您是不是在找：

睡眠医学科马医生1周前
失眠的物理治疗（2）#健康 #涨知识 #医学科普 #失眠 #睡眠
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
王佳亮1周前
光线如何悄悄影响你的睡眠？从脑科学视角解密 当你睡前刷手机、夜间开灯时，大脑深处的视交叉上核正被悄悄 “误导”—— 这种特殊神经结构接收光线信号后，会抑制褪黑素分泌，打乱睡眠节律。文章结合哈佛、东京大学的科学实验，从脑科学视角拆解光线影响睡眠的机制，还给出 “过滤蓝光、白天补光” 等可落地的助眠方法，帮你远离失眠困扰。 #科普 #产品经理知识栈 #脑科学 #睡眠 #助眠
00:00 / 05:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
心晓健康3周前
阳光，才是失眠免费的处方。#阳光助眠 #失眠救星 #科学秒睡 #健康科普
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
以何健康3周前
阳光对身体健康的影响
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
橙留想5月前
跟着斯坦福教授做晨间仪式（轻松版）#vlog十亿流量扶持计划 #日常分享 #校园vlog #晨间仪式
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
长点儿脑子1年前
褪黑素分泌的小秘诀 研究发现，我们大部分人家里的照明强度，哪怕是只有日光强度的 1%-2%，也会抑制50%的褪黑素分泌，从而导致失眠或睡眠质量降低。#褪黑素功能 #我的健康生活 #健康养生 #最强大脑 #激活大脑
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
周周悦读4周前
#正能量 #每日分享 #知识分享 #每天进步一点
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
大喜子呀1周前
睡前1小时“远离电子屏幕”：手机、电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，让入睡变难。可以换成看纸质书、听白噪音，帮大脑从“活跃模式”切换到“休息模式”，提升睡眠质量。#创作灵感 #健康 #生活常识 #养生方法 #中式养生
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
睡眠网1周前
7. 日光锚点法——21天睡眠改善计划系列 #晒太阳 #生物钟 #褪黑素 #睡眠
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
李先生养生1周前
开灯睡觉的影响，不同的光源对#褪黑素 影响不同 #身高管理小课堂
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
田校讲母婴（爱婴诺佳家政）1周前
宝宝照蓝光后回家睡不踏实、哭闹的原因主要是蓝光抑制了新生儿褪黑素的分泌。新生儿松果体发育不成熟，体内褪黑素分泌本就不稳定，蓝光治疗会进一步破坏宝宝的昼夜节律。 解决这个问题需要做好四件事： 1、【光线管理】： 白天保持自然光线； 黄昏使用琥珀色灯光； 睡前1小时用深红色灯光； 夜间使用琥珀色小夜灯。 2【多次抚触】： 通过抚触降低宝宝压力激素水平； 睡前抚触能提升安全感，减少夜间频繁醒来。 3、【晨起太阳浴】： 帮助积累夜间褪黑素，保证夜晚睡眠质量。 4、【建立规律作息】： 固定喂养时间，确保宝宝吃饱； 建立睡前程序（洗漱、抚触、轻柔音乐），强化睡眠联想记忆。 这些方法能帮助重建宝宝的昼夜节律，改善睡眠问题。关键在于通过科学的光线管理和作息调整，弥补蓝光治疗对褪黑素分泌的影响#田校讲母婴#月嫂育婴师养老护理培训#家政技能改变生活 @抖音小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
牛灯3604周前
睡不着，不一定是你太焦虑——可能是灯光在“捣乱”！光线的色温与亮度，正在悄悄影响你的褪黑激素。好的卧室灯光，能让你安然入梦。 #360Lamps #360LAMP #360lamps温哥华 #睡眠问题 #灯光设计
00:00 / 04:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
王佳亮1周前
褪黑素——大脑的多功能健康调节器 熬夜后靠褪黑素救急？其实你可能用错了！这颗从松果体里来的 “调节因子”，白天怕强光、晚上才工作，不仅能让你睡好，还能帮大脑挡氧化损伤。阿尔茨海默病、抑郁症都和它有关，但关键是：低剂量短期用，配合运动和深海鱼，才是护脑王道！ #熬夜 #褪黑素 #助眠 #睡眠 #脑科学
00:00 / 05:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
思健科技3月前
睡不好的都看过来，营养师教你提升睡眠小技巧 #思健 #褪黑素 #睡眠 #失眠
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
孔伟丽医生-老年科4月前
拯救碎片化睡眠#白天少睡#减少褪黑素摄入#白天多接触明亮的阳光#健康和睡眠的自我管理
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
睡眠真相床垫4年前
阳光不仅影响睡眠，还在精神健康方面扮演极其重要的角色#褪黑素 #多晒太阳的好处 #科普 #健康 #晒太阳有利睡眠
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞422
高玉军医生6月前
#失眠 #晒太阳
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1180
精分日常1周前
你知道大脑的“快乐开关”在哪吗？☀️ 不是手机，是阳光！ 晒太阳，身体自动生成免费“血清素”！ 专治不开心、没精神、不专注！ 别宅了！户外运动才是快乐顶配！ #户外运动 #专注力#研学旅行
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
滴翠成春1周前
阳光，你的身体“荷尔蒙调节师” #太阳 #阳光 #荷尔蒙 #激素 #褪黑素 #血清素
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
风启孟老师讲专注力1周前
早晨照太阳立马清醒什么原理？ #阳光 #清晨 #了解身体 #家长必读
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
呼吸科孙思庆博士3周前
探索清晨阳光影响人体苏醒的生理学过程
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
燕小眠博士3月前
为什么熬夜后反而睡不着？原来手机蓝光会骗大脑以为还是白天！这就导致褪黑素不分泌，皮质醇持续分泌，生物钟完全乱套💥3个科学方法教你重启生物钟：早起晒太阳、晚上远离手机、保持规律作息！点❤️收藏，今晚就试试！#健康科普 #熬夜 #睡眠质量#睡眠指南 #失眠自救指南 #生物钟
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
健康饮食分享2月前
秋悲终结者！科学揭秘阳光疗法 研究实锤：秋季光照减少→褪黑素暴增→情绪崩溃触发器！ ✅阳光的魔法功效 → 重启快乐开关：刺激多巴胺+血清素分泌，悲伤秒变轻松2 → 调节生物钟：每天30分钟光照，告别失眠乏力3 → 免费充电宝：0成本激活身体自愈力 → 光照+运动：晨跑时迎光呼吸，心肺情绪双修复4 → 光照+社交：约好友阳光下野餐，悲伤被笑声冲散#养生知识 #生活科普小知识 #养生就是养健康 #抖音创作小助手
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
老普说光3年前
白灯里面大量的蓝光抑制褪黑素分泌，从而影响睡眠，依据来了~#蓝光的危害 #蓝光 #褪黑素 #影响睡眠 #光健康 #科普 @抖音小助手 @DOU+上热门
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
盛新红19827月前
开灯睡觉的人更容易变胖 开灯睡觉的人更容易变胖！夜晚，人体褪黑素分泌活跃，会增加入睡的欲望。夜间光线会抑制褪黑素的产生，尤其是电脑、手机LED灯等常用设备产生的蓝光，对褪黑素的抑制能力更强，让我们的大脑产生错觉：现在还不是睡觉的时候。知道自己为啥熬夜刷手机，越刷越兴奋了吧？ 研究发现，健康的人长期睡眠不足，会导致“瘦素”分泌下降，“饥饿素”分泌上升，饥饿感和食欲都显著上升！胖就这样自然而然地发生了。哈哈哈#熬夜的危害 #养生 #开灯睡觉 #盛新红 #饥饿
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
睡悦静好3月前
给失眠患者的日光处方#失眠#科学晒太阳#医学科普 #健康知识
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
Deep sleep 助眠空间8月前
#深度睡眠催眠 #助眠 ▸ ▸睡前刷手机：蓝光抑制褪黑素，让大脑误以为仍在 白天； ▸ 过度饮酒：看似助眠，实则破坏睡眠周期； ▸ 长期压力：皮质醇升高，身体无法进入放松模式
00:00 / 05:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
丁香医生3月前
起床困难户必看！如何早起头脑清醒，没起床气？ #健康科普 #起床困难户 #早起傻一天
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞4399
CCTV生活圈4月前
【越在意睡眠反而越容易失眠】 #科学改善睡眠的5个方法 ：①固定起床和入睡时间，即使熬夜次日也按时起；②在阳光充足的白天运动，更利于褪黑素分泌；③减少白天补觉时长；④不要把睡眠太当回事。若持续出现夜间难眠、白天打瞌睡影响生活，建议及时就诊。转给更多睡不着的小伙伴！
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1445
营养师Amy姐4月前
改善失眠办法 #健康 #养生 #健康科普 #失眠 #女性健康
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
复旦儿科内分泌代谢科5月前
千万别让孩子开灯睡觉！ #医学科普 #复旦儿科 #复旦儿科郑章乾 #儿童睡眠 #复旦儿科内分泌代谢科
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞413
芝心姐姐睡眠补给站1月前
多晒太阳改善睡眠！晒对了就是“天然助眠剂” 白天晒够太阳，能抑制褪黑素分泌，让你白天精神；晚上没光了，褪黑素才会准时“上线”。就像给身体调了个“生物钟”，晒太阳能帮这个闹钟走得更准，晚上自然好睡眠。 #睡眠问题 #失眠 #助眠 #晒太阳的好处和功效
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
麻-麻醉-爱9月前
《照射日光，可以改善睡眠与情绪》#睡眠科普
00:00 / 04:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
不太冷的冷知识8月前
节能灯正在偷走你的睡眠？ 节能灯正在偷走你的睡眠？ 《光生物学杂志》2024年研究指出，节能灯发出的455nm蓝光强度是白炽灯的3倍，持续暴露2小时会抑制褪黑素分泌53%。更惊人的是，关灯后视网膜细胞仍会存留蓝光光子达40分钟，相当于被动熬夜。德国欧司朗研发的全光谱LED灯通过添加620nm红光波段，将睡眠干扰率从78%降至7%。 实验数据显示，使用全光谱灯的人群深度睡眠时长平均增加26分钟。 推荐阅读《黑暗的治愈力》，学习光和黑暗的知识！ 💡你家用的是哪种灯？请在评论区和我一起探讨吧！ #led节能灯推荐 #冷知识 #冷知识精选 #冷知识分子
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
睡眠修复师5月前
你睡不着，是因为蓝光让大脑以为天还没黑！ 别再怪自己自律不够了，是蓝光和晚睡打乱了你的节律。👇你最近都几点放下手机？#睡眠修复 #蓝光影响睡眠 #褪黑素 #入睡困难 #失眠
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
睡眠学姐5月前
不知不觉就已经到了立夏时节，白昼渐长，人体的生物钟也随之悄然调整。在这个阳气渐盛的季节，我们的睡眠也随之呈现出独特的变化与需求。自然光照的延长直接影响了褪黑素的分泌规律。清晨阳光更早地穿透窗帘，大脑提前接受到"起床"信号；而傍晚迟迟不退的日光，则可能推迟困意的到来。这种昼夜节律的变化，常使人陷入"晚上睡不着，早上醒得早"的，夏季特有睡眠模式。还有就是夏季的湿热气候也会影响睡眠质量。当环境温度超过25℃时，人体进入深度睡眠的难度明显增加。湿度高于60%时，汗液蒸发减慢，体感温度上升，导致夜间频繁觉醒。#床垫 #席梦思#Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
DON先声7月前
负氧离子改善失眠和褪黑素有什么关系？#负氧离子 #大健康#创业#养生#失眠
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
小陳姑娘【重新养一遍自己】2月前
抑郁症患者多晒太阳有诸多益处，主要源于阳光对生理和心理层面的积极影响： 生理角度 1.调节生物钟与激素分泌：阳光能调控人体生物钟，让褪黑素、皮质醇等激素分泌更规律。比如褪黑素分泌受光照影响，规律分泌有助于改善睡眠（抑郁症常伴随睡眠障碍）；皮质醇分泌稳定后，能辅助调节压力反应，缓解焦虑感。 2.促进维生素D合成：皮肤在阳光照射下合成维生素D，它不仅参与钙吸收，还和大脑神经递质调节有关。研究发现部分抑郁症患者存在维生素D缺乏，补充后情绪状态可能改善。 心理角度 1.提升血清素水平：阳光刺激大脑释放血清素（5 - 羟色胺），这是能让人产生愉悦感、稳定情绪的神经递质。抑郁症患者大脑中血清素传递常受影响，晒太阳间接增加其可利用量，辅助改善低落、消极的心境。 2.改善认知与情绪联想：明亮光线环境会给人“积极、有活力”的心理暗示，减少独处黑暗环境时易滋生的悲观、压抑思维，打破“情绪 - 环境”的负向循环，逐步重建对生活的积极感知。 不过晒太阳只是辅助干预手段，抑郁症治疗需结合专业医疗（药物、心理治疗等），阳光疗法需在适宜强度、时长下进行（比如早晨或傍晚温和光照，避免强光灼伤等），具体要根据个体情况调整～#抑郁症#抑郁症躯体化#抑郁症多晒晒太阳 #努力成为更好的自己 #每日分享
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
偷听幼崽心声5月前
⚠️开小夜灯哄睡？99% 家长都做错了！ 🌙 妈妈必知的宝宝睡眠冷知识，宝宝睡觉开小夜灯≠温馨！持续光照会抑制褪黑素、增加近视风险，黑暗环境才是长高 + 护眼的关键！ #育儿经验分享 #新手爸妈必看 #小夜灯 #宝宝睡眠 #人类幼崽成长计划
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞149
晓龙妈妈3月前
聊一聊心理疾病康复之路上的那些坑。看晒太阳为何有利于身心健康。#心理疾病 #抑郁 #焦虑症 #躁狂 #晒太阳
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
飞龙科普2月前
吃褪黑素有助睡眠吗 #科普 #褪黑素
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞408
柠檬树晒太阳@4月前
#健康养生 #睡眠#饮食#芳香#多方面调整
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
龙大夫7月前
生活中的这些谣言，你还在信吗？#生活习惯
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞384
泉映晚霞5月前
屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌 并且损伤眼睛 延迟睡眠时间#睡前玩手机 #失眠 #手机 #蓝光
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
柳叶没有刀3月前
想睡得香，睡得沉，睡得安稳，这3点千万不能忽视！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #新一代抗焦虑 #焦虑 #失眠
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞784
儿科黄奶奶3月前
如果你想慢慢毁掉孩子…你就这样做！ #医学科普 #涨知识 #儿童健康科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1043
笨笨行者6月前
#中医养生知识 #养生之道 #食补 #中医 好好晒太阳，趋寒凉，生阳气，阳气生则百病消。
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
育儿小课堂4月前
6个月宝宝发育迟缓竟因这个小习惯！90%家长还在做 据《中国儿童保健杂志》最新研究显示，婴儿夜间持续暴露在光照环境下，即使是微弱的小夜灯，也可能影响褪黑素（促进睡眠和生长发育的关键激素）的正常分泌。此外，长期夜间光照还可能干扰婴儿昼夜节律，导致睡眠质量下降、情绪烦躁等问题。 #育儿经验分享 #科学育儿 #宝爸宝妈 #关爱儿童健康 #儿童安全
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
太和县中医院精神心理科主任 鲁青芳4月前
#失眠 #睡眠质量 #睡眠障碍 #焦虑 #抑郁 我们今天了解一下，不吃药、不打针，怎么改善“失眠”。
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
宝儿2月前
💗成人足底阳光鞋
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
眼科医生张志华5月前
晒眼皮护眼法#爱眼护眼 #晒眼皮 #近视防控
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞291
哈工天愈（大同店）机器人康养中心5月前
晒太阳有什么好处呢？ #健康 #健康科普 #养生 #养生知识
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
睡眠与疼痛 戈医生5月前
#焦虑#入睡困难#睡不着#抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
新华每日电讯6月前
#每日分享 医生建议：睡觉别开小夜灯 灯会照亮松果体抑制褪黑素分泌 “卧室冷一点 被子暖一点或睡得更香”#新华每日电讯
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1943
眼科何霆医生4月前
户外运动一小时等于近视保护伞 #何霆 #四川省第二中医医院 #小孩近视 #成都眼科医生
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1735
蓝鲸健康4月前
99% 家长不知道的护眼神操作，晒对阳光近视退退退！ 家人们谁懂啊！原来户外活动是预防孩子近视的 “王炸”！眼科医生实锤：阳光能让大脑和视网膜疯狂分泌多巴胺，放松眼睛、抑制近视发展！ ✨护眼冷知识：看远时睫状肌放松、眼内血流增加，眼睛直接开启 “养生模式”！但重点来了⚠️ 医生推荐闭眼晒太阳，千万别学糊涂家长让孩子直视太阳，分分钟眼底灼伤、视力丧失！ 快检查下你家娃晒太阳姿势对不对？评论区聊聊护眼妙招，转发给身边家长，一起守护孩子明亮双眼！ #医学科普 #科普 #护眼爱眼 #近视 #晒太阳
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
梦回少年的王sir4月前
视力是可以练回来的:日晒法 #近视 #近视防控 #视力 #视力训练 #知识分享 @色彩好印象
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞312
是眼科李志清主任呀3月前
近视防控中说的“晒眼皮”，真的能预防近视吗？ #家长必看#医学科普#近视#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞4035
文同学爱运动2周前
睡前刷手机正在偷走你的健康 从睡眠科学和神经内分泌学角度，深入剖析睡前使用电子设备对睡眠质量的破坏性影响。通过解析蓝光对褪黑素分泌的抑制作用、内容刺激对神经系统的激活机制，揭示睡前刷手机与睡眠障碍、日间疲劳及长期健康风险的因果关系，并提供一套切实可行的数字戒断与睡眠优化方案。#睡眠健康 #蓝光危害 #睡前仪式 #手机成瘾 #深度睡眠
00:00 / 05:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
良好睡眠1周前
1. 睡前1小时别碰手机蓝光，褪黑素不减少，入睡更轻松
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
心内科张小雷医生2周前
被睡眠障碍折磨？翻来覆去睡不着，教你几招快速入睡 总被睡眠障碍困扰，翻来覆去睡不着？试试这几招👇 睡前 1 小时远离电子设备：蓝光会抑制褪黑素分泌； 热水泡脚 + 足底按摩：促进血液循环，放松身心； 深呼吸冥想：4-7-8 呼吸法（吸气 4 秒，屏气 7 秒，呼气 8 秒）快速安神； 调整睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽。 如果长期失眠，别硬扛，及时就医检查。转发给失眠的朋友，一起睡个好觉！#睡眠障碍 #健康科普 #河北省第八人民医院心内二科张小雷 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
我的小啾啾1周前
如何改善你的睡眠——褪黑素与皮质醇的相互作用机制 #睡眠 #治愈系 #观点分享 #心理健康 #荷尔蒙
00:00 / 14:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞12

简介:

您在查找“阳光可以抑制褪黑素分泌”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-09 06:46

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: