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网球事故| 珍惜生命-运动前一定要热身! 兴高采烈的想着打完球回家~结果救球的瞬间听到小腿内部“嘎嘣”一声,像有东西从后面锤了我一下~紧接着脚尖就没法做支撑动作了~在场的小伙伴怀疑我是筋腱断裂~ 送去医院做了彩超发现真是不幸中的万幸~仅仅是拉伤~只不过拉伤的肌肉是一条即将退化的肌肉“跖肌腱”~ 特地上网做了科普:跖肌其实是个退化的肌肉,不少人还没有这块肌肉(7%左右)。跖肌肌腹短小、肌腱细长,起始位置在股骨外上課腓肠肌外侧头的上方,游走于小腿后侧的腓肠肌与比目鱼肌之间,截止位置在跟骨的内缘或附着于跟腱。跖肌腱撕裂甚至断裂,多见于网球运动员,故又名“网球腿”。 1、在运动之前积极进行热身运动,特别是在气温较低的天气;热身运动适当增加小腿后肌群的拉伸动作,静态勾脚或者踩台阶、墙角练习,每10秒一次,每3次一组,进行3至5组。 2、运动停止后及时进行小腿牵拉及自我放松,牵拉方式可同上,放松可用泡沫轴滚小腿后肌群,每次10至20分钟。 3、平时加强小腿后侧肌群的力量,双脚起踵静态练习,每次10秒,每3次一组,每日10组及以上,或坐位弹力带勾腿抗阻静态练习,力度又低至高,每次10秒,每3次一组,每日 10组及以上。 #网球#运动损伤#运动康复 #网球女孩 #网球训练
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