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方了个方1月前
资深教练vs普通教练㊼大腿后侧紧怎么办？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #运动康复 #拉伸
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小福猪练不瘦4月前
大腿怎么练都不瘦那是因为经络堵了！今天带姐妹们疏通大腿经络！让宝子们都拥有细直流畅的腿子！#瘦腿#腿部放松 #腿部疏通 #身体护理 #按摩
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峰峰哥爱健身6月前
大腿粗壮邦邦硬，该怎么减，试试这个动作#健身 #瘦腿直腿
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运动康复阿邱3月前
运动完大腿外侧和钢板一样硬，滚泡沫轴咋样都滚不开，试一下这套放松技巧，艾特出你的放松搭子一起学起来吧#运动康复 #髂胫束 #放松技巧 #体育生
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速康运动康复3月前
大腿外侧硬的像石头一按就痛，90%的人这里紧张都是因为它偷懒了！#放松 #拉伸 #健身干货 #日常
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深圳市万星体育文化有限公司9月前
快艾特你那内侧硬如铁的伙计过来学学！ 大腿内侧紧张对途中跑的稳定性影响极大，作为体育生应该如何学会拉伸放松这里 #田径短跑 #大腿内侧 #拉伸 #核心力量 #体育
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脊地推荐官-小卡拉猪🐷3周前
运动不放松，大腿很硬，看看我们怎么处理的吧！#腿部放松 #按摩 #告别肌肉腿 #脊地筋膜刀 #体态纠正
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Ida.德德呀4月前
3min泡沫轴跟练｜下肢瘦腿松解✅ 运动完感觉肌肉又硬又痛又紧？其实是你没有做肌肉筋膜的松解，长期不做放松肌肉会越来越僵硬，还有可能加剧体态问题！ 今天给大家带来3分钟下肢松解跟练视频，每次运动前后都需要好好放松开紧张的肌肉哦～ #翘臀不粗腿 #瘦腿#直腿#泡沫轴放松#夏日减脂大作战
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莉嘉讲健康1年前
大腿前侧怎么放松#大腿 #大腿前侧突出 #放松大腿前侧肌肉 #假胯宽 #莉嘉讲健康
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跑的最远的康复教练安娜7月前
内收肌紧张 怎么拉伸 一字马 大腿内侧紧张 大腿内侧僵硬 大腿内侧抽筋 体能训练 #跑步 #大腿内侧#大腿内侧赘肉 #大腿内侧拉伸#大腿
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康复师蔡维林7月前
膕绳肌问题，这两个点必须松解开#筋膜放松 #运动康复 #大腿内侧拉伸 #肌肉腿
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体态训练师Kris8月前
腿部肌肉为啥硬？不要盲目锻炼，一文解锁塑形关键密码 #暴汗燃脂瘦全身 #创作者中心 #创作灵感 #窄肩宽腰 #精神氮泵
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婷老师体态调整6月前
大腿后侧比命还硬的，真的不要天天压腿啦！#瑜伽 #腘绳肌 #离心训练 #晋城
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运动康复丁教练3月前
大腿后侧拉伸方法快速见效#健身干货#柔韧性#腘绳肌#居家健身
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运动康复曹远7月前
大腿肌肉放松 大强度运动后，自己动手加快延迟性肌肉酸痛的恢复。#延迟性肌肉酸痛 #腿部肌肉放松 #大腿放松#运动后放松 #荷星
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加浓美式（训练版）5月前
大腿外侧，阔筋膜张肌紧张，如果放松也不好用不妨试试练一练它；（30次5组）#大腿外侧放松 #阔筋膜张肌 #功能性训练 #运动康复 #运动康复训练
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琼心可乐🌻6月前
大腿内侧硬得像钢板？2招解锁横叉自由 明明每天拉伸，横叉还是下不去？大腿内侧肌肉太僵硬会影响运动表现，甚至引发骨盆前倾！ 今天分享2个动作，居家办公室都能练 第一个动作：俯身坐角式 双腿打开120-130度 双手撑地向前爬行，找到拉伸临界点 额头点地保持30秒 避免膝盖内扣！脚尖始终朝天 动作2：青蛙趴 1. 双肘撑地减轻压力 2. 可以做动态，前后移动骨盆10次激活深层肌群 3. 静态保持的时候想象呼吸流向大腿内侧 保持核心收紧，避免塌腰！ 每天坚持5分钟，别让僵硬耽误你的进步#居家锻炼 #运动女孩 #努力成为更好的自己 #拉伸
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脊地-麻薯蛋挞1周前
猛男爱打球，大腿超硬！筋膜刀推不动！看看我们是怎么处理的吧！ #肌肉放松 #大腿 #打球 #运动健身 #筋膜放松
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GoLin筋膜学院11.26培训6月前
大腿内侧如何精准放松？ #运动康复 #健身教练培训 #运动康复 #筋膜刀培训
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静心•瑜伽（阴瑜伽）3年前
大腿前侧肌群僵硬酸痛，这样松解强化激活，试一试非常有感觉#瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #大腿前侧突出
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筋骨手法教学-刘学6月前
大腿后侧硬得像钢筋？1个动作让你瞬间放松! #大腿后侧放松 #肌肉放松 #腘绳肌 #刘学 #推拿
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激活软开王嘉3周前
长期久坐 大腿前侧紧？一招搞定 #肌肉紧张 #拉伸放松肌肉
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一鱼余3月前
直腿｜大腿前侧突出，又粗又壮又硬怎么办 直腿｜大腿前侧突出，又粗又壮又硬怎么办#直腿 #瑜伽
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何宇辉5月前
大腿后侧紧张 就按我这么来 三天就好了#干货分享 #运动康复 #大腿后侧 #放松
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王芮-芮瑜伽5月前
一招放松大腿外侧 #大腿外侧 #大腿外侧紧绷 #大腿外侧放松
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达不刘4月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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正姿老师讲康复7月前
泡沫轴放松大腿外侧 #伸直受限 #膝关节 #康复运动 #正姿老师讲康复
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運動康復表現 Coach Jason2月前
🩵 内侧肌肉一直紧？重点不是拉筋！｜髋部问题 「大腿内侧怎么拉都紧！」 这不是你偷懒，而是传统拉筋/放松方法只治标，没抓到真正的根本 其实，大腿内侧（内收肌群）长期紧绷，常出现在骨盆旋向某一侧、该腿内收无力、外展受限时——导致脚容易靠向中线，外展开腿卡住 这时只靠拉伸、按压、热敷，表面可能有舒缓，但日常动作和运动机能改善有限 从根本解决：对抗紧绷要「开髋练外展」！ * 内收肌紧是因为外展（如臀中肌）太弱，骨盆旋转只停留在一侧，力量与稳定交接不良 * 加强髋外展与骨盆控制，恢复骨盆动态平衡，肌肉才会真正放松 * 针对性外展训练可增加髋稳定、减少内侧代偿，提升动作灵活与整体表现 针对髋稳定与外展训练，效果优于单纯拉伸，能真正调整骨盆与大腿力线，预防运动伤害！ 💡 若动作出现不适，请暂停动作，建议寻求专业评估 #臀中肌 #大腿内侧 #大腿内侧拉伸 #大腿内侧训练 #健身干货
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葛老师匠心功能手法教学1周前
大腿外侧不得劲跟着葛老师练这招 #大腿硬 #臀腿外侧 #手法教学 #体态矫正 #放松手法
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Pain2Go5月前
大腿后侧疼痛#腿疼#运动康复 #按摩放松
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崔继昆-运动康复教练2月前
大腿后侧jiang硬？跟着崔老师三部曲练习！ #腿部#腿部训练#腿部放松#大腿僵硬 #大腿
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华脊道刘肖☞青少年体态12.2号广州3月前
大腿又粗又僵硬，这个方法来搞定。 #腿粗 #骨盆 #体态
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刘圆印讲智慧养生7月前
腿肚越硬隐患越大 一个动作拍软腿肚肚 #健康 #小动作大作用 #刘圆印 #小腿
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梨墨瑜伽1周前
保姆级泡沫轴放松大腿｜告别肌肉腿 + 假胯宽，新手闭眼学！ 谁懂啊！久坐 + 运动后不放松，大腿外侧硬得像铁块，视觉上直接粗 2 圈！😭 别再瞎滚泡沫轴了，找对方法才能解锁纤细腿型！ ✅ 滚动部位：大腿前侧（股四头肌）、外侧（阔筋膜张肌）、后侧（腘绳肌） ✅ 关键手法：每部位缓慢滚动，遇到痛点停留 20 秒深呼吸，力度以 “酸胀不刺痛” 为准 ✅ 效果：坚持 1 周，肌肉不结块、线条变流畅，穿紧身裤再也不卡肉！ 提醒：泡沫轴不是瘦腿神器，但能让你的努力不白费！配合拉伸 + 控糖，漫画腿离你超近～ 🚨 尤其是练完臀腿后，这个放松流程一定要做！ #泡沫轴滚腿 #腿部放松 #瑜伽教学 #瑜伽新手 #泡沫轴放松
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沈天的健康运动实践3月前
腹直肌下段的梳理可优化骨盆状态，释放前侧链压力从而缓解大腿紧张，膝盖不适#筋膜放松 #按摩放松 #腹肌 #膝盖保养 #健身
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唛吉可翰导师 黄献芳1周前
大腿内侧拉伸，三 步松解简单实用#腹股沟放松# 美业培训#手法教学#唛吉可 翰#唛吉可翰陈世铭
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体态大师教父版4月前
大腿后面紧，为什么拉伸按摩都不好使 #大腿后侧紧张 #体前屈 #体态纠正
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铁三-解凌曦Logan6月前
筋膜锥有用吗？大腿练完后侧硬的像石头怎么办？ #铁人三项 #按摩 #铁人三项 #按摩 #运动康复 #筋膜锥
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做个筋膜放松8月前
运动疲劳，下肢肌肉酸困，做个拉伸吧～#动态拉伸 #筋膜放松 #筋膜拉伸 #肌肉放松 #腿部放松
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KK在健身🏋🏻5月前
锻炼完腿部、腿部僵紧酸疼，你都可以试试这套拉伸。#肌肉放松 #健身 #健身干货
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安阳运动康复——徐老师2周前
大腿后侧一个人也可以很好的放松拉伸单位#安阳 #安体康运动复健#肌肉放松 #腘绳肌 #运动康复
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西安康佛尔3月前
比泡沫轴更好的放松股四头肌神器#股四头肌 #膝盖疼 #运动康复#太和时代广场
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嘉华的舒适拉伸4月前
沉浸式体验一下整个下肢的拉伸吧 赶紧收藏起来的视频 #拉伸 #纯手法 #极度舒适 #舒适拉伸
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唛吉可翰导师欧武珍1周前
大腿内侧拉伸，三步松解简单实用#腹股沟放松#美业培训#手法教学#唛吉可翰#唛吉可翰陈世铭
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大美美容美体工作室官方号1周前
大腿内侧拉伸，三步松紧，简单实用#股沟放松#美业培训#手法教学#唛吉可翰陈世铭
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脊地脊柱养护中心(南海万达店)2周前
坐练完大腿硬的像块板，看过来#大腿肌肉放松 #筋膜刀
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克颜教练4月前
大腿外侧紧❓髂胫束紧张❗️1个动作缓解 #健身 #运动康复 #大腿粗 #髂胫束 #因为热爱所以坚持
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暮春3月前
长时间打篮球不拉伸，右大腿酸胀，如何拉升如何使用筋膜刀松解#筋膜刀 #康复 #放松肌肉 #运动 #运动康复
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体态夏教练（做计划）7月前
大腿粗，这样做越放松越粗 你的大腿是不是越练越粗，方法错了，越练越粗#小腿粗 #大腿粗 #腿型矫正 #腿型评估 #如何改善大腿粗壮
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Ran－吴浩然6月前
分享一下我的放松方法，仅供参考！不受伤才能一直跑下去！你们还有好方法可以分享出来哈！#中长跑 #吴浩然 #放松肌肉
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筋灵猫-猫店长3周前
#腿部放松 #杭州筋膜刀 #跑步后拉伸 #马拉松赛后放松 #第一视角
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达不刘5月前
#生活服务热点中心 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸瘦腿 #拉伸大腿前侧 姐妹们 ❌别再瞎拉伸了！90%人都不会拉伸 ✨尤其站站不稳 跪跪不住 ✨容易受伤 还会伤害韧带 ✨只需一面墙 做有效拉伸 每天五分钟 解决硬的像石头一样的肌肉腿‼️
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醒醒吧振振豪3年前
大腿紧，筋硬，拉不开?用屈膝去拉，深层拉伸，走路跑步轻松很多 #运动康复 #拉伸 #普拉提
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康康康康康5月前
3个步骤15分钟午休拯救打工人的腿 #dou上热门 #午休 #腿部拉伸
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还没吃饱呢1周前
下肢拉伸全攻略，缓解肌肉僵硬，增加肌肉的弹性 #健身干货 #下肢拉伸 #拉伸放松肌肉 #居家健身 #创作者扶持计划
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静心4月前
腿部拉伸合集：久坐久站腿僵硬成“木头”想让腿型更好看，这套腿部拉伸瑜伽，精准全方位攻克大腿前后内侧、腹股沟！拉伸放松+塑形线条 双管齐下跟腿粗僵硬说拜拜、轻松拿捏纤长直腿#腿部拉伸 #瘦腿 #拉伸 #运动后怎么拉伸 #拉筋
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唛吉可翰导师王小兰2周前
大腿内侧拉伸，三步松解简单实用#腹股沟放松#美业培训#手法教学#唛吉可翰#唛吉可翰陈世铭 封面/大字报：3个动作放松大腿根 内容： 真的会被这个沉浸式过程爽到！感觉大腿内侧很紧，怎么放松呢？可以用指腹轻柔打圈，也可以用指节沿着这侧轻轻拨动，让紧的大腿初步放松开来。然后定点牵拉，用手稳定住大腿上方，将腿部向旁侧轻柔打开，感受内侧的伸展感。接着，将膝盖向上方轻轻推顶，这个角度能更好的拉伸到大腿内侧，注意力度以舒适为度，避免过度拉扯。也可以将腿部向后引导，充分拉伸前侧与后侧，完成一个整体的舒缓。想了解这套动作的发力方式吗？欢迎在评论区告诉我
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肉肉很忙5月前
睡前黄金10分钟，这几个简单的动作有空就做，坚持一段时间你就知道有多好#养生 #腿部按摩 #经络疏通 #居家锻炼 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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正姿老师讲康复7月前
泡沫轴放松大腿前侧 #伸直受限 #膝关节 #康复运动 #体育 #正姿老师讲康复
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李老师-技能手法学习4月前
腿部精油按摩手法#按摩放松 #纯手法 #推拿按摩养生
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李美珍6月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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Coach Pete皮老师4月前
一个弹力带可以搞定全下肢拉伸！ 🔥 跑步/练腿后肌肉僵硬？一根弹力带搞定全身拉伸！3个动作深度放松大腿后侧、臀部、内侧，每次**8次深呼吸**，拉长肌肉线条，柔韧性飙升！ ✨ **适合人群**：跑步党/健身小白/久坐上班族 💡 **小技巧**：呼气时加深拉伸，效果翻倍！ #运动拉伸 #跑步后放松 #腿部拉伸 #健身小白 #弹力带训练
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周辰辰5月前
大腿粗小腿硬的宝宝看过来❗️ 学会拉伸真的很重要！！ 小腿直接小一圈哇 平时没有时间运动的宝宝🐛 一定要试试！ #腿部拉伸 #瘦腿 #腿部放松 #瑜伽 #居家锻炼
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足尔康夏兵1周前
简单易上手的腿部按摩手法，点赞收藏给家人安排吧#腿部按摩 #手法教学 #纯手法
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