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人民的健身教练4月前
跪姿单侧大腿前侧拉伸讲解 • 注意事项： ◦ 新手可先尝试轻度拉伸，循序渐进。 ◦ 若出现腰部疼痛，立即还原动作，并停止拉伸。 跪姿拉伸关键细节 • 呼吸：拉伸时保持匀速呼吸，不要憋气，呼气时可尝试进一步加深动作。 • 时长：每个姿势保持15-30秒，重复2-3组，左右侧交替进行。 • 禁忌：膝盖受伤、髋关节术后或腰部不适者，需在专业人士指导下进行，避免加重损伤。 通过跪姿拉伸股四头肌时，关键是保持动作缓慢、稳定，以“舒适的牵拉感”为度，避免因过度用力导致肌肉拉伤。 #股四头肌拉伸#大腿前侧拉伸 #拉伸 #夏日减脂大作战 #健身
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跑不慢的Yoki（跑互冲330版）5月前
跑后不拉伸，不如不跑步，我一直做的拉伸动作，分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸，加速身体恢复，改善跑姿势，提供运动表现，增加身体柔韧性灵活性，美化肌肉线条不粗退，降低疼痛和受伤风险 不粗腿，膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
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长高教练老古1905月前
拉伸拉不对，反而涨不高？#追高 #增高 #长高方法 #拉伸 #运动长高
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二院运动医学 王建松4月前
错误拉伸更伤身！医生教你正确姿势 #医学知识科普#医学科普#运动康复#抖出健康知识宝藏#拉伸
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麦大湿1月前
拉伸大腿后侧，解决不了任何问题 没有肌肉会无缘无故紧张 一切都是为了维持姿势 而随着功能的退化，姿势朝着最省力的模式发展 也就是骨盆前移（sway back）策略 在这个策略中，骨盆后侧是压缩的 大腿后侧是缩短的 所以一切需要打开骨盆后侧的动作 都会受到限制 包括：下蹲、抬腿动作 #体态矫正 #骨盆前倾 #骨盆前移 #骨盆压缩 #拉伸
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运动康复陈老师1年前
拉伸做不对，一切都白费 #康复训练 #筋膜放松 #运动解剖 #运动表现 #运动康复
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人民的健身教练4月前
瑜伽垫背部拉伸讲解 注意事项 • 拉伸时要控制好动作幅度，避免过度扭转导致膝关节和腰部或其他部位受伤。 • 始终保持被拉伸侧的手臂稳定，以更好地孤立拉伸目标肌肉。 • 若在拉伸过程中出现疼痛或不适，应立即停止，调整动作或咨询专业人士。#背部拉伸 #瑜伽垫拉伸 #健身 #拉伸 #夏日减脂大作战
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武当郑师和7月前
侧压腿教学的“大误区”：错误姿势，让你的拉伸效果全无！#道家养生 #武当功夫 #武术教学
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
💺5步坐姿拉伸！拯救腘绳肌僵硬✨ 👇久坐族/运动党必收！告别大腿后侧紧绷感！ ✅正确姿势：坐椅子前1/3，骨盆前倾+脚尖上勾，直背前屈30秒→精准拉伸腘绳肌！ ⚠️避雷2大错误：别弓背！别放松脚尖！快跟练解锁有效拉伸~每天3组，大腿越拉越轻松💆🏻♀️（之前有分享过动作细节💌大家可以往前翻）#让学习成为一种习惯 #医学科普知识 #腘绳肌 #拉伸
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贾里大众健身3周前
运动前四样拉伸，做了反而易伤身！ 运动前四种拉伸要避免！静态拉伸、弯腰摸脚、大幅扭转和甩脖子，这些动作不仅效果差，还可能拉伤身体。科学热身应选动态活动，保护自己更高效。#健身干货 #健康 #健身 #锻炼 #健身运动
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深圳厦门运动康复车厘子🍒8月前
从代偿的角度出发，不能随意拉伸的原因 #运动康复 #拉伸 #养生 #居家锻炼
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艾如Air3月前
你以为是谣言，实际是教科书级别的变美秘方！ #女生必看 #变美 #变瘦 #健康习惯 #饮食
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全昱运动康复林老师3月前
腹股沟老是发紧？这组拉伸动作做完就舒服了 打开腹股沟和髋关节的拉伸训练，五分钟帮你打开活动度，解决不顺畅！@全昱运动康复-体院店 #腹股沟疼痛 #髋关节灵活性 #打开腹股沟 #热身动作 #武汉运动康复林老师
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辉先生William5月前
跑步拉伸最简单的一套动作 小白拉伸经常范的错误是不知道拉伸哪些部分、动作做的不标准导致身体代偿。这条视频给大家分享下如何正确的做跑后拉伸。#跑步 #马拉松 #跑步拉伸 #跑步放松 #传递奔跑的力量
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明明的舞蹈日记3月前
我们只需要在正确的姿势下，稍微保持一点可以忍受拉伸感就可以，幅度慢慢来不要勉强自己，更不要用其他位置代偿，长期做错身体容易受损伤！跳舞还是身体健康最重要#热身拉伸 #正确的打开方式 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功 #大腿前侧拉伸
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橙子努力长高高5月前
拉伸不对=运动白费，运动后拉伸尤其重要！！每次练三组，赶快收藏起来吧！#科学追高 #儿童运动长高 #身高管理 #长高
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掐老师运动康复3月前
最新文献，肩颈不适别拉伸了，要的是锻炼#肩颈#运动#拉伸#久坐劳损
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麦大湿1月前
拉伸髂腰肌，解决不了任何问题 肌肉不会无缘无故变紧，是有原因的 一切都要归因到我们对抗地心引力的姿势策略 髂腰肌只是无辜的受害者 也是人体不良姿势冗余的存在 拉伸髂腰肌，解决不了任何问题 这个视频快速让你了解髂腰肌变紧的原因 认识骨盆前倾的原因 提供两个最简单的纠正入门动作 #体态矫正 #骨盆前倾 #髂腰肌 #骨盆压缩 #运动康复
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体能旭教练5月前
你是不是运动后经常出现大腿后侧肌肉紧绷，用这个动作来帮你消除，还能增加脊柱的灵活性#科学运动 #青少年运动 #青少年体能训练 #拉伸 #体能训练
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骨道仁心3月前
30秒自测拉伸，拯救你的“僵尸背”！ #拉伸 #拉伸动作 #健身操 #背疼 #医学科普
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驼背大师3周前
#头前伸 脖子前伸不要随便做拉伸
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小涵流瑜伽3月前
这个方法做前屈一次有效 #健康 #瘦身 #拉伸 #瑜伽#居家锻炼
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SISFIT运动康复4月前
解决大腿后侧根部僵硬的分析与手法 #运动康复 #体态调整 #手法 #手法教学
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小黎带中老年练肌肉3月前
拉伸分享#健身#增肌#中老年
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疗事疗非 Ask the Physio5月前
🦵翘脚其实也是一种拉筋方式。 很多人看到网络资讯说“不能翘脚”、“翘脚会歪骨盆”，就开始很焦虑。但其实，翘脚动作本身没有错，它可以在无意识中帮助我们拉伸大腿外侧或臀部的肌群。 🧠重点不是动作本身，而是——你维持这个动作多久？ 长时间固定一个姿势（不管你是翘脚、端正坐、或是盘腿），都会导致肌肉疲劳、血液循环变差，这才是问题关键。所以，翘脚本身不是敌人，长时间不换姿势才是！ ✅ 小建议： 翘脚没关系，但记得每20-30分钟变换一次姿势。 有空时可以左右脚交替翘一下，保持肌肉活动。 与其纠结动作对或错，不如留意身体有没有紧绷、压迫或麻痹感。 #盆骨高低 #物理治疗 #姿势 #脊椎 #坐姿
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跑不慢的Yoki（跑互冲330版）5月前
跑后不拉伸，不如不跑步，我一直做的拉伸动作，分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸，加速身体恢复，改善跑姿势，提供运动表现，增加身体柔韧性灵活性，美化肌肉线条不粗退，降低疼痛和受伤风险 不粗腿，膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
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Banyan3月前
#体态纠正 #健康 #拉伸
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杨杨-yoga5月前
前屈终于下去了✅就是这个方法试试看🔥 好多姐妹练习前屈都是错误练习方式 导致腰疼脖子酸 每天坚持练习这个动作 轻松解锁前屈 #创作者中心 #创作灵感 #前屈 #拉伸 #居家锻炼
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桃子老师PRI不对称姿势恢复技术6月前
拉伸有时候是错的，下面这个不是通过拉伸，通过PRI调整。 只用了1分钟，安全有效#体态纠正 #运动康复 #PRI不对称姿势恢复技术#产后恢复#体态纠正
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芝加昌菲菲子3月前
拉伸不对 不如不拉#一分钟干货教学 #基本功 #菲菲子的基本功系列
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波CZB2周前
很多人肩膀僵、疼、卡，怎么拉伸都不对，其实问题不在姿势，而在“前锯肌没醒”。 这块藏在腋下的隐形肌肉，决定了肩胛的稳定和肩关节的顺畅度。 我花了三年才找到真正有效的方法，这期视频教你4个动作， 帮你唤醒前锯肌，让肩膀重新“松开”#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #波CZB
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居家体态矫正董老师4周前
🔥停止无效拉伸！花式吊单杠真的能治脊柱侧弯吗？ 宝子们刷到过那种 “吊单杠治脊柱侧弯”的帖子吗？ 但真相是——🆘 花式吊单杠≠矫正！ 乱晃+姿势错误=二次伤害警告⚠️#体态矫正 #运动康复 #脊柱侧弯 #脊柱健康 #居家锻炼
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云健身分享5月前
不断拉伸腘绳肌却依旧感到紧绷？不妨先试试这个简单的测试 那种紧绷感，也许并不是肌肉太短，而是身体位置不对造成的。腘绳肌附着在骨盆的下方，当你出现下面两种情况时都可能感到紧张#运动健身 #健身干货 #腘绳肌 #肌肉紧张 #体前屈
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邱老师体态复原4月前
这样拉，越拉越伤（含细节纠正） #直腿 #拉伸 #体态纠正 #腿型 #走路姿势
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东哥（DG）1周前
一个动作解决99%的问题，拉伸做的好，训练没烦恼#体态调整#最伟大拉伸 #健身干货
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梨型身材的大虫6月前
拉筋板拉伸细节，拉伸建议每天都做，越拉伸腿线条越好看，前提是拉筋板得站对，这几个点看下你有没有做错#瘦小腿 #梨形身材#拉伸 #瘦腿
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御峰的颅骶&运动康复2月前
避雷~拉伸效果为什么差？ 中轴骨位置不改变，拼命去拉伸非但解决不了肌肉紧张问题，反而越拉伸越紧张，或者出现韧带松弛问题#肌肉放松#PRI#呼吸#功能性训练#拉伸
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ROSE郭璐佳瑜伽·心理6月前
拉伸无效的真相🔁你中招了吗❓💥 #瑜伽#瑜伽体式#瑜伽教练培训班#零基础瑜伽#开髋
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1分钟体态健身6天前
#创作者中心 无效拉伸，越拉越伤！#无效拉伸 #有效拉伸 #运动拉伸
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@瘦美.先生7月前
#上热门 #拉伸#体态纠正 腿形不正的宝子们，每天5分钟拉伸学一下，
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美丽瑜伽教培3月前
还在错误前屈吗 前屈不对 伤腰受罪 请和我练习正确前屈 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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国家队运动康复王新伟3月前
骨盆不正/歪斜一定要做的事情#居家锻炼 #运动康复 #居家健身 #体态矫正 #拉伸
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露露五行养生操2月前
30秒，矫正你的错误🙅姿势，#肩颈放松 #小动作大作用 #拉伸
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掐老师运动康复2月前
拉伸不能改善不良体态，直接训练就完了#拉伸 #体态纠正 #圆肩驼背 #骨盆前倾 #运动
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明明的舞蹈日记3月前
学会正确拉伸是为了增加肌肉的柔韧性和弹性，降低在后续舞蹈动作中受伤的风险！#爵士舞 #热身拉伸 #盘腿坐 #脊柱拉伸 #干货分享
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坤老师的坤瑜伽4月前
开髋鸽子式，动作正确才能拉伸到位 #零基础学瑜伽 #开髋练习 #拉伸 #改善体态 #瑜伽
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张怀华2周前
拉伸能治百病吗？张医生教你如何正确拉伸。 #骨科 #骨科张怀华 #膝盖 #膝关节 #拉伸
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辉先生William4月前
你是否有拉伸的困扰？ 你是否有拉伸的困扰？不知道该拉伸哪些部位，不清楚做什么动作，不明白拉伸要点。这本《拉伸训练彩色图谱》推荐给大家，解决拉伸的所有问题。#跑步 #跑步拉伸 #运动拉伸 #拉伸训练彩色图谱
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火火轻氧运动3月前
千万别小瞧了拉伸，不同姿势的拉伸，就像给身体各个部位开启了专属保养模式。#拉伸动作 #居家锻炼
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瑜伽冥想者【喻妍】5月前
99%人做错！金刚自然坐核心细节忽略别再跟风乱跪了 错误姿势：脚跟并拢/内扣× 正确方法：跪坐时脚跟自然铺平👣脚背贴地+脊柱延展=真正拉伸脾胃经✅每天5分钟改善假胯宽！ 细节差之毫厘效果谬以千里，跟练前必看‼️#体态矫正 #瑜伽入门#金刚坐
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麦子瑜伽2月前
拉伸不对，跳操白费，美化腿型，专攻“易瘦体质” 🔥跳操1小时，拉伸5分钟？难怪你越练越僵！🔥 🤸‍♀️你是不是也这样： 拼命跳完整套燃脂操，却用最后5秒随便拉两下就结束？ 第二天浑身酸痛，还安慰自己“练到位了”？ 结果越练肌肉越僵硬，身材线条反而变笨重？ 💡真相警告：拉伸不对，跳操白费！瑜伽拉伸不是摆姿势，而是科学艺术！ ✅解锁正确姿势： 1️⃣【动态拉伸】跳操前-用“动态拉伸”激活肌肉（摆腿/高抬腿） 2️⃣【静态拉伸】跳操后-用“静态拉伸”深度放松（每个动作保持20秒以上） 3️⃣【呼吸法则】拉伸时深呼吸！吐气时顺势加深幅度 4️⃣【疼痛红线】拉到微酸即停！拒绝暴力撕扯感 ✨特别提醒瑜伽人： 不是腿掰越高越高级！❌ 精准拉伸＞强行凹造型 避免用关节代偿！全程核心收紧才是王道！ 🌟记住这句话： “跳操消耗的是脂肪，拉伸雕刻的是线条” 想要修长肌肉腿？现在放下手机多拉伸几分钟还来得及！ 📌收藏这份拉伸秘籍↓ 👉关注获取【跳操后必做拉伸跟练】视频 👉评论区领取“瑜伽拉伸易错点纠正”图文指南 #每日分享 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #运动拉伸 #运动拉伸放松
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大茶刚子3月前
任何一个圆肩扣肩、脖子前倾的女生都不能错过的巨巨巨有用的3个改善体态的拉伸！睡前躺在床上就能练！懒人+急性子必备！真的绝了～#改善体态 #肩膀内扣 #含胸驼背 #脖子前倾 #气质
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運動康復表現 Coach Jason2周前
🩵 你的梨状肌太紧？是身体太往前了！🍑 你是不是常觉得屁股深层紧、腰酸背痛，泡沫轴、拉筋怎么都没效？其实梨状肌紧绷不是只是肌肉短，而是身体「重心太前」的姿势问题！ 骨盆前倾、重心推前时，后侧肌肉群（梨状肌＋臀肌）被迫紧绷来防止你整个人往前倒；这本质是「代偿」而非单纯肌肉问题，时间久了连坐骨神经都可能被压出麻痛！ 当骨盆前倾、重心前移时，梨状肌张力显著上升、臀大肌延迟启动；大脑用梨状肌代偿稳定骨盆，你越拉筋它就越抓得紧！ 今日教你两步还原重心、释放臀部压力！ 你的「屁股深层紧」是不是经常拉不开？试试从重心与呼吸入手，给身体一个新的选择！ #梨状肌 #臀部紧绷 #骨盆前倾 #梨状肌综合症 #臀部紧张
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不完美的可可🍐3月前
🙆激活拉伸▪拉伸不对运动白费🤣，运动前5分钟认真激活拉伸，真的巨舒服‼️‼️‼️@DOU+小助手 #居家健身 #在家也要运动 #激活拉伸 #三伏天正确的打开方式 #夏天减肥的好时机
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瑜伽老师艾丽2月前
还在错误前屈？前屈不对，伤腰受罪，和我一起来正确练习前屈。#瑜伽 #站立体前屈 #我要上热门 #瑜伽体式精讲 #dou来运动吧
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Gin是我3天前
功能性训练｜练前热身 练后拉伸 肌肉翻倍 健身总感觉身体打不开？ 发力点找不到？练完浑身酸痛？ 不是你练得不对，而是你的热身和拉伸没到位 #功能性训练 #健身热身 #练后拉伸 #撸铁女孩 #gym
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青青Tara4月前
久坐上班族、低头族和长期不良姿势造成的含胸驼背 都可以练起来哦 #拉伸 #含胸驼背 #体态纠正
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栗子爱瑜伽3月前
前屈下不去？那是快试试这个方法🔥 前屈下不去可能是你的方法不对，快来试试这个方法🔥 #运动万粉助力计划 #瑜伽 #见人不如健身 #拉伸 #前屈
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玟慧有氧健身运动2月前
拉伸不对，健身白废！一个动作可以帮你拉伸到全身的肌肉，还会让你的身材越来越好看！#拉伸 #运动 #适合所有人的健身动作 #练出迷人好身材 #全身燃脂
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大美瑜伽成都校区3月前
大猫伸展姿势不对全白练！ #瑜伽 #新月式 #大美瑜伽 #体式精讲
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叔贵5月前
这种姿势侧睡会让你腰疼 #睡觉 #睡姿 #登山式睡姿 #体态纠正 #拉伸动作
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优梵Yoga3月前
还在错误前屈吗 前屈不对 伤腰受罪 请和我练习正确前屈 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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小陳不甜o4月前
瘦腿不如拉腿❗我要拉伸100遍！！！ 为什么你瘦了，腿还是不直？ 90%的腿型问题，不是胖，而是大腿前凸在作怪！ 👉 长期久坐、错误走路姿势，会让大腿前侧肌肉过度紧张，把腿型往前顶，显得腿弯、胯宽、屁股塌！ ✨ 坚持2周，你会发现： ✔️ 大腿前凸，肉眼可见缩回去 ✔️ 腿型变直，穿裤子不再鼓包 ✔️ 走路发力对了，腿越拉越细长 #腿部拉伸#身体柔韧性#拉长腿部比例#大腿前凸#膝超伸
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百草凝方（骨骼健康管理）3周前
视频有加速⏩，请保存收藏反复观看 为什么姿势问题始于双脚？🦶 许多人锻炼腹肌、拉伸背部，却忽略了基础——双脚！而正是它们影响着： — 姿势与步态 — 膝盖和骨盆健康 — 腿部浮肿与沉重感 — 身体歪斜与不对称 ⚠️ 当足部力量减弱时会发生什么： 足部由26块骨骼、33个关节和3个足弓构成，它们如同天然减震器般运作 当足弓塌陷时： ✗ 影响全身生物力学 ✗ 出现拇趾外翻和趾骨增生 ✗ 膝盖和骨盆承受过重压力 ✗ 血液循环恶化→引发水肿和淤滞 ✅ 解决方案——本视频！
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飞鹊健身1周前
肌大胸拉伸，强壮的胸肌不仅关乎形体美观，更对维持肩关节稳定以及良好姿态至关重要。#健身#拉伸#康复#科学锻炼 #健身
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