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胖姐小Q11月前
女生，不要为肩宽自卑。#健身 #女生健身 #肩宽腰窄 #好身材练起来 #努力变成你想要的样子
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引晴创力·私教健身2月前
女神体型如何打造#肩宽窄腰#女神体 女神体型如何打造#肩宽窄腰 #女神体
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翟教练居家健身3月前
行走的衣架子 无论男女肩膀都很重要，练出好看的直角肩宽肩膀!让你成为行走的衣架子!一个超级组动作帮你练出好看肩部#健身教学 #居家锻炼#健身 #肩部训练 #直角肩
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三角男孩讲健身1月前
身材第二个判断标准，肩膀，沙漏也好，梨形也好，别盯着腰和臀看，看看你的肩宽#身材类型 #身材管理 #沙漏型身材 #宽肩窄腰 #涨知识
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号2周前
肩宽头小沙漏比例衣架子身材 #健身干货 #肩部训练 #练肩 #肩宽腰窄 #宽肩窄腰
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蟹bro增肌6月前
穿衣显瘦脱衣有肉的，宽肩窄腰身材怎么练？ #居家锻炼 #自律 #薄肌 #健身干货 #腹肌
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@朱大爱要努力5月前
女生练肩可太好看了❗️非常诚恳的建议大家都去练肩膀：头肩比改 变气质，肩宽显腰细，增强上肢力量，改善圆肩溜肩，肩关节内口等体态问题，穿衣服挺阔有型，肩好看才是衣服架子✅啥也别说了，快去练吧✊ 今日训练课表：费教练晚课80min一周一次的肩胸训练，不爱练也得练那，越害怕什么就要越练什么，发热发烫的感觉还是很爱的😂😂✅ 有氧跳了一套10minHIIT燃脂全身运动，时间短，强度够，动作简单，中文解说，还附有低强度冲击的版本，大基数姐妹也可以放心跟练哦✅ #自律遇见更好的自己 #vlog我的自律生活 #练肩 #费教练健身 #早起
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超能川川子5月前
全网最细‼️肩宽穿吊带手把手教你穿出自信 #拒绝身材焦虑 #前后对比 #日常分享 #穿搭 #干货
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胖姐小Q5天前
不要害怕肩宽，你知道完美女性的肩宽是多少吗？整体比例比学动作更重要。#健身 #知道美才会美 #创业 #融资 #每日分享
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徐徐而涞3周前
肩宽的姐妹偷着乐吧，“肩宽”太给气场加分了！@徐徐而涞
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粥粥cyra不会停4月前
骨架小显头大，更要多练肩，让身材比例更好看#健身 #肩部训练 #健身塑型 #中束训练 #自律
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小蜗宝贝🐌5月前
|告别窄肩|如何将肩膀练宽❗️ 想肩宽，一定要练中束，哑铃侧平举作为肩中束最高效的动作，改如何快速掌握要领，做好这3步，告别窄肩！#健身 #薄肌 #健身 #教学
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阿满说健身（逆袭版）4天前
想要直角肩，纤细手臂，开肩美背的姐妹，把这几个动作做好，紧致有型的好身材找上你！#一减肥就更胖了 #居家锻炼 #健身干货 #力量训练 #宽肩窄腰
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我不想当细狗4月前
把肩练宽 腰才会显得细！#健身 #健身打卡 #肩宽腰窄 #自律
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Gin是我3月前
把肩练宽 腰就细了 - 肩宽真是行走的衣架子 都去练吧！一练一个不吱声 #肩部训练 #宽肩窄腰 #gym #健身穿搭 #撸铁女孩
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刘小元儿2天前
20分钟哑铃肩部训练、饱满塑型立体肩膀、宽肩膀真的会拉长肩颈 本身骨架比较窄小、看起来肩窄头大比例不好看的姐妹一定要把肩膀练起来、拉长肩颈线条视觉上面上肢的比例会特别好看！ 而且穿衣服特别出型、我就是典型的肩宽从37练到了现在的40、连带背部也会变好看显腰细、比例协调 如果你本身只需要有一些轻线条的话、视频里的负重就不需要加大、如果你是想有南瓜肩、外翻的那种、那视频里的动作熟练之后还可以循序渐进向上递增重量和训练容量！纯纯的一套针对肩部肌群力量的训练 别犹豫、赶快行动起来～ #见人不如健身 #肩部训练 #哑铃肩部训练
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自律的黑2周前
如果你不是追求健美式身材 那居家每天抽出半个小时左右 就足够练出宽肩窄腰的薄肌身材了 #健身 #居家锻炼 #自律 #徒手健身
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米倪 Minnie2月前
头大肩窄缩骨短？没关系！练肩能逆转！ #健身小白必看经验 #跟练 #肩膀训练 #健身分享 #直角肩
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Irisxu_5月前
爆改身材比例！3个头大肩窄的有效变美思路#头大 #窄肩 #变美思路 #变美干货 #穿搭
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西红柿炒蛋蛋5月前
肩宽大码穿搭是有公式的🤣不信你看！ 肩宽42的我有话要说 是谁说肩宽大骨架穿贴身开衫 显土又显胖？ 只要学会我的窄肩4cm技巧 大骨架女孩也可以显瘦又好看！ #大骨架穿搭 #肩宽 #显瘦穿搭 #时髦好物ootd #显瘦显高显腿长
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七四4天前
6:00am早起健身｜新手友好打造薄肌直角肩 早起之后感觉脑子都通透了 今天是三分话训练的第一天——肩背日 肩背一起练能打造出背部线条感 / 训练计划📝 高位下拉 4*12 宽握引体向上 4*12 坐姿划船 4*15 坐姿哑铃推肩 4*15 交叉器械下拉 4*12 / 今日饮食🍚 6:20 鸡蛋 青椒火腿鸡蛋饼 11:00 西班牙沙拉 炭烤猪颈肉 #健身vlog #练肩背 #肩背训练 #健身打卡 #减脂期
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Bella（贝拉）2周前
女生最常见的五种身材，看看你属于哪一种？#健康 #运动#健身#身材#干货分享
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胡噜胡噜ting4月前
哑铃练肩最好的6个动作🔥女生练出练肩窄腰！ #创作灵感 #哑铃练肩 #练肩 #女生练肩 #肩部训练
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蜡笔小欣2月前
💪🏻健身Vlog5｜练肩日·6个动作实现宽肩窄腰 💥练肩第N天！肩宽一寸显腰细3寸真不是吹的！ 整理了6个亲测有效的练肩动作，新手也能跟着做，附超详细动作要领，收藏起来慢慢练～ 1️⃣ 哑铃外展➕环游世界 （4×12） 👉🏻这两个动作为肩背肌肉激活，小重量多次数～ 2️⃣ 绳索面拉 （4×15） 👉🏻绳索调至与肩同高，双手握把手（掌心相对），退一小步站直，核心收紧别含胸。拉的时候手肘向上向外打开，把手拉到额头前方，肩胛骨往中间夹，停留1秒再慢慢回位，重点练后束！ 3️⃣ 进阶版面拉 （4×15） 👉🏻绳索拉回时把手调稍高，握法不变。拉的时候身体微微后仰，手肘尽量向上顶（比普通面拉幅度大一点），感受后束更强烈的收缩，新手先稳再进阶哦～ 4️⃣ 反向飞鸟 （4×12） 👉🏻调整座椅，让胸部贴紧垫子，双手握把手，手肘微弯不锁死。用肩膀后面的肌肉发力，把手臂向斜后方抬起，感受肩胛骨收紧，停1秒。轻回控制住重量。 5️⃣ 肩推 （4×12） 👉🏻坐姿或站姿（新手建议坐姿稳），双手握哑铃举到肩侧（掌心朝前），核心收紧别塌腰。发力向上推起至手臂伸直（手肘别完全锁死），下落时缓慢回肩侧，大重量时记得保护好腰！ 6️⃣ 哑铃侧平举 （4×12） 👉🏻握哑铃站直，手臂自然下垂，手肘微屈固定。发力时手臂向两侧抬起，感受中束“灼烧感”，下落时像拉着千斤坠，全程别耸肩，小重量多次数更出效果！ 🔥拉伸——练完记得拉伸肩颈5分钟！肩背练好了穿吊带、露肩装都超有气质～快来跟我一起练出宽肩窄腰！✨ #撸铁女孩 #练肩 #健身vlog #健身穿搭 #女子塑形
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比克是大魔王6月前
夏天哪有不露肩膀头子的 同款背心在橱窗！#健身带来的反差感 #肩宽腰窄的女生 #楠幸
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爪爪子（健身版）6月前
别再瞎练了、私教级背部训练｜对症解决肩窄、背厚、体态差。 打造迷人背影的秘诀，就藏在这份背部训练计划中！ 如果感觉自己肩宽、壮、虎背熊腰的 那可能只是单纯的胖！单纯的脂肪多！ 单纯的体态不好而已，去练背！！！ 体重基数大的，力量训练后再加上半小时起有氧， 刷脂肪！！！控制饮食！！！ 所有动作优先保证动作质量，避免借力。 每周训练背部2-3次 与其他肌群训练间隔48小时 #健身干货 #瘦背 #背部训练 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持
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丹妹儿爱健身已瘦30斤5月前
女生胳膊粗，肩宽背厚，穿衣服不好看，就去练背，分享4个动作，你就是下一个气质女神#手臂粗 #拉力带#开肩美背 #练背 #薄背
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徒手摘星星4月前
居家三个动作就能打造宽肩窄腰，把你那不会练的瘦子兄弟@过来 #健身 #居家锻炼 #宽肩窄腰 #肩部训练 #健身小白
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吴邪2天前
今天练肩不偷懒，明天穿衣更显肩宽腰细！#健身日常 #健身 #健身打卡 #肩部训练打卡
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🫧小雨朱朱ღᩚ1周前
解锁“行走的衣架子”！5个动作练出宽肩窄腰，气质直接翻倍#健身#背部训练 #健身小白必看经验 #宽肩窄腰 #健身教学
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晗曦爱健身3月前
40+女生一定要多练背，如果肩宽背厚 手臂粗穿衣服不好看，气质拉胯就去练背，分享四个居家黄金训练动作#开肩美背 #含胸驼背 #瘦手臂
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醋醋香菜-3月前
bgm是小田自己唱的#田曦薇#身材比例
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Decy戴2周前
健身当然要拍照记录了，不然怎么看练的好不好？#健身 #健身小白必看经验 #健身计划 #健身教程 #健身穿搭
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威朗普丨健身版1月前
薄肌身材是吸引不少兄弟去健身的原因#自律 #宽肩窄腰 #薄肌身材 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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野露子Ye（日更版）3月前
夏天所有的袖子都是对安娜20分钟肩臂塑形的不尊重～#大有奔头 #肩宽腰窄 #酷girl
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莱美人【创始人吴盈锦】2周前
女人最常见的五种身材，看看你属于哪一种 #跳舞#健康#身材#干货分享#成人零基础舞蹈培训
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小吕子乔5天前
头大肩窄不焦虑，你永远是薄肌少年#新手健身 #穿衣显瘦 #健身小白必看经验 #健身 #肩宽
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又又啊3天前
练了，肩宽腰细#见人不如健身 #肩宽腰窄
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忘了她（健身版）3天前
你总说健身很累，却忘了自卑滋味#健身 #穿衣显瘦 #肩宽腰窄 #肩窄腰宽
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花花宝妈已练出马甲线2天前
多练背不垮脸，气质在于肩，紧致塑形，练了就知道啦#当突然想到练背是为了治垮脸#体态纠正 #开肩美背#变美变瘦变好看#居家锻炼
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何运龙身材管理1周前
对号入座，女生最常见的5种身材#身材 #身材管理 #干货分享
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双面吐司🍞2天前
健身不是为了变暖和，是为了心里那团火不灭。#健身 #肩宽 #倒三角 #健美造型 #宽肩窄腰
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伍六七2天前
其实我是建模怪 只是我是建模有点怪#健身 #肩宽腰窄 #训练痕迹在哪里 #宽肩窄腰 #s
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谷梨梨🍐3周前
一个视频告诉你，如何分清自己的身材以及快速找到对应的穿搭思路 ！ #穿搭 #穿搭干货 #搭配技巧
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Lykke2天前
日复一日 #健身 #肩宽腰窄 #女性向
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FollowMe2周前
#我的运动日常 #vlog日常 #肩背训练 练肩VLOG｜肩宽才能有窄腰，练就对了
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爱健身的颜教练3周前
肩宽腰窄 紧致手臂#居家运动健身 #健身小白必看经验 #开肩美背 #变瘦变美变好看
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小铃铛的运动日记1周前
女生肩背塑型，每天四组，在家用一对哑铃也能练出挺拔的身姿#宽肩窄腰#改善含胸驼背#塑型力量训练#居家锻炼
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嘉蚊蚊3月前
奉劝所有女生过了25岁，一定要做#力量训练 ，坚持下去，你也会拥有紧致的身材#健身干货 #塑形 #宽肩窄腰 #好身材练起来
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170的冰冰教练3周前
想要直角肩，纤细手臂，开肩美背的姐妹，把这四个动作做好了，紧致有型的身材找上你！#居家锻炼 #健身干货 #瘦手臂#力量训练#肩宽腰窄
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牛油果🥑3天前
总有一天你会欣赏自己#健身#精神氮泵#肩宽腰窄#自然健身
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陈姑娘💄3天前
背薄一寸，年轻十岁 好气质看“背” 不靠颜值就能赢 气质在肩 年龄在背 不要让你体态毁了你的气质 拒绝虎背熊腰 让我们拥有曲线的美背#体态 #练背 #改善虎背熊腰 #肩宽背厚这样练
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DW·GYM运动健身3天前
女生也能练出好看胸肩线条~ #健身女孩的日常 #健身动作示范 #新手健身 #广州私教 #健身减肥
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秋天的光芒2天前
健身到那一步了，肩宽、腰窄、翘臀#毫无训练痕迹 #撸铁女孩的快乐
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哇（健身教学）1周前
想要练出完美倒三角身材吗——肩宽腰细训练 #倒三角体型 #健身日常 #肩宽窄腰 #健身
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擎天柱有腹肌2周前
想要直角肩，纤细手臂，开肩美背的姐妹，把这几个动作做好，紧致有型的好身材找上你！#居家锻炼 #健身干货 #力量训练 #宽肩窄腰
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雪儿3天前
别让懒惰限制了你的肩宽，哑铃在手🏋🏻肩型我有😝#健身 #运动 #因为热爱所以坚持 #锻炼 #自律遇见更好的自己
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三一不熬夜6天前
小tips：肩宽你就横着贴 肩窄就竖着贴 既不显头大又能和谐咱们的头肩比例 真的老好看老有气场了#女生必看 #种草 #肩贴无痕 #肩贴 #美窦硅胶隐形肩垫
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擎天柱有腹肌1周前
想要直角肩，纤细手臂，开肩美背的姐妹，把这几个动作做好，紧致有型的好身材找上你！#居家锻炼 #健身干货 #力量训练 #宽肩窄腰
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刘一手（脊然有序）3天前
和演员童瑶一起来练背！尤其是肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看的姐妹们一定要多练！分享四个动作，下个气质女神就是你！#脸垮自救#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁#自律遇见很好的自己
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PRIMIZ普瑞健身运动1周前
练肩，动作的选择真的很重要！ 涵盖哑铃-器械-弹力带练肩的选择，总有一个适合你！ #练肩 #哑铃练肩 #肩部训练 #女生练肩 #健身干货
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Lucky倩倩5月前
肩部训练/打造完美头肩比，做行走的衣架子！核心激活➕肩部训练完整训练计划来喽#抖上热门🔥🔥🔥 #肩部训练 #薄肌女孩 #肩宽腰窄
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Diiiii5天前
你的出现 让光有了形状#健身vlog #健身氮泵 #精神氮泵 #肩宽腰窄 #腰肩比
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崔会计3天前
健身三件套 肩宽 窄腰 翘臀 你们都练到哪一步了#背部训练
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爱练背小师姐2天前
新手居家一对哑铃练肩背，女人过了25岁以后，一定要多做力量训练，不要问为什么，练了你就知道练与不练的差距#瘦背 #肩宽背厚 #少女背 #直角肩 #一字肩
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