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生椰辣妮6月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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FFun方然2周前
练背之纯小白健身女生看这里 下一期出你们要的，大🐻怎么练！ 给我点时间拍，剪视频真的有点辛苦😘 年纪大了，学这些东西比较慢，这条视频剪了6小时😂#健身小白必看经验 #女生健身 #女性智慧
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敏敏健身3月前
女生想练出薄背 好看的背沟就做这几个动作#健身干货#女生练背#背部训练#力量训练#健身小白必看经验
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吃什么饭5月前
新手必看❗️健身不求人❗️私教级教程✅ 0基础的姐妹也可以照着练！ 学会的姐妹们抓紧练起来啦！ #健身小白#健身房#改善体态#健身干货#女生练背
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Selina XU4月前
7个动作练出挺直美背！躺着就能搞定✔️ 💥 想要躺着练出挺直美背吗？今天给大家带来一套零基础女生也能做的背部训练动作，简单又高效，不需要任何器械，帮你改善含胸圆肩，塑造迷人背部线条！🔥 🌟 训练动作清单： 1️⃣ 俯身起身 2️⃣ 俯身挺身摆臂 3️⃣ 俯身下拉 4️⃣ 俯身抱头起 5️⃣ 俯身抱头外展 6️⃣ 俯身侧展摆臂 7️⃣ 俯身下展摆臂 ✅ 每个动作做12-15次，完成3组 ⏱️ 适合零基础女生，躺着就能轻松练！ 💡 提示：坚持训练+调整坐姿站姿，才是拥有挺拔美背的关键！ ✨ 快跟我一起练出挺直美背吧～ #健身 #居家锻炼 #美背 #开肩美背 #好身材练起来
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敏敏健身4月前
新手女生练背做好这几个经典有效的动作，就足够了#练背 #背部训练 #练背不垮脸#开肩美背 #健身干货
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柚子教健身（教学版）1月前
新手练背跟练#新手练背 #高位下拉背部训练 #背薄动作 #背部塑形
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楠哥爱健身2月前
女生从0-1解锁引体向上✅按照这四步，拉不上去算我的。引体向上对综合力量要求比较高！对有一定训练基础的女生而言，没有那么难😜#背部训练 #背影杀 #引体向上 #健身干货 #练背
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辣不加香菜3天前
全网首发 | 新手如何‘正确’练背（女生必看 女生练背和男生不同，训练动作和细节都要纠正！才能练出好看的背肌#撸铁女孩 #背部训练 #女性力量 #自律 #健身干货
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黑羊2月前
第二课高位下拉|详细教学+N个把手解析 #女生练背 #薄肌 #高位下拉 #女生健身 #女生练背
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西乡塘-背王（Kungen）3月前
女性如何练出美背 西乡塘背王告诉你： 女性练背时，如何不让斜方肌参与过多😜 #健身小白必看经验 #女子塑形 #少女背 #健身教学 #减脂塑形
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生椰辣妮5月前
新手练背全攻略｜薄背改善体态🔥超详细流程 💥去健身房不会练背的宝子看过来 ✅一篇视频教会大家正确的练背流程，带姐妹们练出紧致有线条感的薄背！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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东东爱健身3月前
女生在家想要把背练薄的姐妹，把这四个动作做好就可以了!#居家锻炼 #开肩美背#练薄#练手臂 #开肩美背
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龙77.fitness💡3天前
有效练背vs 无效练背｜常见错误及动作纠正 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #练背 #美背训练
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安禾意（干货跟练版）4月前
舞蹈生如何用一个动作提升背肌力量？ #零基础教学 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈基本功 #软开度
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辣不加香菜2周前
新手攻略 | 第一天健身怎么练（手把手教 新手只要勇敢迈出第一步，剩下的交给我！这类视频我会保持更新！有不懂的都可以来问，我会一直在！#女性力量 #背部训练 #撸铁女孩 #自律 #薄肌
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lev6月前
吉尼瘦背0基础跟练 没有跑跳的 坐着站着 瑜伽垫 床 椅子都可以练 十个动作 每天一组 灵活肩背 瘦手臂 刷到就练起来 居家锻炼必跟啊！ #居家锻炼 #吉尼瘦背跟练版
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糕糕（健身穿搭版）1月前
新手社恐女生第一次去健身房不知道怎么练背❗️看完自己练不求人❗️一个视频教你练背 我的电子闺蜜们#健身小白必看经验 #健身 #撸铁女孩 #新手健身 #减脂
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楠哥爱健身3月前
新手女生完整练背计划✅来了！#练背 #美背 #力量训练 #背部训练 #感觉至上
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悠乐酱啊3月前
15天体态挑战 day5🔥消除斜方肌绝了❗3min跟练…巨开肩薄背❗都去练起来，超有效❗ ✅一共6个动作做3-4遍，0基础和懒人都适用 ✅全程记得沉肩，背部发力 ✅盘坐或站立都可以 👉🏻后背肉肉 斜方肌肥大 手臂拜拜肉 富贵包 圆肩驼背 溜肩 脖子前倾 脸松脸垮🉐姐妹👭都去练～#女子塑形教程#改善斜方肌 #创作灵感 #怎样让肩膀变薄变瘦 #改善含胸驼背
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Star星星教练4月前
女生练背，最佳动作，无器械版！ #居家锻炼 #健身干货
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大凡.1月前
只需三步‼️瘦大厚背大粗胳膊（0基础跟练版）✅ #健身 #居家锻炼 #开肩美背 #瘦背 #美背训练
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米总1周前
新手第一次去健身房攻略（肩背-上肢训练） 第一次去健身房的新手女生，不知道从哪开始，器械不会用 动作也不会安排，今天贝拉就教会你们常见的上肢器械怎么用，并带大家完成一次完整的肩+背+胸上肢训练。包含了器械调整+详细的动作讲解，没有请私教的姐妹可以直接跟练！ #新手健身 #零基础健身房入门 #训练计划#练背#第一次去健身房
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十六姐姐在健身4月前
女生练背口诀，快速掌握🔥 4款不同高位下拉练背✅ #健身 #练背 #背部训练 #美背 #少女背 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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不吃豆芽👸1周前
所有女生都去给我练背‼️（跟练版） 特意网上查了下，发现很多女生都有这种练背救垮脸的感受，老老实实打卡一周发现真的没那么跨了！这组训练可以练到背还可以紧致手臂！坚持一定有效果！ 请教了专业教练大概原理是这样的，如果背部力量不足，导致长期圆肩驼背头前倾，时间久了颈阔肌会慢慢松弛下将，牵动下颌线和口角下垂，面下部会出现下垂，相反如果背部肌肉有力量，背部肌肉牵拉颈阔肌和脖子周围的肌肉群向后，颈阔肌收紧向上，面部也会收紧致，下颌线清晰了脸也显小了！ 🌈练背好处多多，所有女生都去练背 🌈时间花在哪里 收获就在哪里 姐妹们加油 #下颌线#垮脸 #练背#开肩美背 #居家锻炼 @DOU+小助手
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卡戴庆🌸（逆袭教练）3月前
女生在家想要把背练薄的姐妹，把这四个动作做好就可以了！#居家锻炼#开肩美背#练薄#练手臂#开肩美背
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红烧愉快2天前
你们要的薄背跟练视频来喽～注意查收！！#改善体态 #改善含胸驼背 #瘦瘦瘦 #瘦背 #跟练
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超模曼曼·体态雕刻1月前
0基础肩背训练 #开肩美背 #体态矫正 #直角肩 #少女背 #天鹅颈
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辣不加香菜3月前
抓住减脂黄金期，练背真的能治垮脸！训练计划表在视频坠后#背部训练 #撸铁女孩 #女性力量 #自律 #夏日减脂大作战
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爱运动的沈胖胖（孕中期）3月前
170 125-107｜运动纯干货分享#肩背训练 #马甲线训练 #居家锻炼 #运动干货 #运动女孩
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辣干子 耶嘿~1月前
新手零基础练背，四个基础动作⬆️ 一周2-3练 坚持一个月，会有惊喜噢～ #健身训练 #美背训练 #健身教学 #背部 #健身小白
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✨今天也很想你1月前
练背动作分享来啦，新手入门动作很简单，一起来练吧#锻炼 #真实生活分享计划 #运动 #练背 #运动女孩
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马马爱健身5月前
6分钟哑铃肩背＋紧致手臂跟练 女生哑铃直角肩 美背 纤细手臂训练 新手姐妹可以选择1-2公斤的哑铃，或者用矿泉水瓶代替，有训练基础的姐妹可以跟2-3个循环哦，记得循序渐进，运动过后记得多补充一些水分#居家训练#跟练 #开肩美背 #拜拜肉#瘦手臂
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自律四喜3月前
适合懒人的0基础锻炼，开肩美背改善好体态#变美 #逆袭 #好身材练起来 #健身干货 #减肥
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小糖 FM🎶2周前
瘦身瑜伽—极致美人背部 #零基础学瑜伽 #遇见更美的自己 #好身材练起来 #每日分享 #开肩美背
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小翠爱轻线条3月前
从大妈背到少女背完整攻略#背薄一寸年轻十岁 #瘦背 #居家锻炼 #减肥 #练背
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吴小刀儿4天前
背薄一寸，年轻十岁～碎片化时间用起来；每天30次，告别肩酸背痛，体态逆袭超轻松～#零基础教学 #一学就会 #成人舞蹈 #舞蹈日常
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东东爱健身3月前
女生在家想要把背练薄的姐妹，把这四个动作做好就可以了!#居家锻炼 #开肩美背 #练背 #练手臂 #开肩美背
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玩么健身3月前
新手第一来健身房背部训练动作讲解 Ps视频来源于网络（大森） #dou来运动吧 #背部训练 #第一次去健身房 #背部教程
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华乐美（分享女生运动版）3月前
#居家健身训练 #薄肌 #薄背 #美背 #运动女孩 不用挤健身房，一把哑铃就能给背部来场“深度SPA”。
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无忧古法健身操【早6点晚6点半直播】4天前
上下齐发跟练版 零基础瘦背瘦手臂，疏通肩颈简单实用，每天 200 下，一起练起来～#居家锻炼#瘦肩背 #古法健身 #肩背酸痛 #强身健体
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会吃懂练雯子子子3月前
新手健身必看！6个动作练出薄背美人 如果你刚办了健身卡，走进力量区却一头雾水，别着急，适合新手女生的“一周三练计划”来了，从器械调节、重量建议、到动作讲解都在视频里了，背部训练练起来从零基础到薄背女神。 #健身 #背部训练 #新手健身#会吃懂练雯子子子
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晴天运动塑形3天前
女生练背必练动作，单臂划船#哑铃 #练背 #体态调整 #单臂哑铃划船
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刘芳芳1周前
开肩美背跟练版来了，适合急性子的你，快来码住跟练起来！！ #体态矫正 #零基础学瑜伽 #开肩美背 #瘦背 #好身材练起来
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红脸减肥怪3月前
减脂主包推荐的新手练背王炸组合来咯，配合饮食效果更佳哦 小伙伴们可以点赞收藏起来 每天练练#欧阳春晓 #吉尼 #瘦背#新手运动 #0基础
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Coco居家普拉·晚上八点直播～4月前
女生想要漂亮的少女背，建议收藏这个视频，居家练起来#背薄一寸年轻十岁 #居家跟练 #女性力量 #垫上普拉提
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叶子姐姐不会练(健身学习中)1周前
女生新手健身，今天是背部训练～#健身 #新手健身指南 #健身教学
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洛七七的少女背1月前
四分钟拉力绳跟练版～15天打造少女背，每天坚持4-6组。#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#瘦背瘦手臂#少女背
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油面圆坨坨2天前
安娜练背保姆级讲解❗️薄背瘦脸瘦手臂🔥 新手练背！没有比这个更完整的跟练讲解了！想要跟安娜练背又怕练错的一定不要错过这篇。 告别虎背熊腰不是梦！！ 讲解来源：宅润森 视频来源：安娜#减肥 #自律 #运动 #瘦背 #瘦
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轩羽聊健身6月前
把背练薄需要多久？ 真的真的很建议女生都去练背！帮助真的很大！！！如果你有垮脸双下巴圆肩驼背富贵包的，在家准备一根20磅的拉力带，一起打卡这四个动作就够了#背部训练#开肩美背#垮脸自救#少女背#居家锻炼
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贰小姐Yoga3周前
开肩美背小技巧，对零基础姐妹超级友好🔥#开肩美背 #瘦大臂拜拜肉
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菲姐要自律3月前
女人一定要练肩背，体态是女生的第二张脸#vlog日常 #肩背训练 #练背不垮脸 #减脂早餐
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能量王6月前
100-130斤中小基数女生，居家练背超级好用的动作！快试试！#居家锻炼 #健身干货 #背部训练 #运动的人先享受春天
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55岁蓉姐（自律版）1月前
新手练背这两个动作就够了！#引体向上 #0基础 #练背 #运动
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龙77.fitness💡3月前
新手第一次健身攻略｜练背篇✅0基础放心跟！ #健身干货 #健身小白必看经验#背部训练 #练背 #新手健身
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mia—yoga分享1月前
一个动作练出芭蕾美背 #美背 #一字肩 #居家锻炼 #零基础 #气质在肩年轻在背
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谈谈瑜伽2天前
每天必练的五个瑜伽动作，适合零基础，开肩美背，美化腿型#零基础瑜伽 #开肩美背 #拉伸 #塑型 #居家锻炼
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练瑜伽的欢子2周前
在家练背🔥把背练薄#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #变美变瘦变漂亮 #变美变瘦变好看 #圆肩驼背
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🏵木木1周前
每天来跟练，练出气质肩！练出美人背，练出天鹅颈#居家锻炼 #开肩美背 #变美变瘦变好看 #零基础教学 #瘦身
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植植是个P(运动版)4天前
在家没有划船机怎么练背？#练出好身材 #居家锻炼 #练背 #女生必看 #体态
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浩云老舅「居家锻炼」3天前
为啥女明星都在练背🤔这4个女明星的宝藏动作✨姐妹们快练起来💫#改善体态 #开肩美背 #瘦背瘦手臂 #拯救垮脸 #居家锻炼
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欣欣籽孕期运动（三胎孕中期）4天前
18分钟孕期中等强度小哑铃训练！燃脂塑形练出直角肩少女背！ #欣欣籽孕期运动 孕期控糖控体重和燃脂塑形训练，一步搞定。18分钟等于平时有氧1小时，孕期饭后控糖，0基础都可以徒手练#孕期控糖控体重 #长胎不长肉 #孕期普拉提
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哇塞的莫颜🧘‍♀️4天前
圆肩驼背就练这个🔥一个动作改善圆肩驼背，练完肩就打开了！#零基础学瑜伽 #改善形体提升气质 #圆肩驼背 #今天必练#肩宽背厚这样练
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