感，但未拉伸导致的肌肉紧绷会加剧炎症反应，使酸痛感更持久 。 2、恢复效率下降：适当拉伸可提高血流速度、加速代谢废物排出，而未拉伸组乳酸残存时间更长，心率、呼吸恢复至静息状态的时间也会延长，影响后续训练衔接 。 3. 肌肉功能与运动表现受限 柔韧性与弹性衰退：长期不拉伸会导致肌肉长度缩短、弹性下降。追踪调查显示，运动后不拉伸3个月，肌肉弹性显著降低，大腿后群肌肉伸展能力受限，跑步节奏变得僵硬；半年后肌肉紧张感频繁出现，运动中易因肌肉抗疲劳能力下降导致关节疼痛 。 4、运动效率降低：肌肉柔韧性不足会限制步幅和发力模式，造成能量浪费。例如，小腿和腘绳肌未拉伸会影响步态，篮球运动员下肢柔韧性差则会限制弹跳高度和落地缓冲能力，直接拉低运动表现上限 #健身科普 #科学健身 #放松拉伸 #肌肉放松
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兰研店铺（橱窗己开价直接拍）2周前
我平常没有运动，但每天都会做这些拉伸动作，对体型很好#拉伸动作
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老薛教你关节养护🌈💥2周前
高强度运动后，有没有必要进行拉伸。特别是被动拉伸。 有没有必要进行拉伸。特别是被动拉伸。我觉得，做任何训练都没有必要，做这种刻意的被动的拉伸。 拉伸可以帮你减少伤病，我觉得这是一个不正确的理论。 我觉得训练后这种被动的拉伸对我们机体没有太多实际性的好处。 甚至是过度的拉伸还容易破坏你的关节神经稳定性。让你变得更容易在运动中受伤。 还有拉伸容易破坏我们皮神经的啊，这种敏感性。 还有长时间的拉伸，会破坏我们嗯肌腱的爆发力。和关节的稳定性。 特别是这种长时间的被动的拉伸！ 练瑜伽或者练舞蹈的，应该有这种感受。 这种长期过度的拉伸。会让你身体处于一种疲软的状态。你要是搞竞技运动的，你会发现嗯，就这类人群，爆发力特别弱，而且关节的稳定性也特别差！ 你过度的拉伸会破坏我们肌肉的肌电神经，还有那个皮肤的皮神经，知道吧！ 因为这些部位，它需要保持一定的神经敏感性。但是你长期过度的拉伸，它的这么一个结果就是。他会感到疲软。 疲软的结果就是神经的敏感度不高了。就像你手掌上或者脚底，它起了厚厚的茧之后，你过度的使用某些手指都是同样的道理。 它的触感会大大的降低。而那些很少接触过的皮肤，反而它的触感还有神经的敏感性会非常高。 特别是我们的肌肉肌腱。长时间的去拉伸它之后， 它传递感知的这个信号会越来越慢，越来越差。 久而久之，在竞技运动场上，一下子做和专项运动的快速急停的运动，或者快速启动的运动。都是很容易受伤的！ 这几年我很少拉伸，我甚至几乎不做拉伸。 我做力量训练，不管是力量训练还是专项的训练。 都有比那个拉伸效率高嗯这十几倍甚至几十倍的方法。 想知道什么方法的，可以在我评论区留言，我把方法告诉大家。 还有很重要的一个点，给我们关节提供稳定的机制不是肌肉，很多人都搞错了，嗯，肌肉不是最主要的稳定。而是我们的韧带和基建。 但那些过度拉伸的人，他把肌腱都拉长了，知道吧，整个肌肉肌腱都拉长了。 那些能劈叉的人，下肢的爆发力是是普遍要差一些的。不管他是玩什么竞技运动#运动康复 #运动健身 #健身 #体能
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小贺没有腹肌3月前
要瘦腿的小姐姐你就这样练！亲测有效，就算不运动，就这样拉伸一整套，瘦腿是真的会有效果哦～#瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #瑜伽人这么过年
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芮宁1年前
不训练可否直接拉伸 拉伸到底应该放在训练的哪个环节？#拉伸#专业知识讲解#创作灵感
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赤木是细腿7月前
要瘦腿的小姐姐你就这样练|亲测有效，就算不运动，就这样拉伸一整套不瘦腿是真的会有效果哦～#瘦腿#直腿#纠正腿型#居家锻炼 #瑜伽拉伸
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昕哥又瘦了8月前
要瘦腿的小姐姐你就这样练！亲测有效，就算不运动，就这样拉伸一整套，瘦腿是真的会有效果哦～#瘦腿#直腿#腿型纠正#居家锻炼
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浩哥运动康复7月前
想瘦腿的姐妹们你就这样练！亲测有效，就算不运动，就这样拉伸一整套，瘦腿是真的会有效果哦！#亲测分享 #居家锻炼 #瘦腿#瘦小腿#高效瘦腿攻略
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莹莹有氧健身操（健康管理）晚课4月前
一看就会的完整版拉伸全身，记得收藏，运动前后都合适，早起没时间运动可以直接拉伸，轻松一整天#养生操 #拉伸 #放松解压 #百练不如多拉伸 #拉伸放松
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赤木是细腿7月前
要瘦腿的小姐姐你就这样练|亲测有效，就算不运动，就这样拉伸一整套不瘦腿是真的会有效果哦～#瘦腿#直腿#纠正腿型#xo型腿 #瑜伽
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小杜老师运动康复3天前
如果你经常久坐不运动，睡前一定要做这4个动作，练完腰背很轻松。 #拉伸 #放松 一起来锻炼 #居家锻炼
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玉姐大长腿1月前
要瘦腿的姐妹你就这样练亲测有效#瘦小腿就算不运动，晚上睡前，就这样拉伸这一整套，瘦腿是真的会出效果的哦~轻松get#漫画腿#瘦腿#居家锻炼 #拉伸
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笑笑古法健身操2月前
运动完别直接躺平！ 抻一抻，肌肉不硬邦邦，第二天腿不酸 花个10分钟拉一拉，身体舒展像充电，越动越得劲！ 偷懒不拉伸？小心变成僵硬小木头人。 #居家锻炼 #养生操 #居家健身有新招 #瘦成一道闪电
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柒玥～古法养身操运动2月前
运动不拉伸，等于白练，拉伸来喽，特别适合0基础新手姐妹，大基数小基数也是可以的。就算是不运动也要做拉伸，每天10分钟拉伸，全身都轻松。#改善体态 #好身材练起来 #居家健身 #运动健身 #塑形
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小张老师5年前
各位小伙伴不要再问我运动需不需要拉伸啦～运动后必须要拉伸哦，除非你想成为肌肉腿，不运动也可以拉伸～
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精准田径辛教（长期招生中）3天前
训练后还在傻傻的立马静态拉伸？ 研究表明动态拉伸不仅是提高肌肉弹性以及身体灵活性的作用更大，相较于静态拉伸会有更好的效果！#田径 #体育生 #冬训
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静静的普拉提1周前
不管运动不运动，一定要多拉伸， 全身的拉伸动作，每天都可以做一做#居家锻炼 #普拉提#拉伸 #开肩美背
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harashizuka1月前
这套拉伸爱了‼️舒缓全身肌肉💪每天都能练！#体态纠正 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松
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兴兴讲康复3周前
如果你长期久坐不运动，这五个动作，让你腰背很轻松#腰肌劳损 #拉伸 #健身干货 #居家锻炼 #一起锻炼
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居家运动老高5月前
要瘦腿的小姐姐你就这样练！亲测有效，就算不运动，就这样拉伸一整套，瘦腿是真的会有效果哦～#瘦腿 #直腿 #腿型调整 #居家锻炼
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小满吖5月前
女生瘦腿必拉伸，不拉伸等于白练！拉完腿细一圈！不服不行，梨形身材、肌肉腿、脂包肌快冲！#瘦腿 #细腿 #拉伸 #腿部拉伸 #减肥
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颂柠🍋QY2周前
零基础跟练｜Day10全身拉伸｜挑战100天跟练基本功 因为最近从不怎么运动到突然加强运动，身体多少有点酸胀，看了一些资料大概意思就是运动但不拉伸肌肉可能会导致肌肉疲劳、肌肉损伤、肌肉挛缩等后果.拉伸可以帮我们缓解紧张和酸痛，恢复肌肉弹性，为我们后续运动储备能量，拉伸动作每次运动完都要做，不许偷懒哦，加油打卡 #全身拉伸 #自学舞蹈零基础 #成人舞蹈基本功 #零基础跟练 #在家运动
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运动董得多4周前
运动要拉伸，不运动更要拉伸，肩背不适这样拉伸。#拉伸 #体态矫正 #居家锻炼
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艾如Air3月前
你以为是谣言，实际是教科书级别的变美秘方！ #女生必看 #变美 #变瘦 #健康习惯 #饮食
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ZINERGY说运动5天前
训练完不拉伸，真的会让腿变“粗”吗？真相来了！ 很多人练完腿就直接走人，却抱怨腿越来越粗。 其实，那只是肌肉的“临时反应”——真正决定线条的，是你拉不拉伸。 Zinergy说运动，用科学告诉你：恢复比训练更重要。 #Zinergy说运动 #腿部训练 #健身科普 #拉伸放松 #粗腿真相
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越动体育（弹跳专项训练）1周前
运动后不要立刻拉伸！冷却期+系统性拉伸才是恢复密码！ #拉伸 #扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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自律的小陈3周前
经常久坐办公不运动或者运动完记得拉伸！#居家锻炼 #好身材练起来 #拉伸 #健身干货
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合肥燃卡健身3月前
#说真话 拉伸放松不能解决你身上的任何体态问题，也不能解决你经常紧张的肌肉！都是短期有效长期无用！任何手段都是一把双刃剑，不存在只好不坏的事情！
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严料坊好生活指南3月前
运动后好好拉伸，运动效果翻倍 #严料坊 #健康运动 #拉伸 #涨知识
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Fonsfit放肆精准塑型3月前
经常久坐不运动或者运动后一定要记得拉伸#拉伸#健身#健身干货#北京健身#国贸健身中心
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凯文老师讲康养6天前
如果你经常久坐不运动、腰部不适！#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背会很轻松！#拉伸#放松#一起来锻炼#居家锻炼
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佳琦运动塑形8月前
这个动作亲测有效，就算不运动，就这样拉伸一整套，真的会有效果哦#居家锻炼 #拉伸 #好身材练起来 #内容启发搜索
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掐老师运动康复2月前
拉伸不能改善不良体态，直接训练就完了#拉伸 #体态纠正 #圆肩驼背 #骨盆前倾 #运动
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花呗爱运动3月前
#拉伸 健身不拉伸，后悔下半生，这套全身性拉伸训练推荐给大家！#健身 #居家锻炼 #拉伸动作 #抖音健身房
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赵老师讲康复1周前
如果你经常久坐不运动，腰部不适，肌肉劳损，睡前做这五个动作，腰背会很放松 #拉伸#放松解压 #居家锻炼有新招
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阳哥1837月前
长高方法，胡克拉伸 如果你超过一年没有长高了，说明骨骺线处于停滞状态，但并未真正闭合，只要刺激生长激素重新分泌，就可以迎来二次长高，这里有一套方法，胡克拉伸，放主页了，从运动到饮食到拉伸，可以帮你重新激发生长激素分泌，让骨骼二次生长，目前已帮助6933位青少年实现5-11厘米的二次长高； #身高管理 #身高 #长高运动 #胡克拉伸 #孩子长高
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高高 (ͼ̤͂ ͜ ͽ̤͂)✧3天前
没想到吧我也没想到，居然脚掌拉不到，拉了后脚跟，膝盖还那么疼，后面直接腿都抬不起来了，自己也笑抽了🤣🤣#dou上热门 #拉伸 #没想到吧我也没想到 #健身塑形 #家庭健身 @DOU+小助手 @上热门🔥🔥🔥 @创作者流量扶持
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街健·醉翁3年前
#全民热练计划 运动后不拉伸，宁愿不运动，拉伸真有那么重要吗？#潮流运动笔记 #拉伸 #运动
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体态大师李老师6天前
如果你经常久坐不运动、腰部不适！#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背会很轻松！#拉伸#放松#一起来锻炼#居家锻炼
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