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当暴躁型的减脂博主可以吗
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用手撑的后空翻叫什么
人民的健身教练
4月前
跪姿单侧大腿前侧拉伸讲解 • 注意事项: ◦ 新手可先尝试轻度拉伸,循序渐进。 ◦ 若出现腰部疼痛,立即还原动作,并停止拉伸。 跪姿拉伸关键细节 • 呼吸:拉伸时保持匀速呼吸,不要憋气,呼气时可尝试进一步加深动作。 • 时长:每个姿势保持15-30秒,重复2-3组,左右侧交替进行。 • 禁忌:膝盖受伤、髋关节术后或腰部不适者,需在专业人士指导下进行,避免加重损伤。 通过跪姿拉伸股四头肌时,关键是保持动作缓慢、稳定,以“舒适的牵拉感”为度,避免因过度用力导致肌肉拉伤。 #股四头肌拉伸#大腿前侧拉伸 #拉伸 #夏日减脂大作战 #健身
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跑不慢的Yoki(跑互冲330版)
5月前
跑后不拉伸,不如不跑步,我一直做的拉伸动作,分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸,加速身体恢复,改善跑姿势,提供运动表现,增加身体柔韧性灵活性,美化肌肉线条不粗退,降低疼痛和受伤风险 不粗腿,膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
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长高教练老古190
5月前
拉伸拉不对,反而涨不高?#追高 #增高 #长高方法 #拉伸 #运动长高
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二院运动医学 王建松
4月前
错误拉伸更伤身!医生教你正确姿势 #医学知识科普#医学科普#运动康复#抖出健康知识宝藏#拉伸
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麦大湿
1月前
拉伸大腿后侧,解决不了任何问题 没有肌肉会无缘无故紧张 一切都是为了维持姿势 而随着功能的退化,姿势朝着最省力的模式发展 也就是骨盆前移(sway back)策略 在这个策略中,骨盆后侧是压缩的 大腿后侧是缩短的 所以一切需要打开骨盆后侧的动作 都会受到限制 包括:下蹲、抬腿动作 #体态矫正 #骨盆前倾 #骨盆前移 #骨盆压缩 #拉伸
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运动康复陈老师
1年前
拉伸做不对,一切都白费 #康复训练 #筋膜放松 #运动解剖 #运动表现 #运动康复
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人民的健身教练
4月前
瑜伽垫背部拉伸讲解 注意事项 • 拉伸时要控制好动作幅度,避免过度扭转导致膝关节和腰部或其他部位受伤。 • 始终保持被拉伸侧的手臂稳定,以更好地孤立拉伸目标肌肉。 • 若在拉伸过程中出现疼痛或不适,应立即停止,调整动作或咨询专业人士。#背部拉伸 #瑜伽垫拉伸 #健身 #拉伸 #夏日减脂大作战
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武当郑师和
7月前
侧压腿教学的“大误区”:错误姿势,让你的拉伸效果全无!#道家养生 #武当功夫 #武术教学
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上海九院康复科 徐丽丽
5月前
💺5步坐姿拉伸!拯救腘绳肌僵硬✨ 👇久坐族/运动党必收!告别大腿后侧紧绷感! ✅正确姿势:坐椅子前1/3,骨盆前倾+脚尖上勾,直背前屈30秒→精准拉伸腘绳肌! ⚠️避雷2大错误:别弓背!别放松脚尖!快跟练解锁有效拉伸~每天3组,大腿越拉越轻松💆🏻♀️(之前有分享过动作细节💌大家可以往前翻)#让学习成为一种习惯 #医学科普知识 #腘绳肌 #拉伸
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贾里大众健身
3周前
运动前四样拉伸,做了反而易伤身! 运动前四种拉伸要避免!静态拉伸、弯腰摸脚、大幅扭转和甩脖子,这些动作不仅效果差,还可能拉伤身体。科学热身应选动态活动,保护自己更高效。#健身干货 #健康 #健身 #锻炼 #健身运动
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深圳厦门运动康复车厘子🍒
8月前
从代偿的角度出发,不能随意拉伸的原因 #运动康复 #拉伸 #养生 #居家锻炼
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艾如Air
3月前
你以为是谣言,实际是教科书级别的变美秘方! #女生必看 #变美 #变瘦 #健康习惯 #饮食
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全昱运动康复林老师
3月前
腹股沟老是发紧?这组拉伸动作做完就舒服了 打开腹股沟和髋关节的拉伸训练,五分钟帮你打开活动度,解决不顺畅!@全昱运动康复-体院店 #腹股沟疼痛 #髋关节灵活性 #打开腹股沟 #热身动作 #武汉运动康复林老师
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辉先生William
5月前
跑步拉伸最简单的一套动作 小白拉伸经常范的错误是不知道拉伸哪些部分、动作做的不标准导致身体代偿。这条视频给大家分享下如何正确的做跑后拉伸。#跑步 #马拉松 #跑步拉伸 #跑步放松 #传递奔跑的力量
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明明的舞蹈日记
3月前
我们只需要在正确的姿势下,稍微保持一点可以忍受拉伸感就可以,幅度慢慢来不要勉强自己,更不要用其他位置代偿,长期做错身体容易受损伤!跳舞还是身体健康最重要#热身拉伸 #正确的打开方式 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功 #大腿前侧拉伸
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橙子努力长高高
5月前
拉伸不对=运动白费,运动后拉伸尤其重要!!每次练三组,赶快收藏起来吧!#科学追高 #儿童运动长高 #身高管理 #长高
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掐老师运动康复
3月前
最新文献,肩颈不适别拉伸了,要的是锻炼#肩颈#运动#拉伸#久坐劳损
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麦大湿
1月前
拉伸髂腰肌,解决不了任何问题 肌肉不会无缘无故变紧,是有原因的 一切都要归因到我们对抗地心引力的姿势策略 髂腰肌只是无辜的受害者 也是人体不良姿势冗余的存在 拉伸髂腰肌,解决不了任何问题 这个视频快速让你了解髂腰肌变紧的原因 认识骨盆前倾的原因 提供两个最简单的纠正入门动作 #体态矫正 #骨盆前倾 #髂腰肌 #骨盆压缩 #运动康复
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体能旭教练
5月前
你是不是运动后经常出现大腿后侧肌肉紧绷,用这个动作来帮你消除,还能增加脊柱的灵活性#科学运动 #青少年运动 #青少年体能训练 #拉伸 #体能训练
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骨道仁心
3月前
30秒自测拉伸,拯救你的“僵尸背”! #拉伸 #拉伸动作 #健身操 #背疼 #医学科普
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驼背大师
3周前
#头前伸 脖子前伸不要随便做拉伸
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小涵流瑜伽
3月前
这个方法做前屈一次有效 #健康 #瘦身 #拉伸 #瑜伽#居家锻炼
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SISFIT运动康复
4月前
解决大腿后侧根部僵硬的分析与手法 #运动康复 #体态调整 #手法 #手法教学
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小黎带中老年练肌肉
3月前
拉伸分享#健身#增肌#中老年
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疗事疗非 Ask the Physio
5月前
🦵翘脚其实也是一种拉筋方式。 很多人看到网络资讯说“不能翘脚”、“翘脚会歪骨盆”,就开始很焦虑。但其实,翘脚动作本身没有错,它可以在无意识中帮助我们拉伸大腿外侧或臀部的肌群。 🧠重点不是动作本身,而是——你维持这个动作多久? 长时间固定一个姿势(不管你是翘脚、端正坐、或是盘腿),都会导致肌肉疲劳、血液循环变差,这才是问题关键。所以,翘脚本身不是敌人,长时间不换姿势才是! ✅ 小建议: 翘脚没关系,但记得每20-30分钟变换一次姿势。 有空时可以左右脚交替翘一下,保持肌肉活动。 与其纠结动作对或错,不如留意身体有没有紧绷、压迫或麻痹感。 #盆骨高低 #物理治疗 #姿势 #脊椎 #坐姿
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跑不慢的Yoki(跑互冲330版)
5月前
跑后不拉伸,不如不跑步,我一直做的拉伸动作,分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸,加速身体恢复,改善跑姿势,提供运动表现,增加身体柔韧性灵活性,美化肌肉线条不粗退,降低疼痛和受伤风险 不粗腿,膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
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Banyan
3月前
#体态纠正 #健康 #拉伸
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杨杨-yoga
5月前
前屈终于下去了✅就是这个方法试试看🔥 好多姐妹练习前屈都是错误练习方式 导致腰疼脖子酸 每天坚持练习这个动作 轻松解锁前屈 #创作者中心 #创作灵感 #前屈 #拉伸 #居家锻炼
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桃子老师PRI不对称姿势恢复技术
6月前
拉伸有时候是错的,下面这个不是通过拉伸,通过PRI调整。 只用了1分钟,安全有效#体态纠正 #运动康复 #PRI不对称姿势恢复技术#产后恢复#体态纠正
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芝加昌菲菲子
3月前
拉伸不对 不如不拉#一分钟干货教学 #基本功 #菲菲子的基本功系列
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波CZB
2周前
很多人肩膀僵、疼、卡,怎么拉伸都不对,其实问题不在姿势,而在“前锯肌没醒”。 这块藏在腋下的隐形肌肉,决定了肩胛的稳定和肩关节的顺畅度。 我花了三年才找到真正有效的方法,这期视频教你4个动作, 帮你唤醒前锯肌,让肩膀重新“松开”#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #波CZB
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居家体态矫正董老师
4周前
🔥停止无效拉伸!花式吊单杠真的能治脊柱侧弯吗? 宝子们刷到过那种 “吊单杠治脊柱侧弯”的帖子吗? 但真相是——🆘 花式吊单杠≠矫正! 乱晃+姿势错误=二次伤害警告⚠️#体态矫正 #运动康复 #脊柱侧弯 #脊柱健康 #居家锻炼
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云健身分享
5月前
不断拉伸腘绳肌却依旧感到紧绷?不妨先试试这个简单的测试 那种紧绷感,也许并不是肌肉太短,而是身体位置不对造成的。腘绳肌附着在骨盆的下方,当你出现下面两种情况时都可能感到紧张#运动健身 #健身干货 #腘绳肌 #肌肉紧张 #体前屈
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邱老师体态复原
4月前
这样拉,越拉越伤(含细节纠正) #直腿 #拉伸 #体态纠正 #腿型 #走路姿势
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东哥(DG)
1周前
一个动作解决99%的问题,拉伸做的好,训练没烦恼#体态调整#最伟大拉伸 #健身干货
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梨型身材的大虫
6月前
拉筋板拉伸细节,拉伸建议每天都做,越拉伸腿线条越好看,前提是拉筋板得站对,这几个点看下你有没有做错#瘦小腿 #梨形身材#拉伸 #瘦腿
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御峰的颅骶&运动康复
2月前
避雷~拉伸效果为什么差? 中轴骨位置不改变,拼命去拉伸非但解决不了肌肉紧张问题,反而越拉伸越紧张,或者出现韧带松弛问题#肌肉放松#PRI#呼吸#功能性训练#拉伸
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ROSE郭璐佳瑜伽·心理
6月前
拉伸无效的真相🔁你中招了吗❓💥 #瑜伽#瑜伽体式#瑜伽教练培训班#零基础瑜伽#开髋
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1分钟体态健身
6天前
#创作者中心 无效拉伸,越拉越伤!#无效拉伸 #有效拉伸 #运动拉伸
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@瘦美.先生
7月前
#上热门 #拉伸#体态纠正 腿形不正的宝子们,每天5分钟拉伸学一下,
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美丽瑜伽教培
3月前
还在错误前屈吗 前屈不对 伤腰受罪 请和我练习正确前屈 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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国家队运动康复王新伟
3月前
骨盆不正/歪斜一定要做的事情#居家锻炼 #运动康复 #居家健身 #体态矫正 #拉伸
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露露五行养生操
2月前
30秒,矫正你的错误🙅姿势,#肩颈放松 #小动作大作用 #拉伸
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掐老师运动康复
2月前
拉伸不能改善不良体态,直接训练就完了#拉伸 #体态纠正 #圆肩驼背 #骨盆前倾 #运动
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明明的舞蹈日记
3月前
学会正确拉伸是为了增加肌肉的柔韧性和弹性,降低在后续舞蹈动作中受伤的风险!#爵士舞 #热身拉伸 #盘腿坐 #脊柱拉伸 #干货分享
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坤老师的坤瑜伽
4月前
开髋鸽子式,动作正确才能拉伸到位 #零基础学瑜伽 #开髋练习 #拉伸 #改善体态 #瑜伽
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张怀华
2周前
拉伸能治百病吗?张医生教你如何正确拉伸。 #骨科 #骨科张怀华 #膝盖 #膝关节 #拉伸
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辉先生William
4月前
你是否有拉伸的困扰? 你是否有拉伸的困扰?不知道该拉伸哪些部位,不清楚做什么动作,不明白拉伸要点。这本《拉伸训练彩色图谱》推荐给大家,解决拉伸的所有问题。#跑步 #跑步拉伸 #运动拉伸 #拉伸训练彩色图谱
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火火轻氧运动
3月前
千万别小瞧了拉伸,不同姿势的拉伸,就像给身体各个部位开启了专属保养模式。#拉伸动作 #居家锻炼
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瑜伽冥想者【喻妍】
5月前
99%人做错!金刚自然坐核心细节忽略别再跟风乱跪了 错误姿势:脚跟并拢/内扣× 正确方法:跪坐时脚跟自然铺平👣脚背贴地+脊柱延展=真正拉伸脾胃经✅每天5分钟改善假胯宽! 细节差之毫厘效果谬以千里,跟练前必看‼️#体态矫正 #瑜伽入门#金刚坐
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麦子瑜伽
2月前
拉伸不对,跳操白费,美化腿型,专攻“易瘦体质” 🔥跳操1小时,拉伸5分钟?难怪你越练越僵!🔥 🤸♀️你是不是也这样: 拼命跳完整套燃脂操,却用最后5秒随便拉两下就结束? 第二天浑身酸痛,还安慰自己“练到位了”? 结果越练肌肉越僵硬,身材线条反而变笨重? 💡真相警告:拉伸不对,跳操白费!瑜伽拉伸不是摆姿势,而是科学艺术! ✅解锁正确姿势: 1️⃣【动态拉伸】跳操前-用“动态拉伸”激活肌肉(摆腿/高抬腿) 2️⃣【静态拉伸】跳操后-用“静态拉伸”深度放松(每个动作保持20秒以上) 3️⃣【呼吸法则】拉伸时深呼吸!吐气时顺势加深幅度 4️⃣【疼痛红线】拉到微酸即停!拒绝暴力撕扯感 ✨特别提醒瑜伽人: 不是腿掰越高越高级!❌ 精准拉伸>强行凹造型 避免用关节代偿!全程核心收紧才是王道! 🌟记住这句话: “跳操消耗的是脂肪,拉伸雕刻的是线条” 想要修长肌肉腿?现在放下手机多拉伸几分钟还来得及! 📌收藏这份拉伸秘籍↓ 👉关注获取【跳操后必做拉伸跟练】视频 👉评论区领取“瑜伽拉伸易错点纠正”图文指南 #每日分享 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #运动拉伸 #运动拉伸放松
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大茶刚子
3月前
任何一个圆肩扣肩、脖子前倾的女生都不能错过的巨巨巨有用的3个改善体态的拉伸!睡前躺在床上就能练!懒人+急性子必备!真的绝了~#改善体态 #肩膀内扣 #含胸驼背 #脖子前倾 #气质
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運動康復表現 Coach Jason
2周前
🩵 你的梨状肌太紧?是身体太往前了!🍑 你是不是常觉得屁股深层紧、腰酸背痛,泡沫轴、拉筋怎么都没效?其实梨状肌紧绷不是只是肌肉短,而是身体「重心太前」的姿势问题! 骨盆前倾、重心推前时,后侧肌肉群(梨状肌+臀肌)被迫紧绷来防止你整个人往前倒;这本质是「代偿」而非单纯肌肉问题,时间久了连坐骨神经都可能被压出麻痛! 当骨盆前倾、重心前移时,梨状肌张力显著上升、臀大肌延迟启动;大脑用梨状肌代偿稳定骨盆,你越拉筋它就越抓得紧! 今日教你两步还原重心、释放臀部压力! 你的「屁股深层紧」是不是经常拉不开?试试从重心与呼吸入手,给身体一个新的选择! #梨状肌 #臀部紧绷 #骨盆前倾 #梨状肌综合症 #臀部紧张
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不完美的可可🍐
3月前
🙆激活拉伸▪拉伸不对运动白费🤣,运动前5分钟认真激活拉伸,真的巨舒服‼️‼️‼️@DOU+小助手 #居家健身 #在家也要运动 #激活拉伸 #三伏天正确的打开方式 #夏天减肥的好时机
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瑜伽老师艾丽
2月前
还在错误前屈?前屈不对,伤腰受罪,和我一起来正确练习前屈。#瑜伽 #站立体前屈 #我要上热门 #瑜伽体式精讲 #dou来运动吧
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Gin是我
3天前
功能性训练|练前热身 练后拉伸 肌肉翻倍 健身总感觉身体打不开? 发力点找不到?练完浑身酸痛? 不是你练得不对,而是你的热身和拉伸没到位 #功能性训练 #健身热身 #练后拉伸 #撸铁女孩 #gym
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青青Tara
4月前
久坐上班族、低头族和长期不良姿势造成的含胸驼背 都可以练起来哦 #拉伸 #含胸驼背 #体态纠正
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栗子爱瑜伽
3月前
前屈下不去?那是快试试这个方法🔥 前屈下不去可能是你的方法不对,快来试试这个方法🔥 #运动万粉助力计划 #瑜伽 #见人不如健身 #拉伸 #前屈
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玟慧有氧健身运动
2月前
拉伸不对,健身白废!一个动作可以帮你拉伸到全身的肌肉,还会让你的身材越来越好看!#拉伸 #运动 #适合所有人的健身动作 #练出迷人好身材 #全身燃脂
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大美瑜伽成都校区
3月前
大猫伸展姿势不对全白练! #瑜伽 #新月式 #大美瑜伽 #体式精讲
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叔贵
5月前
这种姿势侧睡会让你腰疼 #睡觉 #睡姿 #登山式睡姿 #体态纠正 #拉伸动作
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优梵Yoga
3月前
还在错误前屈吗 前屈不对 伤腰受罪 请和我练习正确前屈 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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小陳不甜o
4月前
瘦腿不如拉腿❗我要拉伸100遍!!! 为什么你瘦了,腿还是不直? 90%的腿型问题,不是胖,而是大腿前凸在作怪! 👉 长期久坐、错误走路姿势,会让大腿前侧肌肉过度紧张,把腿型往前顶,显得腿弯、胯宽、屁股塌! ✨ 坚持2周,你会发现: ✔️ 大腿前凸,肉眼可见缩回去 ✔️ 腿型变直,穿裤子不再鼓包 ✔️ 走路发力对了,腿越拉越细长 #腿部拉伸#身体柔韧性#拉长腿部比例#大腿前凸#膝超伸
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百草凝方(骨骼健康管理)
3周前
视频有加速⏩,请保存收藏反复观看 为什么姿势问题始于双脚?🦶 许多人锻炼腹肌、拉伸背部,却忽略了基础——双脚!而正是它们影响着: — 姿势与步态 — 膝盖和骨盆健康 — 腿部浮肿与沉重感 — 身体歪斜与不对称 ⚠️ 当足部力量减弱时会发生什么: 足部由26块骨骼、33个关节和3个足弓构成,它们如同天然减震器般运作 当足弓塌陷时: ✗ 影响全身生物力学 ✗ 出现拇趾外翻和趾骨增生 ✗ 膝盖和骨盆承受过重压力 ✗ 血液循环恶化→引发水肿和淤滞 ✅ 解决方案——本视频!
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飞鹊健身
1周前
肌大胸拉伸,强壮的胸肌不仅关乎形体美观,更对维持肩关节稳定以及良好姿态至关重要。#健身#拉伸#康复#科学锻炼 #健身
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