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青岛Lee（线上指导）1年前
练侧腹，练它就够了 #健身干货 #腹部训练 #侧支撑抬臀
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跟练健身计划1年前
锻造完美腰线：侧平板支撑抬臀——你的腹部核心力量训练加速器 #核心力量 #核心腰腹 #鲨鱼肌怎么练 #侧腹训练 #瘦侧腰 全红婵推荐的练腹肌，健身动作
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xiaoq20205年前
支撑抬臀这是练臀的吗？海涛老师为大家普及。#宅家运动会 #健康dou起来 @DOU+小助手
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画个大饼（自律）1月前
第102天，练腹肌，本人踩过的坑总结了每个动作的要点分享给大家#腹部训练 #自律 #健身 #居家锻炼
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史冬鹏5年前
#居家健身有妙招
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XiaoRan_7166月前
#健康dou起来 #保养 #中草外敷 #郭式南 所有的练习动作根据自己情况，量力而行！
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小邓不会体操1年前
在家也可以练的动作#毫无训练痕迹 #功能性训练 #体育生 #冬训 #日常训练
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微创脊柱陈宾4月前
腰椎不健康的人日常需要注意这几点#腰椎 #日常 #锻炼 #错误示范 #腰椎间盘突出
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浪哥来了2年前
侧腹支撑抬臀，塑造人鱼线、马甲线必练动作之一。还能缓解因久坐引起的腰酸背痛。Give it a try! #徒手健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #抖音全民健身计划
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莫慌1年前
腹肌撕裂者计划共17组 8:左侧侧支撑抬臀 9:屈腿两头起 #加油加油 为完美腹肌线条 #一起练起来吧
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乐动1hour10月前
核心可是重要部分，快来跟着训练一下吧。#健身 #眉山 #日常vlog
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老谭健身5月前
告别腰痛 腰背肌肉锻炼 五点支撑 臀桥锻炼 每天五分钟 练完腰很舒服 有腰疼 真不要拖#腰腹核心力量[话题]# 常锻炼 还能预防腰肌劳损 ⚠️腰椎疾病急性期 症状未控制 不要做任何康复练习 如有不适 请线下就医 # 腰痛# 腰肌劳损 腰椎滑脱 # 关节疼痛 # 腰间盘突出 #腰椎管狭窄#腰突正确方法# 强化核心肌肉 # 核心控制力 #减缓腰部压力#脊柱灵活性
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浩妈逆袭版5月前
产后平衡腹内压～助恢复瘦小肚子❗️ 产后平衡腹内压十分重要。孕期子宫增大，腹内压慢性升高，分娩后腹腔容量下降，腹内压降低，若失衡会影响身体恢复。腹内压失衡可能导致肚子大且难恢复、紧绷硬实，还可能引起子宫复旧不全、恶露排出不畅、肠胀气、血肿形成等问题。此外，还会增加脊柱不稳定、内脏下垂、盆底肌松弛等风险，影响产妇身体机能与体态恢复。失衡原因包括腹壁肌肉松弛、宫缩乏力、内脏筋膜黏连、盆底肌高张等。通过调整骨盆结构、锻炼核心肌群、改善呼吸模式等可平衡腹内压。#产后 #产后恢复身材 #腹内压 #瘦腰腹 #产后小肚子大
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游泳专项体能训练-康恒体育4周前
仰卧举抬臀——每天一组训练，助你快速达级。#体能训练运动 #腰腹核心力量 #竞技体育
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克颜教练5月前
上臀凸起一堆肉怎么办？练这个动作就够了 #体态纠正 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #女生必看 #因为热爱所以坚持
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V宅健身3月前
14天腹肌计划更新完毕！！#健身 #徒手健身 #自律改变生活 #瘦肚子 #腹肌
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瓜程6月前
孕晚期凯格尔运动跟练版✅每天3分钟！8个动作，远离侧切和撕裂，超快顺产！#孕晚期 #孕期运动 #凯格尔运动 #怀孕日记 #助产的运动
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啾啾1年前
花式平板支撑练习 通过核心和臀部的激活唤醒，找到正确的平板支撑发力感受。 · 热身-WarmUp 支撑抬臀8次 左手鸟式伸展8次 右手鸟式伸展8次 静态臀桥30秒 · 平板支撑练习-Plank（做三遍） 四点支撑30秒 平板支撑20秒 平板支撑交替抬腿6次 右侧侧支撑30秒 左侧侧支撑30秒 右侧动态侧支撑30秒 左侧动态侧支撑30秒 · 拉伸-Stretch 腹部拉伸20秒 跪姿背部拉伸20秒 #腰椎间盘突出 #康复训练 #居家锻炼 #腰椎压缩性骨折 #核心训练
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艾伦瑜伽1月前
瑜伽支撑体式教学，线上教培课399体验30天
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画个大饼（自律）4周前
第106天，练腹肌，新手能把几个动作练精就很强了，平板支撑是必做动作，增强核心力量也能爆汗减脂#健身 #居家锻炼 #腹肌 #自律
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圆圆❤️运动1月前
侧平板支撑抬臀#徒手健身 #核心力量训练 #让健身成为一种习惯 #居家运动
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莱维力体育(吉林市时代购物广场店)官方号4天前
#体态矫正 #矫正腿型 #体态纠正 #体态调整
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Lee教练1周前
#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 关注我每天分享一个器械的正确使用方法😊
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子牛牛2月前
深蹲抬臀的话加上这个干货#深蹲 #健身干货 #臀 #力量训练 #健身
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黑暗中的星星会眨眼4周前
下肢训练的基础功课#健身干货 #功能训练 #翘臀不粗腿 #练翘臀 #临沂私教
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瑜嘉5月前
产后前壁膨出#产后恢复 #产后修复 #产后 #产后减肥
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爱吃肉的丁教练5月前
腰突康复训练推荐动作：四组支撑！分享给需要的同学#腰突康复训练 #腰突 #腰突自愈的真实经历 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法
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燊·空间（瑜伽生活）4天前
L形支撑，做这5个练习就好了#瑜伽 #健身 #L形支撑 #核心力量
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叫我猛萌2周前
这个简单～好好看好好学 #核心力量 #徒手健身 #空腹爬楼梯 #女性力量 #自律
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野妞儿健身vlog2月前
动物流既燃脂又能练核心，真是很高效，但是流畅的前提就是核心强，所以从基础开始练起吧 #创作者中心 #创作灵感 #动物流 #动物流核心训练 #健身
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里尔爱瑜伽2周前
🔥肘板支撑1分钟✅有效燃烧全身脂肪‼️‼️ 肘板支撑千万不要塌腰撅屁股做⚠️错误的练习方式起不到任何作用，还可能会受伤哦❤️ 正确发力练习，收紧核心，卷尾巴骨， 手肘向下用力撑起肩膀，打开肩胛，头向前发力，脚向后发力， 全身启动完成肘板👍👍巨巨巨瘦腰腹‼️‼️‼️ #瑜伽 #健身 #好身材练起来 #瘦肚子 #运动
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孔孔（日常）3周前
每天花几分钟练核心瘦腰腹，让身姿挺拔。随时随地都可以练哦。#平板支撑打卡挑战 #真实生活分享计划 #平板支撑正确姿势 #上热门🔥
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浩妈逆袭版3月前
练它 🔥跟产后痔疮肉球说再见❗️❗️ 练它🔥告别拉个大便像上刑👋除了平时要注意饮食清淡，适当的运动更有效的改善哦#产后#产后恢复身材 #痔疮 #居家锻炼 #关爱女性健康
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橙妈爱运动💙（励志版）1年前
产后前壁膨出，这篇笔记一定要收藏！亲测有效！ 动作1⃣️肘支撑抬臀(保持10个呼吸*5组) 动作2⃣️支撑上抬(保持10个呼吸*5组) 动作3⃣️跪姿提膝(20个*5组) 动作4⃣️并腿跪起(10个*5组) 动作5⃣️开腿跪起(10个*5组) #产后漏尿 #产后 #产后恢复 #产后妈妈 #顺产和剖腹产 跟练博主:崔明珠产康(杨教练)
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阳光总在风雨后：Wangwei（王国伟）1周前
我的健身日记 ，第一次做臀桥锻炼，这一个臀桥比平板支 撑和侧位支撑难度还要大一点，看似简单的动作一点不简单，主要靠双脚和肩背支撑地面，抬臀收紧核心，双腿大腿也随之发力，双脚打开距离同肩差不多，保持膝盖、腹部、肩胛骨基本上在一条一直线，咬紧牙关坚持三分钟，大概二分钟左右，大肥、臀部、腹部肌肉在微微的发抖至激烈的巨抖…… 不管怎样，无论如何稳住核心不动，坚持把三分钟做下来……
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瑜伽田田4天前
一眼看懂‼️肘板支撑的正确姿势🔥 #见人不如健身 #腹部核心力量 #肘板支撑
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雷子6月前
硬拉最常见的错误，就是抬臀和腰椎反弓，怎么才能把硬拉做好呢，请看今天的视频#健身 #日常训练 #硬拉
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运动康养博老师1周前
宝，现在你知道为什么你会臀部扁平踏，大腿粗粗的了吗？#一起来锻炼 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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双君教练3月前
20秒纠正错误动作，一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #减脂塑形 @辣妈教练秋子
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徐翊修3月前
已回答+1 重要提示： 动作需缓慢轻柔，避免过快过猛 仅作日常放松参考 **不涉及任何医疗理论及效果承诺** 👉 哪个动作让你感觉最放松？欢迎留言~#创作者扶持计划 #健康 #知识科普 #中医师徐翊修 #我要上热门🔥
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大师兄说运动4天前
提升患侧支撑力，一个动作三个重点搞定它 #博然#康复训练#居家康复#运动康复训练#训练技巧
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全昱运动康复-体院店4月前
下背痛的姐妹看过来！亲测有效的红绳悬吊缓解法，躺着就能练～ 不用使劲，靠红绳减轻脊柱压力，激活核心和臀肌，慢慢找回腰腹支撑力。每天10组，坚持下来真的舒服很多！ 快码住跟着练，和腰酸背痛说再见～ #下背痛缓解 #核心训练 #红绳悬吊 #居家锻炼 #腰痛自救
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Lee教练1月前
#健身训练 #健身小白必看经验 #健身🏋 杠铃臀桥关注我每天分享一个正确的器械使用方法😊
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航道健身杨教练3月前
今天是小胖妹减脂塑形的第23天，第23天不是终点，是你新习惯养成的里程碑！保持这股劲儿，好戏在后头！🔥 #减脂期 #健身教练日常 #坚持就是胜利 #新手健身计划 #老杨女子健身
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Lee教练6天前
#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 关注我每天分享一个器械的正确使用方法😊
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不知名的减脂选手3年前
#减脂 得开始吓唬吓唬自己身上的肉肉#瘦
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浩妈逆袭版5月前
产后前壁膨出详细讲解跟练～消除肉球坠痛感❗️ 产后膨出脱垂，多因盆底肌松弛导致，常见阴道壁、子宫等组织下移，表现为下腹坠胀、异物感（类似“小肉球”）甚至漏尿。这与孕期激素变化、分娩损伤及产后恢复不足有关。可通过科学的运动锻炼强化盆底肌，改善血液循环，促进组织复位。坚持锻炼两周后，部分人症状（如下坠感、膨出物）可明显缓解。严重者需就医，注意避免久蹲、提重物。 #产后 #产后恢复 #膨出脱垂 #前壁膨出#子宫脱垂
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蒜蓉8月前
女儿10个月，肚子怀了八个月🤰一样，而且跪着肚子往下掉，这就是产后悬垂腹啊，姐妹们，这几个动作一起练起来！只需要六分钟，在床上就能练，锻炼的全过程都不要憋气，注意收腹。 #宝妈 #产后恢复 #积极又向上 #创作者中心 #创作灵感
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盈姐1周前
小肚子的克星，大家快练起来 #小肚子 #减脂 #腹部训练 #核心力量 #减肥
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马百万要变美5天前
当了妈妈以后，也不能放弃自己啊，我们一定会变成越来越厉害的人#产后减肥 #产后瘦肚子 #居家锻炼 #自律打卡 #热点小助手
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阿诚爱运动2月前
#居家锻炼 #马甲线 #健身 #运动 #徒手健身 日常记录
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圣哥不健身（厦门）1周前
正确的平板支撑动作 新手小白看过来#平板支撑 #新手健身#健身教学
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运动废柴的练习3月前
🔥【三伏天3个懒人必练蜜桃臀动作】躺着就能练出女团同款翘臀！🍑 三伏天高温燃脂效率翻倍！分享3个小红薯百万点赞的「零基础练臀动作」，每天8分钟躺着练，轻松get饱满蜜桃臀！连瑜伽裤都穿出全新效果~ --- 🍑 3个爆火练臀动作·在家就能练 1️⃣ 早安式体前屈（15次×3组） 🔥 针对部位：上臀线 👉 双脚与肩同宽，微屈膝向前俯身45度，感受臀部强烈拉伸！小红薯实测7天臀线上提1cm！ 2️⃣ 螃蟹步横移（30秒×3组） 🔥 针对部位：臀外侧 👉 半蹲姿势横向移动，臀外侧直接着火！改善臀部凹陷必练！ 3️⃣ 单腿臀桥」（每侧12次×3组） 🔥 王牌蜜桃臀动作 👉 单腿支撑抬臀，在最高点夹紧臀部3秒，酸爽感直冲天灵盖！ --- 🌟 三伏天练臀加成Tips ✅ 练前喝杯黑咖啡燃脂效果翻倍 ✅ 动作要慢，顶峰收缩保持3秒 ✅ 搭配高蛋白饮食效果更显著 💬 "练完屁股酸到不敢坐的姐妹举手🙋‍♀️ 坚持一周的来打卡！"#三伏天练臀 #蜜桃臀速成 #臀部塑形 #懒人健身 #女团同款臀
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爱吃肉的丁教练3周前
腰突后臀桥做法 臀桥有两种：1.练臀多 2.练腰多 目的不一样细节不一样#腰突 #腰突康复训练 #腰间盘突出锻炼方法 #臀桥 #五点支撑
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美林的瑜伽空间3周前
瑜伽练习中，正确练习尤其重要 能事半功倍，并且避免因错误练习造成的伤害 我们从支撑开始练习吧 #瑜伽日常 #核心力量挑战 #见人不如健身 #一起来锻炼 #斜板支撑
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合肥体育教练6天前
推荐3个无器械核心训练动作， 精准练到腰腹、背部等核心肌群， 简单易操作： 1. 平板支撑：手肘撑地与肩同宽，身体呈直线，收紧核心保持30-60秒，练核心稳定性； 2. 死虫式：平躺屈膝抬臀，手臂伸直指向天花板，交替放下手脚（不碰地），保护腰椎还练深层核心； 3. 臀桥：平躺屈膝，脚踩地发力抬臀至身体呈直线，停留2秒下放，兼顾核心与臀部，改善体态。 #坚持的意义 #高难度动作 #体能
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晶哥带你瘦2周前
20秒矫正错误动作!一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #平板支撑卡点#平板支撑正确姿势#居家锻炼 #调整体态训练
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奕奕清香5天前
20秒帮你纠正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势 #平板支撑 #体态纠正 #平板支撑正确姿势 #平板支撑卡点 #居家健身
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71年梅姐的马甲线2周前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #居家锻炼 #一起野个好身材 #锻炼坚持
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老徐聊健身1周前
维密超模训练
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蜜桃袁子4月前
很多新手在刚开始练臀做动作时总反馈站不稳、蹲不下去或者左右晃动，其实往往第一步就没有做好，学会正确启动足弓支撑，才能让训练效果1+1大于2。#腰臀比 #臀部训练 #翘臀美臀
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椰椰清补梁🥥5天前
跟我一起上私教课｜才知道虐腹应该这样练 健身房新手高效虐腹指南 #腹部训练 #健身小白成长记 #日常锻炼 #减脂 #我的健身vlog @抖音 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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徒手摘星星5天前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #居家锻炼 #一起野个好身材 #锻炼坚持
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