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阿文教练3月前
全马破四训练秘籍来了 超强的全马破四训练秘籍来了，从跑量、配速、频率、心态等多角度客观分析；祝大家破四成功#马拉松#马拉松攻略#跑步方法#跑步#训练
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阿文教练3月前
全马破330攻略 全马破330详细必看攻略来了，照着练，看你下半年能不能破330？#全马330 #马拉松 #跑步干货 #破330 #阿文教练
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达子7月前
全马想跑进3小时45分，平时该用什么配速跑？#马拉松 #跑步#训练#全马345
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郭导爱跑步🇨🇳7月前
全马目标345的配速策略#跑步知识 #马拉松比赛 #马拉松训练方法 #跑步知识技巧教学 #大连听风者跑团
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友权Running4月前
全马跑进4小时是什么水平？你的全马成绩是多少呢？#马拉松 #马拉松训练 #全马破四 #全马破三 #跑步
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家乐RUN1年前
#独立思考 #经验分享 #跑步那些事
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青濑灰二（推广全民健康跑步）5月前
一期视频带你了解各个区间的配速 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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郭导爱跑步🇨🇳7月前
全马比赛的配速策略#跑步知识 #马拉松比赛 #马拉松比赛注意事项 #全马比赛 #大连听风者跑团
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叶子跑快点1年前
全马4小时，配速是多少？两个方法快速计算。 #跑步 #马拉松 #全马 #跑步知识
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曾经是胖子4月前
秋天很多朋友想破330，真的不难！#vlog日常 #运动 #跑步 #马拉松训练 #破330
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木水6月前
全马破三需要哪些条件#坚持的意义 #全马破三 #传递奔跑的力量
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营10月前
全程马拉松破3配速该怎么安排？ 全程马拉松配速如何安排？#中长跑 #田径 #体育生 #马拉松 #冬训
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阿文教练3月前
全马如何破三？ 全马如何破3？保姆级夏训攻略来了！超详细干货破3攻略分享，细到每一天该怎么练！方法都给到你了，就看你能不能执行？#马拉松 #全马破三#马拉松破三 #跑步 #夏训
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芜湖小马哥（全马冲击230）1年前
寻找一双适合跑乳酸门槛跑的鞋子，欢迎推荐#马拉松 #因为热爱所以坚持 #自律 #运动
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不运动就会发胖的卡哥8月前
如何跑进全马340#跑步 #马拉松 #兔子嗨跑营
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斌哥的慢跑道6月前
高驰手表各种不准？看这篇就明白了 全马PB309的我，高驰成绩预测255，是我的错？ 情绪价值确实拉满，高驰是懂跑者的！ 究竟是什么问题，高驰体能测能不能测一下？ 还有关于手表心率，配速，运动轨迹的正确方式， 分享我戴高驰PACE PRO两个月后的分享 #跑步装备 #运动手表 #高驰pacepro #跑步手表 #斌哥的慢跑道
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达子8月前
全马想跑进3小时30分，平时该用什么配速跑？#马拉松 #跑步 #训练 #全马330
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马拉松冯老师9月前
有人问我说刷到全马大神慢跑5分配，问我到底对不对，我说不一定非要按5分配跑呀，有时候会跑430，5分，甚至5分半，慢跑也有不同配速的，都是根据个人实际情况来定配速的，大家觉得我说的对不对
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爱跑步的宁采臣7月前
全马破三的丹尼尔斯训练法： 1、半马跑进86分钟以内；2、十公里跑进39分钟以内；3、最大摄氧量跑到56以上；4、一个月跑一次4:15配速左右 距离30+的高强度节奏跑。 #跑步 #马拉松 #跑步知识 #马拉松训练方法 @DOU+小助手
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廣東🇨🇳5月前
全马破三和1公里跑进3分钟，哪个更难？第一视角带你全程体验最速1公里#1公里测试 #第一视角 #抖音开跑计划 #抖音送你去跑马 #体考体测
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400李时荣11月前
今天请叫我3:00！ 南通海门马拉松，首场全马3小时配速员，Vlog记录全程。 #抖音送你去跑马 #马拉松 #运动vlog #2024南通海门马拉松 #比赛现场
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尹顺金8月前
PB的背后是什么。 带你近距离看马拉松精英运动员是怎么跑间歇课的。#抖音送你去跑马 #尹顺金训练营 #马拉松冬训#马拉松训练 #跑步
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脖子快跑🏃📷6月前
一年时间全马330到249的一些经验分享。#马拉松训练 #跑步 #芜湖马拉松 #郑开马拉松 #杭州
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李仙乐2年前
全马破三小时的条件#跑步 #马拉松 #跑步知识
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李想（想子）2年前
今天发的视频是吉马全程340配速视频，哈哈我们没有网红的快也没有后撩腿但实用，全马的精髓是节奏不只是猛冲。我就是实在人实话实说，不用跟风买新款跑鞋，他只是辅助，6分配穿了你也跑不到3分，然后脚踝力量不足还容易伤，最主要的基本功就是跑量，4分半到8分有双鞋就行#吉林马拉松
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Shaw的跑步计划6月前
8双adidas跑鞋👟不同跑步配速怎么选❓ 假如我来做adidas的跑鞋讲解，2025上半年，8双在售的adidas adizero跑鞋，不同跑步配速怎么选？分别有EVO 1，adios PRO 4，EVO SL，波士顿12，LS 2，PRIME X2，TAKUMI SEN 10，Adios 9 #跑鞋 #跑步装备 #跑步鞋 #抖音开跑计划 #跑步
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沈阳贴地飞旺仔2年前
全马330配速计划，科学跑马！你品，你细品#330配速计划 #全马330 #哈尔滨马拉松
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瑟瑟跑步3月前
全马231、232的跑者，挑战基普耶贡1英里的配速， 到底能坚持多久？#抖音送你去跑马 #跑步 #马拉松 #DOU来运动吧
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家晖4月前
10公里跑进40分钟难吗？ 家晖今天分享完整的10公里跑进40分训练计划和比赛技巧！#跑步 #十公里 #一种很哇塞的体验 #家晖陪你跑#沃兰迪逐日马拉松跑鞋
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达子7月前
全马想跑进3小时45分，间歇跑该用什么配速？#跑步 #马拉松 #跑者 #间歇跑 #马拉松训练
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贤伟6月前
民权马拉松2小时28分完赛，330配速跑全马第一视角#民权马拉松#跑步#因为热爱所以坚持 #马拉松
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家晖4月前
真实的跑者训练并非你在网上看到的那样！ #跑步不落单 #秀出我的夏日户外穿搭 #跑步 #马拉松 #家晖陪你跑
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黎明RUN谷学长5月前
耐克跑鞋怎么选？ 从适配配速、适配场景到适配人群，一条视频给你说清楚。#跑步 #跑鞋 #耐克 #一人分饰多角 #一分钟干货教学
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陆小游🏃5月前
申报一场马拉松官方配速员，你的成功几率有多大？ #马拉松 #官方配速员 #比赛现场 #抖音二创激励计划 #陆小游
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大正爱跑步1年前
田径场跑12公里，平均配速3分43#跑步#跑步治愈一切#马拉松
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小平欢乐跑（Happy Running）3月前
世界全马纪录保持者基普图姆，配速2分51秒/公里，连续跑42个#基普图姆 #基普图姆打破马拉松世界纪录 #马拉松世界纪录 #马拉松 #马拉松比赛
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大正爱跑步1年前
@房博 这个跑步搭子很给力呀，公路跑25km，平均配速3分42秒#体育生 #马拉松 #跑步#春夏不躺平计划 #多巴胺跑步日常
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赤汇车业1年前
宝马340iM喜欢吗？现在只需宝马328的价格就能开上宝马340啦！#宝马f30 #宝马3系 #宝马340 #宝马328 #二手车值得买
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CC爱跑步4月前
不用配速、怎么选鞋 4个配速区间、对应跑鞋 基础跑鞋、缓震慢跑鞋、竞训鞋、碳板竞速 配速7分以上、配速5:30-7分、配速4:30-5:30、配速4:30以内； 全马破3#跑鞋 #跑鞋推荐 #马拉松 #跑步 #跑步治愈一切
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毛豆十七爱跑步1年前
全程马拉松男子运动员等级标准 #跑步 #马拉松 #运动员 #传递奔跑的力量
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飞勾来了8月前
超实用的跑步控配速方法，解密下控配速的秘籍！不止是高驰运动手表，其它款运动手表也可以参考类似方法试试！#抖音开跑计划 #出门运动为春天添彩 #霍营精英跑团 #运动手表 @霍营精英跑团
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小班班长在努力1年前
1小时17分顺利完成我的首个赛事认证马拉松，心率145配速340，8分钟带你走进我的首个半场马拉松~ 东营马拉松，一路上有惊喜，有意外，这或许就是马拉松的意义吧 #传递奔跑的力量 #东营马拉松 #飞比特袋鼠裤 #陆·精英战队 #突破自我
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郭导爱跑步🇨🇳8月前
如何设定自己的全马比赛目标配速？#跑步治愈一切 #跑步知识 #马拉松比赛 #跑步知识技巧教学 #大连听风者跑团
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跑步的VV4月前
周三变强失败了 夏训太难了，高热高湿，30度，梅雨天，今天主课是4km的M跑410配速，组歇都是2min，接着5个1200，从345-340，最后5个800，340-335配速，没顶下来，后来掉速了，主要是心肺，后来两组起跑时候心率都150+，完全恢复不过来，太顶了，下回先易后难，加油⛽ #间歇跑 #夏训 #马拉松训练#马拉松 #乳酸阈值
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阿明爱跑步6月前
36岁准备跑全马 配速6分心率139 30公里后为啥跑不动 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #马拉松 #马拉松训练 #跑步知识
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老李刹不住5月前
全马破三的几个条件，看看你都达标了吗？ 跑步没有捷径，菜就多练，只有跑量、意志力、强度，还有就是一个好的赛道，然后静待花开！ 自律加上系统的训练相信我破三不是梦！ #全马破三 #汗水不会辜负你 #自律遇见更好的自己 #努力不会辜负每个用力奔跑的人 #跑步自律
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大正爱跑步7月前
公路跑30公里，平均配速3分42，没有白练的#跑步#马拉松#体育生 #夏日薄系穿搭
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PT运动科技9月前
为什么跑全马控制好配速很重要，看完你就懂了 #马拉松 #田径 #中长跑 #李子成
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慢跑的蜗牛姐7月前
半马🆚全马 #跑步 #马拉松 #半程马拉松#跑步那些事 #马拉松比赛
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沐森（328）8月前
全马跑进330，你就是跑圈大神！#跑步 #马拉松 #淮安马拉松 #跑步治愈一切
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Meng哥-爱跑步1年前
带你用我的视角到了欣赏全马魅力 全马3小时8分36秒，配速4.28，成功跻身全国大众跑者精英选手😁 “田径赛80%靠的是体能，而跑马拉松时体能只占大概60%，剩下的40%考验的则是人的精神力量。” 42.195公里的孤独之旅，独自一人、无可逃避，尽管艰辛，但跑完全程之后的欢欣与成就感无与伦比，许多烦恼和问题也会在奔跑中得到解答#东营马拉松 #马拉松
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奔跑的胡渣1年前
从5分配到333，遇强则强，适合破三，3开配速能爽翻 #马拉松 #跑鞋 #飞飚2 #评测 #跑步 @副总的觉悟
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达子8月前
全马想跑进3小时，平时需要跑多快？#全马破三 #马拉松 #跑步 #训练 #干货分享
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Li华哥4年前
全马配速表#马拉松配速 #配抖音小助手 @DOU+小助手
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洪宝NS7月前
盐城马拉松带头大哥340完赛全马 感谢盐城马拉松的接纳和认可，感谢赛道两边的每一位志愿者的照顾。用自己喜欢的节奏，跑自己喜欢的赛道。合理合规且不影响他人的情况为自己、也为喜欢我的人制造快乐是我的初衷。我也希望用自己本来的微末影响让马拉松比赛更有趣味性，如果因为我的视频能让更多人关注、了解并参与这项运动，那我会很开心，至于我个人遭受一点非议，我觉得不值一提。知我者谓我心忧，不知我者谓我何求？我期待最良性的结果是：马拉松这项运动因为我的出现变得更好，我个人也因为马拉松生活变的更有激情。马拉松是我当下生活里最大的甜，我很珍惜每一次跑马拉松的机会。非常感谢评论区所有友好的鼓励和支持，各位亲爱的网友们的认可，是我做视频最大的动力。 #盐城马拉松 #2025盐城马拉松 #马拉松带头大哥 #马拉松显眼包 #跑步治愈一切
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冠戒跑马1年前
你跑马拉松会跟着兔子吗？不同组别的兔子配速分别是多少呢？ #跑步 #马拉松 #马拉松兔子 #配速 #冠戒
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我是芮含11月前
全马跑进330，手表调对了事半功倍。仅以高驰手表为例，佳明也有类似功能，且还有5公里预计配速（感觉会更好用）。一点跑马成长经验，分享给需要的人～还有什么想要了解的，评论区留言🙋#全马330 #高驰 #经验分享
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郭导爱跑步🇨🇳7月前
如何确定全马比赛的配速：推荐两种方法#马拉松训练 #马拉松比赛 #马拉松训练方法 #跑步知识技巧教学 #大连听风者跑团
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爱跑步的郭郭6月前
2025年的首个全马搞完了！爽啊！平均配速427，平均心率149，平均步频205，平均步幅110。整体来说跑的还不错！加油跑步人！
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阿明爱跑步1月前
全马340该怎么练 #舒舒服服稳稳当当 #马拉松 #全马 #马拉松训练 #跑步知识
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涿州路跑队4月前
全马破四要求平均配速5分41秒/公里，以下六个条件从训练储备、能力基础、比赛条件三个维度覆盖关键要素，逻辑合理，具体原因如下： 1. 5公里跑进25分钟（配速5分00秒） 这是短距离速度能力的基础。目标配速为5分41秒，而5公里能跑到5分/公里，说明具备“速度储备”——比目标配速更快的基础速度。这种能力能让人在全马中更轻松地维持目标配速，避免因“勉强跟速”过早疲劳。 2. 10公里跑进53分钟（配速5分18秒） 体现“中距离耐力”。5分18秒的配速仍快于目标配速，说明在更长距离中仍能保持一定速度。全马前10公里的节奏对整体成绩影响大，稳定跑出该成绩，意味着能在全马前半程轻松进入目标节奏，避免因过快或过慢打乱计划。 3. 半马跑进115分钟（配速5分27秒） 半马是全马的“半程检验”。5分27秒的配速比目标快14秒/公里，说明半程耐力充足。全马“撞墙期”多在30-35公里，半马能达此成绩，证明半程内不会过度消耗，为后半程保留体力，避免过早掉速。 4. 赛前能完成35公里（配速5分35秒） 35公里是接近全马的“长距离拉练标杆”。该距离比全马少7公里，配速略快于目标，本质是应对后半程“掉速风险”。全马后半程（尤其35公里后）易因糖原消耗、肌肉疲劳掉速，而35公里能以稍快配速完成，即使最后7公里掉速至6分/公里左右，总用时仍可破四。长距离拉练是破四核心，无35公里以上耐力储备难撑完全程。 5. 备赛3个月+，每月200km+ 破四需要“系统训练积累”。3个月备赛期足够完成“基础耐力→强度提升→长距离拉练”的周期训练；每月200公里属中等训练量，既能提升心肺和肌肉耐力，又能避免过度训练受伤，是合理跑量基础。 6. 天时地利人和（天气、赛道、心态） 这是“外部变量的关键补充”。全马成绩受外部因素影响大：温度过高（>25℃）加速脱水疲劳，逆风或陡坡拖慢配速；赛道平坦、补给充足减少体力消耗；心态稳定避免节奏混乱（如前快后崩）。训练到位但比赛条件恶劣可能功亏一篑，因此是“必要非充分条件”。 总结：这六个条件从“短距离速度储备”“中长距离耐力”“长距离拉练强度”“训练周期与量”“外部环境”五个层面，全面覆盖破四核心需求，逻辑相互支撑，是经实践验证的合理标准。虽跑姿、恢复、补给等也有影响，但这六点是“破四核心前提”，具备后成功几率大大提升。 #马拉松破四 #破四计划
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郑青子3周前
还有6天成都马拉松开赛了，这样训练破三几率大不大？ #创作灵感 #成都马拉松 #全马破三
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