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秀香老师少女腰计划七七老师4月前
#雷秀香 #少女腰 #大肚腩
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毛球姐姐jolissa3月前
长时间久坐｜上背僵硬｜侧腰肉多，找一面墙这些来试看看 #背薄腰细 #居家锻炼 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #夏日减脂大作战 #因为爱所以坚持
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元气张张1月前
适合新手宝宝的廋腰运动和方法～【非医疗保健科普仅供参考 个人经验分享不代表普遍】#自律#马甲线#饮食分享#经验分享
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谢nik6月前
34 女生瘦腰不粗腰 露出深层肌肉线条！ #居家健身抖出花样 #马甲线 #瘦肚子 #瘦腰 #夏日减脂大作战
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衍哥（徒手暴徒）1周前
40岁怎么练出来的宽肩窄腰身材 宽肩窄腰的薄肌身材最重要就是肩膀，胸肌不用太大，腹肌若隐若现就可以。那我就从肩，胸，腹三个部位告诉他们如何练出薄肌身材#薄肌 #宽肩窄腰 #居家锻炼#徒手健身 #健身干货
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体育日照5年前
每天五分钟——美女冠军带你用四招练就小蛮腰 #居家健身抖出花样
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一路向阳5月前
五部教你如何下腰，先一部一部学起来#站立下腰 #瑜伽#高难体式
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一个有冰的美女3月前
Vlog｜当我悟了腰臀比公式！细腰翘臀也太好看啦！ 掌握正确腰腹臀腿训练思路后，才知道：原来腰臀比是可以练出来的！跌摸滚爬总结的有用tips分享给大家 . ✨【如何正确练腹】 00:10 晨起先揉腹 00:47 如何正确练腹 1️⃣每天雷打不动晨起揉腹，腹软如棉，噗噗顺畅 2️⃣晨起腹式呼吸是必须的：通过练底层腹横肌，使腰曲向内一圈圈收紧，视觉上⏳ 3️⃣一周2-3次腹直肌训练：是为了让腹部线条清晰明显，穿小背心也更好看，如：平板撑、V字支撑、剪刀腿、四足支撑都是练下来感觉还不错的 . ✨【坚持练臀】 01:55 练臀是腰臀比的关键 1️⃣练臀顺序不要乱：臀大肌是基础，决定整体臀型走向—臀桥/深蹲/硬拉，一开始就磕这三大类不会错！ 2️⃣上臀是雕刻臀线的关键，把上臀练起来不仅显腿长还显腰细：山羊挺身/窄距硬拉/绳索后踢，每次练臀选1-2个 3️⃣侧臀决定轮廓是否圆润饱满，低重量多组数模式更适合这类小肌群：髋外展/侧踢/侧抬 💕希望今天的vlog对你有所帮助，一起加油，越来越美🙌🏻🙌🏻🙌🏻 #vlog #自律 #腰臀比 #臀腿训练 #瘦腰
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一个有冰的美女3月前
做自己的女娲！好看的腰臀比🫵得这么练！ 🙋🏻‍♀️练出好看的腰臀比不用整那些花里胡哨的，正确练腹+坚持练臀，以下几个tips是我总结下来对我帮助很大且有用的，分享给你们！ . 【关于腰腹】 ✅晨起揉腹：从上到下➡️顺时针打圈➡️顺着腰曲弧度➡️侧后腰从后往前（每天抽5分钟，感觉腰曲更明显了） ✅重视腹横肌训练：每天晨起50个腹式呼吸训练，腹横肌往内收腰细腹平才能双管齐下👌 . 【关于练臀】 ✅总体遵循：臀大肌训练➕三个方向雕刻，臀型才能圆润有型 1️⃣水平：臀桥/山羊挺/绳索后踢 2️⃣竖直：硬拉/深蹲 3️⃣侧向：坐姿髋外展/侧抬腿/螃蟹走 ✨每次练臀三个方向都得兼顾，可以每类挑1-2个 💕以上就是今天分享啦～期待你的改变～一起加油 #臀腿训练 #腰臀比 #看似纤细实则有肉挑战 #当我成为兴趣邪修
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清沐同学4年前
#那些被t恤封印的身材 快去@你的姐妹吧#露腰 #慢动作#轻而易剪 @剪映
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38岁重新养自己（努力版）3周前
今天是居家锻炼的第101天啦！姐妹要的腹部练习来啦！哪有什么速成的办法！姐妹还是要一点一点练习哦！我练了三个阶段，断断续续一共50天左右。腰围小了7厘米，腹围小了12厘米。体重不变哦！把直筒腰练成沙漏腰。#居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #上热门 #腹式呼吸
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一个有冰的美女1月前
慢慢靠近漫画⏳腰臀比！关键是做✅这些！ #健身 #腰臀比 #臀腿训练 #沙漏腰
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一个有冰的美女3月前
早起吃练vlog｜坚持有用！终于练出理想腰臀比！ 想大声告诉姐妹们：腰臀比是尊嘟可以练出来的！ 女生腰臀差30厘米，其实就已经很好看啦，分享我一路下来真实有用经验 . ✅晨起揉腹+拍8️⃣虚：尤其已经进入三伏天，每天早起花几分钟，揉揉腹腰曲有线条了，还能排💦排浊 ✅掌握正确练腰思路：⏳腰不是狂练侧腰，腹横肌这个大头才是主要（每天早晚各100次腹式呼吸也是我腰围⬇️60的关键） 00:32 腹式呼吸-练腹横肌 00:40 拍八虚 . ✅好看的腰臀比练臀比练腰重要（臀翘不翘看上臀、臀腿界限是否清晰看下臀），每次练臀可以安排1-2个上下臀训练的动作来雕刻腰臀比 01:13 松解 01:29 自重训练 01:52 正式训练 1️⃣哈克直腿硬拉 2️⃣保加利亚蹲 3️⃣山羊挺身 4️⃣坐姿髋外展 🥣早餐：冬瓜丸子荞麦面 #健身 #vlog #腰臀比 #臀腿训练 #沙漏型身材
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教舞蹈的小锅儿2周前
一招改善跳爵士胸腰硬 腰背难受！铁板变波浪 练完胸腰软了#好身材练起来 #好方法分享 #爵士舞 #wave #舞蹈基本功
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COCO时尚菁菁呀塑形4月前
身材管理是女人一辈子的必修课#身材管理 #强烈推荐 #打造完美身材 #塑形 #美女
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玛依拉LEVEAN5月前
臀部大，腰两侧坨肉多的美女们可以做这个运动哦#妈妈臀如何改善 #好身材练起来 #产后恢复 #身材管理 #居家锻炼
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健身猩哥（塑形艺术家）1周前
腰部肉肉多赶紧试试这一招#腰部锻炼 #健身#干货分享#塑形
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辣妈林七🌶️2周前
年底聚会如何低成本快速变美？学会这个小技巧！#改造前改造后 #邪修#氛围感美女 #变美小技巧
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水寿健身1周前
腰很脆弱别瞎练#我的电子健身教练 #练腰 #腰腹训练 #山羊挺身练竖脊肌 #腰部力量
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一个有冰的美女4月前
坚持有用！我慢慢练出理想腰臀比！ ✨腰臀比是可以通过自己一步步运动锻炼出来的，跌摸滚爬总结出来真的对我有用的tips，分享给你们～ · 00:19 正确练腹 1️⃣腹式呼吸是基础-腹横肌好比腰带，它收紧腰才会细（现在几乎每天早起都会来50个） 2️⃣重视腹部轻线条雕刻-尤其腹直肌（就是凸显马甲线的那几根线条） 如：平板撑、仰卧举腿、空中蹬 . 00:44 正确练臀 00:50 练臀先练臀大肌 1️⃣就好比建房子先打地基，臀大肌占比大也是决定了整体臀型走向 - 01:41 上臀雕刻翘度 2️⃣建立在臀大肌起来的基础上，每次练臀增加1-2个上臀训练进一步把臀线提上去 02:09 侧臀雕刻边缘轮廓 3️⃣一般放在收尾力竭组，重视募集感是主要！采取低重量多组数模式 02:35 总结 #腰臀比 #臀腿训练 #健身 #练出腹肌马甲线
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一个有冰的美女2月前
为了这个⏳腰臀比！早起能做多少事！ 1️⃣正确练腰-腹横肌是根本，腹横肌收紧腰才会细（所以腹式呼吸几乎成为我雷打不动早起必做的） 2️⃣刷腹+拍八虚-趁着三伏天，把💦排出，坚持刷侧后腰一段时间后，能明显感觉腰曲线条更明显了 - ✨练臀不在五花八门，也不在于比谁的负重更大 1️⃣把动作做标准可以很大程度避免其他部位代偿，在这个重量下可以做15个左右就是适合你的重量 2️⃣练臀顺序也很有讲究：臀大肌➡️上臀➡️侧臀 ✅臀大肌是基础，臀大肌建立起来整体臀型才会更饱满（各种蹲/拉/臀桥） ✅把上臀练出来，上臀爬上腰，腰臀比出来了也会显得腰更细（窄距硬拉/山羊挺） ✅侧臀决定臀型是否圆润，所以每次练臀收尾我都会用低重量多组数做到力竭（侧抬腿/单腿硬拉） #腰臀比 #vlog #臀腿训练 #自律
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肌肉奶奶文化传媒2月前
如何拥有沙漏腰！#0基础 #健身 #自律 #运动 #减脂
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徒手摘星星3周前
新手一对哑铃教你如何打造肩宽腰身材 #居家锻炼 #健身 #健身干货 #肩部训练 #好身材练起来
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舞艺毯技（全国）舞蹈生毯技技巧集训1周前
北京舞蹈生毯技集训 无痛开腰的秘诀来啦！ #舞蹈生#舞蹈毯技#舞蹈技巧#北京舞艺毯技集训营#舞蹈老师
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杭州舞乐舞蹈1周前
完美胸腰是如何练成的！ #杭州舞蹈#杭州学舞蹈#杭州舞蹈培训#教学#教学视频
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李子:4月前
第二集｜一个多月瘦了15斤，关于我的瘦身瘦腰运动分享！#运动 #自律 #干货分享 #逆袭 #瘦腰
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萌芭蕾👑7月前
抻脖驼背 没胸腰怎么办？ 如何练习改变体态🌟 萌芭蕾小课堂—《后卷腰》 干货小课堂🌟 #芭蕾知识##好身材练起来 #改善体态 #舞蹈基本功 #体态纠正
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陈莴笋3年前
小肚子？腰部赘肉？5个动作0成本练出女团腰 #运动 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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八“戒”健身3月前
腿型不直的，臀凹陷的，H腰的姐妹，都去练这个青蛙趴转髋，一个月腿直了臀翘了，腰细了！#臀凹陷 #居家锻炼 #青蛙趴 #纠正腿型 #翘臀不粗腿
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玛依拉LEVEAN5月前
妈妈臀，臀部大，腰两侧坨肉多，腿粗的美女们可以做这些运动哦#妈妈臀如何改善 #好身材练起来 #产后恢复 #身材管理 #居家锻炼
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38岁重新养自己（努力版）2周前
零基础居家锻炼的一天！今天给姐妹分享，我是如何从产后腹直肌分离三指，到现在完全闭合！腹式呼吸，简单有效果！肋骨外翻也收回去了！我把H腰练成了沙漏腰！#腹直肌分离 #产后恢复 #瘦肚子 #居家锻炼 #上热门
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卷卷是美女（塑型中）1周前
大肚腩水桶腰姐妹, 想要逆袭, 听我一句劝闭眼入这个腹式呼吸哑铃, 我已经替你们试过了每天坚持20分钟, 腰围一天比一天小, 腹平了#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦下来做最美的自己 #呼吸哑铃 #马甲线
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辣妈林七🌶️2月前
网上人人沙漏腰？韩漫版好身材？是不是真的？学会邪修你也可以！#邪修#爆改 #反差 #氛围感美女 # #创作灵感
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陈哥有腹肌呀2月前
如何练出沙漏腰？#沙漏腰#H腰#大肚腩变小蛮腰 #腹肌马甲线 #腹式呼吸
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舞印象艺术糖糖老师7月前
站下腰如何练习？6步解锁站下腰！先能力后技巧 下腰能力不够，不敢下，怕受伤，快来学这几个动作循序渐进练习吧#站下腰 #下腰 #站下腰教程 #基本功 #软开度训练
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陈阳旺3周前
【收藏级干货】想要彻底告别水桶腰？这项技术了解一下 #陈阳旺折角腰 #折角腰 #瘦腰 #小蛮腰 #身体塑形
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徐徐自律版3月前
今天是三伏天的第二天，今年的三伏天是从7.20号到8.18号，十年一遇的超级三伏，燃脂效果是平日训练的3倍哦！好好抓住这黄金时期，错过要再等一年！#高效瘦腿攻略 #瘦全身 #腰腹训练 #瘦腿 #三伏天减肥
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橙媛M学-知薇5天前
中年美女 腰线在你就是少女#自律#中年#身材管理
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星月🌙LIlith5天前
#变美 #变美变瘦变好看 #女生必看 #普通女生#普通女生变美 普通女生0成本变美女的方法
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差点长成美女3月前
谁懂能这收腹提臀细腰一条通吃的含金量啊！ #pinkamy小腰精 #pinkamy收腹裤 #腰臀比 #微胖 #pinkamy
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舞印象艺术糖糖老师7月前
腰部无痛变软之肩胸腰如何练习！ 抠肩，肩硬，没有胸腰，没有质感，练它❗️#舞蹈基本功 #胸腰 #软开度训练 #下腰 #改善体态
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教舞蹈的吴老师2周前
下腰训练小常识#舞蹈 #舞蹈小艺考 #大庆舞蹈小艺考
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秀香老师(少女腰)12月线下课1月前
#雷秀香 #私密修炼 #少女腰 #少女背
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辛格教瑜伽4年前
如何让侧腰紧致有曲线，躺着就能瘦的2个动作#瑜伽 #瘦侧腰 #a4腰
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小凌塑形（居家锻炼）4月前
姐妹们还在为屁股又平又垂，腰突肚大，穿衣不好看而烦恼吗，不用羡慕别人，也别摆烂，自己努力一下也可以拥有，四个动作逆袭蜜桃臀 #居家锻炼 #蜜桃臀 #臀凹陷 #美腿翘臀#小动作大作用
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辣妈林七🌶️4周前
网络好身材大揭秘！看完还焦虑吗#逆袭#反差#邪修#ootd穿搭
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章鱼大王🐙5天前
普通女生成为美女第一步！大框架提升速成！#成为美女第一步 #变美 #变美变瘦变好看 #0成本变美 #变美小技巧
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煲窄饭1周前
大家的训练计划是怎么安排的？#知识分享 #健身干货 #创作人计划 #健身小白必看经验 #热门
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Nifu1周前
谁懂这身材的含金量！🐻大腰细轻松一秒get！ #PINKAMY圆圆杯 #PINKAMY #卡点舞 #慢摇 #女大学生
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辣妈林七🌶️1周前
姐二胎宝妈，～专治身材焦虑！！好看就是要靠打扮，哪有那么多天生的大美女！#改造前改造后 #邪修#变美小技巧#爆改 #ootd穿搭
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宁老师讲康养5天前
教你一把椅子如何居家锻炼#居家锻炼 #小技巧分享 #练腹动作 #瘦腰腹
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佐教练减脂塑形6天前
让上臀连到腰从而饱满臀型显腰细显腿长的三个关键#臀部训练 #蜜桃臀 #塑形 #健身 #力量训练
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忠军铝合金制作7月前
爱美的女人快点看过来，让你快速变傲人身材。#如何让身体恢复到完美状态
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田大宝1月前
解决肋骨外翻让你拥有沙漏腰 #肋骨外翻调整 #沙漏腰养成记 #如何甩掉大肚腩 #瘦肚子 @DOU+上热门
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凯丽的马甲线3周前
第2集✌️瘦肚子之“水桶腰”的克星，每一集都 跟我练不信你不瘦，赶紧收藏跟练#瘦肚子#瘦腰腹 #大肚腩变小蛮腰#马甲线
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬1月前
练这4个动作，快速瘦腰腹 #瘦身 #减脂 #减肥 #瘦腰 #瘦身操
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大婷子逆袭记1周前
生完二胎#肚子大 #腹直肌分离 要做腹式呼吸又不知道怎么念，一定要试一下这个#呼吸哑铃 双向可调节负重帮助我们有进阶的训练，让腹部发力更强！每天200个，坚持一段时间，小蛮腰沙漏腰找上你#产后恢复 #瘦肚子
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贝儿多🦁3月前
这个夏天，必然让10斤肉离我而去！#居家锻炼 #夏天到了 #居家健身
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肖燕4月前
超简单3个动作✅Get女演员们的腿精！ #黑马计划 #恋夏风 #毕业正是恋夏的季节 #夏日清爽开局指南 #夏天的风
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刘水利代驾6天前
追求沙漏腰的宝子一定要看！ #束腰带 #身材管理 #秋天一起做琥珀流光美女 #美体塑形 #misthin束腰
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盛菲雅身材管理臻尚玲儿1周前
新余想打造小蛮腰 马甲线的姐妹们 看过来看过来 水桶腰逆袭小蛮腰 #盛菲雅 #盛菲雅身材管理 #盛菲雅职人 #同城好店推荐 #新余美女
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wushuling886天前
#今日热点 #最美舞者 #零基础教学 #胸腰训练 #摩登舞
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玫瑰❤️2周前
想要好看的核心，腹式呼吸必不可少，每天打卡真的会有惊喜！ #呼吸哑铃 #懒人必备 #居家锻炼 #好身材练起来 #腹式呼吸
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬1周前
肚子大腰粗两个动作瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #瘦肚子 #瘦身 #一起来锻炼
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