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得宝健身1年前
三角肌对身体有什么好处？ 科普它的结构和做功分析#健身知识 #三角肌 #三角肌的功能
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得宝健身1年前
什么是三角肌？ 肩部力量与美学的象征#三角肌 #肩部训练 #三角肌的训练方法 #练肩的好处
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能体汇体育5月前
三角肌易出现的问题 三角肌是人体重要肌肉，运动过程中却老是容易出现问题，那么有哪些普遍的问题呢？#科普 #健康 #运动 #教练王彦 #肌 肉
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刘老师讲技术（鲁时珍)8月前
#三角肌 #酸痛 #肩颈酸痛 #解剖 三角肌酸痛的原因
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考拉爱健身10月前
不觉得三角肌大 #健身#健身出装
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阿喵健身1年前
最好的三角肌训练动作是什么？如何打造圆润饱满的肩部 #健身 #自律 #肩部训练 #健身干货
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Cesare凯撒自然健身1年前
回复 @伟的评论 回答问题:问什么上肢最大肌群是三角肌 #健身干货 #运动 #健身知识 #干货分享 #三角肌
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智明3月前
三角肌介绍 带你系统学习健身 运动解剖学#健身干货 #三角肌#肌肉起止点及功能 #健身教练培训#私人教练
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正能量-羽涵🌻漫画身材打造4月前
肩关节弹响解决动作，肩关节弹响原因，解决动作原理 #肩关节弹响 #三角肌训练 #肩关节活动受限#肩膀训练 #dou上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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运动与解剖5年前
#运动 了解三角肌的构造及功能#运动解剖
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赛普健身教练培训基地3月前
很难看到的干货-三角肌止点训练#王严指哪打哪 #力量训练 #抗阻力训练 #撸铁 #三角肌
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马老师（西域巨兽）5月前
肩膀怎么才能练翻 你的三角肌练翻了吗？三角肌的秘密你知道吗？#健身 #健美 #类固醇 #三角肌
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退役特种兵做中医推拿师（直男）1月前
《三角肌的劳损》。#推拿#按摩##帅哥#拉伸
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cody14周前
#三角肌后束 #挑战全网最详细龙门架钢线外展详解
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电子教练宋老师2周前
自然健身如何练出饱满3D肩 #上热门 #健身干货 #健身#练肩 这是一期十年经验干货总结分享，听懂直接弯道超车！如果你喜欢学习，想练出3D饱满南瓜肩，那么今天这个视频一定会给你启发！
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理工男·线上私教1年前
三角肌的肩外展功能 #三角肌 #运动解剖 #功能解剖 #健身知识 #健身分享
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教练王彦3年前
本草纲目 锻炼三角肌 提升肩部能力 #科普一下 #科普 #国家队教练 #教练王彦 #肩部练习#居家运动
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Matt-骨相训练5月前
肩部三角肌训练肌肉形态 #健身 #增肌 #肩部训练 #健身干货 #健身教学 三角肌训练你是收缩肌肉还是内卷关节
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细人6月前
《三角肌瞄准法》可以让你的投篮稳定性有质的飞跃！ #投篮教学 #投篮姿势 #投篮 #篮球教学 #篮球
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氧气小店长1月前
健身入门解剖学第九讲：三角肌#三角肌 #健身干货 #健身解剖 #健身教学
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SISFIT运动康复11月前
臀中肌与三角肌存在什么养的兄弟关系？ #运动解剖
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小陆店长（宝应壹号健身工作室）1周前
肩该怎么练，一定要知道三角肌的解剖功能！！#温故而知新#健身 #私教工作室
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张涛涛健美运动员1周前
肩部训练动作，打造一字肩，解决圆肩驼背。 缓解肩周问题 #三角肌 #力量训练 #健身塑型 #一字肩 #健身小白必看经验
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）6月前
最最最有用又基础的后束动作！能做对的人少之又少！这几个细节都注意好了！#肩部训练 #三角肌 #健身 #健身干货 #增肌
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kai运动健身6月前
三角肌后束训练、还有什么想学的吗#创作灵感 #健身干货 #健身教学#线上线下教学 #广州私教
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老默健身（教学版）1月前
三角肌后束的王牌动作，大重量俯身飞鸟对于后束的增长至关重要，你想要南瓜肩必须拥有强大的后束，很多人练肩喜欢练前束和中束，每次练到后束的时候就糊弄掉了，练了几年发现前后差距较大始终达不到南瓜肩的状态，所以建议新手多练俯身飞鸟#健身日记 #健身小白必看经验 #健身训练 #肩膀训练 #俯身飞鸟正确姿势
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上海炼就运动康复知识学院7年前
三角肌功能讲解（1）知道三角肌位置后会让你练出更宽厚的肩膀#健身 #肌肉 #减肥 @抖音小助手
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荣.6月前
新手在做侧平举时不要挺胸沉肩，身体在自然状态下就好了，更高阶的训练者可以把肩胛骨铺开（想像成展背）做#健身 #健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货 #增肌
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Matt-骨相训练1年前
2个功能热身，瞬间点燃🔥三角肌 #健身 #练肩 #肩部训练 #日常训练 两个纠正热身训练，瞬间让三角肌哑铃侧平举酸到爆
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IFBB_PRO郑智敏🇨🇳3月前
失踪人口回归！肩部训练，第一组开干！绳索交叉侧平举，第三部位的硬骨头，就得这么啃。今天练绳索交叉侧平举，这个动作能精准轰炸三角肌中束，谁练谁知道香！发现个秘密：催更的评论能绕地球半圈，但关注数好像被按了暂停键？赶紧点上，后面四组有更狠的。这动作练的就是三角肌中束，别跟我说你做的时候手肘锁死，那是瞎练。你们练这动作，能坚持3组不借力吗？这个动作和哑铃侧平举哪个更累？#胸部训练 #IFBBPRO郑智敏 #绳索交叉侧平举 #健身干货 #减脂塑形
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健美魏蕾4天前
#健身干货#肩部训练#每日训练教学#健身 三角肌5次， 15次， 20次。这三个次数的训练都要去做。
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郭勇健身1年前
三组合训练法教学讲解！ 三角肌三组合训练！#健身干货教学 #三角肌训练 #健身动作示范
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Ns新钢铁 孙杨3月前
肩部训练第一视角私教课#干货分享 #健身 #备赛之路 #健身基础教学
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霍嘉旭♈️2周前
肩部训练本质5 #肩中束 实操#侧平举 如何精准定位中束。 #干霍
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赛普健身教练培训基地2月前
肩肱节律到底是什么？#王严训练法#王严指哪打哪#肩胛骨#上回旋#三角肌
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JTK健身1年前
肩部训练排名，最好和最差的动作分别是什么？EP.1 #健身 #肌肉 #肩部训练 #三角肌 #力量训练
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周思佳3月前
三角肌后束&上背 高效动作💥变式面拉教学 #健身 #三角肌后束 #增肌 #健身干货
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Matt-骨相训练4月前
三角肌肩部推举训练 #肩部训练 #练肩 #肩部 #健身干货 #健身教学 一个动作，3个级别，教您如何看门道
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崔柏闻6月前
用水桶练，很上头！#健身 #运动 #农夫行走
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张迪Nash张1周前
异常饱满的三角肌 如果你的肩膀形态始终毫无起色，那一定是不重视这三个次数的训练，回头赶紧试试吧！那么今天你有学到了么？#健身干货 #自然健身
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JSKP啊蒙健身3周前
#健身小白必看经验 #健身 #健身知识 #健身教学 #肩部训练 3.中束
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火山教练（美学健身）4月前
100 节免费私教课等你来约！#三角肌 #火山美学健身 #形体塑造
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Matt-骨相训练2年前
三角肌推举和侧平举类动作怎么安排占比？谁更重要，一个视频讲明白，讲透彻#健身
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诺亚第~苗振1年前
三角肌动作详解，搞懂底层逻辑就知道该怎么练 #健身 #三角肌 #撸铁 #苗振
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Lee薄肌教练3天前
#知识分享 #vlog十亿流量扶持计划 #每天跟我涨知识 #健身干货 #健身小白必看经验 又来分享了！
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脊正筋安美脊中心1月前
#医生日常 #手法教学
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JSKP啊蒙健身3周前
#健身小白必看经验 #健身 #健身知识 #健身教学 #肩部训练 2.前束
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先生叫郝（健美冠军）5月前
#三角肌 #肩膀 恢复你身体原本的肩关节功能，才是练好肌肉的关键所在！
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挖掘肌讲健身8月前
宝宝胳膊三角肌是什么水平？ #健身 #自然健身 #力量训练 #瘦子增肌 #人类幼崽
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先生叫郝（健美冠军）1年前
三角肌后束 面拉做的好，三角肌后束爆炸#唯有训练不可辜负
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正经人儿彭彬6月前
推肩练三角肌整体？别傻了！本质就是一个肩关节外旋状态下的外展 主要抗阻做功的就是三角肌前束
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进击的鸭鸭4月前
三角肌后束训练小技巧，学会点赞 #健身
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Matt-骨相训练1年前
肱三头肌外侧头上端和三角肌的分界线叫做刻度 三头长头跨双关节，长度最长，你练全程怎么可能把外侧头练好呢？#健身 #日常训练 #手臂 #肩部训练 #没有天赋怎么练
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细狗帮7月前
解释啥叫“翻肩”，再说说为啥你推肩30公斤哑铃，肩膀却那么小#主打的就是一个真实 #三角肌训练 #哑铃坐姿推肩
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身体升级2月前
哪种侧平举更适合增大肩膀 一、动作概述与常见错误 侧平举是锻炼肩膀中三角肌的关键动作。常见错误为 “倒水壶” 式动作，即手臂内旋并抬高，这会导致肩膀内旋，可能损伤肩关节。正确姿势需避免小指朝上、拇指朝下，保持手腕高于肘部。 二、各动作解析 1. 直臂侧平举 特点：需用较轻重量，因手臂力臂长、负重能力低；动作底部受重力影响小，顶部张力最大，阻力曲线不均匀。 技巧：缩短动作范围，专注上半程以保持持续张力；可采用 “1.5 倍” 方式，但仍以缩短范围为主；肌肉张力而非哑铃重量决定效果，轻重量也能有效刺激。 缺点：底部张力不足，整体刺激不均；需谨慎避免内旋，保护肩关节。 2. 弯臂侧平举 特点：弯臂缩短力臂，可使用较重重量（约直臂重量的 1.5 倍，如 20 磅直臂对应 30 磅弯臂）；重量易向前偏移，可能导致前三角肌过多参与，削弱中三角肌锻炼效果。 技巧：保持哑铃与身体对齐，避免向前突出，肘部稍向后移；确保拇指朝上、小指朝下，手腕高于肘部，避免内旋；选适合重量，让中三角肌有与直臂时相似的张力。 缺点：阻力曲线仍不均匀，底部张力弱；需特别注意姿势，防止前三角肌代偿或肩膀内旋。 3. 绳索侧平举 直臂绳索侧平举：优势是绳索提供连续阻力，动作开始即有张力（阻力线与前臂垂直），适合肩膀力量最强的底部阶段；顶部张力略减，但阻力曲线比哑铃更均匀，动作更有效。技巧是确保绳索与前臂垂直，最大化张力。 弯臂绳索侧平举：被认为是 “最佳” 方式。优势是结合弯臂和绳索优点。特点为手臂可跨过身体起始，增加动作底部拉伸；顶部仍保持较高垂直度，张力更持续；允许用较重重量，可通过 “借力” 举起和控制离心阶段进一步刺激肌肉。技巧是从跨过身体姿势开始，向上并跨过身体完成动作；控制离心阶段（缓慢放下），增加肌肉生长刺激；选适当重量，确保动作控制，避免前三角肌代偿。 三、注意事项 肩部保护：所有变式需避免内旋和小指朝上等错误姿势，减少肩关节损伤风险。 重量选择：直臂用轻重量，弯臂约为直臂 1.5 倍，绳索弯臂可进一步加重但需控制；肌肉生长取决于张力，非绝对重量，轻重量也有效。 动作范围：有效范围不等于关节最大活动范围，缩短范围（如聚焦上半程）可提高效率。 目标肌群：保持动作轨迹对齐身体，减少前三角肌参与，专注中三角肌。 四、结论 最佳选择为绳索弯臂侧平举，因其具有均匀的阻力曲线、更大的拉伸范围和持续张力。 #增肌 #侧平举
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小方块3月前
三角肌后束怎么练？
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湘潭撸铁的谭教6月前
#手功能训练 #三角肌后束 看着做，你做对才有效！力量传导！
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靖雯健身1周前
为什么要练上肢推？ 推类动作（尤其是过头推举） 能有效强化我们的三角肌和斜方肌➡帮助把肩膀向后向下拉，打开胸腔➡从而纠正不良体态，缓解因体态问题导致的肩颈酸痛和头痛。 我知道好多人不爱练上肢推，觉得上肢类训练消耗不大，也会觉得自己推不起来很有挫败感。 但咱们要记住积少成多，了解上肢推的底层逻辑👆，对于以下几点绝对有帮助： ✅缓解肩颈不舒服 ✅改善头前引的体态 ✅长期主义，体重管理成功 ✅塑造更精干的体型 #北京健身 #国贸健身房 #零基础健身 #卧推
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湘雅二医院骨科吴韧6月前
肩周疼痛的朋友耽误您30秒，带你了解什么是肩袖！
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）5月前
纯干货分享！！那些动不动科技的你们应该多吃点脑白金！不然你这个脑子科技当饭吃也练不出来！#肩部训练 #三角肌 #增肌 #健身 #健身干货
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栋冯4月前
#知识分享 #vlog十亿流量扶持计划 #日常生活
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健身圈观察4年前
常熟阿诺三角肌的进化史(下)#健身 #阿诺 #健美
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狮子头林老师2月前
#健身 #肌肉训练 #健身干货 三角肌训练
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