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神经爱跑步3月前
400米间歇跑提升速度和耐力的高效训练方式 一、 适合人群 二、 该怎么跑？（执行方法） 三、 在哪儿跑？什么时候跑？ 四、 组数如何定？ 五、配速如何确定？ 六、 间歇时间怎么定？ 七、 如何看成败？（效果评估） 八、 有什么训练效果？ 九、 有什么注意事项？ 十、周期安排建议： #间歇跑 #跑步 #马拉松训练 #速度耐力训练
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沈体田径方老师（长训复读训练）5月前
几个动作提高你的速度耐力 #跑步 #田径 #心肺功能训练 #单招 #单招生
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小博博博-平潭国际旅游岛洲际车队8月前
提升耐力的秘密，RMT呼吸肌训练。 简易版。 #公路自行车 #骑行 #运动员 #公路车 #干货分享
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健 一7月前
糖原负荷法 | 耐力项目备赛指南 ▲ 教你学会如何在赛前最大化肌糖原储备，提升耐力表现，打造持久续航的“超级油箱”！#知识科普 #糖原负荷 #赛前饮食 #马拉松饮食 #运动营养
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周周^_^（教学更新中）1周前
提高机动能力，强化抗阻耐力 #跑步 #专项训练 #体能训练 #训练
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Bingo嘭嘭跑步2周前
提升耐力的5种跑步方法，让你跑的更长远，干货，建议收藏！#跑步运动#提升耐力#科学跑步
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Xu先生6月前
不是所有的心肺功能提升就是去中长跑，很多项目是不适用的，心肺功能及耐力训练#体能训练#运动#足球#篮球 #日常训练@Delta Force 三角洲篮球训练营 @在頁 @十一🏀日常生活 @PG張 @U7醒目smart🏀 @河
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清华田径人-侯少卿8月前
这一条视频很长，侯哥给你们讲清思路和框架，想达一级还真不是练练起跑就能解决的，除非你是百年难遇的天才！#体育生 #短跑 #清华田径人
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聊城莘南犬舍3月前
提升抓兔子狗的耐力，需要结合循序渐进的有氧训练、肌肉耐力强化、科学营养补给，同时兼顾它们的身体特性（避免过度消耗关节），具体方法如下： 一、核心：有氧耐力基础训练 耐力的核心是心肺功能和肌肉持久供能能力，需通过低强度、长时间的有氧运动逐步提升： - 长距离慢跑/快走：每天固定1-2次，初始距离从1-2公里开始，每周增加10%-20%（比如第二周加到1.2-2.4公里），场地选草地、土路等缓冲好的路面，减少关节压力。 - 牵引骑行随行：主人骑车（速度不宜过快），让狗在旁边匀速跟随，每次20-30分钟，逐步延长时间（每周增加5分钟以内），重点让它保持稳定节奏，避免忽快忽慢。 - 游泳训练：如果条件允许，游泳是低冲击的高效有氧方式，能锻炼全身肌肉且不伤关节，初期每次5-10分钟，适应后延长至15-20分钟。 二、强化：肌肉耐力与持久发力能力 抓兔子时需要频繁加速、变向，肌肉需持续发力，可通过针对性训练强化： - 间歇跑训练：先慢跑1分钟（热身），再快速冲刺30秒，然后慢走1分钟恢复，重复5-8组，每周2次。这种“快慢交替”能提升肌肉耐疲劳性，比单纯长跑更有效。 - 负重训练（适度）：给狗戴轻量负重背心（重量不超过体重的5%），进行短距离快走或慢跑，每次10-15分钟，增强四肢肌肉耐力（避免负重过大伤关节）。 - 地形适应训练：在缓坡、浅草坡等有轻微阻力的场地训练，让狗在克服小阻力的过程中提升肌肉持久力，每次训练加入5-10分钟的地形变化路段。 三、保障：营养与恢复是耐力基础 - 饮食调整：耐力训练需更多碳水化合物（提供持续能量）和适量脂肪（储备能量），可在主食中加入燕麦、红薯（碳水），搭配少量三文鱼、橄榄油（健康脂肪）；同时保证蛋白质（如鸡蛋、瘦肉），修复训练后的肌肉损伤。 - 补水与电解质：长时间训练中，每15-20分钟给狗喝少量水（别一次喝太多）；大量出汗后，可喂少量宠物专用电解质水（或淡盐水），避免脱水和电解质失衡。 - 充足休息：耐力训练后，肌肉需要48小时左右恢复，每周训练3-4次即可，避免连续高强度训练；每天保证8-10小时睡眠，让身体充分修复。 注意事项，幼犬（1岁以下）和老年犬不适合高强度耐力训练，避免影响骨骼发育或加重关节负担。 - 训练时观察狗的状态：如果出现大口喘气、脚步拖沓、不愿移动，及时停止并休息！#惠比特犬
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教体育的代老师4月前
今日分享：如何提高400米专项耐力#体育教师 #田径训练 #400米 #专项耐力
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亦文亦武1年前
耐力训练的七种方法.你练过几种.#耐力训练方法 #干货分享 #跑步
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周周^_^（教学更新中）3月前
提高跑动运动效率，提高跑动速度 #跑步 #力量 #教学 #周伟志 #教学
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大毛DAMO2月前
【体能耐力】个人60分钟训练计划 #篮球训练 #篮球体能训练 #训练计划 #大毛DAMO #影石flow2pro
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东昇足球（XJBT）5月前
7个山坡冲刺训练，提升爆发力、耐力、加速 #山坡冲刺 #爆发力训练 #耐力训练 #速度训练 #足球教学
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奔跑的小明8月前
如何提高的中长跑的耐力，你知道吗？ #马拉松 #半马 #跑步 #跑步大神不会告诉你的 事#抖音送你去跑马
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大海运动表现7月前
不跑步，不骑车，推荐两套“心肺耐力”训练方案！ #运动表现 #功能性训练 #心肺耐力训练 #体能训练 #运动员训练
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辉先生William8月前
如何有效提升有氧耐力 提升有氧耐力的底层逻辑和方法论#马拉松 #跑步 #跑步知识 #马拉松训练 #开跑就是马拉松
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Junior college 田径7月前
-耐力提升2- #中长跑 #教学 #情感 #耐力 #我的开跑装备
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阿里老乡4月前
“想提升耐力，相信我一周三练会看到效果” #篮球 #耐力 #阿里老乡干货满满 #创作灵感
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运动达人！不油腻2周前
提升耐力的五种跑步方法让你跑的更远 #跑步#跑步技巧#跑步知识#科学运动 #全民健康
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神经爱跑步3月前
1000米间歇跑 提升乳酸阈值和速度耐力的黄金训练 一、适应人群（马拉松跑者版） 二、该怎么跑？（马拉松专项执行法） 三、场地与时间安排（周期整合） 四、组数设定（匹配马拉松需求） 五、间歇时间设定（动态恢复法） 六、成败评估（马拉松跑者标准） 七、训练效果（马拉松专项收益） 八、与400米、800米间歇的本质区别 九、致命注意事项 十、周期整合模板（赛前12周） #间歇跑 #跑步 #马拉松训练 #速度耐力训练 #锻练
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严教练带你练7月前
（有氧2区）Zone 2 训练——燃脂、提升耐力、健康长寿的关键！#涨知识 #分享 #坚持的意义 #健康科普
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Jomen姜5月前
篮球运动员要跑田径场吗？ #篮球 #运动表现 #体能 #心肺耐力 #田径场
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就叫小超8月前
一分钟跳绳提速的辅助动作训练 提升身体素质，心肺耐力等#提升身体素质 #提升身体素质的训练方法 #一分钟跳绳
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老王体能康复11月前
如何提升运动耐力水平 想要不受伤并且保持更好的运动状态耐力训练是要花时间去练的，而且要讲究方法避免过量#运动#干货分享#篮球#格斗#健身
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大胜体能教练11月前
如何提升耐力最大摄氧量训练建议 #健身知识 #耐力 #最大摄氧量 #有氧耐力 #马拉松
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细犬说-小五6月前
赛犬耐力 狗的耐力如何提升 #灵缇犬格力犬惠比特 #惠比特 #实战猎犬
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林凡-功能科普8月前
耐力训练如何发力 #调节过度该怎么训练 #功能性训练的好处和作用 ##男生怎么保养身体
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小王爱跑步（导师）11月前
第19集｜这期教你如何提高耐力#跑步 #提高耐力 #中长跑 #跑步训练指南
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big坤Performance3月前
同时提升力量 速度 爆发 耐力 #体能训练 #爆发力 #田径
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Dax5月前
提升抗乳酸的训练方法有很多种！试试这种训练模式如何？#田径 #中长跑 #马拉松
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李运琦头很大6月前
提升运动表现的力量训练组间休息时间#体能训练 #功能性训练 #运动表现 #力量训练 #核心力量
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哒哒大王健身1年前
每次锻炼都这样做，让你健身3个月比别人半年还强。张力训练技巧可让健身效果显著提升，学会正确操作，选择合适动作与重量，为你的健身助力。#健身 #增肌 #力量训练 #健身干货 #dou上热门 @DOU+小助手
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小岳 | 热健身3月前
爬山徒步功能性力量① #徒步登山 #功能性训练 #核心训练 #功能性力量训练 #大自然
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大海运动表现6月前
想做运动表现训练，请优先做好三件事！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #灵活性训练
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跑不快的小白5月前
三个动作练习，提升你跑步的耐力和稳定性 #跑步 #马拉松 #跑步训练 #威量闪耀1.5
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爱吃鸡爪的阿辉3月前
如何提高持股耐力？ #股票
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李新宝3月前
低心率跑步：科学规划训练时长，提升耐力表现 还在为跑步越练越慢而焦虑吗？😰 很多跑者都有这样的困惑：明明每天都在训练，为什么配速不升反降？感觉自己像公园里散步的大爷一样慢悠悠... 本期视频将彻底颠覆你对跑步训练的认知！💡 🎯 你将获得： ✅ 低心率训练的科学原理 - 为什么"慢"才是王道 ✅ 基础构建期真实时长 - 新手3-6个月不是开玩笑！ ✅ 80/20黄金训练法则 - 顶尖运动员都在用的秘密武器 ✅ 45分钟临界点揭秘 - 线粒体改善的关键时长 ✅ 避开训练误区 - 那个让你累死也不进步的"死亡区间" 💪 无论你是： 跑步新手想要科学入门 老跑者遇到瓶颈期 想要突破PB的进阶选手 这个视频都能给你实用的指导！ 记住：跑步不是拼速度，而是拼耐心和科学方法。今天开始，让低心率训练成为你的跑步游戏规则改变者！ 👍 觉得有用请点赞订阅，让更多跑友受益！ 💬 评论区分享你的低心率训练心得吧～ #跑步训练 #低心率跑步 #马拉松训练 #跑步技巧 #运动科学
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李新宝3月前
解锁跑步“发动机”：用这个方法，让你告别撞墙期，耐力轻松翻 你是否也听过“跑得更慢，才能跑得更快”这个说法？ 这听起来很反直觉，但它却是无数精英跑者和科学训练的基石。 如果你总感觉跑步成绩停滞不前，跑几公里就气喘吁吁，甚至对枯燥的训练感到疲惫，那么这个视频就是为你准备的！你可能不是不够努力，而是努力错了方向。 本期视频将带你深入了解“低心率训练法”（Zone 2训练）的奥秘。它不是让你偷懒，而是通过科学的方法，重新打造你身体的“有氧发动机”，教会你的身体更高效地利用脂肪供能。这就像给你的跑车换上了一个超大号的油箱，让你告别“撞墙期”，跑得更轻松、更远、更快！ 你将从视频中学到： ✅ 为什么“龟速跑”能让你变强？ ✅ 如何简单几步，计算出专属于你的“黄金心率区间”？ ✅ 一次标准的低心率训练课，应该如何安排？ ✅ 如何通过MAF测试，客观看到自己的进步？ ✅ 如何克服“跑得比走还慢”的心理障碍，坚持下去？ 忘掉配速，关注心率。让我们一起从“速度驱动”的跑者，转变为“效率驱动”的跑者，解锁你真正的跑步潜力！ #跑步 #低心率训练 #马拉松 #Zone2训练 #如何跑得更快 #耐力提升 #科学跑步
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户外体育-妍教练3天前
800、1000米考的就是耐力，这两个方法练起来，让你跑的时间嘎嘎快#中考体育#800米 #济南上门体育
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小西在瘦了3天前
5种跑法，耐力直接翻倍！ 分享5个提升耐力的核心跑法，科学训练不盲目，轻松突破长距离瓶颈～ 你平时常练哪种？#跑步耐力训练 #马拉松备战 #跑步技巧#跑步知识#跑步
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攀梦星光体育（星光无限，我们终将上岸）3月前
人人讨厌跑速耐，但速耐偏偏让你涨成绩。#速耐#体育生 #日常训练 #体育训练营
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冀兴体育-檀教3月前
一周最爽的一堂课，积极对待，给自己一个惊喜，速度耐力训练方式方法#800米 #速耐 #400米 #体考生 #冀兴体育俱乐部@冀兴体育俱乐部（招生号） @北体孙万教练（冀兴体育） @石门田径-飞哥 @冀兴体育-铅球哥
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爱跑步的康康2周前
提升耐力的五种方法#跑步#跑步的好处#提升耐力#保持积极乐观的心态
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刘队长FM5月前
全身综合训练体能跟练版 #创作灵感 力量与有氧的结合 考验肌肉耐力和心肺功能#体能提升 #运动表现训练 #腰腹核心训练 #功能性训练
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熙哥爱跑步2周前
提升耐力的五种跑步方法，让你跑得更运#运动 #跑步 #健康科普 #正能量 #喜欢就关注我吧
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小王爱跑步（导师）9月前
第46集｜提高耐力的五个训练法宝#跑步 #中长跑 #耐力 #跑步干货 @抖音媒体内容优推官 @抖音热点 @跃动装备库
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郑达-田径训练5月前
最大无氧能力训练方法#体育生#速度耐力#短跑
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张的体能SHOW1月前
运动表现训练对于心肺耐力训练一定要重视，每周一次更好的帮你转化你场上的稳定发挥。#心肺训练 #运动表现 #练就有效
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郑方超羽毛球3月前
多拍就累的喘不上气？快做这3个耐力训练！ #羽毛球 #羽毛球教学 #羽毛球培训 #羽毛球训练 #运动
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曹(朝）前跑 曹(超）越6天前
#vlog十亿流量扶持计划 #记录生活 #深蹲
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King林秋彬7月前
进阶必练！越野跑大神都在练这8个动作 还在为越野跑气喘吁吁苦恼？这8个进阶动作超有效，快速提升体能、增强耐力，轻松征服越野赛道 ，赶紧码住！#越野跑#跑步#腿部训练#马拉松#凯乐石
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李新宝3月前
耐力训练营养全攻略：科学饮食助你突破极限 你是否也常常感觉训练很努力，但成绩却停滞不前？甚至越练越累，频繁撞墙？ 问题可能不在于你的双腿，而在于你的餐盘。本期视频，我们将彻底颠覆你对“管住嘴，迈开腿”的传统认知，为你带来一部保姆级的耐力运动营养全攻略。 我们将深入探讨： 能量的真相：为什么只算卡路里是大错特错？“能量可利用度”才是你表现的核心引擎。 三大营养素的黄金法则：碳水、蛋白、脂肪到底该怎么吃？它们不仅是燃料，更是你肌肉的守护神和修复师。 时机的艺术：训练前、中、后，吃对时机比吃什么更重要！黄金窗口期到底该如何把握？ 补水的奥秘：只喝纯水可能让你更危险！解密电解质的关键作用，让你告别抽筋和虚脱。 比赛周终极策略：如何通过“糖原负荷法”在赛前将身体调整到巅峰状态？ 补剂的智慧：咖啡因、Beta-丙氨酸… 哪些补剂是智商税，哪些才是真正能助你一臂之力的“秘密武器”？ 这不仅仅是一份饮食指南，更是一套能让你跑得更快、骑得更远、恢复得更好的科学系统。 如果你想突破瓶颈，告别疲劳，在赛道上遇见更强大的自己，那么这个视频就是为你准备的。 如果你觉得本期视频对你有帮助，请一定点赞、订阅并分享给你的跑友/骑友！ 你在训练中遇到过哪些营养难题？在评论区分享你的故事吧！ #跑步 #骑行 #马拉松 #铁人三项 #耐力运动 #运动营养 #健身饮食 #科学健身 #突破瓶颈
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Helen瑜伽4月前
拜日式B 一共有17个动作，包含拜日式A的9个动作，可以算拜日式A的进阶版，能够增强腿部和手臂的力量，提高肌肉耐力，快速提升能量。在练习中，同样要保持稳定的鼻吸鼻呼，将呼吸和体式相配合，让身体跟随呼吸自然地流动 #直播 #瑜伽 #教培机构 #线上课程 #Helen瑜伽
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引擎体育 运动表现5月前
伸髋训练 科学、系统、有针对性地强化伸髋肌群的力量、爆发力（尤其是向心和离心）、耐力以及柔韧性，是提升运动员竞技表现和延长运动寿命的必修课。#伸髋 #田径 #训练 #运动员 #功能性训练
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成也肖和3周前
增强式训练：解锁你的跑步潜力 【今日「弹簧腿」激活训练】 这套训练能精准刺激你的肌腱与神经，请务必在体力充沛时进行： 1️⃣ 箱式踝跳 （8-10次） 2️⃣连续箱式踝跳 （5×5次） 3️⃣双腿-单腿转换踝跳 （10-16次） 4️⃣点脚尖跳跃 （12-16次） 5️⃣原地踝跳 （15-20次） 6️⃣单腿踝跳 （每侧10-15次） 【关键提醒】 训练时请牢记： ✅追求反应速度，而非完成次数。 ✅落地声越轻，发力越高效。 🚫严禁在疲劳状态下训练，这是受伤的元凶。#体能训练 #运动表现 #跑步 #跑步训练 #提升跑步成绩
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艾卿ai运动6月前
所以大家应遵循，80%的训练量控制在最大心率75%以下的轻松跑，剩余20%安排最大心率85%-90%的高强度训练。这种"金字塔式"的训练结构既能确保基础耐力的扎实提升，又能避免过度训练带来的负面影响。 #晨跑随拍 #创作者中心 #创作灵感 #跑步心率
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大海运动表现10月前
运动表现：心肺耐力怎么练？高强度间歇计划示例！ #运动表现 #心肺训练 #功能性训练 #体能训练 #爆发力训练
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耐力叶子11月前
“3600个俯卧撑兵王”的俯卧撑耐力提升教学今天他来了，练耐力就是要承受他人无法承受的痛苦，接受他，习惯他，坚持他，一日复一日，到后面你就会发现自己其实才是最强的！加油！#全民健身 #俯卧撑教学 #耐力 #自律 #叶俊君
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知跑份子haoran2月前
耐力运动饮食怎么做？一个视频讲清训练前、中、后策略（碳水篇） #中长跑 #耐力训练 #马拉松 #田径 #跑步
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泉州中考体育工作室（秋季班招生中）2周前
长跑想不累？呼吸才是关键！用鼻吸嘴呼配步频，两步一吸两步一呼，稳住节奏不憋气，耐力翻倍越跑越轻松，更多训练技巧快来加入我们的中考体育训练课吧！#中考体育 #晋江中考体育培训 #泉州中考体育培训 #石狮中考体育培训#出众表现
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功夫跑旗舰店1周前
提升耐力五种方法，让你跑的更远 #跑步技巧 #跑步的好处 #中国功夫跑鞋 #这家店回头客超多 #碳板跑鞋推荐
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杨小龙（摔跤）3月前
#健身 #肌肉耐力 #运动员日常 职业运动员怎样练肌肉耐力。 双击点赞大家一起练起来吧！#爆发力训练 #你的坚持终将美好
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