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小路教你健身6月前
这项训练是时间紧要求效率的勇者可以尝试，因为全程也就十几二十分钟。小白和大体重慎重选择，注意安全#hiit燃脂
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健人小丘4月前
有氧：关灯即无 HIIT：关了还持续工作一段时间！ #知识分享 #健身干货 #hiit #后燃效应
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雷哥健身3年前
高强度HIIT燃脂训练！4分钟一组，新手每天6组，10组达标！#抖音全民健身计划
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多巴胺拥有者（早5:10运动直播周日休）3月前
#燃脂的一百种方式 #创作者中心 #创作灵感 30分钟hit 训练#一起来打卡 #好身材练起来
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Liway-李微爱健身2周前
20分钟hiit跟练 横屏 #跟练
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杰教有氧健身运动11月前
4分钟HIT,极速燃脂更练，每天6组，一周小一圈，没用来打我#暴汗燃脂瘦全身 #自律减脂 #高效燃脂 #居家健身 #运动无处不在
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
5minHIIT燃脂训练｜暴汗减脂简单有效！！建议循环跟练😁 姐妹们HIIT训练 真的是燃脂非常快的运动之一 我每次燃脂必练它 我打算把HIIT做成一个系列，每次3-5分钟跟练。今天是第二套，姐妹们每次可以循环跟练5-8次！ 快和我一起健康瘦吧！ #居家健身 #HIIT #hiit燃脂 #瘦全身 #马甲线
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闫泉健身运动（力量塑形）2月前
中低强度间歇燃脂12分钟跟练 #HIIT #闫泉力量塑形 #泉好看 #暴汗燃脂瘦全身 #dou来运动吧
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小杋哥爱健身4月前
毋庸置疑，早起空腹运动掉称最快，这套hit收藏起来，对大小基础、小白0基础都特别友好！#居家锻炼#早起运动打卡 #大肚腩变小蛮腰 #空腹有氧#暴汗燃脂瘦全身
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EnaSun伊娜（早7点直播）5年前
最最最 暴汗燃脂 HIIT有氧燃脂训练2，持续燃脂24小时，让脂肪无处可躲
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Sport一起瘦3月前
30分钟无氧HIIT燃脂训练，快速塑形紧致肌肉线条，早点告别拜拜肉，瘦大肚腩，练出腹肌马甲线，全程站立适合小基数，空腹跟练，大约消耗550卡路里，动起来一起瘦加油#无氧燃脂训练#暴汗燃脂瘦全身 #塑型瘦身 #居家健身 #暴汗燃脂瘦全身
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橙子懒得运动3月前
30分钟全程站立有氧HIIT，瘦腿，内外大腿燃脂训练 燃脂400大卡#燃脂训练 #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持每天瘦 #健身打卡
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阳光的陶教练1年前
四肢不胖肚子大怎么练？可以试试这套hit训练，每天坚持半小时，很不错的，男生女生都可以练！#暴汗燃脂瘦全身#一起减肥打卡#高效燃脂
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大猫-高效训练1周前
30分钟 全身有氧HIIT 训练 暴汗燃脂瘦全身 #燃脂塑型 #全身燃脂 #高效燃脂 #瘦身塑形 #运动减脂
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张教练7月前
hiit暴汗燃脂全身跟练（直播回放） #居家锻炼 #爆汗燃脂 #减脂塑形
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二壮将军减肥ing4月前
周杰伦Jay燃脂操🔥Hiit 高效燃脂操❗️高强度跟练❗️ TaBaTa❗️45秒燃脂15秒休息❗️ 地狱级难度❗️ 四面楚歌 将军 半兽人 米兰的小铁匠 漂移 乱舞春秋 止战之殇 以父之名 夜的第七章 夜曲 稻香 #周杰伦 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #音乐种草计划#周杰伦艺考大赛
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橘橘猫-爱吃醋2周前
eleni fit30分钟哑铃全身进阶HIIT训练 本周最新！！这套训练全程高能，哑铃负重加持，持续轰炸你的神经与体能极限，一次训练=燃脂+增肌+塑形！有热身加拉伸，哑铃重量参考4-12kg，新手可以用小瓶矿泉水试试，快来一起打卡吧！#hiit燃脂 #哑铃训练 #力量训练 #增肌塑形 #暴汗燃脂瘦全身
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Circle·圆健身戴表2年前
HIT划船机训练，20分钟带你完成一天的训练量#健身打卡 #减肥小知识 #训练计划 #健身干货
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May-力量塑形4周前
【安娜】30分钟全身HIIT训练 5分钟平板支撑挑战
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闪闪运动6天前
30分钟HIIT，15秒间隙，无器械，无重复，暴汗燃脂！ #DOU来运动吧 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #dou热门小助手 兄弟姐妹们，运动起来，有地板动作，考研核心。暴汗健康每一天 #NOBADADDICTION#
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薄肌小陶2周前
4分钟hit训练 每天居家20分钟 #出汗的感觉真好 #自律 #居家锻炼 #因为热爱所以坚持 #你的电子健身教练
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自律的1班长4周前
#世界公认燃脂最快的方法就是hit#每天坚持20分钟胜过你跑步5公里#户外运动 自律改变自己#自律遇见更好的自己
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情侣健身的日常6月前
四肢不胖肚子大怎么练？可以试试这套hit训练，每天坚持半小时，很不错的，男生女生都可以练！#暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #高效燃脂 #减肥
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古希腊掌管身材的神3月前
140的姐妹如何快速到100🤔不妨试试这套巨燃的HIIT训练✨#高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #居家锻炼 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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张静初3年前
#好身材练起来 #健身日常 #运动 HIIT，最短时有效的燃脂训练，每周三次15分钟
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大猫-高效训练5月前
40分钟 高强度 HIIT 全身有氧训练 暴汗燃脂塑形瘦身课程 高效燃脂 #燃脂的一百种方式 #高效燃脂瘦身课合集 #减肥 #高效燃脂 #好身材练起来
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李壮士的减肥日记6月前
掉秤34斤！亲测有效的HIIT 暴汗燃脂操！适合所有人跟练！ 急性子瘦全身就跳她！快速掉秤！运动后持续燃脂一整天，一遍胜过跑步一小时，全程站立无跑跳，新手大基数友好！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #健身操 #居家锻炼
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七哥爱健身6月前
#健身 hit每天锻炼十分钟，适合大基数及新手#居家锻炼 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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周野爱运动💪1周前
周五✅hiit训练30分钟，大家后面还可以再加练保加利亚分腿蹬和侧向行走！#hiit燃脂运动 #保加利亚深蹲 #健康养生 #力量训练 #减肥打卡vlog
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小杋哥爱健身4月前
毋庸置疑，早起空腹运动掉称最快，这套hit收藏起来，对大小基础、小白0基础都特别友好！#居家锻炼 #早起运动打卡 #大肚腩变小蛮腰 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身
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大牙的分享3周前
安娜徒手高强度HIIT #居家运动健身 #减脂瘦身 #高效燃脂 #安娜30分钟高强度训练
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江老师形体纠正2周前
四肢不胖肚子大怎么练？可以试试这套hiit训练，每天坚持半小时，很不错的，男生女生都可以练！#暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #高效燃脂
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马贵在中国🇨🇳3月前
科学有氧训练安排指南 #有氧革命 #科学减脂 #HIIT训练 #健身知识 #健身教学
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大晨运动1周前
新手跟着我练这套HiT训练法，一起行动起来吧！#居家锻炼 #健身 #自律 #一起来锻炼
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阿鑫塑形有氧运动1年前
世界公认HIT训练来咯！六个动作，每天坚持10分钟，一个月就能看到明显改变！#阿鑫女孩 #运动 #自律
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韩笨笨2月前
💪15分钟全身哑铃HIIT训练，低冲击！ 🕰每个动作45秒，休息仅需15秒。🔥快速塑造完美身材，提升肌肉力量与耐力！💦哑铃加持，增肌减脂两不误！赶紧行动起来吧！🏋‍♀✨ 😊跟练：The Modern Fit Girl 🏋‍♀哑铃：2×3kg(供参考) #健身 #运动#居家锻炼 #哑铃健身 #暴汗燃脂瘦全身
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两杯杯6天前
Eleni Fit_30分钟高强度有氧燃脂HIIT舞蹈训练 00:05 动作预览 00:31 开始训练 6组热身动作，每组30秒 32组训练动作，每组40秒 6组拉伸动作，每组30秒 #随时随地标记一下 #向往的生活游戏 #抖音戏曲文化艺术节 #梦幻消除战 #这也能开播
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胖着呢双（已⬇️28）3月前
安娜站立hit+腹肌30分钟挑战！总共消耗320kcal，很适合小基数女生，开练开练！#安娜 #运动女孩 #减脂塑形
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含笑半步癫风1周前
45分钟高强度有氧HIIT训练.快速燃脂塑形 通过低强度与高强度有氧运动及力量训练，全面锻炼全身肌肉。 #女子塑形 #有氧减脂塑形操 #hiit高效燃脂 #减肥逆袭 #健身打卡
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闫泉健身运动（力量塑形）3月前
小基数想做有氧？如何更高效的减脂？ #减脂 #瘦肚子 @闫泉力量 #泉好看 #闫泉力量塑形 #dou来运动吧
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丁叮4月前
内脏脂肪的“末日闹钟”：每天6点准时引爆15分钟燃脂核弹！ — 健身冠军亲授：空腹HIIT黄金法则，8周腰围狂缩10cm，躺着多烧500卡！#减肥减脂#减内脏脂肪最有效的运动 #有效减脂的方法 #燃烧卡路里#今日分享
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木多减脂塑形6天前
30分钟无跳跃有氧HIIT，低冲击不扰邻 晚上和家人一起边吃边聊，好容易吃多，突然发现的这节课程，很适合晚饭后锻炼，没有大幅度跳跃，饭后一小时基本可以开始，因为节奏比较快所以整体效果还是不错的👍 ##有氧运动 ##居家锻炼 ##燃脂 ##饭后运动 ##运动生活化
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Vivi爱健身🌈1月前
帕梅拉是个狠人，这套hiit非常经典，短短10分钟，我已累吐了🤮。这就是传说中的“时间短，高消耗”吗？#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #减肥
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健身铄霆教练6天前
极速瘦全身9分钟居家跟练版#全身燃脂 #居家锻炼 #高效燃脂 #真实生活分享计划
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福星【居家力量训练营】1月前
安娜28天高阶HIT燃脂——-训练第3天，30分钟HIT燃脂无器械
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含笑半步癫风1周前
30分钟动物流高强度HIIT训练.原始力量与爆发力 #动物流超强燃脂训练 #hiit训练 #减肥逆袭 #健身打卡 #女子塑形 融合动物流动作、灵活性训练与爆发速度——旨在唤醒本能，挑战极限。 强劲、敏捷、流畅——每个动作都连接控制与自由。
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橘橘猫-爱吃醋3月前
DashaFit20分钟站立暴汗HIIT训练 这套训练全程站立，动作简单轻松跟练，不跑不跳不伤膝，适合多种人群，新手友好哦！跟着BGM节奏暴汗打卡吧！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT训练 #练出好身材 #热门
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阿龙没有腹肌3月前
肚子大就不要做仰卧起坐了，这四个动作练起来，每天15分钟，平坦小腹#居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥#好身材练起来
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@大梵呢🍀（彬彬有氧）1周前
练后记录变化分享 HIIT一个小时已练完，两个字累 喘 贯穿全程 暴汗！#暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #记录真实生活 @DOU+小助手
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）1周前
60分钟最强HIIT暴汗燃脂瘦全身健身操跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套60分钟最强HIIT暴汗燃脂瘦全身健身操，训练一遍是22分09秒，霸主小姐姐一共跟了3遍，大家根据自己的情况酌情增减跟练数量！为了保证视频时长在60分钟以内，霸主小姐姐第3遍做了1.4X加速处理，速度太快了，所以第三遍不建议大家跟练！动作简单，就是强度有点大，霸主小姐姐感觉跟起来很容易！能坚持下来的记得到评论区打卡哦！！拥有好身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!这套运动整体动作很好跟，做起来很轻松，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚瘦腿瘦全身超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！ 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗(霸主小姐姐总是忘，大家不要学我哦) 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 第四阶段健身第129天（2025.11.04 13:52-14:59） 第四阶段第三小阶段正式开始第四十天，今天时间比较充裕，状态又好，就多运动了几套，这是今天的第二套运动，欠的任务终于马上补完了！！ #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #逆袭 #减脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练:@雨霏力量减脂塑形私教
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吃恩陈PP1周前
Day105打卡瘦腰👌30min站立有氧训练全身HIIT 🔥暴汗燃脂瘦全身 🍃 全程30分钟，包含热身➕拉伸，每个动作40秒+休息10秒，高强度间歇运动❗️ 每次能消耗200～300大卡（因体质有差异）🔥适合新手、大体重/膝盖不适者、寻求高效燃脂的姐妹们～ 🎉 建议每天跟练1遍，坚持2～4周能有效提升心肺功能的同时塑造全身线条‼️坚持训练不仅能快速降低体脂率，还能改善体能状态，让你收获更紧致的身材🌟 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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橘橘猫-爱吃醋7月前
elenit fit 30分钟孕期有氧HIIT训练 准妈妈们，孕期的运动来咯！从孕早期到卸货前，有时间都是可以跟练哦，全程站立无跳跃，保护小肚肚超级安心！温和燃脂，准妈妈比较特殊，训练前可询问医生， 遵医嘱哦！ #孕妈训练 #孕期运动与健康 #长胎不长肉 #内容启发搜索 #抖音热门
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魔镜教练3月前
四肢不胖肚子大怎么练？可以试试这套hiit训练，每天坚持半小时，很不错的，男生女生都可以练！#暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #高效燃脂
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身材有道4周前
DAY1 6分钟HIIT高效燃脂训练 💥谁懂啊！6 分钟 HIIT 直接顶慢跑 30 分钟，燃脂效率拉满！ 每天就 4 个动作，每个练 30 秒间歇冲，不用瞎折腾、不用耗时长～ 没时间运动、想快速燃脂的宝子速冲，跟着练轻松甩热量！
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橙子懒得运动3月前
30分钟燃脂HIIT训练，高强度全身训练，燃烧400大卡 #燃脂训练 #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持每天瘦 #健身打卡
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运动养生张老师1周前
130的女生减到100要多久？#减脂#瘦全身#高效燃脂#居家锻炼#减肥
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双双没有胖娃胖🐼2周前
【Olivia Lawson】30分钟无跳跃站立有氧燃脂HIIT+TABATA 暴汗燃脂#有氧运动 #hiit #tabata燃脂训练
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弗里茨的居家健身2周前
别再无效运动了！3分钟暴汗挑战，减脂塑形一步到位 还在为减肥烦恼吗？告诉你一个秘密，长时间低强度的有氧，可能远不如短时间的高强度间歇训练（HIIT）来得有效。 今天分享这套我私藏的3分钟全身HIIT，可以说是脂肪的“噩梦”。从高抬腿热身，到深蹲跳和弓步蹲，每个动作都精准打击全身大肌群，让你的身体变成一台持续燃脂的机器。 重点是，它只需要3分钟！无论是早上起床后激活身体，还是晚上回家后释放压力，都能轻松完成。坚持下去，你会发现不仅体重掉了，整个人的线条感都会越来越清晰。 别犹豫了，点赞收藏，现在就站起来，跟着视频动起来！ #3分钟HIIT #全身燃脂 #减脂塑形 #健身教程 #运动打卡
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暴兽健身橙子｜功能团课训练6天前
“想甩掉内脏脂肪？这3招带你高效燃脂🔥 🌟新手先跟「低强度持续有氧」：心率控在最大心率60% - 70%，稳稳开启燃脂模式～ 🏄有基础的宝子直接冲「HIIT」和「SIT」！循环训练～ ☝️我们在「滨江海岸三期」还有HIIT精品团课，想高效瘦的私我，带你科学虐脂💪#功能性训练#海口暴兽健身#最大心率#精品团课#同城优先推荐
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美美爱运动（努力减肥中）3周前
运动真的状态会变好，我觉得素颜也还不错啦～14天这个呀，强度太低，推荐新手，想效果大点，推荐hit的运动！还有28天的不错，我现在如果14天的有结合拉伸，我一般2天一起练，练完，我要去练安娜的hit系列了。#vlog日常 #健身 #安娜 #在家健身
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珊珊爱健身（已瘦31斤）3月前
120的女生不用跑步跳绳，抓住三伏天这个关键期，跟练这套#高效燃脂 的hit 训练，美美的过完这个夏天！#三伏天减肥 #减肥黄金30天 #居家锻炼 #因为热爱所以坚持
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双双没有胖娃胖🐼4月前
30分钟有氧HIIT训练，暴汗燃脂，无跳跃#暴汗燃脂瘦全身 #塑形减脂 #抖加dou上热门🔥🔥🔥
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💜 💟💜ིྀ1月前
eleni30分钟腹肌燃脂HIT居家练出马甲线 #练出腹肌马甲线 #核心训练 #马甲线 #腰腹核心力量 #有氧运动
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