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时光研究所 lab3周前
长寿抗衰｜日常生活中抗衰的科学方法 1. 饥饿感是天然抗衰开关 2. 甜食加速衰老 3. 深海鱼类的抗衰密码 4. 久坐加速衰老 5. 打开睡眠逆龄开关 #长寿 #甜食 #睡眠 #深海鱼 #衰老
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玲玲养生2周前
《空服力》 现代人的生活方式病都是过量进食引起的，锻炼空腹力、享受饥饿感，就能创造健康！ 简单易行的“半日断食法”，不仅能轻松瘦身，还能激活细胞活力、加速排出代谢废物、修复DNA、活跃大脑，科学抗老！ #健康养生 #好书推荐
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营养医生冯聪聪1月前
全民健康生活方式宣传月，我们要怎么做#健康 #医学科普 #科普 #健康科普 #生活方式
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哈力博士科学抗衰2月前
性价比最高的延缓衰老方式——不花钱的健康秘诀 #科学抗衰 #均衡饮食 #规律运动 #优质睡眠#健康科普有真知
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Mahmut先生5月前
希望大家都用最科学的生活方式健康生活。@Jurat准备换心脏
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康源—健康管理店5天前
#每天跟我涨知识 #原创视频 #健康科普
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身体顾问宋老师3周前
关于“改变生活方式，让你健康到老”的最新科学研究
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赵彤医生3月前
#抖出健康知识宝藏 #科学减重 #健康科普
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NCLKX5天前
科学饮食指南，助爸妈吃出健康晚年！ #科普 #蔬菜 #维生素 #蛋白质 #营养学 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 科学饮食指南，助爸妈吃出健康晚年！ 随着年龄增长，老年人身体机能逐渐衰退，科学饮食变得尤为重要。2023年《中国居民营养与健康状况报告》显示，我国60岁以上人群中，20%存在营养不良风险，35%患有与饮食相关的慢性疾病。因此，精准应对老年人的“营养工程”刻不容缓。 核心营养素，老年人的“抗老密码” 蛋白质是保护肌肉、增强免疫的“顶梁柱”。70岁以上老人每日需摄入1.2-1.5g/kg的蛋白质，比年轻人高约20%。老年人应多吃鸡蛋、低脂奶、瘦肉、深海鱼及豆制品，并确保早中晚均衡分配。 膳食纤维是肠道与血管的“清道夫”。每日摄入25-30g膳食纤维，可延缓餐后血糖波动，减少胆固醇吸收，预防便秘。建议用全谷物替代部分精白米面，多吃深绿色蔬菜，两餐间吃低糖水果。 钙与维生素D是守护骨骼的“黄金搭档”。老年人每日钙摄入量应达1000mg，但实际平均仅400mg。奶及奶制品、深海鱼、豆腐及绿叶蔬菜都是补钙佳品。维生素D缺乏率超80%，可通过日晒合成，每日裸露胳膊和腿部户外活动15-30分钟。 抗氧化营养素是对抗慢病的“隐形盾牌”。维生素C、维生素E、叶黄素等抗氧化物质，可通过新鲜蔬果、坚果及羽衣甘蓝等食物摄入。 饮食原则，从“吃进去”到“吸收好” 三餐模式宜少食多餐，减轻胃肠道负担。烹饪方式宜软、烂、淡，避免高盐高油，可用香菇、番茄等提味。每日饮1500-2000ml，分时段喝，优选温水、淡茶水。 避开雷区，这些“养生习惯”可能伤身 误区一：“吃素养生”。纯素食易导致多种营养素缺乏，建议每日摄入鸡蛋、奶、瘦肉及鱼类。 误区二：“老年人要少吃，防三高”。过度节食会加速肌肉流失，应通过调整食物种类优化饮食结构。 误区三：“保健品代替饮食”。最好的营养在天然食物中，如需额外补充，应在医生指导下进行。 世界卫生组织指出，合理饮食可使老年人慢性病风险降低40%，独立生活能力延长5-8年。让我们教会爸妈科学饮食，把每一餐当作“给身体充电”，让他们的晚年生活有滋有味，有质有量。 （文字素材来源于科普中国；南昌市老科协孙大件重新整理编辑，供参考，如有不适，请及时线下就医！）
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安贞晓川大夫4周前
#养生 别瞎花钱！每天做好这 5 步，轻松养出#健康 好习惯。#健康生活方式 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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EMusk1周前
《控糖革命》”控制血糖峰值“的科学饮食生活指南 #控糖革命 #读书 #无限进步 #终身学习 《控糖革命》围绕“控制血糖峰值”这一核心理念展开，向普通读者提供一套既科学又易执行的饮食与生活方式指南。 为什么要控糖 • 作者指出，不仅糖尿病患者，约 80% 的现代人都存在血糖波动失衡，这正是肥胖、失眠、情绪波动、痤疮等亚健康问题的隐形根源。 • 她用大量数据和自我实验说明，餐后血糖峰值比“空腹高糖”更危险，会加速衰老并诱发多种慢性病。 控糖的核心思路 • 关键不是“少吃糖”，而是“避免血糖曲线剧烈峰值”。作者提出通过调整进食顺序、食物搭配等小改动即可平稳血糖，从而兼顾口腹与健康。 10 个轻松控糖窍门 • 书中给出 10 条无需节食、无需高强度运动的实用方法，如先吃蛋白和蔬菜，再吃主食，利用食物组合与咀嚼次数来减缓葡萄糖吸收。 健康收益与适用场景 • 控糖可同时改善睡眠、情绪、皮肤、体重，并降低患 2 型糖尿病、多囊卵巢综合征等疾病的风险。 • 作者提供动态血糖仪自我监测示范及线上社区案例，帮助读者在日常饮食、运动与作息中落地实践。 结构与特色 • 全书分为三大部分（共 8 章）：为什么要控糖 → 峰值的危害 → 10 个窍门，信息量集中、结构清晰。 • 通过科学阐释、个人故事和可视化血糖曲线，作者希望读者在“不节食”的前提下，将控糖变成一场可长期坚持的健康革命。
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肿瘤科方医生6月前
科学防癌三步走 健康生活有门道 #癌症 #防癌措施 #开工去班味健康指南 #抖出健康知识宝藏 #医生科普
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新姐的小日子1月前
54岁不减肥，一日三餐正常吃，管理体重的终点站是健康的生活方式！#vlog日常 #70后的我 #体重管理 #健康饮食
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和风美食百货城3月前
健康常识分享 #科学的生活方式有益健康#原创视频 #和风美食百货城#和风美食百货城 #涨知识
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王旭峰科学营养4月前
让你拥有“长寿体质”的3个好习惯#大健康 #长寿 #好身体比什么都重要
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林语诵读6月前
这是一本救命书，用科学饮食和健康生活方式，远离致命疾病 #健康养生 #科学饮食
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知食分子李念3周前
40岁以后的生活方式，决定了老年的生命质量！#抗衰 #生命科学 #养生 #健康饮食 #长寿
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膳食与健康-吃出来的科学5天前
胡豆的健康生活系列之人体衰老的真相，快来选择适合你的抗衰老方式吧！#健康 #养生健康 #健康科普 #养生小知识 #养生小常识
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胡老师讲康养1周前
你今天爽了吗？#健康知识科普 #居家锻炼 #健康生活方式 #科学养生
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小莉-说营养5天前
吃、动、睡三招，保护血管根本#心脑血管预防#健康#养生
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心心短剧1周前
#生活常识百科 #日常小常识
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慢病防线1周前
健康生活方式推介：设定合理目标 #健康科普 #慢病管理 内容仅供参考，如果出现身体不适，请及时就医
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心脏科医生张晶 脱口秀2月前
九大生活方式的改变，科学的让你的高血压可以晚来@心脏科医生张晶 脱口秀 #抖出健康知识宝藏#高血压 #肥胖 #得舒饮食 #健康科普不基础
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阿Ro的健康生活1周前
分享两种健康的“挨饿”方式 我们真的低估了空腹的力量。少吃，不是节食，而是让身体回到自然节奏。科学家研究发现，空腹时会启动“细胞自噬”，清理老化细胞，让身体慢慢翻新。我自己也会实践限制性饮食，今天分享两个有用的，科学挨饿的方式：16+8、5+2 #轻断食 #减肥 #健康 #减脂餐 #减脂
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JJJ金脊健3月前
现代生活方式正在悄然“吞噬”你的神经功能 #久坐 #脑科学 #脊柱健康
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慢病防线1周前
健康生活方式推介：睡眠是身体的充电宝 #健康科普 #慢病管理 内容仅供参考，如果出现身体不适，请及时就医
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写给女儿的信4月前
乖，缓解压力的方式有很多种，吸烟不是唯一的解压方式乖～ #戒烟 #健康生活 #帕瑞可戒烟 #听妈妈的话
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晖姐来啦1月前
#大健康#生活化减脂 #健康减脂#抖音小助理
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maggie麦吉鱼3月前
谁再说中餐不健康的？请把这个视频转给ta #健康科普 #中式饮食 #抗炎饮食 #养生 #好好吃饭好好生活
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科学健康养生坊1周前
#每日分享 #女性健康 #科学养生 #健康养生
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ᐝ᭄思钱⿻想厚࿐5天前
#健康 #健康生活 #原创视频 科学养生保健核心知识#合理饮食 #知识科普
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央视健康7月前
高蛋白饮食方案不同于高脂肪的生酮饮食以及营养不均衡的液断饮食，能够让人吃得饱且营养全面。#科普一下 #健康生活 #快来看看 #分享
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周明慧4天前
科学饮食——吃饭的顺序，让我们越吃越健康，越吃越开心#生活方式 #知识分享
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慢病防线3天前
健康生活方式推介：健康减重小贴士 #健康科普 #慢病管理 内容仅供参考，如果出现身体不适，请及时就医
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健康妙方堂1周前
#上热门 #养生之道 #长寿秘诀 #健康生活小妙招 内容仅供参考，如有不适线下就医
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佛山禅医招院长2月前
7个科学长寿习惯，医生都在做 #健康养生 #长寿秘诀 #生活小习惯 #健康生活指南 #养生干货
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主持人 张国群4月前
学会这几招，吃饭更健康！#科学吃饭#学会吃饭#健康吃饭#人民日报科普#健康知识分享
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勇哥健康课堂6月前
长寿没有捷径！三个关键生活方式+科学运动饮食，离百岁更进一步 从生活到饮食：解锁百岁人生的黄金法则，这些习惯你做到了吗？#抖出健康知识宝藏#健康乘风计划
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慢病防线2周前
健康生活方式推介：动起来 #健康科普 #慢病管理 内容仅供参考，如果出现身体不适，请及时就医
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晓华识人金字塔4周前
诺贝尔奖得主的“生活修行”：三位科学家的时间实验 2025年诺贝尔医学奖的三位得主，生活中不仅有科学的规律，更融入了东方命理的智慧： 1. 拉姆斯德尔：按“子时养胆、寅时生阳”的作息，借雪山的寒气调理身体，静养生精。 2.玛丽·E·布伦科：用五色饮食平衡五脏五行，顺应“木火土金水”的气运调养。 3.坂口志文：三十年如一日的作息，清脾养心，秉承“土中制火”的恒心修行。 他们的生活验证了命理的节律——五行不只是玄学，而是身心调养的科学。 顺应四时节律，方能达到身心合一。 当科学遇见命理，时间成为最温柔的药方。 #诺贝尔奖2025 #东方命理 #五行养生 #天人相应 #生活修行
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骨关节康复朱医生4月前
如何嗮太阳才能补充足够的维生素D,更好的预防骨质疏松！ #晒太阳 #维生素d #骨质疏松 #补钙 #抖出健康知识宝藏
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EMusk6天前
《中国膳食指南》 #膳食指南 #饮食 #饮食健康 #饮食文化 中国居民膳食指南（2022）》不仅是一本科学手册，更是一场关于健康生活方式的革命。它告诉我们：健康饮食无需复杂计算，只需遵循 “食物多样、合理搭配，吃动平衡、规律进餐” 的核心原则，结合东方膳食文化精髓，就能实现 “预防疾病、延年益寿” 的终极目标。正如指南所言：“合理膳食是健康的基石，平衡膳食是送给自己和家人最好的礼物。” 实践路径：从「知道」到「做到」的落地策略 1. 膳食结构优化四步法 第一步：食物多样可视化 运用 “膳食餐盘法”：每餐谷薯类占 1/4（如糙米饭）、动物性食物占 1/4（如清蒸鱼）、蔬菜占 1/2（深色蔬菜优先），搭配 1 杯牛奶或豆浆。 第二步：油盐糖精准管控 使用定量盐勺（2g / 勺）、控油壶（25g / 天），烹饪时采用 “晚放盐、少放酱” 策略；选择低 GI（升糖指数）水果（如苹果、柚子），避免含糖饮料。 第三步：全谷物替代方案 逐步将 1/3 白米替换为糙米、燕麦，或用红薯、玉米替代部分主食，例如早餐吃燕麦粥，午餐搭配红豆饭。 第四步：特殊人群个性化调整 老年人可将食物切碎、煮软，增加酸奶、豆腐等易消化蛋白质来源；肥胖者采用 “先菜后肉再主食” 进餐顺序，每日减少 300-500kcal 摄入。 2. 行为改变的工具与资源 可视化工具：下载 “中国居民平衡膳食宝塔（2022）”“平衡膳食餐盘” 海报，贴于厨房醒目位置。 营养标签解读：重点关注预包装食品的 “钠含量”（目标 < 500mg/100g）和 “添加糖”（目标 < 5g/100g），避免选择 “高盐”“高糖” 标识产品。 健康烹饪技巧：采用蒸、煮、炖、凉拌等低脂方式，减少油炸；用葱、姜、蒜、花椒等天然香料替代部分盐和酱油。 3. 社会支持体系构建 家庭场景：开展 “家庭营养日” 活动，共同制定食谱、采购食材，培养儿童清淡饮食习惯。 社区场景：建立 “健康食堂” 示范项目，如长沙某养老中心通过减盐（人均每日用盐从 8g 降至 5g）使老人血压异常率下降 13.3%。 政策场景：推动食品包装 “钠 / 糖警示标识” 制度，在学校、医院等公共机构推广健康餐食。
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今日份养生局3天前
泡脚好处多，但是别泡错了#养生之道 #泡脚#健康生活#科学生活#养生就是养健康
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马欣教授3月前
植物神经功能紊乱会死人的，但是久治不愈是常态，没有特效药，只有一种方法，要认真的理解#植物神经功能紊乱 #慢性疾病 #生活方式医学 #健康 #医疗健康创作训练营 @食机很科学（Dr.布朗尼） @布朗尼的烹饪科学
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王老师科学喂养1月前
活百岁吃法，老祖宗早说透了 #生活 #生活方式 #生活方式决定健康状况
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武威新乐超市2周前
安逸过秋冬，新乐超市倡导科学健康的生活方式！
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周明慧4天前
很多人以为健康餐就是水煮菜，其实不是的，我们可以吃饭很幸福的同时还吃的健康#科学生活方式 #实话实说
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王老师科学喂养1月前
健康的秘密藏在昼夜与四季中 #生活 #生活方式 #生活方式决定健康状况
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安利君2周前
#控糖 达人来支招，健康生活方式很重要！没症状≠没问题，科学控糖，早行动更健康~#体重管理 #安利 #纽崔莱
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慢病防线2周前
健康生活方式推介：调整好生物钟 #健康科普 #慢病管理 内容仅供参考，如果出现身体不适，请及时就医
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沈爷的春天2月前
有哪些受益一生的健康生活方式？#健康 #知识分享 #干货分享 #健康养生 #健康生活
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申正日博士1周前
肾脏病中医的生活方式指导 “肾”好甚好 科学护肾 #肾脏健康 #肾病科申正日主任 #医者仁心 #中医
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耳鼻喉那些事儿4月前
香蕉能治便秘？医生教你科学吃才有用！香蕉不是“通便神器”？熟透的香蕉+搭配技巧，才是正确打开方式！视频详解→#肠道健康 #健康饮食 #生活小妙招
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水娃娃3天前
喝水也有讲究？这些原理要明白 #科学饮水 #健康科普 #生活常识 #正德水之韵
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四粒米3天前
正确喝水很重要，这些要点要记牢 #健康饮水 #生活常识 #养生知识 #正德水之韵
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中山市中医院3月前
应对基孔肯雅热 推荐中医药防蚊方法#中医养生 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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梓恒说营养2月前
7种健康长寿的好习惯，你有几个? 评论区告诉我#健康长寿 #科学饮食 #千师见证
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国学修心修行4月前
#上热门♡ #健康生活 #养生 #科学空腹 #轻断食
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马欣教授3月前
得自律者却得了大病！有点缺点才能长寿！养生专家为何总是不长命#养生 #焦虑 #生活方式医学 #健康 #医疗健康创作训练营 @食机很科学（Dr.布朗尼） @布朗尼的烹饪科学
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我叫孔刘洋3天前
糖尿病人到底该怎么吃才健康？#控糖饮食 #控糖生活 #控糖 #糖尿病科普 #糖友
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