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星火体育（沂源）8月前
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准** **满分姿势**： - **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽 - **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直 - **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分） 二、分阶段训练计划** 第1步：吊杠练握力（0基础必做）** - **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练） #- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒 第2步：借力完成动作（从0到1的关键）** - **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组） - **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力 第3步：强化力量（突破5个以上）** - **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组） - **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数 三、每日跟练计划** （练力量）** 1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背** 2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力** 3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心** （练引体）** 1. 弹力带引体 5组×6次 2. 慢速下降 3组×5次 3. 尝试标准引体到力竭 四、3个速成技巧** 1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！ 2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气 3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉） 五、坚持练习 #中考体育 #引体向上
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兰州市城关区满分计划培训学校有限公司8月前
中考体育引体向上测试标准#中考体育 #如何备战体育中考 #引体向上 #引体向上怎么练习
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认真的贾教练1周前
#单杠 中考体育 引体向上 模式考试
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辅导员小阿君4天前
大学生体测攻略、说明#大学生体测
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省考国考体测-张老师4月前
高考警校招生体测，第二项引体向上，一分钟9个达标，好多测试的一个都做不了，当代高三毕业学生的体格底子不行，家长也得多观察，让孩子多锻炼#高考警校体测 #引体向上 #1000米#西安
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成都市龙泉驿区师一中学校1周前
引体向上记录刷新啦
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玉环教初中体育的钱教练5天前
浙江初中中考体育引体向上10个满分💯 你们家孩子能满分了吗？ #真实生活分享计划 #中考体育#引体向上#引体向上教学#玉环
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建橙日记5月前
永川中学高二男生做100个引体向上？ #永川中学 #高中 #高中生 #记录校园生活 #校园生活
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oi4天前
大学生体测现场，不标准勉强优秀#创作灵感 #体测#引体向上 #大学生体测有多崩溃 #新手健身
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李老师的体育课堂3月前
引体向上0基础速成 #运动 #引体向上教学 #0基础学引体 #体育中考
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很会带引体的苏老师1月前
摆荡引体向上，让引体向上更省力#书生中学#引体向上 #中考体育 #中考体育培训 #单杠训练
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街健林神3天前
小伙一出场，直接火力全开，34个引休，气场十足！ #街头健身 #引体向上 #大学生体测#橱窗好物 #单杠
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西南交大何Sir1周前
西南交通大学体测引体向上#体测 #大学生体测有多崩溃 #西南交通大学 #落叶🍂 #校园随拍
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襄阳满分体育中考训练营3天前
满分引体向上15个#单杠 #中学生 #体育中考
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峰风3天前
11月4日 #体测 #大学生 体测引体向上@贤帝 还得练！
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寻暖春5天前
楚水实验学校引体向上校记录#楚水运动会
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小丁同学3天前
#单杠 #引体向上 #体测 小丁老师的引体向上示范
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vbex1周前
引体向上分解动作 #体育中考 #中考体育 #体测 #学校 #体育老师
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益学体育陈教练3天前
#体育中考 #引体向上 #引体向上教学 引体向上摆浪技巧教学。看看学校和我们的差距。欢迎各位家长体验
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胡啦啦3天前
体测完主包疑似疯了#vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #大学生体测引体向上
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蛮牛街健3天前
引体向上练习40多1#单杠
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拿铁不加奶3天前
引体向上 26/100，装个新杠，有点高
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185的东北猫🐱3天前
引体向上的王#单杠 #大学生 #肌肉男
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常能珲3天前
#静静的夜晚 #单杠 #引体向上 天冷了，穿多了，下午上课傍晚打球晚上坐班可能累了，13个引体向上有点吃力。
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空明猿4天前
晨练标准引体向上#上热门 #正能量 #运动 #锻炼 #程序员
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娱乐欢乐会6天前
引体向上遭吐槽：身高体重拖后腿，做不起就体育不及格 #引体向上 #体测 #校园生活 #冷知识
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雨儿甄选好物3天前
#单杠 #拉伸 #引体向上 #体育运动 #少儿体能
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丹阳体育中考潘教练5天前
#丹阳体育中考 #体育中考 #实心球 镇江市体育中考满分男生10米3，女生6米9，你觉得难吗？作为引体向上拉不上去，你会选实心球吗？丹阳冬训开始，找我报名
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糖葫芦不要糖🍬3月前
门上单杠推荐#门上单杠 #牢固单杠 #家用单杠 #免打孔单杠 #引体向上器材 门上单杠牢固室内成人儿童通用家用免打孔墙体引体向上器器材
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叮当好物分享1月前
弹力带引体向上辅助带训练器家用单杠中考体育考试助力带#弹力带训练器 #引体向上辅助 #家用健身 #中考体育 #训练助力带
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温江的小宇老师3天前
成都体考引体向上：15个为满分。家长呼吁达到良好即满分！市教育局：逐步优化体考政策。#同城教育#中考体考#成都体考
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一个大惊喜吖1月前
在家里放一个这样的家用单杠，每天坚持做几组引体向上，不仅能锻炼我们的上肢力量，还能提升核心稳定性。它安装简单方便，无需打孔就能固定住，而且承重力超强，成年人也能放心使用。平时没事的时候拉一拉，既能舒缓肌肉疲劳，又能放松全身，简直太舒服了！#居家运动 #单杠#单杠健身 #家用单杠
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@怡宝麻麻2月前
为了帮孩子抓住身高黄金期，挑来挑去入了这款免打孔单杠，用后才知道多实用！不用打孔，对着门框就能装，女生也能轻松操作，装完特别稳固，娃抓着晃、做简单引体向上都不晃。现在每天让娃练10来分钟，既能通过拉伸给脊柱“松绑”，助力骨骼舒展，还能悄悄练出手臂小力量，比总宅家强太多。 关键大人也能用，累了挂着拉伸下肩背，一物多用超划算。想给娃选安全又能辅助长高的家用器材，这款闭眼入不踩雷～ #家用单杠#引体向上#单杠健身#运动长高#小孩玩单杠的好处
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中国妈妈3周前
单杠 #引体向上 #健身日常 #单杠 #好物推荐 #健身
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北北优品4周前
引体向上辅助弹力带！家用单杠训练器 中考体育考试助力神器#好物推荐
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大林哥健身3天前
弹力带练引体向上一定要选择KDST的115磅的，这个的弹力值才够 #弹力带 #引体向上训练
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都市观察1月前
免打孔门上单杠：牢固承重力，成人儿童都能用
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厦门候鸟飞贸易有限公司1周前
引体向上单杠家用室内器单双杠稳固落地儿童拉伸吊杠家庭健身器材#家用健身器材 #儿童拉伸 #引体向上单杠 #室内运动 #家庭健身
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爆爆爱户外5天前
夺冠多功能引体向上架家用高承重训练单杠架免打孔落地运动器材
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成都壹升体育3天前
一看就会的引体向上哦耶#中考体育 #引体向上 #引体向上教学 #体育
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快跑南瓜4天前
第二个最标准#引体向上 #引体向上女生
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训练器材厂家3天前
引体向上单杠，中考体育项目#体育锻炼 #实体厂家
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喊我赵公子4天前
#看一次笑一次
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夜灯4天前
#引体向上 #单杠
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凌岳中考体育_3月前
中考体育引体向上考试规范请查收～#招生季 #中考体育 #中考体育训练课 #中考
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跟着小荼练体育3天前
#小荼教育#体育培训#引体向上#长沙
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王教练带娃（体能训练+户外运动）4天前
#体育中考 引体向上，轻松拿下！
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伟伟爱运动3天前
#单杠 #引体向上 #长高 #中考成绩 #自律打卡
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健起来3天前
这算什么引体#引体向上 #高位引体 #单杠 #双力臂 #L引体
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小馨商品优选2周前
引体向上助力带拉力绳健身运动辅助训练器家用单杠室内中考弹力绳 爸爸171，妈妈157，十岁的女儿才154，孩子成长这几年关键，不知道还有多少空间？现在运动正当时，女儿每天坚持拉伸3分钟，不给将来留遗憾 #单杠健身 #引体向上 #居家锻炼有新招 #单杠 #锻炼
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康启迪4天前
#体育生 #肌肉 #引体向上 #单杠
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语文班主（初三版）3天前
拉满，不止是动作，更是决心。#记录校园生活
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🌴ꫛ᭄星辰大海ꦿ້໌ᮨ࿐ 🌊4天前
#校园生活欢乐多
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大学纪录片传奇1周前
大型纪录片《大学体测》#大学生 #大学生活 #体测 #大学生哪有不疯的
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代老师讲升学5天前
对比了一下，成都中考体考的标准可能是全国最高的！标准是否要降低一下#成都中考 #中考体考
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鲨鱼赖椒4天前
终于算是出了教程，不是太明白的可以问我#引体向上教学 #街头健身
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任平生【自律】3月前
家用免打孔单杠推荐，方便拆卸，大人小孩随时可练，非常实用#居家锻炼 #健身 #引体向上 #单杠 #体考
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言言追高记2周前
今天学校有运动会，一天都没上课。回来后心情很愉悦。晚饭半小时后，我们又运动开始啦！#引体向上 #贵在坚持 #追高运动 #坚持运动才能长高
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JusFly-33天前
大学生体测，一口气29个引体向上什么水平？ #大学老师 #体测 #体测引体向上
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