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B.D健身1年前
这个动作练腹肌，今天试了，确实有感觉！你们练腹肌会做这个动作吗？#健身干货 #腹肌 #要做一个猛男 #好身材练起来 #腹部训练
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北京体考指导蔡sir4月前
仰卧起坐提分速成4步法，突破50个不梦！ #体育训练营 #青少年体育培训 #训练日常 #仰卧起坐
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成都翎跃体育1月前
回复 @两份羊腿饭的评论 仰卧起坐小技巧#仰卧起坐 仰卧起坐是一项经典且高效的核心肌群锻炼动作，主要针对腹部肌肉，同时也能协调激活背部、盆底及髋部周围的肌群，全面提升核心稳定性。在进行动作时，呼吸的控制尤为关键：应在起身阶段用力呼气，通过主动吐气进一步收缩腹横肌和腹直肌，帮助核心区域更好地收紧，从而增强腹肌的募集效率，提升锻炼效果，同时降低腰部代偿受伤的风险。正确的呼吸配合不仅能优化肌肉发力感，也有助于维持动作节奏与身体控制，
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小黑爱健身3月前
想要瘦肚子，首先要明白基本原理是什么？不要盲目的去训练#瘦肚子 #居家健身有新招 #腹部训练 #健身干货
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爱健身的航4月前
高效的训练动作带来更好的训练效果#腹肌 #健身 #自律#励志
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励军役前训练营（招生）2周前
老式军体腰腹力量训练全集， 看看之前的训练是如何进行的。@励军军体特训营 #军事体能训练 #参军入伍 #五维四型#役前训练 #培训
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鸭头不打烊.11月前
宝子们，这是锻炼腹部的坚持就会有收获！#卷腹瘦大肚腩 #瘦肚子 #卷腹的正确做法 #大肚腩变小蛮腰 #仰卧起坐辅助器
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不是阿龙y5月前
这些更高效动作，可以帮你在这个夏天更快练出腹肌！ #腹肌训练 #居家锻炼 #健身
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小年糕吖5月前
3招让宝宝实现坐趴自由‼️会坐就可以练起来 只需3招让宝宝实现坐，趴，仰卧，三者自由转换，会坐就可以练起来，快看看你家宝宝到哪一步啦#科学育儿 #新手妈妈 #育儿经验分享 #宝宝大运动 #宝妈
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周六野Zoey3月前
10分钟深层核心训练｜缓解腰痛、防止腹直肌分离、加速产后恢复 【周六野Zoey】总是久坐、腰酸背痛、核心无力、找不到核心发力感？ 这套10分钟深层核心训练，能够温和地激活深层核心肌群，帮助提升基础力量、改善体态、减轻腰背负担，适合各个年龄，每天练一练，身体更轻盈稳定！ 同时，它也是一套孕期与产后恢复期都可以放心练的核心练习。 怀孕期间，我们要避免压迫腹部和拉扯腹直肌的动作， 而这套动作全程无压腹、姿势温和， 有助于减缓腹直肌分离、缓解孕期腰背痛、为产后恢复打下基础。 ✅ 无卷腹 & 无仰卧起坐 ✅ 激活腹横肌和骨盆底肌 ✅ 适合孕期、产后、以及久坐人群 ✅ 缓解腰痛、增强核心稳定性 每天10分钟，从深层修复出发，找回核心力量和身体自信💛 记得在评论区打卡起来～ #核心运动 #盆底肌 #腹直肌 #核心训练 #今天周六野了吗
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌2月前
得了腰椎间盘突出，还能运动吗？徐医生今天好好讲讲哦#徐文斌医生 #健康 #腰椎
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刚哥很自律（已减20斤）3月前
高效痩肚子，一把椅子就搞定！#居家锻炼 #瘦肚子 #女生必看 #小动作大作用 #自律
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睡眠与疼痛 戈医生5月前
#失眠#吉祥卧#睡姿#抖出健康知识宝藏
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米乐（变美干货版）2月前
超模睡前体态管理来咯！想改善体态的直接抄作业#让腿变直的方法 #直腿 #小腿外翻 #体态改善 #健身
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运动康复师卢丹3月前
一个亲子游戏 帮娃改变脊柱侧弯 #体态纠正 #宝妈必看 #运动康复 #脊柱侧弯
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健身搞肌（身材管理）2天前
90天徒手练出六块腹肌 #腹肌训练 #薄肌 #体脂率 #徒手练腹
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圆圆不圆2月前
1.5分钟高效训练！ 试试这个腹肌锻炼，完全不需要任何器械！ 天啊！腹部太酸爽了
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一只焓1月前
十年模特睡前体态管理❗️❗️只需5分钟get绝美体态 体态比长相重要多了❗️美女的尽头是气质。 都比较简单，懒人也能坚持下来。 #睡前变美 #体态管理 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #告别大肚腩
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骨科阿杜医生3月前
学会这几个睡姿，让腰更长寿#睡姿 #腰 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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骨肿瘤科左冬青医生3周前
很多人都不知道的“抗癌运动”，你知道吗？ #癌症 #抗癌日记 #抗阻运动 #硬核健康科普行动 #医疗健康创作训练营
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小敏养脊柱5月前
哪个姿势更伤~腰？ #腰部 #腰疼 #腰肌劳损 #dou上热门 @DOU+小助手
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大玲子爱运动3月前
公认对腰间盘突出最有效的方法！躺在床上就能练，真的很实用！#腰间盘突出 #睡前体态调整 #居家锻炼 #健身 #缓解腰疼
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小一的快乐生活3月前
爸爸睡前和孩子玩这几个#亲子游戏 适当消耗体力，孩子睡觉更踏实！快带娃玩起来吧#爸爸带娃#睡前仪式 #亲子互动#育儿
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良子大胃袋（族长）3月前
#美食#美食分享 谢谢大家关注与陪伴 #热门 #记录真实生活 #瓜子二手车
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撸铁狼健身运动潮牌1年前
反向仰卧起坐对你的腹肌很有好处，但前提是动作得当，不要拱起你的背！#健身 #精神氮泵 #仰卧起坐 #健身干货 #运动健身
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无明himormonentbetby远行3天前
仰卧起坐这个训练我很久没做了，因为蛙跳已经很高效锻炼到腰部力量（蛙跳很高效锻炼到腰部以下的力量）了，玩了一下19分37秒完成200个仰卧起坐，其实还没到极限，还能继续做下去，但是意义不大，这种低强度动作适合恢复训练，目前我不需要恢复训练
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荔枝棒棒糖4天前
说一下长高方法，优潼云+纯奶，优潼云助生长激素分泌，纯奶能帮骨骼发育，配合拉伸就会长 那年女孩儿们都为我尖叫#体测#仰卧起坐#帅 #体测
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教体育的季老师1周前
体测仰卧起坐别再练了‼️4个开挂满分技巧㊙️ #体测 #仰卧起坐 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪火箭气垫跑鞋 #中考体育
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易bro🐔2周前
大部分人练腹肌都会腰疼，其实只是忽略了一个细节。。 #腹肌训练 #腹肌 #腹肌马甲线 #健身干货 #健身教学
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大海运动表现4周前
伟大的麦吉尔教授，新时代的核心训练研究！ #运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #力量训练 #爆发力训练
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🌸阿雪辣妈不焦虑（已➖30斤）1月前
所有想瘦小肚子的产后妈妈们，这个静态死虫式超简单躺着就能练下腹的动作强烈安利给你们！带娃间隙，娃睡了都可以做！#悬垂腹 #产后恢复 #宝妈减肥 #带娃运动 #居家锻炼
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刘局（人生旷野，何来局限）1周前
健身房不同等级的腹部训练 有你经常练的动作吗 #健身干货 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #腹部训练
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炸老师爱说话3天前
可能是全网最另辟蹊径的反焦虑指南 爱你的命运，承认你的“出厂设置”，顺应你的“人生季节” （btw我发现真的很多人不知道，那些杀不死我的都将使我更强大，这句话是尼采说的hhh #焦虑 #内卷 #反焦虑 #躺平 #尼采
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Wennie高医生2月前
俯卧位通气原理 为什么趴着就能治病？背后的科学原理 这背后的道理其实非常巧妙，可以用一个简单的比喻来理解： 想象一下我们的肺部就像一块浸了水的海绵。 • 当你仰卧时（脸朝上），重力会使水流向背部的肺泡（肺的底部），把这些肺泡压塌、淹没。虽然呼吸机使劲往里吹气，但气流更容易进入胸前部（顶部）那些本来就还通气的肺泡，结果就是：背部的“好肺”被水淹了用不上，胸前的“好肺”被呼吸机吹得太狠可能损伤。氧气交换效率依然很差。 • 当你俯卧时（脸朝下），重力会使水流向胸部前方的肺泡。此时，背部区域的肺泡终于摆脱了积液的压迫，得以重新张开、参与通气。气流的分布变得前所未有的均匀。 总结来说，俯卧位通气通过改变重力影响，实现了三大神奇效果： 1. 改善通气不均：让背部更多的肺泡重新开放，大大增加了能进行气体交换的肺面积。 2. 减轻心脏对肺的压迫：心脏位于胸腔偏前，仰卧时会压迫后方的肺组织。趴过来之后，这种压迫就解除了。 3. 利于分泌物排出：对于气道内有痰液的病人，俯卧位有助于痰液从深处流向主气道，从而更容易被吸出。 最终的结果是：患者血液中的氧气含量得以显著提升，为治疗原发病争取了宝贵的时间，成为了挽救生命的“利器”。 三、四、 从ICU到病房：概念的延伸 除了在ICU为最危重的病人进行治疗性俯卧位，近年来一种更轻量化的方式——清醒俯卧位——也被广泛应用。 特别是在COVID-19疫情期间，发现让意识清醒、无需气管插管（可能仅需鼻导管吸氧或无创呼吸机）的中度呼吸困难患者也保持俯卧位，能有效防止其病情恶化，避免发展为更严重的呼吸衰竭，从而降低了插管率和死亡率。这成为了疫情期间一项非常重要且有效的非药物干预措施。 俯卧位通气，是一个完美融合了简单物理原理与尖端重症医学的典范。它从“趴着”这个本能动作中汲取灵感，通过医学的规范化与精细化，化身为对抗呼吸衰竭的强大武器。 它告诉我们，有时最有效的解决方案，就隐藏在我们对自然规律的深刻理解与巧妙运用之中。当下一次您趴着休息时，或许也会感叹，这简单姿势的背后，竟蕴含着如此巨大的生命力量。#原创视频 #医学科普 #俯卧位通气 #呼吸衰竭
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与众不桐-泳器1周前
努力的孩子太帅了
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乘风3年前
仰卧起坐训练-反向屈腿卷腹@体能训练提升
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满上好1月前
5月龄宝宝学坐的四个关键信号！如果宝宝出现了这些表现，那就快带着宝宝练起来吧～这些游戏既能帮助宝宝，又是我们和宝宝的高质量互动😜 #早教 #爸爸带娃 #亲子游戏 #人类幼崽的成长记 #人类幼崽可爱瞬间
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腰无忧大健康2周前
对腰部最好的4个动作 趴床上做10分钟
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阿康爱家庭健身3周前
还是最基础的动作最有效果 #简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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爱吃牛油果🥑2周前
给大家分享一套矫正含胸驼背的跟练！亲测有效！都给我去练！#前后对比 #普拉提 #居家跟练 #分享版 #dou上热门
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阿康居家健身3周前
还是最基础的动作最有效果 #简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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懂康复的张老师5天前
居家高效又实用的消灭大肚腩，试试这套支撑类核心训练，一次就征服你#居家健身 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #核心力量
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厦门壹力游泳健身官方号1周前
练一身健硕的体魄 一天坚持七分钟 一年2555分钟 是生命的重塑更是自律的开始 建议收藏每天跟着打卡#健身不是为了取悦任何人 #厦门健身 #健身 #健身干货 #有效健身
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杨老师居家运动养生1周前
国际公认的麦肯基疗法，针对腰突不舒服的粉丝，练起来#居家锻炼 #强烈推荐#腰突#小动作大作用
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十年烨说健身5天前
始终保持腹部紧绷并持续均匀呼吸。每个练习重复 20次＆3#核心#居家锻炼
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农家大宝2天前
家里有孩子做仰卧起坐的，或腰粗肚子大的，都可以试试这个#仰卧起坐辅助器 真的太好用了，比干啥都好使！#腹部训练 #瘦肚子 #居家锻炼
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肌力体能/王帅4天前
仰卧起坐#核心力量训练 #仰卧起坐 #腹肌 #健身 #力量训练
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运动养生海波2周前
适合懒人的床上腰凸锻炼操#腰要部锻炼 ＃居家锻炼#腰椎＃居家锻炼
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橙子🍊的日记2月前
#美背 #变瘦 #燃脂塑形 #变美变瘦变漂亮 #虐腹马甲线
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CD-君君4周前
平时不上课了大家可以根据自身情况练习，运动后一定要拉伸哦#日常练习 #日常锻炼 #体能训练 #复建 谁能懂练完体能就来好事的😂😂
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六色时代，真实的人2天前
我的这种仰卧起坐属于常规2做法，常规1做法，脚部由另一人按压住，或有固定脚部的设备控制住脚部不动，做起来人也不会那么吃力费劲，腹部效果和常规2做法差不多一样，我拍常规2视频目的，是一个人时，又没辅助设备时的做法，这种做法需有一定腹肌基础才行的！
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马锦富1月前
腰椎间盘突出的正确锻炼方法#腰椎间盘突出 #医学科普 #腰椎间盘突出锻炼方法 #健康 #上热门
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卡尔爱健身1周前
仰臣起坐#瘦肚子 效率非常低，想快速高效跟我这样练！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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二手月季🌹3周前
叫你们军训，不是训军！#笑死人不偿命系列 #搞笑 #看一遍笑一遍 #军训时光
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-永善马甲线小分队🧘‍♀️2天前
#扶沟永善产康中心 #产后恢复
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Ariel_宇5天前
居家锻炼高效核心腰腹减脂 -每组时长：3分钟 -每组动作：6个 -有基础者：2-3组 -初学者：1-2组 -组间歇：3-5分钟 #居家锻炼 #核心力量 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #头条作品双星激励计划
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Josn健身3天前
拥有强壮和紧致腹肌的关键动作#健身 #腹肌 #薄肌 #仰卧起坐
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大树1周前
徒手tabata核心训练（跟练版） 8个动作，每个动作训练20秒休息10秒 1.交替两点支撑 2.X仰卧起坐 3.四足交替伸髋 4.交替臀桥 5.动态支撑 6.虫爬 7.举腿伸髋 8.反向虫爬 #人生中场而已 #健身日常 #核心力量 #日常分享 #核心腰腹
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哈佛妈妈2天前
倒立🤸‍♂️仰卧起坐#育儿#情感#生活
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消化内科易俊医生7月前
#反流性食管炎 要避免这些运动 #胃食管反流
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到处都是我的健身房9月前
卷腹反向仰卧起坐 将对腰椎友好、仅抬起肩胛骨以上背部的卷腹(curl-ups)，和反向仰卧起坐(reverse crunches)结合起来，就能既高效又安全地打凿出6块腹直肌。
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中医骨伤马济川医生2周前
骨科医生告诉你，哪种姿势最伤腰#医学科普 #躺平 #腰椎 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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马鞍山月贝佳母婴护理服务有限公司2月前
“万能趴”和“仰卧”的区别#科学育儿 #儿童健康 #育婴知识 #月嫂育婴师早教 #技能培训
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单姐快乐孕育5月前
少抱多趴，妈妈轻松，宝宝舒服，让宝宝多趴的好处竟然这么多，#趴睡 #青蛙趴 #育儿 #二月闹 #带娃
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