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瑜几私教3周前
告别僵硬！私人定制拉伸课，轻松恢复身体柔韧性 腰腿酸、走路打晃？这节课帮你改善！​#节后甩肉大作战​ ​#普拉提​ ​#一学就会​ ​​#男士必备​ ​​#拉伸​
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H PILATES诗喻2天前
侧腰一按就酸？普拉提拉伸救星来啦！3 招揉开僵硬感✨ #普拉提腰腹改善 #腰腹放松 #普拉提干货 #女生必看#赣州
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关节外科医生朱迎春4月前
拉伸最好的动作，就是伸懒腰#腰酸背痛 #肌肉紧张 #拉伸 #健康
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道6月前
腰j劳损试试这个动作吧，一次拉伸两组，一组20秒#适合腰突患者的锻炼 #腰肌劳损 #腰肌僵硬 #运动康复#拉伸
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武体运动康复3周前
腰部僵硬？劳损？ 这两个拉伸放松一定要看！ #腰 #拉伸 #放松 #运动康复 #武体运动康复
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董黎明三部正骨法3周前
腰背僵硬 1拉伸＋1穴位帮你缓解 #中医 #科普 #腰背僵硬 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏
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辣椒不辣🌸跟练彬彬有氧+力量塑型🌸2天前
运动不拉伸，等于白流汗！练后肌肉紧绷不舒展，酸痛、僵硬找上门，辛苦练出的线条也容易变“僵硬”，别让收尾一步毁了所有努力～ #彬彬有氧运动 #彬彬有氧运动2号 #在家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #种草激励计划
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居家拉伸阿龙老师3月前
放下手机📲刷到你就试试！自己的腰疼还是自己来解决，左右各完成50个！#缓解腰部僵硬#拉伸#瑜伽#居家锻炼#瘦腰腹
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小哥子老腰铺3月前
放下手机📲刷到你就试试！自己的腰疼还是自己来解决，左右各完成50个！#缓解腰部僵硬#拉伸#瑜伽#居家锻炼#瘦腰腹
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腰部康复潘教练3月前
缓解腰部僵硬 每天做这三个动作，增加腰部柔韧性，弯腰无烦恼！#运动康复 #腰部拉伸
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明明的舞蹈日记3月前
热身中那些常见的错误，你中招了吗？形体一定要从热身的时候就开始有意识的注意，身体僵硬是因为拉伸的幅度还不够，但是真的不能着急。#零基础教学 #爵士基本功 #热身拉伸 #侧腰拉伸 #干货分享
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博小祁（杭州自由教练）2周前
长期久坐练习力量腰痛反反覆覆，是因为测腰短缩，腰椎压力变大，所以要拉伸和呼吸，打开腰椎的空隙#自由教练 #健身干货 #体态纠正 #功能训练 #放松肌肉
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腰突小焦（四年腰突康复）3月前
分别拉伸每一个位置，先排除是不是肌肉导致，腰突患者不能只腰哦#腰突 #腰椎间盘突出压迫神经 #梨状肌综合症 #小腿麻木 #拉伸的重要性
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6号健身8月前
站着工作腰要废了？一招帮你解决，亲测有用 是不是站久了，腰部就酸胀得难受？ • 以为是腰椎问题，拉伸不到位，按摩也只能舒服一会儿？ • 其实，问题可能是——腰椎段竖脊肌过紧！ 💥 为什么会这样？ 长期骨盆前倾、核心无力、站姿不良， 让竖脊肌一直处于紧张、被动缩短的状态，导致腰部压力增大。 🎯 今天教你一个动作，舒缓久站腰酸！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 双膝跪地，膝盖向两侧打开。 2️⃣ 臀部慢慢坐向脚跟，同时吸气。 3️⃣ 双臂向前伸直，同时吐气，额头轻轻贴地。 4️⃣ 鼻子缓慢吸气5秒，感受肋骨向两侧和后背扩张，气顶到后腰的位置。 5️⃣ 嘴巴缓缓呼气5秒，感受背部肌肉放松、下沉更贴近地面。 6️⃣ 重复8次呼吸，做3组，腰部的压力会大大减轻！ 📌 做完后，你会发现整个下背部都被充分拉开，久站的腰酸感一扫而空！✨ #因为热爱所以坚持 #抖音开跑计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛 #久站腰痛
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腰部康复潘教练4月前
缓解腰部酸胀僵硬 每天在家做好这四个动作，腰背就没那么不舒服了！#腰部不适 #腰部拉伸
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十四（练腰）3月前
#居家锻练 #拉伸 #腰突康复训练 #腰背僵硬
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丽丽线上瑜伽yoga4天前
腰肌劳损，腰疼❗️试试这个放松动作✅#拉伸 #居家健身 #健身 #腰肌劳损 #腰疼
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杰聊体康5天前
你还在这样拉伸？难怪越来越紧 你可能从来没听懂身体的“求救信号”，身体要的是“换条路走”，不是你“把绳子拉断”！ 这个逻辑懂了，少走十年弯路！#体态改善 #拉伸 #圆肩驼背 #杰聊体康
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明君运动塑形【优姿优态】1周前
总感觉下腰背不得劲，其实不是腰疼 可能是你的骶髂关节紊乱了！试着练习这三个动作，缓解你的骶髂关节疼痛#骶髂关节 #居家锻炼 #拉伸 #体态纠正 #明君运动塑形
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Rex要relax1周前
腰酸可能是你屈髋不完整 #健身 #健身干货 #体态矫正 #拉伸 #臀部训练
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艾伦瑜伽3周前
练腿：拉伸时大腿前侧、后侧或内侧有明显酸胀感，小腿可能伴随紧绷，到位后腿部有“被拉开”的舒展感，无刺痛。练腰：腰腹、腰侧或后腰有牵拉酸胀感，俯身时背部发紧，放松后腰部僵硬感缓解，不麻不疼。
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成乘CHENG3月前
很多朋友可能因为髂腰肌过于紧张或无力从而导致躯干 下背部 骨盆及髋关节的功能性失调#髂腰肌 #拉伸 #功能训练
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麦大湿1月前
腰背经常酸痛的原因 下背部、腰骶处，经常酸痛紧张，不是通过拉伸按压练核心来解决。 #运动康复 #腰酸背痛 #骨盆前倾 #体态矫正 #健康科普
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朱益宏｜象兀瑜伽3月前
眼镜蛇式，为什么腰疼？ 眼镜蛇式，为什么腰疼？#拉伸 #瑜伽 #因为热爱所以坚持 #开肩美背 #腰
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健身教练老燕子3月前
走哪儿练哪儿，拉伸完腰说自己腰疼，到底错在哪里了？#健身 #健体 #居家锻炼
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金金师姐聊体态4天前
腰不舒服，试试这个拉伸动作！ #拉伸 #居家锻炼 #骶髂关节 #腰
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居家拉伸阿龙老师3月前
经常腰酸，你就试试这个拉伸动作#居家锻炼#练腰
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讲真的唐6月前
腰单侧酸胀，有可能是深层肌带来的腰肌劳损，可以尝试单侧拉伸，释放腰方肌和腰大肌的僵紧，要点是骨盆立起来，不要向后倒#腰肌劳损 #腰酸
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迪迪迪运动康复4月前
拉伸与疼痛#拉伸 #拉伸放松肌肉 #MRT #疼痛 #肌肉紧张
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陈教授教拉伸3月前
上背肩颈僵硬拉伸 久坐低头族必备的拉伸技巧#颈肩腰腿疼 #肩颈疏通 #圆肩驼背 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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嘉华的舒适拉伸8月前
每天学习拉伸动作：一镜到底 腰不舒服的拉伸#拉伸 #纯手法 #腰#腰椎间盘突出
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运动康复徐国斌8月前
长时间久坐 腰部僵硬 试试这两个动作缓解#运动康复 #腰部锻炼 #腰部拉伸
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爱运动的小景3月前
经常拉伸好处多多，尤其是柔韧性差经常不舒服的朋友#拉伸 #拉筋 #居家锻炼
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黄志国教推拿1周前
腰肌僵硬劳损酸痛，一个动作教会你，从根源缓解问题 为什么练了很多动作，腰肌依然酸痛僵硬，可能是你没练到根上去。今天教你一个动作激活核心，练完能明显感觉到腰部不紧绷了#腰肌劳损 #腰痛 #推拿 #中医传承 #中医推拿
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运动养生小牛老师3月前
腰僵不僵硬，做这三个动作就知道了#开龙脊 #养生 #拉伸 #居家锻炼 #腰痛
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骨科陈永和医生2月前
明明没有干什么重活，为什么腰很容易又酸又硬的！ 平时没有干什么重活，为什么腰硬得像块板，容易又酸又痛的#腰肌劳损#伤腰姿势 #腰痛
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DrZ神经能量2月前
推给腰痛｜还在练保加利亚蹲？为什么越练越痛？ 💛腰痛不同时期 🎈合理选择动作 🍣健康正确的饮食 🌸愿大家都远离腰痛 #腰痛 #腰突 #拉伸 #运动康复 #功能营养
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你懂啥！2月前
健身人群腰部紧张怎么办 #腰肌劳损 #腰部僵硬 #腰痛
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杨一鸣通筋4天前
身体拉筋如打铁，筋膜越拉越酸爽 #拉筋 #筋膜 #杨一鸣通筋 #健康
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運動康復表現 Coach Jason3月前
🩵 腰肌总是单边紧？先了解身体天生就不对称！｜体态调整。你是不是每次觉得腰肌特别紧，都去拉一直拉、但都解决不了紧绷的问题？ 单纯拉筋根本就解不开天生的不对称！ 其实为什么我们总是同一边紧？ 因为你的身体天生就偏向右边 * 右侧器官多又重，右肝、右肾、升结肠加起来超过1.8公斤，自然造成骨盆、胸廓重心靠右 * 横膈膜的右侧也体积更大、更高，每次呼吸都主导60%以上工作，久而久之胸廓、腰椎都习惯右旋 * 为了不让身体越来越歪，左侧腰肌长年「拉回」重心，导致那边紧绷 靠一直「拉紧那一侧」，只会越拉越不平衡。真正的调整，要打破天生惯性，建立两侧协调 💡 结构不对称是人体本身就存在的，你并不是身体有问题，但要用对策略。真正平衡左右骨盆，腰肌自然就会解开紧绷感觉。 记得若有明显疼痛，建议寻求物理治疗师专业评估！ #腰肌僵硬 #健身干货 #腰肌锻炼 #髂腰肌 #髂腰肌拉伸
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百会（原阿炳）推拿培训梦飞老师3月前
教你三个拉伸腰部的动作#推拿按摩养生 #养生保健 #推拿手法 #技能培训 #阿炳推拿
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💪🏻小阳哥🏸5月前
让我看看谁打球还身体僵硬！4个动作舒缓 #羽毛球教学 #羽毛球 #拉伸 #💪🏻小阳哥🏸 #羽球人的黄埔军校
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上海拉伸谢老师3月前
处理腰部拉伸好方法 据多年实操经验，臀中肌非常容易发生“给你难看”的瞬间，特别是久坐一组的人群，这块肌肉如果不先处理，大概率会碰上奇奇怪怪的问题，所以按摩拉伸或者训练有了这个处理方法，会更好！！ #通泰舒拉伸 #无痛舒适减压 #健康中国2030 #中老年 #拉伸 #公众号 #拉伸师 #日常健康 #睡眠 #上海拉伸谢老师
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张医生健康三角3月前
肌肉痉挛+力量弱导致的腰痛？张医生教你对因治疗 #医学科普 #肌肉痉挛 #腰痛 #抖出健康知识宝藏
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GoLin筋膜学院11.26培训3天前
看看你的胸和腰哪个是基础款 #运动康复 #拉伸 #筋膜刀 #筋膜刀培训 #运动康复培训
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景腾筋膜睡眠科普024月前
腰部酸酸胀胀的 每天左右各练五组 #腰酸酸胀胀 #居家锻炼 #康复运动 #简单易学 #景腾筋膜
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西安DNA健身-老李2周前
你的腰背僵硬，根本不是劳损，而是“失职”！越放松，它反而越紧张。听DNA muscle创始人讲透腰硬的底层逻辑，找到真正解决方向。#健身 #体态改善 #腰肌劳损 #健身干货#西安健身工作室
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郑州MC健身🌈大师兄（老钱）6天前
为什么要改善腰背部僵硬？ 1. 缓解疼痛与不适：腰椎僵硬常伴随肌肉紧张或筋膜粘连，会直接引发腰部酸痛、胀痛，甚至在弯腰、转身时出现刺痛，改善僵硬能从根源减轻这类不适。 2. 保护腰椎结构：长期僵硬会打破腰椎原有的生理曲度（如变直或反弓），增加椎间盘、小关节的压力，可能诱发椎间盘突出、骨质增生等问题，及时改善可减少这类损伤风险。 3. 维持日常活动能力：腰椎是躯干活动的核心，僵硬会限制弯腰、久坐、行走等基础动作，严重时影响穿衣、洗漱等日常行为，改善后能恢复正常生活与运动功能。#健身干货 #健身教学 #功能训练 #改善体态 #改善腰痛
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杨威医生3周前
85%的腰痛都是因为它，别再只会按摩了！教你一招简单应对！#腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #肌松镇痛
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逸安郑教练4天前
腰部僵硬不适？精准松解腰方肌，消掉僵硬感！#创作灵感 #放松肌肉 #筋膜放松 #腰酸背痛 #上热门🔥
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吕主任说健康1月前
85%的腰疼都是这个原因！这个缓解方法一定要记牢！#腰疼 #抖出健康知识宝藏 #腰肌劳损#肌松镇痛 #止痛药
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徐曼教练🏃‍♀️➡️1月前
腰上总感觉有一根筋憋着不舒服，弯腰疼，咳嗽也会疼，先做到以上的4点⬆️离恢复不远了！ 祝大家都要健健康康！ ‼️其中还有一点第五点关于拉伸，时间紧张的原因没有录，回头给大家再补充一下！ #腰痛
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李科医生4月前
85%的腰痛都是这个原因，想要缓解你就记好这三点！ #腰疼 #疼痛 #腰肌劳损 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏
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雨霏力量减脂塑形私教3天前
如何正确屈髋，不会屈髋容易腰酸背痛，腰椎代偿借力#力量训练 #屈髋 #健身
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方了个方4月前
资深教练vs普通教练㉒腰不舒服怎么办？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #腰酸背痛 #腰肌劳损 #运动康复
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小涵流瑜伽5月前
三个动作快速缓解要僵硬 #减肥 #努力成为更好的自己 #瑜伽 #运动 #居家锻炼
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丽丽线上瑜伽yoga3月前
腰肌劳损不可怕❗️2个动作快速改善✅#腰肌劳损 #腰疼 #腰痛 #腰疼腿麻 #久坐腰疼
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信医生聊健康3月前
腰酸、腰疼怎么办？做到这3点，缓解腰部不适。#腰疼 #止痛科普 #腰肌劳损 #疼痛 #健康科普
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骨科湛医生6月前
腰部僵硬的原因？为什么腰椎间盘突出会感觉腰僵硬？ #腰椎间盘突出 #腰部不适 #硬核科普说健康 #抖出健康知识宝藏 #抖音创作季
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安十一1月前
腰痛，可能是你屁股的肌肉太僵硬了#腰痛#腰突
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疼痛科郝巍医生3月前
医生揭秘：为什么你的腰痛总不好？原来忽略了这几点 #健康科普 #腰痛 #腰肌劳损 #医学科普 #腰背筋膜炎
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甜甜说健康5天前
#腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #髂腰肌拉伸 #髂腰肌
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脊柱微创杨文成1月前
腰椎术后腰部酸痛如何改善 #医学科普 #抖出健康 #腰椎手术
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康脊小哥3周前
#腰痛#腰椎间盘突出 为什么腰椎间盘突出的人大部分会出现早上起床的时候和下午下班时明显的腰部酸痛和僵硬感！这也是腰椎间盘突出加重的信号
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