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学医的奥利奥🍪妈妈1年前
悬垂腹皮肉分层跟练（2），居家真的能自救，作品最上面有两个悬垂腹合集，每天两个合集各选一集结合着打卡，重复3-5遍，产后的姐妹躺着练更好哦，有些姐妹反应找不到合集，可能跟版本或者没更新有关系，点进作品里面左下角也有合集信息，循序渐进按顺序打卡就行 因为影响腹壁松弛垂的不仅是腹壁，跟呼吸、肌肉、筋膜、肋骨架、骨盆都有很大的关系，将自己跟练有效的手法和动作毫无保留分享，希望能帮到你们，加油👏别让它吃灰哦，不然我会伤心💔的等你们评论区报喜呀 #悬垂腹修复 #皮肉分离 #皮肉分离修复 #产后肚子松垮 #产后肚子大
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Mr.Liu讲训练2月前
腹部怎么练都不瘦？有可能是呼吸，内脏出了问题 别再一味地练核心，练腹部了，试试这个动作和呼吸。 #健身#运动#悬垂腹#小肚子#瘦腹部
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森灵2月前
改善产后｜悬垂腹｜跟练版#居家锻炼 #瑜伽 #产后 #悬垂腹
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朵朵妈妈（产后版）1年前
有产后肚子大，小腹突出，悬垂腹，皮肉分离可以去试试刘元的30分钟产后腰腹训练！讲解细致，动作从易到难，刚开始锻炼特别推荐这套！#创作灵感 #产后恢复 #居家锻炼 #瘦肚子 #产后宝妈
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Mr.Liu讲训练2月前
下腹凸出，悬垂腹，你的训练正确吗？ 一个动作，一个呼吸就可以很好的解决。#健身干货 #健康 #小腹凸#小肚腩#瘦小肚子
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晓晓孕产功能塑形2周前
皮肉分离 悬垂腹 #产后培训 #皮肉分离 #腹直肌 #悬垂腹
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孙晶优姿优态3年前
如何改善悬垂腹，看完就知道了#腹直肌分离 #悬垂腹 #居家锻炼 #健身
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佳佳呼吸空间补差6月前
悬垂腹，到底怎么练才有效，看懂了你就赚了 #佳佳呼吸空间力线塑形 #佳佳呼吸空间塑形 #空间补差#产后恢复#女子塑形
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白黄蓝在健身6月前
悬垂腹怎么办⁉️#居家锻炼 #悬垂腹 #腹直肌分离 #瘦肚子 #瘦腰
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张乐呵3周前
拯救我的悬垂腹Day1 28天结束后看我是不是花冤枉钱了#好身材练起来 #腹部训练 #健身
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学医的奥利奥🍪妈妈10月前
产后悬垂腹皮肉分离松垮跟练自救，手法松解+呼吸核心，盆D肌松弛的妈妈记得躺着做哦，全部动作重复5遍 #悬垂腹 #产后肚子松垮 #产后皮肉分离 #产后肚子松弛怎么恢复 #悬垂腹修复
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学医的奥利奥🍪妈妈4月前
产后悬垂腹王炸跟练三，适用产后各类肚，跟练的姐妹都说好❗️ #悬垂腹 #产后悬垂腹 #产后肚子大 #产后肚子松垮 #产后肚子修复
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瑜伽老师大禹🧘‍♀️6月前
坚持两周快速瘦肚子，肚子分层悬垂腹必练！#运动的人先享受春天 #产后大肚子
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五季细节美臀(五季功能私教)3周前
悬垂腹#五季腰腹精雕美学 #细节美臀#五季细节美臀
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瑜伽环环1年前
悬垂腹，皮肉分离，内脏下垂，腹壁松弛 自我练习的手法+呼吸+练习 坚持一段时间。少女腹少女腰不是梦
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Mr.Liu讲训练3月前
小肚子凸出，悬垂腹怎么练？ 没有呼吸控制的腹部训练＝耍流氓 #普拉提#瘦肚子#腹部训练 #腹部训练#小肚子突出 #小肚子突出 #悬垂腹
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学医的奥利奥🍪妈妈1年前
悬垂腹跟练(1)，皮肉分层自救，筋膜松解修复是第1️⃣步，筋膜层对肌肤组织主要起到粘连和支撑的作用筋膜层的紧致度决定皮肤对深层组织的粘附力，修复很重要，皮肉分层的姐妹每天都要做一做松解，重复3-5遍左右，再结合后面的复位和核心练习效果更好哦！ #悬垂腹 #皮肉分离 #筋膜松解 #悬垂腹修复 #悬垂腹妈妈
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木荃孕产4月前
悬垂腹调整五个步骤！来抄作业❗除了动作，训练顺序也很重要❗ #塑型瘦身 #产后 #悬垂腹 @抖音小助手
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木荃孕产3年前
孕期悬垂腹，产后皮肉分离！跟我学产后修复不迷路！看着大海做运动，身心满足！喜欢记得点赞关注哟@DOU+上热门 @抖音小助手
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@大朋爱运动(已掉40斤）6月前
生完二胎的大肚子悬垂腹多长时间练下来的#居家锻炼 #悬垂腹 #大肚腩变小蛮腰 #滑盘燃脂 #腹肌马甲线
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我是蒹葭2月前
产后悬垂腹终结计划！收藏练起来！ #产后悬垂腹 #居家健身有新招 #告别大肚腩 #拯救腰臀腿的办公室燃脂指南#为什么说女性要多做力量训练
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康复硕士小贾Jasmine10月前
【悬垂腹修复】产后腹壁松弛｜跪着肚子往下掉｜皮肉分离 产后悬垂腹、腹壁兜不住内脏！这种肚型的本质是腹直肌的括号状变形~ 中间的内脏没有肌肉保护，只包裹着一层薄薄的腹白线，那肯定会往下垂 所以网上很多教程练完没效果，就是因为没有考虑到腹直肌的解剖形态，就直接让你去练呼吸和腹肌，这样只会加重腰疼-。- 今天我会教大家先恢复腹直肌位置→再利用腹横肌的等长收缩来稳定腹壁张力→然后强化腹斜肌和骨盆的承托力，系统性地解决悬垂腹哦！ 如果你已经生产满8周并且没有盆底脱垂膨出的问题，就赶紧点个赞跟练起来吧~ #悬垂腹 #悬垂腹修复 #产后悬垂腹 #产后肚子松垮 ##产后肚子大
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秋子辣妈运动6天前
这种悬垂腹千万不要再做减脂训练了，手法➕训练来喽#产后恢复 #悬垂腹 #宝妈 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 @抖音小助手
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廖晓琳维密焕型3月前
这两种腹型你有吗？ #女子塑形#减脂#瘦腿#维密塑型#好身材练起来
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夏夏呀普拉提-小语3周前
你的肚子是悬垂腹吗❓ 一个动作帮你解决苦恼❗️#普拉提 #悬垂腹 #肚子大 #产后恢复 #体态矫正
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橘子体态矫正1月前
悬垂腹 | 纠正跟练❗❗❗ #悬垂腹 #悬垂腹修复 #悬垂腹调整 #排气 #排气操
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橘子体态矫正2周前
悬垂腹 | 别练腹肌❗❗ #悬垂腹 #悬垂腹修复 #悬垂腹调整 #膈肌 #橘子体态矫正
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减减姐妹（大吴）5天前
《我的悬垂腹·分层肚》 昨天那条视频有很多姐妹再问、我不能一一回复，大吴分享的是自己的经历给姐妹们参考、我比较懒、不喜欢太强的运动、也祝愿你们都能找到适合自己能坚持的运动#减减姐妹 #塑形日记#悬垂腹#刷腹
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沐沐•女娲版4周前
产后妈妈腹部问题，交给我一节课的时间，包改善的 #产后妈妈 #瘦腰提臀 #悬垂腹 #产后修复 #教练
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旺旺小仙nv1年前
#悬垂腹 #宝妈经验分享 #家里健身 #产后肚子松垮 #坚持健身打卡 如果你肚子和我一样，肚子大，还伴有腹直肌分离，那就和我一起来做这套4分钟悬垂腹跟练视频，三周就能看肚子明显的效果。所以姐妹们赶紧收藏这套操，我怕你划过去就找不到这个视频了。
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蛋蛋健康养瘦（橱窗营业中～）6天前
悬垂腹怎么刷，刷错等于白刷#刷腹打卡 #刷肚子的好处 #养生就是养健康 #悬垂腹怎么改善 #刷肚子测评
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余瑛孕产3月前
告别悬垂腹 平坦小腹 两周见效 如果大家在做侧躺或者跪姿的时候，肚子松松垮垮往下掉，❌这种并不是因为腹部脂肪多，而是悬垂腹。 👏🏻今天分享4个动作，帮助大家解决皮肉分离、腹部下垂、骨盆前倾的问题，快速瘦肚子✨#产后修复 #悬垂腹 #产后瘦肚子 #余瑛孕产 #奇果孕育
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遇见晶晶老师呀！4月前
适合剖腹产的下腹离心训练 剖腹产、肚皮分层，小肚子使不上劲，多练下腹离心。#产后恢复 #剖腹产 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #悬垂腹
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大攀运动健康笔记3月前
肚子上下分层❓3招改善凸出的葫芦腹✅ 肚子中间明显凹陷，显得胃和小腹特别凸出，怎么练腹都没效果，这是典型的葫芦腹体态，是膈肌功能失常和核心不稳导致的。圆肩驼背的不良体态习惯，胸廓被压缩无法扩张，导致膈肌卡在下降位，呼吸模式出问题，再加上深层腹肌和盆底肌无力，身体会不自觉地用吸肚子动作来代偿，久而久之变成葫芦腹。要解决问题，首先应该恢复膈肌功能，同时训练激活深层核心和盆底肌，平衡腹内压。 #葫芦腹  #小腹突出  #肚子分层 #悬垂腹 #夏日减脂大作战
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思言线上瘦腹3月前
肚子上下分层❓葫芦腹其实很好改善❗ 葫芦腹、悬垂腹很多人都瘦不下来，是因为胸廓压缩 正确的思路打开，解除胸廓压缩，配合呼吸一起来改善。 #体态纠正 #瘦肚子 #居家锻炼 #变美 #dou来运动吧
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佑佑（产后恢复中）2月前
剖腹产产后58天我都做了什么运动，分层悬垂腹不见了，快收藏起来#居家锻炼 #产后恢复 #产后妈妈 #产后 #剖腹产
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琪颖训练2周前
#悬垂腹 肚子大减不掉的宝妈，速速来抄作业！#宝妈 #居家锻炼 #瘦肚子 #产后恢复
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产后康复辣妈S3月前
你的肚子不是胖！而是腹内压太高！#悬垂腹#产后恢复#腹内压#腹直肌分离
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金刚不刚5天前
坚持每天3分钟 改善悬垂腹 小腹凸出#核心力量训练 #居家锻炼 #瘦肚子 #悬垂腹 #女性健康
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栢莉徒手美学8月前
悬垂腹怎么解决 #悬垂腹#肚子大#产后修复#徒手产康修复 #徒手产康私密培训@DOU+小助手
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梦婷恋瑜伽5天前
腹直肌|悬垂腹你就这样练 三步跟练 #腹直肌分离 #居家锻炼 #零基础瑜伽
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娅娅就要瘦2月前
12min悬垂腹全程跟练版✅动作详解新手友好#悬垂腹 #产后瘦肚子 #瘦肚子 #腹式呼吸 #瘦腰减肚子
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团子刷精油8月前
小肚子大，悬垂腹，产后肉肉分层，每天20分钟，坚持这8个动作 #大肚腩变小蛮腰 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #居家锻炼 #瘦肚子 #产后恢复
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孕产教练轲轲1年前
悬垂腹妈妈看过来#悬垂腹 ，这样练习平坦小腹#瘦肚子 #产后恢复 #大肚腩变小蛮腰
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【元气臀】奇奇老师2月前
#悬垂腹修复 #产后肚子松垮 #腹直肌分离 #产后康复培训#体态纠正产后恢复
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李国平健身1年前
悬垂腹的正确锻炼方法#悬垂腹 #瘦肚子 #脚蹬拉力器
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刀姐（变细中…）4月前
悬垂腹详细版跟练，不管你产后多久都能修腹，这是我的亲身体验包管用的#健身 #居家健身运动 #变瘦 #瘦下来做最美的自己 #练出马甲线
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橙妈爱运动💙（励志版）1年前
产后悬垂腹两周已成功掉了5厘米~亲测有效！ 产后悬垂腹：小肚子有明显的前凸和下垂，一定要练这套训练！亲测有效！ 生完宝宝之后，肚子还像怀孕四五个月一样，有明显的前凸和下垂，尝试过其它的跑跳或是瘦肚子的运动，身体其它部位都瘦了，肚子一直都小不下去！终于找到了适合自己的训练啦，已跟练两周，腰围成功掉了5cm，和我一样拥有顽固性悬垂腹的姐妹们可以和我一起跟练啦! #产后恢复 #产后 #悬垂腹 #瘦肚子 #产后宝妈 跟练时间:8分钟 跟练博主:崔明珠产康(杨教练)
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森灵1周前
改善产后悬垂腹｜加强版 #产后恢复 #瑜伽 #悬垂腹 #瘦肚子 #体态纠正
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大攀运动健康笔记3月前
肚子上下分层❓2招拯救凸出的葫芦腹✅ 肚子中间明显凹陷，显得胃部和小腹特别凸出，怎么练腹都没效果，这是典型的葫芦腹体态，是膈肌功能失常和核心不稳导致的。上期分享了3个动作恢复膈肌功能，今天继续教2个动作，充分激活深层核心，重新平衡腹内压，配合起来练，就能看到改善。 #葫芦腹  #小腹突出 #肚子分层 #悬垂腹 #夏日减脂大作战
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袁翊嘉Star3周前
3️⃣步快速排腹压 悬垂腹小肚子往下掉，练它 #居家锻炼 #产后 #产后恢复 #产后修复 #悬垂腹
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夏夏呀普拉提-纹伊5天前
#打开后纵膈解除胸阔压缩，从而调整悬垂腹#普拉提 #产后恢复悬垂腹
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姚玉巧·每日普拉提3周前
悬垂腹可千万不要一味的练腹 小肚子的突出不单单是脂肪的堆积，更是衰老的表现 #体态矫正 #瘦肚子 #悬垂腹#小肚子突出#抗衰老
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杜杜-1月前
悬垂腹教学&跟练版#悬垂腹 #内脏下垂复位 #紧致腹部 #瑜伽老师 #普拉提教练
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瑜伽老师大禹🧘‍♀️2月前
改善小腹突出，悬垂腹⚠️明明坚持虐腹，腰却越来越粗？ 👉🏻当存在【腹直肌分离】或【呼吸模式错误】时： ❌卷腹会加重腹部筋膜撕裂→内脏下垂 ❌表层肌肉代偿→腰围变粗 ❌核心无力→腰部代偿疼痛#产后恢复身材 #产后宝妈 #肚子大
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夏夏呀普拉提-小语6天前
针对悬垂腹/妈妈肚 💔 生完孩子，肚子却像“泄了气的气球”？松松垮垮，穿啥都没型？ 🤰 这不是胖，是“悬垂腹”在作怪！核心肌群“罢工”，内脏失去承托。 ✨ 告别“悬浮感”，找回核心力量！普拉提精准修复，帮你： ✅ 关闭腹直肌分离，重塑腹壁张力 ✅ 提升内脏位置，收回“小蛮腰” ✅ 从内到外收紧，告别腰酸背痛 🌟 你的身材，值得被温柔以待，更值得被科学重塑！ #普拉提 #悬垂腹 #葫芦腹 #体态纠正 #普拉提私教
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景腾助睡眠5天前
悬垂腹别担心一招带你在家练 #肚子大 #运动 #锻炼 #放松 #拉伸
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辣妈教练秋子3周前
产后悬垂腹、肚子大，腹部无力的姐妹抓紧练，早练早享受#产后恢复 #腹直肌分离 #悬垂腹 #核心 #抖音精选
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浩妈逆袭版7月前
产后悬垂腹自我拯救跟练～亲测有效！ 坚持三周💪坚持三周💪 腹壁力量增强、脏器复位、小腹维度明显变小❗️❗️ 亲测有效☝️☝️ 跟练习时长：5min 动作1️⃣:动态臀桥20s 动作2️⃣:单腿上下落（右）20s 动作3️⃣:单腿上下落（左）20s 动作4️⃣:双腿开合20s 动作5️⃣:单腿提膝（右）20s 动作6️⃣:单腿提膝（左）20s 动作7️⃣:侧卧单腿上下落（右）20s 动作8️⃣:侧卧单腿上下落（左）20s 跟练博主：国家队周小绍（上方博主原视频已获🉐授权) #产后修复分享 #产后 #悬垂腹 #产后恢复 #悬垂腹产后恢复
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培培想做辣妈6月前
#创作灵感 瘦肚子的跟练版来啦❗️❗️大肚腩，小肚子凸出，悬垂肚，肚子分层，腰腹赘肉多的姐妹，快来做这套动作！#瘦肚子#产后恢复 #大肚子 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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袁忠产后呼吸空间4月前
悬垂腹的姐妹们四步搞定#产后恢复 #肚子圆滚滚 #宝妈 #呼吸
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运动养生磊老师5天前
一招解决悬垂腹，解决大肚腩练出小蛮腰#瘦肚子 #腹部训练 #居家锻炼 #悬垂腹修复 #大肚腩变小蛮腰
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