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李贞没有胸肌【教学版】2月前
阿诺德推举 练肩的老派健美训练动作#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练
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IFBB PRO周红梅3周前
【阿诺德推举】 经典黄金动作👍🏽 #女子塑形 #健身干货 #阿诺德推举 #肩部训练 #ifbbpro周红梅
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Kyle真的很努力5月前
私教不教的我教你！阿诺德推举！ #塑形 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #健身小白必看经验
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一万三SANS3周前
今日份练肩流程分享#练肩日 #肩膀训练 #阿诺德推举 #健身日常 #健身穿搭
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青年阳光健身5月前
阿诺德推举详细教学#健身干货 #健身教学 #阿诺德推举
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老派健美2天前
如果你的阿诺德3/4展背不好看或做不了这三个动作，能帮到你 跟着基利安来练吧！做一个无敌好看的阿诺德3/4展背#四分之三展背 #阿诺德 #古典造型 #健美 #古典健体
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宁哥爱健身4天前
阿诺德推肩，增加肩膀增体灵活度（想拥有完美控制卧推（上斜），引体，这可以是必做王牌首选动作，可以参考隔壁推胸作品看下效果，包你满意，上状态
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@四边形4周前
如果你是这样练的 那么恭喜你 不宽都难#肩部训练#居家锻炼#好身材练起来#新手健身必看
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Win Life Gym2月前
新手练肩，3个动作高效练出宽肩！ #健身干货 #减脂 #东京健身 #练肩 #新手健身
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Elva-训练教学3周前
#肩部训练 如果你也是这样练的，那么恭喜你，肩膀想不宽都难 #健身干货 #抖音健身房 #好身材练起来 #新手健身必看
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饭陈陈1周前
健身小白踩坑总结，阿诺德推举动秒懂不翻车#居家锻炼 #居家健身 #健身 #锻炼 #开肩美背
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南枝5月前
【投屏跟练版】16分钟哑铃健身 肩背手臂塑型训练，把背练薄，瘦手臂瘦肩背训练#健身 #美背 #背薄一寸年轻十岁 #瘦手臂 #瘦拜拜肉
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朱教瘦1月前
这样练肩，你的肩想不宽都难#肩部训练 #居家训练
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K大正在自律3周前
第2集：#肩部训练 如果你是这样练的，那么恭喜你，想不宽都难#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #新手健身必看
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小金刚健身4天前
肩部训练这样安排 肩想不大都难#新手健身 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #肩部训练
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一身鸡肉的白2天前
练肩怕耸肩？阿诺德推举标准动作拆解！#健身改变人生 #健身 #哑铃推肩 #肩部训练 #真实生活分享计划
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云飞会画2天前
节奏盒子又来啦，小粉丝投稿的阿诺德，喜欢吗？有需要投稿的，记得发在我的评论区哦#画画 #上热搜 #抖音推广 #创作人计划#节奏盒子
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自律的朱霸天3月前
#肩部训练 如果你这样练的，那么恭喜你，想不宽都难！#健身干货 #居家锻练 #练肩 #好身材练起来
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铂涛足球洞察4天前
昔日红军名将阿诺德 如今安菲尔德的 “孤家寡人” 阿诺德加盟皇马后回到安菲尔德，球迷对他充满怨恨，壁画遭污损，比赛中被狂嘘，范戴克也表示不再是他的朋友。#阿诺德 #利物浦 #皇马 #范戴克 #欧冠
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铁探长1月前
肩部训练教学动作，阿诺德推肩。 #健身知识#健身美女#健身 #昆明健身 #肩部训练
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小潘潘潘潘.2月前
✅偷师施瓦辛格 打造3D巨肩的作弊代码！ 一个动作360度无死角轰炸你的肩！#阿诺德推肩 #哑铃推肩 #肩部训练 #施瓦辛格 #给运动来亿点多巴胺
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银发男孩 耿叔3周前
新手如何让肩宽一圈 #居家锻炼 #健身 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验
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身体升级2月前
你做错了 別再瞎练阿诺德推举了 阿诺德推举是一项备受欢迎的肩部训练动作，但只有正确执行才能最大限度地发挥其效果并避免受伤。以下是进行阿诺德推举的详细步骤， 第1步：了解阿诺德推举的目标 阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）设计这项练习的初衷是希望同时锻炼到整个三角肌——包括前束、中束和后束。然而，研究表明，阿诺德推举对后束的刺激有限，后束仅贡献了约11%的力量。如果你的目标是专门锻炼后束，最好选择能让肘部向后伸展的动作，比如坐姿绳索划船。因此，阿诺德推举的主要目标是有效地刺激三角肌前束和中束。 第2步：正确的起始姿势 很多人在做阿诺德推举时，习惯性地将哑铃靠在三角肌前束上作为起始姿势。这是一个常见的错误。正确的做法是，将哑铃稍微向前举起，手腕刚好位于肘部上方。这个姿势可以减轻手腕和肘部的压力，并能更好地激活三角肌前束，为接下来的推举做好准备。 第3步：掌握时机与肘部位置 这是阿诺德推举中最容易出错的部分，也是决定训练效果的关键。 太早旋转哑铃：如果过早地旋转哑铃，肘部会习惯性地向外打开。虽然这能增加对中束的刺激，但也偏离了阿诺德推举同时锻炼前束和中束的初衷。此外，这也会影响肩胛骨的正常运动，增加肩部不适的风险。正确的推举姿势应在肩胛骨平面内进行，即肘部略微向前。 太晚旋转哑铃：如果旋转哑铃的时机过晚，肘部会全程保持在身体前方，导致大部分负荷都集中在三角肌前束，同样无法达到全面锻炼的效果。 正确的时机：当你向上推举哑铃，使其到达前额高度时，立即开始旋转手腕。这个时机能确保负荷在三角肌前束和中束之间得到最佳分配，让你每次都能以正确的姿势完成动作。 第4步：坐姿 vs. 站姿 在进行任何肩部推举时，坐姿还是站姿是一个常见的问题。这两种方式各有优缺点，没有绝对的对错。 站姿：我个人更喜欢站姿，因为它能让你保持更具运动感的姿态，并锻炼到核心肌群。不过，由于核心需要更多稳定，通常需要使用较轻的重量。你可以像推举一样，利用腿部驱动来稍微借力。 坐姿：坐姿通常允许你使用更大的重量。但要注意一个常见的错误：很多人为了举起更重的哑铃，会双脚用力蹬地，导致背部紧贴靠垫。这会影响肩胛骨的自然运动，应尽量避免。 现在你已经掌握了阿诺德推举的正确方法。#阿诺德 #阿诺德推举 #健身 #肩部训练 #增肌
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小尼教练2周前
一套非常实用的肩部训练动作，建议大家练起来#健身 #增肌 #肩部训练
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书生今天也在学3月前
那些百万粉的博主封面是怎么做的？ 总觉得自己的设计还不错，但流量就是差一口气？ 你可能陷入了一个误区：以为做内容是在“解决问题”，但高手都在“回应欲望”。 今天，我们不聊别的，只拆解一个百万赞的爆款公式： ✅ 吸睛的设计 (如何留住眼睛) ✅ 普世的需求 (如何勾住人心) ✅ 反常识的解决方案 (如何让人无法抗拒) 保姆式教学，带你搞懂爆款背后的底层逻辑。 1️⃣ 本期封面素材来自：@大漂亮爱吃肉 2️⃣ 视频创意形式来自我非常喜欢的：@何老师在发呆 8年我设计了1000+张海报，和大家一样作为个人创作者，把我踩过的坑和总结的经验分享给大家。#重读我的宝藏课本 #在抖音重新读懂了当年课本 #封面制作 #自媒体运营 #构图技巧
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80后的大飞4月前
周薪22万英镑的阿诺德，加盟到皇马的第一天都怎么度过？ #足球 #皇马 #阿诺德
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算了1周前
C4D阿诺德渲染器如何渲染透明背景下的玻璃，阿诺德渲染玻璃折射环境发黑怎么办，如何让玻璃渲染不反射环境#阿诺德渲染器 #阿诺德渲染
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J9足球6月前
一人一城阿诺德，一分钱也不留下！#皇马 #利物浦 #足球
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新融体育6月前
说的和做的完全不一样 ​阿诺德人设崩塌 #阿诺德 #利物浦 #皇马 #巴萨 #梅西
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好物记录员1年前
“终结者”阿诺德·施瓦辛格的荧幕颜值变化，男人能活成他这个样真是无憾了。 #原创剪辑 #明星混剪 #终结者
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视觉氮泵-刘帅8月前
2025阿诺德强人赛，颈后推举，重量真的是好恐怖！！！#阿诺德 #大力士 #颈后推举 #世界纪录
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瓦蛋1周前
颗秒的瓦瓦，今天是下饭的战斗瓦瓦，但是是个孤单的瓦瓦 @瓦瓦 #无畏契约 #棒棒棒棒 #呐呐呐呐 #太讷了 #赋能哥 @瓦瓦
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重返二十岁7月前
阿诺德接班人？此人甚好！利物浦右后卫答案 阿诺德离队，不知道芬威有没有做好应对措施？有媒体列出了10个阿诺德的替代人选，大热门是勒沃库森的弗林蓬。其实我是不太看好他的，我倒是有个非常不错的人选，英超即战力，还是免签的！ #利物浦 #阿诺德 #转会 #英超 #皇马
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安怡4月前
在安菲尔德你永不独行！ 阿诺德也是 #利物浦 #上热门 #足球 #实况足球手游 #易球成名计划
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影视解说11月前
想当老大的孤单戈 #影视剪辑片段 #影视分享 #精选好剧 #抖音影视 #好看电影推荐
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龙飞大女主3天前
时常感到孤单，教你怎么做 #充实自己的精神世界 #孤单 #何炅 #龙飞姐
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打酱油的阿诺德4天前
伊德海莉角色培养攻略 抽到伊德海莉这么养就对了#绝区零 #绝区零创作激励计划 #绝区零伊德海莉 #绝区零攻略
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打酱油的阿诺德1周前
抽到薇薇安该怎么养？ 薇薇安养成攻略参考#绝区零#绝区零创作激励计划#绝区零攻略 #绝区零薇薇安 #绝区零解析
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打酱油的阿诺德1周前
薇薇安参考毕业面板及抽取建议 #绝区零 #绝区零创作激励计划 #绝区零攻略 #绝区零薇薇安#绝区零解析
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打酱油的阿诺德3周前
简单且实用的卢西娅攻略 卢西娅养成攻略#绝区零 #绝区零创作激励计划 #绝区零卢西娅 #绝区零攻略 #绝区零解析
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雨哥说健身2周前
新手如何让肩宽一圈 #居家锻炼 #健身 #健身干货 #肩部训练 #哑铃健身
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柯基没有腿1月前
避雷这个练肩动作 #健身干货 #新手健身 #健身知识 #练肩 #阿诺德推举
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ysyd3年前
莫娜的头号舔狗——阿诺德 #原神 拍摄了精彩游戏视频！跟我一起玩吧 #仲夏幻夜奇想曲 #nodevideo #原神的日常 #原神仲夏幻夜奇想曲
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建师正在自律2周前
新手健身 只有一对哑铃 肩膀你就这样练#肩部训练 #抖音健身房 #健身干货 #健身小白必看经验 #一起来锻炼
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足球会议室8月前
沉浸在66号公路中无法自拔，多库11次过掉阿诺德却毫无作用 来欣赏斯洛特为#阿诺德 创造的全新位置：诱后卫~#利物浦 #曼城
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打酱油的阿诺德3周前
【绝区零】卢西娅专武和影画怎么抽？ 卢西娅抽取建议#绝区零 #绝区零创作激励计划 #绝区零卢西娅 #绝区零攻略 #绝区零解析
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赐我一把斩情剑3月前
原来阿诺德早已死在了那个安菲尔德的角球旗杆旁@久孤
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Lonely Z 晨🕊️🇵🇸7月前
阿诺德因伤无缘昨晚对埃佛顿的比赛 伤停补时阶段导播把镜头给到阿诺德 “詹俊无奈说出走吧”基本敲定阿诺德夏窗转会皇马！#阿诺德 #利物浦vs埃弗顿 #LonelyZ晨
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哆来咪4周前
#健身干货 #健身教学 #健身 #健身日常 #健身穿搭 肩膀练习 第十二集 阿诺德推肩
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meme的薯条2月前
男生一个人孤单的一天 #猫meme #猫meme日常 #猫meme小剧场
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3周前
10月17日 回放完整版 上肢训练：一字肩打造 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.哑铃推肩×4 【哑铃】 2.阿诺德推肩×2 【哑铃】 3.哑铃单边夹胸×3 【哑铃】 4.手臂画圈×3 【哑铃】 5.胯下击掌+坐姿转体+转体摸脚+坐姿双腿提膝 【椅子】 6.1000万×2 【哑铃】 7.俯身飞鸟+提拉×4 【哑铃，椅子】 8.夹肘侧平举X3 【哑铃】 9.支撑肩胛后缩前伸×2 【椅子】 10.掌根支撑平推×3 【哑铃】 11.俯卧撑×4 【瑜伽垫】 #胜利塑形运动
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足球空间站7月前
阿诺德的传球究竟强在哪里？可以在整个右路做到无差别的助攻 #足球 #皇马 #利物浦 #足球解说 #阿诺德
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常州私教 丨徐教练2周前
像这样练 你的肩想不宽都难 #健身干货 #抖音健身房 #健身小白必看经验 #肩部训练 #一起来锻炼
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皇马渣渣辉4月前
硬币两面：怀森闪耀，阿诺德迷失！皇马新援首秀深度解析#阿诺德#怀森#皇马
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知足三角洲跑刀（双人跑刀流）3月前
光速抢赛伊德教学，三角洲s5新赛季3x3任务不再孤单#三角洲行动 #三角洲破壁新赛季上线 #三角洲行动攻略 #三角洲行动3x3保险怎么获得 #不在孤单
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大鹏说健身2周前
#肩部训练 如果你是这样练的，那么恭喜你，想不宽都难#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #练肩
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山羊足球4月前
皇马球员无微不至照顾阿诺德的暖心瞬间 来看#皇马 众将是如何无微不至地照顾#阿诺德 的？#世俱杯
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烤红薯（2024见过林俊杰版）4月前
讨厌表里不一的人 #阿诺德 #利物浦 #皇马
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宁哥爱健身3周前
站姿阿诺德推肩，肩部复合动作（比如推胸肩疼，下落太低压肩膀疼，拉引体肩膀，肩部僵硬）建议多做这种动作，整体增加肩部核心稳定性。上状态
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大牙的分享6月前
小腿粗壮的克星 40分钟力量普拉提， 练力量的同时提高身体稳定性。强大核心！重哑铃单边5KG，轻哑铃单边1～2kg#居家锻炼 #力量训练 #普拉提 #小腿粗 #膝盖保护
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我没有叽3月前
很多人对我居家训练练出这个肩比不相信 窄小的仓库，普通的设备，说练我就练.... ① .《阿诺德推举》 5公斤*5组15个 ②.《哑铃侧平举》 5公斤*5组15个 ③.《站姿推举》 9公斤*5组13个 ④.《站姿前平举》 12.5公斤*4组10个 ⑤.《俯身划船》 12.5公斤*4组15个 ⑥.《俯卧撑》 15个一组*5组 ⑦.《坐姿推举》 12.5公斤*4组10个 这是我练的重量和组数，没有专业的设备，我也不太会找拍摄角度....将就看吧主打分享！如果前期不想买哑铃的话，可以先用1.5升的矿泉水代替，效果一样的。如果你觉得没有动力开始，不妨和我一起努力！我也是小白...邪修派（因为没有场地也没有教练) #健身 #逆袭 #居家健身 #薄肌 #减脂塑形
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简介:

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