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龙门罗教练1年前
反手曲杠推肩，一个很好的练肩前束的动作，你们练过么？看一下细节#肩部训练 #增肌 #健身干货 #健身小白必看经验
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宜昌柳教练-同城私教2年前
反握杠铃推肩#宜昌#自由教练#私教一对一 #增肌减脂#肩部训练
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棚棚朱古力力3月前
肩膀8大黄金动作，你get 到了吗#肩部#健身教学
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小小毛毛健身日常2年前
推肩不舒服的朋友试试反手哑铃推举 动作安全且刺激感强烈 收藏练起来#健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身动作示范 @铠甲健身
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TT健身2年前
史密斯反手推举#健身 #手臂训练 #肩部训练
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拿铁的泽Bing（线上指导）1年前
反握杠铃推肩！意义不大 #健身小白必看经验 #肩部训练 #肩宽腰细 #触手可及的高品质 #健身 @巨量千川
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LIN+啊林2年前
史密斯反手推肩，一个胸肩链接处很好的训练动作..上胸外侧有凹陷的可以尝试练肩加入这个动作...#健身日常 #肩部训练
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张帅(体德智训副校长）2月前
练功能者得大肌肉#健身干货 #健身
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李教练来喽！4月前
如果你练肩比较迷茫，不知道如何去练！不如试试这套流程去练！肩膀嘎嘎充血！#健身 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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张帅(体德智训副校长）1月前
胸曲变直、胸廓压缩、溜肩、翼状肩、肱骨前移、圆肩驼背、头前引、肩峰撞击，练它！#健身干货 #体态纠正 #功能性训练@体德健身教练培训
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破而后立郑（炸肩版）1年前
有粉丝私信要详细点的反向推肩教程😓一镜到底可太考验我的演技了#肩部训练 #三角肌 #宽肩窄腰 #健身大白话
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我是坏蛋2周前
细狗训练什么部位最显强壮？一定要多练肩！肩部训练计划来了#健身干货 #练肩日 #自律 #健身
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拿铁的泽Bing（线上指导）1年前
锻炼肩前束的好动作！反手杠铃推肩 #健身干货 #肩部训练 #肩前束 #健身小白必看经验 #肩部锻炼方法 @抖音来客官方助推官
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拿铁的泽Bing（线上指导）1年前
史密斯反手杠铃推肩！增加你的胸肩饱满度！拉丝感 #健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货 #肩宽腰细 #健身 @巨量千川
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谢不肉健身8月前
在健身房最烦这样练反向肩推的人啦！ Damn！你看他器械肩推偏偏反着做！这样做不仅动作行程更长，对三角肌刺激更全面！还能很好的强化肩关节的稳定性！这肩膀想不强壮都难拿！ #器械推肩 #练肩 #肩部训练 #绽放健康有力量的美 #健身干货
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咸鱼教健身(教学版)3天前
想要肩膀维度大，推肩很重要，这三个推肩动作赶紧练起来！#三角肌 #哑铃推肩 #固定器械 #练肩 #健身干货
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大兵教健身(教学版)4月前
今天安排4个最有效肩部训练动作，简单实用#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身 #肩部训练
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你的小天哥（教学版）3月前
新手练肩 这几个动作就够了 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练
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大志真的很努力2天前
哑铃推肩掌握好细节再去练、效果翻倍✅ #健身干货 #健身教学 #肩部训练#抖音健身房
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凯圣王3月前
【反手高位下拉详解】 久违的动作详解，今天讲讲反手高位下拉：动作高度调整、握法与手腕保护、常见错误与肩胛发力逻辑、预设张力与胸椎姿势、离心阶段要点、训练节奏与辅助肌控制、张力时间与肩胛贴合。兄弟姐妹们动作注意好细节，训练才能高效#健身 #练背 #背阔肌 #力量训练 #高位下拉
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阿宇健身（教学版）1周前
新手练肩的4和核心动作#肩部训练 #肩部训练技巧系列 #哑铃推肩 #练肩日
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@大白带你健身（教学版）4月前
肩膀训练动作计划安排，想要肩好看训练顺序用安排好！#肩部训练 #推肩 #健身教学 #健身干货 #减脂
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谢不肉健身3月前
是反手高位下拉！我的背阔肌有救了 用反手高位下拉练背阔，背阔肌发力感嘎嘎好！ #健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #反手高位下拉#夏日减脂大作战
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于教练带你学健身（教学版）3月前
想要好看的肩膀 从前炸到后 这套肩部训练方法直接抄作业#蝴蝶机反向飞鸟 #哑铃推肩 #器械推肩 #哑铃飞鸟训练 #绳索面拉
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泽克-Zeke1周前
器械肩推，推就是反向的拉，这些细节你要注意 #健身日常 #毫无训练痕迹 #肩膀训练 #健身干货
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史艳君健身大实话4年前
反向推肩的详细动作要领，把这个加入在训练中，可以增加肩部的立体感
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可乐哥🥤🥤2年前
史密斯反手推肩，胸肩链接处非常好的训练动作，胸肩链接处有凹陷的可以尝试训练中加入这个动作改善。#健身 #增肌 #肩部训练 #推肩
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Rocky Wu健美圈3年前
肩部训练四：器械反向推举，肩部训练的好动作#自然健美 #健身私教 #线上线下教学 #肩膀 #古典健体
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健美•霸极道(线上线下)4年前
肩部训练#健身 #健身打卡 #健身教学 #健身干货 #运动 #火力全开硬核以对 #撸铁 @DOU+小助手
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爱眨眼的王教2月前
想打造让人过目不忘的宽厚背影？反手高位下拉正是你解锁背阔肌巅峰形态的关键#健身小白必看经验 ✅ 深度雕刻背阔肌，强化背部宽度与厚度 ✅ 改善圆肩驼背，提升体态与气场 ✅ 核心协同发力，稳如磐石练出霸气背影 #健身教程之龙门架反手下拉 #创作者中心 #练背 #天津健身教练
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🐏杨教的健身笔记🐑4月前
#健身 #烟台 #健身干货 #撸铁女孩 #健身小白必看经验 @抖音小助手
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大大大大飞大飞3月前
#健身 #肩部训练 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战 #三伏天邪修减肥还是太权威了
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唐燃爱健身1周前
肩部训练动作安排计划思路，想要肩好看训练顺序以安排好！ #肩部训练 #推肩 #健身教学 #健身干货 #减脂
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爱撸铁的小坦克1年前
#健身知识 #胸肌训练 #力量训练 平板哑铃反手卧推 训练胸下角 整个过程中哑铃不碰撞 手臂不完全伸直 肩胛骨收紧不耸肩 这样做能让你的胸部更完美，给你不一样的变化，赶紧练起来
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张帅(体德智训副校长）5天前
3个兼具翼状肩胛改善和高效练背的动作 #翼状肩胛 #体态纠正 #练背 #健身干货 @体德健身教练培训
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@毛睿西贝2天前
想要练双开门宽肩的一定要试试这个肩部训练计划，超级炸裂 #创作灵感 #健身 #瘦子增肌 #健身小白必看经验 #肩部训练
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李教练来喽！1周前
肩部还没有做计划的同学，直接抄作业！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身教学
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狮子王鑫的健身课堂（教学版）5月前
可以说是背阔肌外侧特别好的训练动作，一定要学会。练出宽厚背阔肌。#健身 #健身房日常 #健身小白必看经验 #撸铁 #减脂期
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龙门罗教练3天前
健身房所有肩部训练器械以及哑铃的使用大合集，训练思路和动作详 解都给你安排好了#健身干货 #肩部训练 #新手健身 #抖音健身房
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CTR.（减脂…）2天前
肩训vlog 今日练肩训练计划分享🫡 #推肩 #肩膀训练
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你的健身闺蜜1周前
肩部训练，有毛病吗？#健身 #健身小白必看经验 #运动康复 #健身干货 #练翘臀
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方脸啊宝弟6月前
我就不信有人练肩不做推举#健身#力量训练#肩部训练 #练肩
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念头通达4天前
#健身 #健身干货 #背部训练 #健身教学 #精神氮泵
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龙门罗教练4月前
肩部跟练，细节讲解，看完解决所有疑问#健身干货 #好身材练起来 #肩部训练#健身小白必看经验
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夢在遠方2月前
训练计划（9）：反手推拨——分享是一种美德
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三碳大圣3月前
最后真实喷爽了#健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练
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大大大师兄2天前
#羽毛球 #反手 第一期 反手的前提。拍视频不易，争取一周把三期更完，点个关注。
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成都自由教练-杜老师（正邪双修）1周前
孙悟空教你练肩，好好学#新手练肩技巧 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #真实生活分享计划
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小合老师5天前
兄弟们，如果你们的训练强度上不去或者强度不够的，可以看看今天这期练背视频，可以刷新你对训练强度和容量的认知#健身干货 #健身教学 #背部训练 #练背
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李金波冲鸭3月前
来兄弟们，你们想知道的肩部解决问题，都在这了#健身 #健身小白必看经验 #健身房日常 #健身干货 #健身知识@U7杨光
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爱健身的信仰4天前
如果你也是这样的情况 可以试试！#含胸驼背 #背部松弛怎么练紧致 #健身干货教学
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专顾健身（教学版）4月前
反向飞鸟 肩部训练王牌动作之一！#薄肌男孩#薄肌#健身让我自律#健身#减脂训练
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魔力鸟聪教5天前
#高水平集训 #反手技术 @聪教单招高水平集训 @聪教羽毛球高级课程 @队友竞训 聪教免费基础课开始报名（新板块）！高级课程+远程指导服务尚有名额，688米永久学习全部课程内容@@队友高水平单招长训！太原滨西工业园区，队友竞训球馆，硬件配套齐全，训练水平有力保障，报名咨询聪教 更新进度： 《杀球课》第18集 《经验课》第21集 《双打课》第一集即将发射
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哈基虎（大学食堂）3月前
兄弟们可以参考一下#健身 #练背
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跟着小赵练2天前
跟着练真的比自己瞎练有方向！今天的动作虽然简单，但练完明显感觉肩背有酸胀感，坚持下去应该能看到变化～ 刚开始跟着做的时候还有点跟不上节奏，动作细节没抓准，练一会儿就喘得不行。不过欧阳春晓的引导很清晰，每个动作都会说发力点和注意事项，慢慢调整状态就好啦。 现在最期待的就是两周后的变化，希望能看到自己的肩颈线条变好看，背能薄一点。有没有一起打卡的姐妹？评论区交流一下进度呀～ #瘦肩瘦背 #健身打卡 #女大学生健身 #欧阳春晓 #背薄一寸年轻十岁
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顾教练带你健身4月前
反向飞鸟 肩后束王牌动作！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身小白别瞎整活 #健身教学 #肩部训练
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丹尼尔.王哥8月前
反手高拉背动作，特别是悍马机，小伙伴们记住向心收缩最低点，前臂与大臂夹角大于等于90度能最大化背部感受。夹角过小，增加了肘屈肌群的发力感受。可能会练到手臂#健身干货 #反手高位下拉 #背阔肌训练
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进击的鸭鸭3月前
适合新手的肩膀训练，嘎吱除外 #健身 #肩膀训练
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4天前
11月7日 回放完整版 上肢训练：肩背手臂力量强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（手臂画圈；哑铃推肩；侧平举；前平举；俯身飞鸟；俯身提拉；俯身肩后伸）×2 【哑铃】 2.(二头弯举；站姿臂屈伸；锤式弯举；俯身臂屈伸；正握弯举）×2 【哑铃】 3.（手臂画圈；哑铃推肩；侧平举；前平举；俯身飞鸟；俯身提拉；俯身肩后伸）×2 【哑铃】 【哑铃】 4.（21响礼炮；转手腕）×2 【哑铃】 5.俯卧撑×3 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
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圆妈练马甲线（同款在橱窗）2天前
女生一定要练肩背，每天坚持一首歌的时间，手、肩、背都能练到，这一期很全面，每天坚持6组，一对哑铃（单只1.5-3公斤都可以），居家就能练出好身材！#瘦手臂 #瘦背 #直角肩 #瘦腰 #哑铃健身
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丹羽笑嘻嘻5天前
#知识分享 #教学 #乒乓球#乒乓教学#快乐乒乓
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练后爱吃烂香蕉1周前
兄弟们，视频末尾有完整的文字计划，这个计划仅代表我个人的观点，我是这么练的，仅供参考。欢迎交流#健身 #肩膀训练
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