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大田甜2月前
以前教练总说： “要减脂、增肌、塑型同时进行。” 于是我被安排满满的训练计划。 新手期确实有点用， 能一边掉肉、一边长点肌肉。 但—— 只要有一天我只做了有氧， 没去练力量， 或者偶尔吃多了， 我就会觉得自己“全白费了”。 那种自责， 让我一次次半途而废。 十几年前就走进过健身房， 却始终没能把运动变成习惯。 这一次， 我反而什么都没规划。 没想着练成什么样子， 没想着一定要长肌肉。 只是告诉自己： 先瘦下来一点点，再说。 反而让我一点点靠近了自己喜欢的身材， 而且坚持运动已经2年零2个月。 这不是科学公式， 而是遵从自己的感受， 改变需要慢慢来， 尤其对我这种从小不爱运动的人， 这样的节奏才是最适合的。
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SarahTan5月前
瘦太猛了❗️1个月瘦6-10斤｜100-120斤版｜保姆级 #运动女孩 #好身材练起来 #居家锻炼 #塑形 #运动
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小李不吃🐷2月前
100斤出头的小体重女生减脂，只有这一种方法能彻底成功！ #减肥知识 #減肥 #科学减肥 #瘦身 #健康
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我是元宝8月前
153 小个子的减脂塑形逆袭之路！！！ 坚持就是胜利！！！#自律遇见更好的自己 #蜕变过程 #我的减肥日记 #好身材练起来 #一起减肥打卡
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小张爱运动呀1月前
体脂高的小基数如何减脂塑型 小基数是一定不能先减脂后塑型，因为传统的减脂在大多数人脑中的印象就是减重，只有大体重适合先减脂，减到标准体重再塑型，而小基数已经是标准体重，无需单独减脂减重，而是减脂塑型同步，也就是增肌减脂同步，因为小体重体脂高的核心原因并不单纯脂肪多，而是肌肉太少了#减肥#减脂#小基数减肥#体脂率
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小杜子（要瘦50斤）3月前
第32天｜老祖宗的瘦身方式真的牛👍32天从153到137.7了#古法健身 #逆袭 #居家锻炼 #健康减肥 #变瘦
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小李不吃🐷2周前
体重100～130斤的女生执行完，体重最少掉10～15斤 #健身 #健身 #健身减肥 #快速减肥 #减脂
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小李不吃🐷2月前
如果你体重在100出头，希望能维持在2位数，暂时少做力量训练 #減肥 #科学减肥 #健身 #减重 #减脂期
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SarahTan5月前
100-120斤｜1个月瘦5-10斤🔥健康不反弹❗️ #运动 #运动健身 #改善体态 #运动穿搭 #运动女孩
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依桐桐一筒6月前
适合用一辈子的减肥方法🐣局部塑形/减脂餐。只要你想瘦，我的食谱+塑形方法乖乖做 30天真的够了！！ #减肥 #塑形 #体重管理
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阿帅的健身日记4月前
这个思路有且只有一条，但是很多人还是不知道，希望第一次刷到我 #减肥#减肥小知识#减脂小知识#力量训练#塑形
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米粒会瘦的（已瘦35斤）3月前
从135瘦到100斤，想要身材看起来更好一定要练局部塑形，总结了瘦局部效果最好的训练，大家可以根据自己情况选择#快速燃脂瘦全身 #减肥#有氧健身操 #居家健身训练 #瘦全身
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Violetta小辣辣3月前
小基数真的瘦一斤辣一度！只有小基数懂，100/95/90 是三个世界的人，完全是跨纬度！#减肥经验分享 #小基数减脂 #身材管理 #violetta
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郑在瘦6月前
100天瘦30斤全经验分享：减脂塑形计划（吃练安排） #自律 #减脂 #塑形 #健身日常#长期跳操身材会不会有变化
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粒粒噢3周前
153｜98-75斤 瘦了23斤不反弹的饮食➕运动纯享版❗️纯干货来啦#我的减肥日记 #减脂经验分享 #减脂期 #居家锻炼 #青年创者成长计划
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麻薯侠🍤3月前
已瘦30斤小基数女生经验分享 希望给正在减肥的你一点帮助#减肥 #减肥逆袭 #代谢 #健康 #生活化减脂
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老雷瘦5天前
体重100出头到120左右斤左右的女生，别减了。#体重管理 #知识科普 #健康 #减肥 #合理减肥
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发疯的小老张3月前
153的三级残废90斤都显胖的，别说是11多斤了，接下来的三伏天好好减，争取七月100斤#变瘦 #减肥#减肥黄金三十天来了
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@无颜祖减脂塑形2月前
你是真胖还是虚胖，你到底是减脂还是塑形，你能不能搞清楚？评论区说说你的身高体重。#科学减肥 #减脂小白必看经验 #减脂 #塑形
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粒粒噢3月前
153｜98-75斤 很多姐妹问怎么做到的？从抗拒到自在 这就是蜕变#内容太过真实 #身材管理 #减脂心得分享 #减脂
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我是哎哟喂3月前
124到88，小基数超详细的减脂塑形饮食和运动经验分享来了#减肥 #减脂逆袭 #塑形 #减肥经验分享 #乐品乐茶冷泡茶
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我是元宝8月前
终于下平台了啊啊！！离目标还差8，继续坚持！！ #体重管理#减肥永远第一天#爆料袋
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SarahTan5天前
冬季掉秤指南🧭100-120斤必看❗️好学不反弹❗️ #身材管理 #掉秤 #瘦肚子 #健身 #饮食
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小熊🐻不胖(已瘦30斤)6月前
Day2|身高153|看看小基数控制饮食从95瘦到85斤，需要几天#减肥 #创作者服务中心 #小基数减脂 #一起减肥打卡 #创作灵感上热门
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小林童学5天前
自律vlog｜小基数减脂塑形第7天#创作灵感 #自律女孩 #减脂塑形 #减肥打卡记录 #减肥vlog
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庭哥话饮食4月前
100斤女孩靠「饮食+运动+作息」三件套减肥，月余成效显：肉紧、腰细、穿衣松～✨#生活化减脂小技巧 #减肥对外貌改变有多大 #吃对了这些都是减脂餐 #减肥前后对比图 #初夏减脂行动派 @DOU+小助手
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面包脑袋Lili（已减33斤）2月前
正常的普通女性低于100斤就不要考虑减重的事情了，好好吃饭，做对抗性运动塑形，身型好了还纠结啥体重‼️#减肥误区 #减肥运动#体重管理 #内容过于真实 #体脂率
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阿帅的健身日记2周前
体脂高身体弱不爱运动怎么办 #小基数 #减肥#减肥小知识 #减脂小知识#减肥必看
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音序言椿记 ̆̎3月前
50万人看过的大基数减肥教程它来啦！（纯个人分享）#减肥 #三伏天减肥 #减肥逆袭 #减肥前后对比图
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Damon线上塑形减脂3月前
減脂难度天花板身材！体重不大体脂高的瘦胖子，脂包骨人群！#减肥知识#瘦身#科学減肥#健康減肥 #減肥減脂
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薄肌姜帅教健身4月前
120斤女生减到100需要多久？身高160体重120属于小基数.如果你也是这个身高体重.一定要练这套动作#居家训练 #爆汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #塑形减脂 #健身干货
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小杜子（要瘦50斤）3月前
第35天｜老祖宗的瘦身方法真的很牛👍35天从153到136.2肚子小了13厘米#古法健身 #大肚腩变小蛮腰 #逆袭 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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小李不吃🐷4月前
减脂难度天花板身材！体重不大体脂高的瘦胖子，脂包骨人群！ #减肥知识 #瘦身 #科学减肥 #健康减肥 #减肥减脂
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绵羊小生6天前
153 97小基数减脂塑形的一天｜第1️⃣2️⃣天#减肥#宿舍美食
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我是元宝5月前
减脂计划达成！人生中的重要时刻当然要美美出场~ #订婚#减脂塑形#知足常乐简单甚好#自律#体重管理年
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小张爱运动呀1月前
紧致身材的代表是体脂率 身材好看的要求是体脂率低，也就是脂肪占比少，并不是体重必须减到多少斤，这一点从，小基数身上会看的更明显，90斤，100斤，体脂率28%，肚子肥肥的，都是这个原因，减脂会掉体重，但是会慢，追求掉秤会快，但并非减的都是脂肪#减肥#减脂#体脂率
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玉米王1月前
希望大家早点明白减重和减脂的区别！两种方法减下来的身材却会有截然不同的视觉效果#碳循环#碳循环减肥 #逆袭 #減肥 #反差
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大海Sea（健康减脂版）2月前
90-110斤小基数减脂塑形方案解析 #减脂 #塑形 #小基数 #生活化减脂 #身材管理
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冠军华哥～健身塑形2周前
一百斤左右小基数女生减脂，想成功有且只有这一种方法！ #减肥 #减肥知识 #科学减肥 #健康 #瘦身
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小李不吃🐷4月前
降低体脂率的核心思路，最快最有效方法，全网最正确的思路 #体重管理 #减肥知识 #瘦身 #减脂 #塑形
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小杜子（要瘦50斤）3月前
第37天｜老祖宗的瘦身方法是真的强👍37天从153到135.9了！肚子小了13厘米！大腿小了7厘米#古法健身 #逆袭 #居家锻炼#大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来
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李好健身（线上指导）3月前
先减重再做力量训练塑形可以吗？那我问你，先把肌肉减掉再费劲巴拉再给它练回来，你是图什么？
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154的思思（减肥成功版）3月前
接上篇、大基数小基数都看过来、避免你在减脂道路上再踩坑、纯纯经验分享。#減肥 #大基数运动 #小基数减脂 #吃瘦不饿瘦 #少吃多动
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豆苗瘦了3月前
#减脂小白必看经验 #減肥 #内容过于真实 #减肥逆袭 #减肥前后对比图
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蓝兰（健身塑型中）3天前
谁说彬彬有氧不能瘦的，我7月开始跟练，已经瘦了4斤，纬度也变小了，我身高153，小基数95斤还能瘦4斤已经很不错了，只要坚持就一定能瘦下去。#彬彬有氧塑形运动
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庭哥话营养(看主页）4月前
100斤女孩靠「饮食控糖+帕梅拉跟练+早睡」三件套，2月掉4斤，肉变紧、锁骨显，穿牛仔裤不用憋气啦～✨#减肥前后对比图#初夏减脂行动派#减肥对外貌改变有多大 #吃对了这些都是减脂餐 #夏日就做减脂餐吧 @DOU+小助手
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小杜子（要瘦50斤）3月前
第36天｜10分钟跟练版来了！每天2到3遍！跟着练👍老祖宗的瘦身方法真的强！36天从153到136了，肚子➖了13厘米👍#古法健身 #逆袭 #大肚腩变小蛮腰 #瘦下来做最美的自己 #居家锻炼
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OK啦4月前
减脂避雷分享#减脂#逆袭#腹肌
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爱吃🍗（减脂版）4月前
153.8｜后台好多姐妹问我怎么天天掉秤的 我可以日更我吃了什么 然后大家看看顺便可以一起监督我可以吗 #减肥#健康减肥 #网恋
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跃哥4月前
女生从脂包肌到精瘦薄肌，听劝照做只需要3个月 #减脂 #薄肌女孩 #女子塑形 #跃哥线下课
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Joana4天前
体重到了100斤就开始生活化减脂了，今天跳安娜的健身操 真的很酸爽！！！#减肥 #减肥vlog #运动 #健身 #一起减肥打卡
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刚哥很自律（已减20斤）6月前
120的女生减到100要多久？身高160体重120属于小基数，如果你也是这个身高体重，一定要练这套动作！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #塑形减脂 #塑形
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巨胃莎JWS3月前
掉秤≠身材好！我踩过的坑，劝你别再掉秤执念里打转！ 体重只是数字，肌肉量和体脂率才决定身材状态。别再被秤上的数字绑架了，增肌+控脂，比掉秤重要100倍！#掉秤 #减重 #减脂 #减肥逆袭
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小李不吃🐷5月前
减脂还在低碳高蛋白？你最好永远别改，永远死循环吧…… #減肥 #健身饮食 #减脂 #塑形 #健身
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营养师李俊峰3月前
大基数减肥140~220，如何快速瘦到100？ 大基数减肥140~220，如何快速瘦到100？#减脂 #减肥 #吃瘦不饿瘦 #大基数减肥 #健康减脂
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^杨杨杨乐多^4月前
153/100斤的小个子苹果型身材素人博主，网络爆🔥衣服回归现实日常生活#苹果型身材 #微胖女生 #小个子穿搭 #路人感穿搭 #dou上热门
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💫小柯练不大（减脂研究员）4月前
一天碳水只有300g米饭，一天2次有氧，90分钟， 居然卡在20%体脂率，你信吗？这就是减脂一定要避坑的思路！#减脂 #健身 #减肥 #瘦肚子 #减脂小白必看经验
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梓涵3周前
#降低体脂率的顶级秘诀 #减脂如何减脂肪，降体脂 #减肥 #创作者扶持计划 #刷脂 @抖音创作者大会
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初初的减脂日记5天前
减脂第16天，今日体重153斤。生活化减脂真的更容易坚持，又多样化又吃的开心！#一起减肥打卡 #我的减肥日记 #减肥 #吃瘦不饿瘦
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王哈哈4天前
说点减脂真相|两个月轻松刷掉25斤 其实坚持下来也不太轻松🥲
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阿砚没腹肌2周前
如何正确开始减脂，不追求快速掉秤，定量饮食，每周测量纬度并调整#体重管理 #知识分享 #减肥知识 #减肥减脂 #减脂瘦身
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胜利塑形运动（减脂&塑形）1周前
秋冬减脂也可以弯道超车！ #胜利塑形运动 #塑形 #减肥 #减脂 #健身
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包哥有氧（燃脂&塑形）4月前
130斤的女生减到100斤需要多久？#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #变美变瘦变好看 #减脂
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蔡蔡1周前
身高153，体重90斤左右，继续往下减还是维持？辛苦姐妹们给点意见😘
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