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体德健身教练培训5月前
实力推实力推，有实力才能推 #实力推#健身干货#健身教学 #体德智训#体德健身教练培训
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体能视界1年前
实力推等级划分，你目前是哪个水平？#健身 #实力推 #力量训练
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吕教健身教学3周前
动作是好动作，但是要注意安全#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #实力推
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营9月前
讲的不止是实力推，值得思考一下！记得点赞收藏转发！#健身干货 #肩部训练 #实力推 #胸曲变直
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营1年前
现阶段做得最好的状态，不代表完全好 如果是我的客户，现阶段我一定不会让他做实力推！#健身干货 #实力推#胸曲变直 #肩部训练
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大海运动表现4月前
杠铃实力推，好动作？坏动作？ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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吕一Heyimlvyi2年前
实力推真的“伤腰”吗？ #健身 #增肌 #肩部训练 #健身小白必看经验 #持续走红计划 @抖音小助手
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贾正经5月前
分享下实力推，实力推值得一练。 做好实力推，绝不止练肩这么简单#健身 #实力推 #健身干货
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于浩（线上79包月）7月前
一个视频解决实力推的所有问题 视频很长可以收藏慢慢研究 *主要的错误:理想化脱离实际的轨迹和动作                        轨迹向前 没有垂直                        只考虑解剖不考虑物理定律                        臀部放松 顶腰眼儿                        没有联动 追求孤立 *其他（时间关系没拍，文字补充）:         呼吸方式:实力推是颅内压最高的动作 大重量头晕是正常的 发力吐气离心吸气的呼吸方式不能保证做组重量 但是憋气又头晕眼黑 所有采取吸满气顶端吐气再吸气憋气的方式 站距:站距不宜过窄 影响动作的稳定性 肘关节夹角:肘关节尽可能的往前打 尽量超过手的位置 可以更好的擎住重量 实力推的收益:第四大项的地位在这 提高核心稳定性 甚至改变肱骨前移  对于卧推内旋疼痛 肩胛下肌 二头肌长头肌腱炎也有也有很大的帮助
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小朱包8月前
练肩必做实力推！ #创作灵感 #减脂 #实力推 姐妹们实力推需要一定实力哦🤓 想要肩膀整体的维度和形态 细节做好 肩膀头子嘎嘎涨📈
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小辉教练Adam2年前
关于实力推的一些问题，想说的很多 尽量压缩了但视频还是有点长，希望对大家能有所帮助和启发。#实力推 #肩部训练 #上肢力量 #运动表现 #推肩
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吕教健身教学3月前
实力推 视频时长：4分38秒，这个动作作为上肢力量标志性的一个动作，也是一个肩部很好的增肌动作，但是做的时候一定要注意收紧核心，同时避免压腕！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #实力推
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天泽Hugo3年前
【实力推教学】听说你实力推不到100kg？对不起！俺也一样！ #肩部训练 #瘦子增肌 #健身知识 #健身干货
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阿远健身7月前
实力推！肩部训练的No.1#健身干货#增肌#三角肌#健身小白必看经验
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小辉教练Adam3天前
实力推 锁骨启动（静态启动）拥有稳定的支撑结构，杠铃架在锁骨/三角肌上，与身体形成一体，创造了一个极其稳定的发力基础。这大大降低了杠铃前后晃动、失控的风险，尤其是在力竭时。在启动前，你有充足的时间调整姿势、收紧核心、绷紧全身。你的身体已经为承受重量做好了准备。稳定的启动方式允许你正确使用瓦式呼吸法，建立强大的腹内压，像腰带一样保护你的脊柱。而悬空启动时，核心必须动态稳定晃动的负荷，对下背部的挑战更大，技术不佳时容易弓腰或过度反弓。推不起来时，只需要顺势将杠铃放回锁骨架位，或者向前迈步放下，轨迹清晰可控。悬空启动的风险是，对核心要求极高，杠铃悬空，任何不稳定都会被放大。核心力量不足会导致身体后仰或前倾，极易导致下背部受伤。而且技术容错率低，利用牵张反射借力的时机和幅度很难掌握。做得太浅，借不到力，做得太深或太快，会导致杠铃大幅摆动，失去重心。虽然对柔韧性要求低，但在不稳定状态下爆发发力，对肩袖肌群的稳定能力是巨大考验。 对于绝大多数训练者，尤其是初学者和以发展绝对力量为目标的人，“锁骨启动”是更安全且更有效的选择#实力推 #核心力量 #上肢力量 #健身干货 #健身小白必看经验
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李祥JasonLee5月前
实力推为什么被奥运会取消？ 实力推这个项目最后一次出现在奥运会就是1972年，从1976年加拿大蒙特利尔奥运会开始，实力推就被奥运会举重给取消了，只剩下了抓举和挺举两个项目。 本期视频带你探求奥运会取消实力推的真相。#夏日减脂大作战 #举重 #实力推
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源子蛋1年前
实力推40kg是什么水平#健身小白必看经验 #实力推 #健身 #健身干货 #自律
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龙门罗教练10月前
王牌训练动作之一实力推超细节讲解，让你肩膀迅速进入感觉#健身干货 #抖音健身房 #肩部训练 #实力推
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一拳超人张正阳2年前
最新（杠铃）实力推计划，只有6组正式组，几乎不用担心复合动作的神经疲劳，注意控制好呼吸、幅度和节奏#实力推 #练肩 #杠铃
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一拳超人张正阳9月前
肩部训练修订版#自然健身 #实力推
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体德健身教练培训7月前
实力推一定是最好保持肩关节健康的动作 腰酸的同学一定要注意这几个细节#实力推#健身#健身干货#日常训练#健身小白必看经验
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薛大西3周前
挑战薛大西 #半程马拉松 #引体向上 #卧推 #薛大西#挑战
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鹏哥举铁-（线上私教一对一）8月前
实力推增力应该如何安排计划？#实力推 #力量举 #实力推100kg
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贾正经5月前
实力推or站姿推肩 练肩你会做哪个动作#因为热爱所以坚持 #练肩
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营2年前
#健身干货 #实力推 实力推要做得好，身体功能少不了(站得稳、架得起、撑得住)
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如也不空1周前
什么水平什么水平 依旧是半程水平 #健身
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鹏哥举铁-（线上私教一对一）3周前
实力推对腰不好？#力量举 #实力推 #力量举增力计划
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大志真的很努力6月前
实力推被称为上肢深蹲 细节很重要✅ #健身干货 #肩部训练#健身教学 #抖音健身房
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谢不肉健身1年前
#实力推 不会有人不会做号称上肢深蹲的实力推吧！ Damn 跟着这哥们的细节一步步完成，实力推不就解锁了吗✅ 把实力推当成练肩的第一个动作效果贼好！ 🏋🏻‍♀️哇结尾还有好心人总结啊！一键三连了哥姐们 #健身干货 #肩部训练 #哑铃推肩 #健身小白必看经验
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举重永不息🏋🏻‍♂️1周前
#健身 #运动员 #体育生 #举重 #实力推 状态不好实力推没有发挥到极限 继续努力吧
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王超聊跑步4天前
2025重庆长嘉汇半马王万富赵付明精彩拉锯 2025#重庆长嘉汇半程马拉松 男子冠亚军#王万富 #赵付明 终点前的精彩拉锯。#马拉松解说员王超 #重庆马拉松
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胖欧巴要猛4天前
全程记录蠡湖半马原计划带朋友阿爆145，5分配平推，没想到这个坡一个接一个先后爆了，哈哈。#蠡湖半程马拉松 #跑崩了也要保持微笑 #一胖毁所有原来是真的
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大伟伟伟。3天前
#健身 #实力推 大伟教练带来的最详细的实力推教学。视频有一点点长，一定要看到最后，相信你收获的不只是学会这一个动作。
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小辉教练Adam1周前
如何做好杠铃实力推 一个完美的实力推，是刚性、灵活性与力量的综合体现，它要求下半身像钉子一样钉入地面，提供稳定性。核心提供不可压缩的刚性。上背部（胸椎） 能自如后仰，为杠铃让路。肩胛骨像万向轴承一样精准旋转，引导并稳定动作。肩关节像精密的轴承一样，在外旋位顺畅滑动。深刻理解并系统训练这些底层能力，是突破实力推瓶颈、实现长期安全进步的根本所在#实力推 #上肢力量 #核心力量 #健身干货 #健身小白必看经验
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一拳超人张正阳1年前
做实力推真的很看训练状态，一不小心又打破了自己的新极限，虽然有点晃，但还是能做满行程，可能是跟我今天热身运动加入了三角肌后束的激活，确实让我感觉到了肩膀的稳定感更足#推肩 #实力推 #训练计划 #核心力量
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大大大大飞大飞3月前
#健身 #肩部训练 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战 #三伏天邪修减肥还是太权威了
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码农拿铁🏋️8月前
实力推0.8倍体重什么水平 大家都推多少#自律 #精神氮泵 #力量训练 #因为热爱所以坚持 #自律遇见更好的自己
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无感大大3天前
推肩首选实力推 许愿40kg实力推 #功能训练 #体态调整 #运动康复 #线上线下私教 #实力推
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鹏哥举铁4年前
推荐三个动作加强卧推后半程能力#卧推 #卧推100公斤 #力量举
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一拳超人张正阳1年前
实力推会晕倒的三个动作技术的问题，你看看你中了几个#健身干货 #实力推 #训练计划 #健身小白必看经验
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增肌小橙子🍊3月前
7月力量训练第二弹 快上车！#健身干货 #力量训练 #勥健身 #教学 #涨知识
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健身记事本5天前
#健身 #肩部训练 #实力推 #练肩动作
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心平气和的张老师11月前
#健身 #力量训练 #卧推 #健身小白必看经验 #心平气和的张老师 ，卧推半程能推几个，全程一个都推不了？
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39码的CB4天前
2025宜昌马拉松半程组精英跑者跑鞋上脚｜前50名精英跑者 “实力是关键，跑鞋只是点缀”，前50名半马精英跑者跑鞋上脚，以上排名为入镜顺序，仅参考 #宜昌马拉松 #广汽传祺2025宜昌马拉松 #奔跑吧宜昌#跑鞋 #跑步
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HTL 聊训练4月前
全程卧推比半程卧推更能改善力量和肌肉生长，安全系数更好。 #卧推 #胸肌训练 #运动表现 #健身 #力量训练
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一拳超人张正阳1年前
虽然实力推不是三角肌的孤立训练动作，但如果你没能做好实力推，想必你的肩膀也大不了哪儿去#肩部训练 #实力推 #健身干货 #练肩
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龙门罗教练6月前
实力推可以说是肩部训练的王牌动作，如果你的肩膀进步很慢，不够饱满，一定要试试这个动作#健身 #自然健身 #肩部训练 #练肩
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冷藏库3天前
#力量举 #卧推 本来想推半程的……怎么这么累 #100
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（逸）3天前
你要做的是相信自己，而不是质疑自己。#居家健身 #室内健身#自然健身#实力推#没有借口
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咸鱼教健身(教学版)6月前
提高上肢力量和三角肌纬度，你一定要练的动作，杠铃实力推#肩膀 #实力推 #杠铃 #三角肌 #力量训练
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鹿晨辉的日常1年前
什么叫做半程硬拉#鹿晨辉 #健身 #半程硬拉
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努力的橙子（自律中）8月前
互联网的卧推数据，别说让新手感到焦虑，老手也要怀疑人生了#薄肌男孩 #健身 #变强 #卧推 #自律
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A健身沛沛1年前
只做半程卧推对增肌有啥影响#瘦子增肌 #健身 #卧推 #增肌
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旺仔牛奶哥4年前
下半程卧推对胸肌刺激最集中#卧推#下半程卧推#上半程卧推#健身#DOU+小助手
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一拳超人张正阳1年前
实力推做好了，卧推力量自然不会差，当然卧推中的那些肩部、肘部、腕部的损伤也会离你远去#上肢力量 #实力推 #训练计划 #核心力量
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胡大恒不胡说（已瘦45斤）3天前
半程马拉松2个小时内完赛，什么水平？你参加马拉松了吗？ 接下来我会整理大家提出来的问题，录制一期视频，一一的回复大家关于马拉松的问题。#正能量 #马拉松奖牌 #马拉松 #半马破二 #内容太过真实 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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挖掘肌讲健身2年前
回复 @孙哒哒的评论 半程卧推胸肌实则收缩抗阻效率是最高的，至于卧推触不触胸，我认为只要抗阻效率高 触不触都可以#健身小白必看经验 #增肌 #胸肌 #胸肌训练 #健身
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波CZB6月前
半程硬拉｜提升背部稳定的动作#干货分享 #私教一对一 #健身 #见人不如健身 #健身小白必看经验
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超人彭瑞锋4天前
#还在用“实力推”练肩吗，试试这个优化版动作#健身干货 #
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跑步经纬5天前
“明年我回来，拿回冠军！”——这是张火话去年柴古105KM获第五名时立下的目标。 一年之约已到，他今年在赛道上以绝对实力宣告王者归来，后半程一路领先，最终以11:19:49，无悬念夺冠！ #柴古唐斯 #柴古10周年 #跑步经纬#越野赛
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举重永不息🏋🏻‍♂️3月前
##健身 #举重 #借力推 #奥运会 #体育生 可能太过于集中我们的队员做错了哈哈，把借力推，做成半挺了。
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鸡脚大帝(足外翻先练足弓）3天前
「重铸薄底荣光」隐忍2干穿赛道全过程！ 带你直击重庆长嘉汇半程马拉松赛道！看看赛道的激情与感动！#长嘉汇半程马拉松#一人一张马拉松瞬间 #暖系跑 #中长跑 #鸡脚大帝
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小愚2天前
什么叫拉扯，就是你拼命的刚追上来他就提速了。赛道上护花使者多，护草的没有🙂‍↔️#无锡蠡湖半程马拉松
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